Facebook の構築: 説明、エクササイズの選択、効果

どんな女性でも、肌をみずみずしく引き締め、しわのない状態にできるだけ長く保ちたいと考えています。この問題は、できるだけ早く対処する必要があります。成人期に医師の診察、高価な注射やブレースの使用を避けたい場合は、約30歳でフェイスブックビルディングと呼ばれる顔の体操に目を向ける時が来ました.このシステムで使用されるすべてのエクササイズは非常にシンプルで理解しやすく、自宅で行うことができ、美容処置に長時間費やす必要はありません。

「フェイスビルディング」と訳されるフェイスビルディングと呼ばれる顔面体操は、比較的最近発生しました。

その著者は、ラインホルト・ベンツという名前のドイツ出身の医療専門家でした。彼は、引き締まった若々しい顔は、多くの美容処置や高価な製品の結果ではなく、特定のエクササイズのパフォーマンスの結果であると結論付けました.原則として、ほとんどの人は体の筋肉のトレーニングに十分な時間を費やしていますが、顔の筋肉のトレーニングは完全に無視しています。

「パンプアップ」ではなくメンテナンスに気を配れば、シワやたるみ、あざなどのトラブルを未然に防ぐことができます。医師は、フェイスリフトは、年齢、肌の状態、その他の要因に関係なく、どの女性にも役立つと結論付けました。 20歳で簡単で簡単なエクササイズを始めれば、老化はまったく起こりません.

ご存知のように、首と顔自体の領域には 100 を超える筋肉があります。 彼らに身体活動を与えないと、他の筋肉と同様に、彼らは弱まり始め、「腫れ」ます。定期的にトレーニングを行うと、ボリュームがわずかに増加し、顔が視覚的に損なわれることはありませんが、逆に、滑らかでしっかりした「ベース」が作成されます。

さらに、運動により、より多くの酸素が細胞に入り、血液循環が増加します。その結果、顔は健康で輝くようになります。最良の部分は、顔の筋肉が薄くて面積が小さいため、絶え間ないトレーニングの効果をすぐに感じ始めることです.クラスの場合、補助手段は必要ありません-自分の指だけです。

もちろん、Facebook 構築の利点は、その使用による数多くの効果にあります。一般的な若返りと回復だけでなく、顔の筋肉の強化と引き締めもあります。短時間で、全体的なたるみや垂れ下がったまぶたを解消し、顔の輪郭をはっきりさせ、しわやたるみ、さらにはほうれい線を取り除くことができます。また、口角が上がり、あごが引き締まります。

定期的にエクササイズを行うことで、目の下のあざを取り除き、唇を大きくすることさえできます。 専門家は、得られた結果はコラーゲン、ボトックス、ヒアルロン酸の使用に匹敵すると考えています.当初、Facebook の建物は事故や脳卒中からの回復にも使用されていました。これは、トレーニングがいかに効果的であるかを示しています。

Facebookの構築によるマイナスの影響はありませんでした.害を及ぼす可能性があるのは、ルールを順守しないことだけです.たとえば、強い負荷がかかると、指で筋肉が固定されていないため、結合組織が損傷したり、ポンプでくみ上げたりする可能性があります。

免疫力の弱い方も控える必要があります。最後に、フェイスリフトやレーザーによる皮膚再生の直後にエクササイズを行うのは危険です。

無視できない重要なポイントがもう 1 つあります。まず、40年経ってから「気を取り直す」と、加齢に伴う変化を取り除くことができません。第二に、一連の演習のまれなパフォーマンスも効果を発揮しません。

そしてもちろん、すぐに結果を期待するべきではありません.最も早いものは1か月以内に表示されます.

顔の筋肉をリラックスさせることを主な目的とする一連の準備措置から顔の構築を開始する必要があります。まず、顔をコントロールしようとする必要があります-積極的に顔をしかめたり、悲しんだり、眉をひそめたりしないでください。クランプと緊張を和らげ、皮膚を完全にリラックスさせる方法を学ぶことが重要です。また、自分自身のモチベーションにも気を配る必要があります。最初は、同じエクササイズを一定時間行うのは退屈で難しく、非常に疲れる場合があります。しかし、もちろん、1 か月後に最初の結果が表示されると、すべてが無駄ではないことが明らかになります。

満たされるための一定の条件に固執する必要はありません。仕事中、散歩中、家でテレビの前で暇なときに Facebook の構築を行うことができます。さらに、定期的な運動は毎日を意味することに注意してください。 1日おきにトレーニングすると、結果はそれほど重要ではなくなります。

各演習を実行するためのルールを記憶し、指示に従う必要があります。 既製のプログラムでは、それらはすべて筋肉群に分割されているため、そのうちの1つを除外すると効率が低下します.

