初心者のための気功

中国人は長生きすると言われています。彼らは老後まで活力を維持することができます。秘密は何ですか？中国人が気功の練習をしているからかもしれません。身体活動におけるこの方向性が他の国から賞賛を得ているのも不思議ではありません。そして確かにそうです。 健康的なライフスタイルを愛する多くの人は、気功が体だけでなく心も発達させることを長い間理解してきました。

気功の実践は、道教の教えや儒教などの概念と関連しています。しかし、専門家は、これは完全に真実ではないと言います。道教の教え、儒教、中国の体操の間にはまだいくつかの特徴があることを心に留めておく必要があります。しかし、これらの概念には十分な類似点もあります。

気功は体に働きかけるというよりは、一種の精神的な教えです。 ただし、身体的およびエネルギーの発達など、人に必要な方向性も、この実践に異質ではありません。その理由は次のとおりです。ご存知のように、気功は仏教で形成された道教に関連しています。そして、これは、この場合の精神的および身体的発達が中道に沿って進むことを意味します。

伝統医学は気のエネルギーを信じています。道教に関連しているのはまさにこのエネルギーです。体内の気の動きが乱れると、システム全体の働きが妨げられます。そのため、その後、人は健康上の問題を抱え始めます。上記の体操は 中国人の生活に欠かせないもの。 この慣行は 1949 年に広まりました。これらの奇跡的な健康改善運動が専門家によって開発されたのはその時でした.したがって、「気功」という言葉は非常に簡単に翻訳されます。 - 「呼吸法」。

何を知る必要がある 気功の練習中の体とその手足の動きは滑らかさを提供します。 ポーズは非常にゆっくりと別のポーズに移行します。呼吸は自然で腹式呼吸でなければなりません。時にはそれを遅らせる必要があります。

概して、気功はダイナミックな瞑想です。そして、この要因により、練習の可能性を高めることができます。このクラスのオプションにより、自然な集中力を高め、何か役に立つことに集中することができ、日常の考えから気をそらすことができます。

気功の練習には以下が含まれます：

• 動的 演習 - ここでは動きに焦点を当てています。
• 静的 演習には、姿勢の維持と呼吸が含まれます。
• 持っている セルフマッサージ要素.

気功教室が始まります 関節、筋肉を温め、胃と胸を軽く叩きます。 人体のすべてのポイントに影響を与えるのはこれらの演習です。体操をマスターできる それを望むすべての人。

そう、 気功はエネルギートレーニングです。 「エネルギー」という言葉は、プラーナを意味する必要があります。気エネルギーは人の存在全体に浸透し、彼の周りのすべての生きている無生物の自然を満たします。気功の練習中、気エネルギーは体内を下から上へ、またその逆に循環します。そして、この動きは、チャクラを通るエネルギーの動きに非常に似ています。

しかし、気功の実践は、複合ヨガの実践とはいくつかの違いがあります。初めに ヨガは非常に優れた身体トレーニングを提供します。 すべての人が蓮華座に座って、このように 20 分間座ることができるわけではありません。同時に、彼は簡単な単語やフレーズ全体も発音します。 気功の練習では、動きの滑らかさにより、体の1つの位置にとらわれることなく、体の動きを続けることができます。

それにもかかわらず、気功には非常に複雑な動きがあることに注意する必要があります。困難は、という事実にある 彼らはまた、しばらくの間保管する必要があります.しかし、気功のエクササイズは、ヨガが人の前に置くエクササイズやタスクとは異なり、実行するのがはるかに簡単です.

私たちはそれぞれ独自の生物学的リズムを持っているため、個人は一日中いつでもすべての有用な実践に従事することができます.ただし、次回を選択することをお勧めします。

夜になると、悪い気のエネルギーが体内に蓄積され集中します。これはすべて、前日に人がバスでのク​​ラッシュ、誤解、疲労などの多くの否定的な瞬間に直面したために発生します。

気功体操を伴う朝の体操は、体を新鮮なエネルギーで満たすのに役立ちます。この可能性は、内臓の働きを完全に刺激します。したがって、あなたの気分は間違いなく上がります。さらに、運動の結果として、血液は体中に急速に分散します。そして、有用な気は体のあらゆる細胞に入り込みます。 この場合、汚れた気はうまく引き出されます。

• 練習はベッドに横になって始めなければなりません。 まず、よく伸ばす必要があります。背骨、左、次に右足を伸ばします。次に、左手、右手を伸ばします。
• 次に、ベッドに横たわり続け、そっと手を天井に上げます。 次に、手のひらを合わせて、暖かさが現れるまでよくこする必要があります。この熱の助けを借りて、悪い気の顔をきれいにし、手から横に捨てます。
• その後、同じように掃除する必要があります 生え際と頭全体。
• そのような動きと同時に、あなたはしなければなりません ポジティブな考えを生み出し始める.日中あなたに起こる楽しい瞬間について考えてください。
• 必ず全身で手をなでて想像してみてください 破壊的な気があなたの体からどのように出るか。
• すべての操作の後、汚れた気から手をきれいにすることをお勧めします。 手は蛇口の下で洗うことによってきれいになります。

