プールで泳ぐ方法は？

誰もがプールを訪れる独自の理由を見つけます。深刻な努力をせずに体重を減らすことが重要である人もいれば、体を良好な状態に保ちたい人もいれば、主に健康を気にする人もいます.水泳は、子供の発達に関心のある親がよく選択します。この記事では、クラスを楽しく安全にする方法について説明します。

プールはリスクの高い場所と見なされていると言わざるを得ません。クラスを安全に行うために、スイマーは、怪我や事故の可能性から保護するのに役立つ多くの規則と推奨事項に従う必要があります。プールの主役はコーチまたはインストラクターです。すべてのクラスは通常、彼の厳格な監督の下で行われます。したがって、インストラクターの要件は必須です。 すべての人が知っておくべき基本的な安全規則を知りましょう。

• トレーニングの開始と終了はインストラクターによって指示されます.彼は事前に準備された信号の助けを借りてこれを行います。彼の許可がある場合にのみ、水に出入りすることが許されます。
• スイマーは水中を反時計回りに動きます。 この規則は常に適用されます。これは、同じレーンに複数のスイマーがいる場合に特に重要です。常に右側を保つ必要があります。これにより、パス上の他の訪問者と衝突したり、邪魔したりしないようにすることができます。逆に、追い越しは左側です。
• ワークアウト中に生徒が疲れて休息が必要な場合があります。 この場合、トラックの隅に移動する必要があります。これは、水泳の隣人の邪魔にならないようにするのに役立ちます。
• 口や鼻に水が入ってしまった場合は、十分に注意してください。 排水シュートに。

プールへの訪問者も遵守する必要がある多くの制限があります。例えば、 特別な帽子なしで泳ぐことは固く禁じられています. プールの側面からジャンプすることはできませんが、 これにより、他の訪問者や自分自身が怪我をする可能性があります。また 押したり、トラックに「ぶら下がったり」したり、音を立てたり、ガムを噛んだりすることは禁じられています。

また、プール内での遊泳は他の施術者の迷惑となりますのでご遠慮ください。 いかなる場合でも、助けを求めるために誤った信号を出すべきではありません、場合によってはパニックに陥る可能性があり、水上では非常に危険です。他のアスリートの邪魔をしないでください。お互いに敬意を払う必要があります。

水泳の基本原則は、水にとどまり、頭を水に沈め、同時に体を伸ばしたままにする必要があるということです。一般的に認められている泳ぎ方は4つしかなく、それぞれに特徴があります。それぞれについて考えてみましょう。

水泳の過程で、手でのストロークが交互に行われます ミルの原理に従って.脚が交互に動き、見た目はハサミの働きに似ています。頭は最初に片側に向き、次に反対側に向きます。息をする必要があります。

このスタイルの水泳は、最も快適であると考えられています。水中での動きはかなり速いです。スイマーは、マスターするのはとても簡単だと言います。

このスタイルはとても印象的です。両手で、あなたに向かってストロークが行われます。このとき、息を吸うために頭が水面から大きく浮き上がります。腕を前に投げた瞬間、頭は水に浸かる。蹴りは蛙の動きを模しています。

水泳選手は次のことに注意してください。 ここでの呼吸はウサギよりも快適です。 しかし、スタイル自体は決して単純ではありません。最も難しいのは、足と腕を同期させて作業することだと考えられています。そうでない場合、脚の動きはアスリートの体を加速させるのではなく減速させます。

このスタイルは「ドルフィン」とも呼ばれます。それは筋肉に最大の負荷を与えます。このため、経験豊富で訓練を受けたスイマーだけがそれを使用することを決定します.クロールと平泳ぎから始める必要があります。

この水泳テクニックには通常、クロールが含まれますが、アスリートは胸ではなく背中にいるという違いがあります。腕は「ミル」のように動き、脚はスイングします。スイマーは、仰向けにいるのが最も簡単だと感じています。ただし、欠点があり、それは非常に重要です。 水泳の過程で顔が上を向いているため、人は自分がどこに動いているのかわかりません。

人が泳ぎを間違える主な理由は、息をする必要があるからです。しかし、専門家は、すべてが見た目ほど難しくないと言います。数日間のクラスに参加するだけで、水中で頭を使って呼吸する方法を学ぶことができます。基本的なルールを覚えておく必要があります-呼気は顔が下がった瞬間に行われます。鼻からも口からもできます。小さな子供でもこのテクニックをマスターします。トレーニングは、インストラクターの指導の下で、または独立して行うことができます。

水に息を吐き出す方法を学ぶには、次のことを行う必要があります。 まず、横に立って手を置く必要があります。解放せずに、顔を水に浸し、空気を吐き出します。

次に、水泳板を持って、それをつかんで少し泳ぎ、顔を下に下げる必要があります。このような状況では体を保持する必要がないため、足を使って移動する必要があります。息を吸うときは頭が水面から上がり、吐くときはまた頭が下がります。いくつかのトレーニングの後、スイマーは通常、より便利に行う方法を理解し、そのプロセスは難しくなくなります。

水泳クロールまたは平泳ぎについて話している場合、頭を横に向けたとき、または頭を上げたときに、それぞれ息を吸います。.このような活動は、首が常に緊張している状態で泳ぐことは、水中で呼吸することよりもはるかに快適ではないことを理解するのに役立ちます。さらに、椎骨への負荷が有益である可能性は低いです。

水泳は、体を引き締めて健康を増進したい人だけでなく、筋肉をつけたい人も練習しています。講座に参加する主な内容は、 背中と肩の筋肉。 また、背骨の緊張と深い筋肉の下にあります。それらのすべてが、正しく美しい姿勢を形成するのに役立ちます。 必要な負荷は背骨の湾曲を防ぎます。 さらに、椎間板を所定の位置に保持するため、水泳は背中の回復のための理学療法で非常に人気があります.

トレーニング中の大きな負荷は、プレスと体にかかります。上腕二頭筋と上腕三頭筋が関係しています。しかし、水泳は特定の筋肉群だけを発達させるとは言えません。この時のインパクトは、どんなテクニックを使うかで決まります。

泳ぐ前は、こうすれば余計な努力をしなくても筋肉がつくと思っている人もいます。しかし、専門家は次のように指摘しています。 ワークアウトは体を良好な状態に保つのに役立つだけであり、一連の特別なエクササイズがなければ魔法のツールではありません.もちろん、筋肉と靭帯が大幅に強化され、動きの調整がより発達します。しかし、定期的なプール活動で体を大きくすることは、24 時間体制で中断することなく行わなければ、まったく現実的ではありません。

同時に、水泳は効率を高め、筋力を高めるための最良の方法の1つと言えます。靭帯と腱を強化し、弾力性を高めます。筋肉自体は最終的に長くなり、弾力性が増します。

プールで初めてワークアウトするときに知っておくべき重要なことと、どこから始めればよいかについては、次のビデオを参照してください。