空気恐怖症：説明、原因および治療

人々は、最新の手段を利用して、宇宙での移動の問題を迅速かつ簡単に解決します。今日の世界では、ある場所から別の場所へ飛ぶことは特別なことではありません。これは便利で、ほとんどトラブルを引き起こさないと考えられています。航空機が墜落する可能性があると考える人はほとんどいません。しかし、断固として飛行を拒否する人がいて、宇宙でのそのような動きを考えると、彼らはパニック恐怖を引き起こします。

空気恐怖症は他の恐怖症の存在を示す可能性があるため、人間の精神のこの症状は病気ではなく、その症状にすぎません。たとえば、高所恐怖症（高所恐怖症）、閉所恐怖症（閉所恐怖症）などです。

空の旅に対する人々の恐怖は、他の恐怖よりも注目を集めるのはなぜですか?空の旅は、どこでも間に合いたい人にとって必要だからです。それが理由です 人口の約 15% がある程度の空気恐怖症を患っており、世界中の人々の 30% が飛行機に乗ることを恐れています。 さらに、飛行機に乗るずっと前に、制御不能な恐怖が生じます。

恐怖症は、高度に表現された恐怖反応です。 特定の条件下でエスカレートし、合理的な方法で説明することはできません。恐怖の形成が起こると、それは徐々に個人を捉え、パニックに発展します。専門的な活動が苦しんでいるため、人生は幸福に集中するのが難しいような側面を持っています。その結果、周囲の世界の想像上の破壊が発生します。

いわゆる空気恐怖症の人は、墜落を恐れて旅行する余裕がなく、概して完全に生きることができません。 したがって、この障害は2つのタイプに分けられます。

• 自己保存の通常の感覚について。一部の人々にとって、この感覚は非常に鋭く、そのため飛行への恐怖があります。人が頻繁なフライトに慣れ始めるとすぐに、彼の恐怖症は弱くなります。
• スケールから外れ、すべての基準を超える、かなり顕著な病状について。それから、成長しつつある恐怖症について話すことができます。人は飛ぶことへの恐怖と、飛ぶこと自体への恐怖を持っています。

そのような状態の発生は、空を飛ぶことに関連するさまざまな悲劇的な事件についてのメディアの話によって促進されます。すべての人がニュースを見ていますが、遠い過去に敷設されたさまざまな精神障害をすべての人が抱えているわけではありません。 障害には一部の個体しかありません。それらはどこからともなくやってくる恐れにつながります。

空の旅は非常に一般的であるため、多くの人が航空恐怖症などの状態に苦しんでいます.原因はさまざまで、状況によって異なります。 それらを順番に挙げてみましょう。

• 恐怖症につながった人間の精神のトラウマ的な出来事。 長時間の疲労、ストレス、または何日もの経験により、人は恐怖症が発症し始めた状態になりました。
• 印象の強い性格 彼は恐怖症を経験し始めるほどの強度に彼の状態をもたらすことができます.たとえば、個人が空で発生した悲劇に関連するイベントを常に監視している場合。徐々に、彼の心は絵を描きます-一方は他方よりもひどいものです。その結果、強迫観念と空の旅への恐怖が生じます。
• リアリスティックな映画を頻繁に見たり、 飛行機墜落事故の悲惨なシーンが描かれています。視聴者は死にかけている人々とその感情を見て、思わずこの否定性を自分自身に取り始めます。見た後の強い個性は、彼が見たものを忘れ、弱い人は頭の中で悲劇的な分を何度もスクロールし始めます.その結果、感情をコントロールできない人は、遅かれ早かれ恐怖症を発症します。

