うつ病の気分を改善するには？

うつ病は、精神的・感情的な抑うつ状態であり、無関心、体力の喪失、不安、孤立につながります。 残念ながら、心理学者や心理療法士は、この精神疾患に関する苦情にますます直面しています。専門家が信じているように、抑うつ障害の頻度の増加は、主にストレスと心理的過負荷によるものであり、地球の現代の住民のほとんどがさらされています.機嫌の悪さを取り除き、うつ病を克服する方法は？この記事では、回答と推奨事項を見つけることができます。

うつ病の重症度と期間はさまざまです。数日しか続かないこともあります。場合によっては、うつ病が数週間、数か月、さらには数年続くこともあります。

うつ病性障害の発症にはいくつかの理由があり、多くの場合、これはいくつかの否定的な要因または出来事の組み合わせです。

• 職場での問題;
• 私生活の失敗;
• 親戚や友人との対立;
• 財政難;
• 子供の誕生;
• 結婚の破綻;
• アルコール中毒;
• 個人的な失敗;
• 孤独;
• 年齢の危機;
• 愛する人の喪失;
• 深刻な病気、健康上の問題。

上記は、うつ病の最も一般的な原因のみを示しています。実際、誰もが自分の人生の出来事を自分のやり方で経験しています。それが理由です 内省を通してのみ、抑うつ障害に至った原因を理解することができます。

おそらく多くの人が疑問を持っているでしょう:なぜあなたのうつ病の原因を探して判断するのですか?

はい、確かに多くの場合、発生したイベントやトラブルは元に戻すことができなくなります。 しかし、あなたはいつでも彼らに対する態度を変えようとし、悪いことから気をそらし、現在の状況で肯定的な側面を探すことができます.

修正できる状況があります。 そのような場合は、否定的な経験ではなく、行動計画に集中する必要があります。たとえば、あなたは不当に解雇されました。まあ、それは、従業員をそのように扱うのであれば、あなたは非常に良い組織で働いていなかったことを意味します.仕事全般は好きでしたか？はいの場合は、同様のポジションを探し始める必要があります。そうでない場合は、宇宙から「キック」を受け取り、活動分野を変更するように促します。

しかし、もちろん 非常に困難で精神的外傷的な出来事は、心理療法士または心理学者と一緒に解決する必要があります。

それでは、機嫌の悪さを取り除き、通常の生活に戻る方法について話しましょう。

私たちが食べるものは、私たちの健康と感情的な背景の両方に影響を与えます。「健全な身体に健全な精神」は子供の頃からの有名な言葉です。

重くて脂肪の多いジャンク フードは、胃や消化器系全体に負荷をかけるだけではありません。 体のだるさを増す消化しにくい食べ物は、気分や精神的感情に悪影響を及ぼします。

そして、心理的なバランスと良い気分を維持するために、栄養に関する特定の規則を順守してください。

1. 試す 食べ過ぎないでください。
2. 食事の30～40分前に飲む コップ一杯のお湯。
3. 野菜や果物をもっと食べましょう。 特に黄色とオレンジ色の果物。気分を高め、体に活力を与えるのに役立ちます。ビタミンと有益な植物微量元素は、免疫システムと健康を強化します。
4. 厳しいダイエットをしないでください。 それらは体に非常に有害であり、多くの場合、食物ストレスのために人が落ち込んでしまいます.
5. 発酵乳製品を食事に取り入れましょう: ケフィア、ヨーグルト、焼きたての発酵乳。 それらは腸内細菌叢にプラスの効果をもたらします。それらの定期的な使用は、消化を改善し、その結果、健康を改善するのに役立ちます.
6. お気に入りの料理や製品を完全に奪わないでください。 おいしい食事は幸せホルモンの分泌を促します。主なことは、夢中にならず、大量に吸収しないことです。 2、3 枚のチョコレート、1 枚のケーキ、またはお好みのフライド チキンに適度なおかずを添えても害はありません。
7. 脂肪分の少ない肉を食べる、揚げ物、チップス、ファーストフード。

気分が良くなる 睡眠はとても重要です。 これはまさに、多くの現代人に欠けているものです。夢の中で、体内の再生および若返りのプロセスが開始され、神経系が休息します。

身体活動は気分を改善し、ストレスに対処するのに役立ち、否定的な考えから気をそらします。新鮮な空気は代謝プロセスを活性化してスピードアップするため、追加のエネルギーが得られます。

毎日少なくとも40分間歩きます。 就寝の1〜2時間前にウォーキングをすると非常に便利です。彼らは不眠症を解消します - うつ病の頻繁な仲間です。

閉じ込めないようにしてください。新しい経験に切り替えて気を紛らわすと、落ち込んだ状態から早く抜け出すことができます。それが理由です 友達や家族との関係を絶やさない.

少なくとも電話やメールで話すことから始めましょう。おそらくすぐに、座ってカフェで友達と楽しいおしゃべりをしたり、パーティーに参加したりする準備ができていると感じるでしょう。

音楽はまさに人間の魔法の発明です。リズムとハーモニーが元気を与え、癒してくれます。

お気に入りの曲を毎日聴いてください。 それらに合わせて動き、踊りたい場合は、これを否定しないでください。

個人的な日記の助けを借りて、うつ病と闘うことができます。あなたの考えや経験を書き留めてください。 出来事、感情、誰かとのコミュニケーション、肯定的な印象、何かへの感謝など、毎日自分にとって良いことを強調するようにしてください。

できるだけ早くうつ病から抜け出すには、専門家のアドバイスに耳を傾ける必要があります。

• やってみなきゃ 悪いことを考えるのをやめる ネガティブな印象から身を守ります。

• 分厚い本は読まない 重い音楽を聴いたり、メロドラマを見たりします。
• 精神と感情のバランスを見つけるための優れたツールは、 瞑想.数えながら簡単な呼吸から始めます。定期的に練習することで、よりバランスが取れていることに気付くでしょう。
• 愛する人を信頼してください。 自分の考えや気持ちを率直に話すことを恐れない人に話してください。そのような会話はしばしば魂を和らげ、憂鬱な状態から抜け出すための第一歩を踏み出すのに役立ちます.
• うつ病が長く続いていて、ポジティブなダイナミクスがないと感じている場合は、 心理療法士に相談してください。 すべての場合で自分を助けることができるわけではないことを認識する価値があります。残念ながら、専門家は、投薬を含む長期にわたる深刻な治療に頼らなければならない場合、困難な状況に直面しています。