あなたが体で行ったすべてのクレンジング活動の終わりに、エネルギーを充電してください.中国医学では、この技術があらゆる病気に対する非常に効果的な予防法であると考えています。このようにしてエネルギー供給が行われます。耳にはツボがたくさんあるので、耳をこすりましょう。最初に耳たぶをこすり、次に上に向かってこすり始めます。次に、耳を少し引っ張ります。それらを両側に伸ばします。血と気のエネルギーが全身に広がるのを感じてください。

その後、そのような演習を実行する必要があります。まっすぐ立ち、足を肩幅に広げます。腰をゆっくりと揺らし始めます。手をリラックスさせます。また、左右にスムーズに移動する必要があります。この場合、深呼吸する必要があります。この演習には約 3 ～ 4 分かかります。

夕方の時間も気功の練習に適しています。日中忙しい方に選ばれています。何も問題はありません。しかし、彼らはそれを考慮に入れる必要があります クラスの2時間前から食事をしないでください。

夕方には、不眠症を解消するのに役立つので、練習を適用すると非常に便利です。さらに、気功の練習は減量に貢献します。この練習をさらに効果的にするために、アメリカ人医師のアンドリュー・ワイルは特別な呼吸法を考案しました。 30〜60分間行われる夕方のエクササイズは、体を良いエネルギーで満たすのに役立ちます。

就寝前に行うべき運動.

• 腎臓、胸、首、肩の周りを軽く叩きます。 そのため、就寝前に血流を増やし、内臓を酸素で満たすことができます。
• 腹臥位で手を上げて、均等に呼吸することも必要です。.次に、ゆっくりと腕を横に広げてから、それらをまとめることができます。
• 最後に手のひらを合わせます。 運動は一定時間繰り返す必要があります。

すべての練習には独自のルールがあります。便利な体操にもそれらがあります。 何をする必要があるかをお伝えします。

• 集中する必要がある.世界の何もあなたの気を散らしてはいけません。中国人はこの状況を非常にうまく説明しています。
• 脳を完全に休息させるには、ダンティエンポイント（生殖器）に集中する必要があります。 ここに気のエネルギーが集中します。最初は上記の条件を満たすことはできませんが、トレーニングの過程で学習します。
• すべての筋肉を非常に強くリラックスさせる必要があります。 このようにして、気のエネルギーを下から上に簡単に移動させることができます。帰ってきた。
• ゆっくり、深く、絶え間なく呼吸してください。 息を吸うと気のエネルギーが最高点に達し、息を吐くと気のエネルギーが最低点に達します。したがって、吸入と呼気は持続時間と強度が同じでなければなりません。
• クラスの必須の規則性を守る.最初の機会にリラックスしてはならないことを忘れないでください。
• 運動を始めることができます あらゆる年齢、 気分がずっと良くなります。
• 体操に最適な時間は朝です。 体を浄化し、新しい一日のために新鮮なエネルギーを目覚めさせることができるのは、この時期です。
• 授業後すぐに食べない.約1時間待ってから、食事に進みます。
• クラスを開始する前に、コントラストシャワーが役立ちます。 体からほこりや汚れが取り除かれると、体のすべてのポイントへのエネルギーの移動が促進されます。
• 身体活動で無理をしないでください。 あなたは自分の幸福に集中するべきです。最初に10回のエクササイズを行い、その後、状態に応じてこの回数を徐々に増やしてください.
• すべての動きをスムーズかつ喜んで実行します。 ビジネスに魂を込めて初めて、このビジネスは利益をもたらします。
• 練習中は、目を閉じてまぶたをリラックスさせる必要があります。 したがって、リラクゼーションが達成されます。

気功体操は大人も子供も癒やしです。.初心者向けの練習をマスターするために、専門家からレッスンを注文できます。または、この問題を別の方法で解決することもできます。自宅で自分で解決してください。このテクニックにはスムーズな実行が必要です。充電瞑想を成功させるためには、一歩一歩進んでください。次の操作から始めます。

このような運動は、血流の正しい循環を回復します。その結果、体内で発生するすべての停滞が徐々に取り除かれます。この技術の助けを借りて、高血圧、腎臓、肝臓の病気を取り除くことができます.