これらの理由に加えて、次の場合に空気恐怖症が発生する可能性があります。

• その人は高所恐怖症です。
• 密閉された空間は、人に不可解な恐怖を引き起こします。
• 個人は自分の周りの空間を制御することに慣れており、飛行中の飛行機では何も依存せず、パイロットのエラーや航空機の故障により、いつでも人生が終わる可能性があります。
• 乱気流への恐怖;
• 夜間飛行中の恐怖;
• 体の制御されていない反応が飛行中に始まることを恐れています：めまい、心臓の働きの中断、吐き気など。
• 飛行機がテロリストによってハイジャックされたり爆破されたりするのではないかと人々はしばしば恐れています。
• 飛行機で怪我をしたり、パニックになったりするのではないかという恐れ。
• 子供の場合、恐怖の原因はさまざまです。最も一般的なのは、親自身がパニックに陥り、子供にこの状態を「感染」させ始めたときです。

典型的な兆候は、不合理な恐怖について話すことができます。それらは、飛行開始前であっても、人が自分の安全を心配しているときにすでに始まります。個人は状況を頭の中で想像します: 飛行機が墜落したときに何が起こるか.そのような場合に状況に影響を与えることができないことが、恐怖の主な原因です。

精神が弱っている人々は、圧力が低下している間、飛行と死の両方を恐れています。彼らの多くは飛行機に乗ったことがなく、フリークエント フライヤーが経験する感覚を経験したことがありません。しかし、彼らはまだ恐れており、この恐れは不合理と言えます。 不安症の人は、グループに分類される症状を発症することがあります。

• メンタル： イライラ、注意力の低下、悪夢、睡眠不足、落ち着きのなさ。
• 栄養： 頭の側頭部の頭痛、胸骨の後ろの痛み、頻脈、活発な発汗、下肢および上肢の震え、呼吸が速くなったり混乱したり、皮膚の変色（褐色または青白くなる）、頻尿、反射的な震え、吐き気や嘔吐。

覚えておく必要があります 飛行日が近づくにつれて、空気恐怖症の症状がより顕著になります。 飛行機に乗ることについての考えと飛行自体の考えは、持続的な恐怖に発展する不安な状態を引き起こします.そのような恐怖の結果として、航空機の助けを借りて宇宙旅行を完全に拒否する人々は、これが症状の最も顕著な例であるため、好気性菌と呼ばれます。

本当に望むなら、パニック発作を克服することができます。すべての空気恐怖症は、攻撃のアプローチを感じます。それが理由です すぐに自分を落ち着かせる必要があります。 開始するには、 新鮮な空気、窓を開けて.これらのアクションにより、主な問題から気が散り始めます。

その他のヒントが役立ちます。 コップ一杯の水を一気に飲むことができます。 常に恐怖を感じている場合は、心を落ち着かせる煎じ薬を手元に置いてください。そして、水の代わりにそれらを飲みます。仕事で家を出るときでも、常に水や煎じ薬を用意しておく必要があります。これを行うには、バッグに液体のボトルを入れてください。不安が気になり始めて口が渇くとすぐに、生命を与える水分を数杯簡単に飲むことができます.

ゆっくりと水を飲む必要があります。非常に小さな一口を作ります。 こうすることで、飲酒に集中し、恐怖を忘れることができます。これらの手順は、問題に対処するのに役立ちます。どこにいても - 家でも職場でも、座ってリラックスしてみてください。通りでは公園に行ってベンチでリラックスできます。座っているとすぐに、目を閉じて、人々が歩き回っていると思い始めます。太陽は輝いており、現時点では何も脅かすものはありません。

本を読むことは、しつこい恐怖を克服するのに役立ちます。 このレッスンでは、楽しいストーリーのあるものを選んでください。あなたはそれを注意深く読み、すべての言葉について考える必要があります.

女性はアパートメントの清掃を勧められます。 床や窓を徹底的に掃除することは、恐怖症からの大きな気晴らしになります。さらに、強迫観念と戦っている間、多くの有用なことを行うことができます。

空気恐怖症の兆候を経験したことがある人なら誰でも、呼吸には常に問題があることをよく知っています。表面的な呼吸は、息切れや窒息さえ引き起こします。最初に何をする必要がありますか？あなたの意志をこぶしに集めて、正常な呼吸を回復し始めてください。

試す 呼吸を遅くします。 これを行うには、吸入と呼気の回数を減らします。少し息を吸い、息を止め（5まで数えます）、ゆっくりと息を吐きます。このようなアクションは 10 分を超えてはなりません。適切な横隔膜呼吸を確立するには、太陽神経叢領域に手を置いてください。この部分は上下する必要があります。これは、あなたがすべてを正しく行っているというサインです。 また、演習は必要なときに実行できます。彼らは他の人にはほとんど見えません。

人の血液中の二酸化炭素が一時的に増加すると、中毒効果が生じます。恐れを取り除くのに役立ちます。 この結果を得るには、紙袋を使用します。唇にしっかりと押し付けて、息を吸い始めます。そのため、酸素が肺に流れ込むのがほとんど止まり、二酸化炭素がその役目を果たします。このように夢中にならないでください。何らかの理由であなたに合わない場合は、これらの演習を放棄することをお勧めします。はい、そしてあなたが内気な人であれば、公の場であなたの行動が暴露されるべきではありません.

さまざまな動きの助けを借りて、空気恐怖症を克服できます。不安を感じ始めたらすぐに、少し動き回ってみてください。ステップを追加するか、実行を開始します。屋内にいる場合は、しゃがみ始めます。音楽に合わせて移動することもできます。

さまざまな方向の音楽的動機は、パニック発作を起こしている状況で命の恩人になります。 軽くリラックスした音楽が心の状態を落ち着かせるのに役立つことが証明されています。家で、またはヘッドフォンと電話で外で聞いてください。

ガジェットに面白い話や逸話をダウンロードして、差し迫った不安の状態でそれらを聞くこともできます。恐怖の接近を感じたとき、脳を別の波動に切り替えます。 友達や友達に電話して、抽象的な話題について話してください。このオプションは、疲労を和らげ、孤独感を取り除く必要がある場合にも役立ちます。

心理学者に頼る前に、まず彼があなたに何をアドバイスするかを知る必要があります：空気恐怖症の治療を開始すると同時に、否定的なニュースを聞くのをやめ、恐怖にもかかわらず飛行機を飛ばし続け、リラックスすることを学び、人生を見てください楽観的に。

あなたが心理学者に頼った場合、彼は研究を行い、特定のステップを含む治療法を処方します.

• あなたの状態は限界に達しており、非常に明確な空気恐怖症のすべての兆候がありますか?その後、薬を処方されます。その中には、抗うつ薬、向知性薬、抗うつ薬（SSRIグループ）、精神安定剤など、さまざまな方向の薬があります。ただし、覚えておく必要があります。セルフメディケーションは受け入れられません。医師の監督がなければ、そのような深刻な治療は悲しい結果につながる可能性があります.
• 是正療法（患者との会話の中で、医師が空気恐怖症の原因を特定し、それらを排除する場合）。
• 認知行動療法（心理療法）が用いられます。
• 高度な資格を持つ専門家の正しいアプローチは、薬物療法と個々の心理療法を組み合わせることができます。
• 専門家は、休息、完全な休息、または運動を勧める場合があります。
• プロの催眠セッションは、恐怖症や恐怖の出現につながった問題を取り除くのに役立ちます.
• 人がバイオフィードバックデバイスを使用するように提案されたときの神経生理学的リハビリテーションの方法も、強迫観念を和らげます。

丸薬の助けを借りて、恐怖症の攻撃に抵抗することができます。しかし、適切なタイミングでそのような魔法の杖が手元にないと、さらに大きな恐怖症やパニック発作を引き起こす可能性があります.

もちろん、常に薬を使用すれば、持続的な効果が得られ、不安を和らげるのに役立ちます。そして、恐怖が潜在意識に浸透し始めたときにのみ飲み込まれた場合、これは疑わしい職業と見なされます。錠剤が胃の中で吸収されている間、不安は自然に突然終わることがあります.