呼吸を安定させるために自宅で行う必要があること。

• 私たちはまっすぐに立ち、腕を下げ、足を肩幅に広げます。私たちは手に焦点を当てています。
• 息を吸い込み、手のひらを肩の高さまで下ろしてまっすぐ腕を前に上げます。
• 息を吐き、ゆっくりと腕を下ろします。同時に、膝で足を曲げます。したがって、ハーフスクワットを実行します。
• もう一度息を吸い、足をまっすぐにします。手を肩に上げます。

この複合体は、肺の発達に役立ちます。 また、心臓の働きに良い効果があり、息切れ、頻脈を取り除き、精神状態に有益な効果があります。

• 足を肩幅に広げ、手のひらを腰に置きます。ハーフスクワットを行います。
• 息を吸い、ゆっくりと足をまっすぐにします。ゆっくりと手を上げます。手のひらを内側にして、ブラシを互いに向けます。まっすぐな腕を横に広げます。
• 息を吐きながら体を元の形に戻します。伸ばした腕を前に合わせ、腰まで下げます。脚を再び曲げてセミスクワットにします。

この複合体の基本は、体重を減らすことができます。腰の余分な体重を減らし、背骨の筋肉をサポートします。

このように振る舞う必要があります。

• 手のひらを向かい合わせにして腕を肩の高さまで上げます。足を肩幅に開いて、少し曲げます。
• 息を吸い、腕を上げます。
• 息を吐きながら体を右側に傾け、体重をすべて右足に移します。脚は膝で曲げる必要があります。
• 息を吸い込んで同じエクササイズを行い、左側だけに集中します。
• 最後に、もう一度息を吐き、少し座ってください。

これらのエクササイズの研究は、定期的なエクササイズで、人が股関節と肩関節を強化することを示しました. 背骨が強くなり、腰痛がなくなります。

• まっすぐ立ち、膝を曲げます。 手を下げ（同時に、手首を交差させて前に固定する必要があります）、足を肩幅に離します。
• 呼吸する。 次に、足をまっすぐにする必要があります。手を挙げてください。それらのそれぞれは、順番に空気円を表します。
• このような操作の後、頭の上の手を手首に接続します。 胸にすべての注意を集中してください。覚えておいてください：この瞬間、肋間筋と脊椎自体を最大限に活用してください。
• 息を吐く そして元の位置に戻ります。

この一連のエクササイズは、肺の機能を改善するのに役立ちます。上気道や喘息に問題がある場合は、これらのエクササイズを必ず行う必要があります。 さらに、肩、肘、手首の関節の痛みを取り除くために使用できます。

• 最後まで誓わない。 足は曲げる必要があります。手は肩の高さに保ちます。彼らは前進しなければなりません。
• 息を吸いながら体を右側に倒します。 腕はまっすぐな位置に保つ必要があります。ただし、片手は左に、もう一方は後ろに引く必要があります。次に、両手で空中に弧を描きます。
• 息を吐く 体の開始位置を取ります。
• 息を吸ってエクササイズを繰り返す、しかし今度は左に曲がります。
• もう一度息を吐く 体の開始位置を取ります。

このエクササイズでは、全体的なトーンを上げ、精神状態を改善することができます。また、消化管の働きが良くなり、心筋が大幅に強化されます。 じゃあ何をすればいいの。

• 足を肩幅に離します.膝を少し曲げます。体はできるだけまっすぐにして、少し前方に傾ける必要があります。手を体に押し付け、肘を曲げます。肘は前方のみに向ける必要があります。
• 息を吸いながら徐々に足を伸ばし、次に腕を伸ばします。 その後、背中の後ろで最大にする必要があります。手で背中の後ろに弧を描いてください。それらをできるだけ持ち上げるようにしてください。手を上げた状態でロックします。
• 息を吐き、開始位置に戻ります。 同時に、手と関節に焦点を当てます。

このような複合体は、内臓の機能を改善することができます。手のひらの表面に点があります。それらは、体の一般的な状態とすべての内臓の状態に影響を与えるだけです. 「ボールで遊ぶ」という演習に関係するのはこれらのポイントです。

• 足を肩幅に離して置き、膝を曲げます。つまり、セミスクワットを行います。 手のひらを太ももに置きます。
• 深呼吸する.体を左に傾けます。右腕を肩の高さまで上げます。手のひらを上に向けます。
• この動きを実行します: 目に見えないボールを上に投げます。 同時に、ターンの反対側にある脚にすべての体重を移します。
• 息を吐き、 体の最初の位置に戻ります。
• 息を吸ってエクササイズを繰り返す、体を右に向けるだけです。

タスクを実行するときは、脚に注意を向ける必要があることを知っておいてください。一方の脚に最大の負荷をかけてから、もう一方の脚に交互に負荷をかけます。

これらのエクササイズは、腎臓、脾臓、肝臓などの内臓の機能を改善することを目的としています。さらに、この複合体の助けを借りて、余分な体重を簡単に取り除くことができます。 特に余分な体重はウエスト部分ですぐに消えます。

• 足を肩幅に離します。 膝を曲げてセミスクワットにします。手のひらを太ももに置き、しっかりと保持します。
• 次に、深く息を吸います。膝をまっすぐにします。 体重を左足に移し、体を少し左足に傾けます。反対側の手を上げて、弧状の動きをします。
• 次に、太ももに固定します。 次に、左手を上げて弓形の動きをします。腕を肘で曲げ、肩に固定します。
• 息を吐く そして体を元の位置に戻します。

筋肉を痛めないように、スムーズかつ丁寧に動きましょう。腕と全身をできるだけ伸ばして、背骨を最大限に伸ばします。