健康に大きな害を及ぼすことなく、植物由来の鎮静剤を使用できます。それらの効果はそれほど強力ではありませんが、継続的な使用は永続的な結果に貢献します. バレリアン、マザーワートのチンキ剤は、過度の過敏症を和らげます。アルコール溶液ははるかに速く作用しますが、アルコール中毒になるリスクがあります.

ベンゾジアゼピンを使用すると、優れた鎮静効果が得られます。確かに、これには約30分かかります。そしてもちろん、 そのような薬は、医師に相談せずに使用しないでください。

医師の処方箋なしで次の薬を使用することはお勧めできません: 三環系抗うつ薬 (効果は約 2 ～ 3 週間で発生します)、選択的セロトニン再取り込み阻害薬 (最小限の副作用を保証し、1 日 1 回服用します)。

もちろん、空気恐怖症を自分で克服することは可能であり、必要ですらあります。意志の強い人は、実際にはそのような病気に苦しむことはありませんが、外部から精神に圧力がかかると、恐怖症にかかる可能性があります。たとえば、人は非常に強いストレスを経験したり、絶え間ない精神的過負荷を経験したりして、脳をリラックスさせることができません.

いかなる場合でも、アルコールで空気恐怖症を治すことはできません。 そのため、強迫観念が解消されないだけでなく、アルコール中毒にもなります。したがって、より効果的でトラウマの少ない方法で行動することをお勧めします。

常に不安を感じている場合は、 あなたはスポーツをする必要があります。 運動は、否定的な考えから気をそらす良い方法であり、健康全般の改善に役立ちます。ここで最も効果的なのは、長距離を走ることです。

パニック発作は他の方法で治療できます。たとえば、通りを歩いていて、3 日後に飛行機に乗らなければならないことを突然思い出したとします。これらの考えは不快感を引き起こし、それは徐々に恐怖に変わり始めました。 しばらくの間、彼らから離れてみてください。通過する車を数え始めます。 それらを色の品質で割り、もう一度数えます。今度は別々にします。このような単純な数学的操作により、自分で作成した問題から逃れることができます。

興味のあることを考えてみてください。たとえば、車です。色、形、ブランドなど、あなたの夢を詳しく説明してください。この主題に存在する必要があるすべての詳細を考えてください。些細なことと丁寧な説明は、楽しいことに集中するのに役立ち、不安は必然的に後退します.

恐怖症の発症時には、それが今ここで起こっていることを覚えておく必要があります。明日、あなたは彼女のことを覚えていないかもしれません。たぶん、あなたはこの時期に訪れているかもしれませんし、リラックスしようと決めた美しい場所にすでに着陸しているかもしれません.

攻撃中に家にいる間、自分の考えや感情を紙に書き留めてみてください。恐れが消えたらすぐに、書かれたシートを脇に置きます。しばらくして、紙に描いたものを不安な気持ちで読んでください。いきなり問題を作成したのはおかしいと思うかもしれません。

恐怖症は痛みで克服できます。 恐怖症とは、本質的に否定的な空想に没頭することです。シンプルな輪ゴムがこの状態から抜け出すのに役立ちます。手首に装着し、パニックの波を感じたらすぐに、ゴムを引き戻し、肌に軽く叩きつけます.外部からの不快な感覚は、あなたの心を何らかの痛みに関連する特定の問題に切り替え、強迫観念からあなたをそらします.

呼吸法は、否定的なことから気をそらすのに適しています。 これを行うには、深呼吸をして、しばらく息を止めてからゆっくりと吐き出します。パニックが完全になくなるまで、これらの操作を行います。これにより、肺に酸素が供給され、心臓がより穏やかなリズムに順応し、心が完全に落ち着きを取り戻すのに役立ちます.自分自身を克服すれば、恐怖を克服できます。

恐怖症との闘いは、休憩したくても止めるべきではありません。この時間を有効に使ってください。リラクゼーションと自動トレーニングは、心の状態を改善するのに役立ちます.この時点で、気分を再評価し、おそらく恐怖を脇に置くことができます.

トピックに関するビデオをご覧ください。