さらに、方法論の作成者はさらにいくつかの推奨事項を提供しました。まず、皮膚への酸素のアクセスが重要であるため、皮膚を完全に洗浄する必要があります。必要に応じて、顔とデコルテの両方の化粧品を取り除きます。問題のある汚染された領域をスクラブすることもできます。第二に、顔を温める必要があります-5分間温湿布を適用するか、軽くマッサージします。頬は少しつまむ必要があります。手順は冷水で洗うことで終了する必要があります。

夜遅くに体操をするべきではありません - 寝る前に約3時間残っているはずです.クラスの強度を徐々に上げていく必要があります。

Facebookの構築は、鏡の前に立ったり座ったりして行われます。 背中をまっすぐにし、お腹を引き込み、呼吸は均一で深くする必要があります。各演習は少なくとも 4 回実行されます。体操は呼吸法で補う必要があります。 Facebook構築後は、上質なコスメを使うといいですね。

最も効果的なエクササイズは、自宅で自分で行うことができます。主なことは、筋肉複合体を1つずつ解決することです。顔のどの部分からでも始めることができますが、特定の順序に従うことが重要です。筋肉の準備、その主な目的は筋肉を温めること、次にエクササイズ自体、最後にリラクゼーションです。

年配の女性について言えば、筋力トレーニング、つまり、手の助けを借りて、内部の影響だけでなく外部の影響にも重点を置くべきであることに言及するのは良いことです。さらに、栄養に取り組み、健康的で必須要素が豊富になるようにする必要があります。すべてのルールに従えば、肌は若く見え、しわは滑らかになり、2番目のあごも消えます.

鏡の前の指示に従ってトレーニングを開始する必要がありますが、追加のデバイスは必要ありません。結果として起こるヒリヒリ感やうずきを心配する必要はありません - これは乳酸の放出を示しているだけです。つまり、すべてが正常に進んでいることを意味します.顔のすべての領域または最大の注意が必要な領域を解決できます。

原則として、口、額、目の領域が最も頻繁に解決されます-老人の兆候が最も明確に現れるのはそこです。 専門家は、朝と夜の 1 日 2 つのクラスから始めることをお勧めします。朝は運動と組み合わせることができ、新しい日に合わせることを二重に可能にします。

Facebookの構築は、顔のさまざまな領域だけでなく、首にも効果があることに注意してください.たとえば、しわをなくして引き上げるには、次のエクササイズを実行できます。人はまっすぐな面に横たわり、両腕を首に巻き付けます。

この位置をとった後、学生は頭を上げ、それに応じて首を約1センチ上げ、この位置を数秒間固定します。その後、頭はスムーズに元の場所に戻ります。この組み合わせを約35回繰り返す必要があります。

首のたるみに対処するときは、顎で唇を引き下げるだけで首を引き締めることができます.もう1つの簡単なエクササイズは、通常の頭の後ろへの傾きと、舌の鼻への動きです。さらに、頭を後ろに投げて、あごを少し前に向けてから、頭を左右に傾け始めます。あごは同時に肩に向かう傾向があります。

まぶたの最も簡単なエクササイズは、まぶたを閉じて20回開くことです。その後、目をしっかり閉じて眉をひそめることができます。最後に、指を使ってまぶたをこめかみに向かって撫でます。しわやバッグを取り除くだけでなく、はっきりとした外観を実現するには、次のアクションを実行します.指先は、外側と内側の目の角に置かれます。指でWの字を作り、顔を軽く押します。

ぶら下がっているまぶたは、両手の親指の助けを借りて取り除かれます。それらは目の外側の角に押し付けられますが、他のすべての指は額の領域で握りこぶしに握りしめられたままです。この状態でまぶたを固定したら、上を見上げる必要があります。もう1つの効果的なアクションは、目を閉じて目を転がすことです。まぶたを持ち上げずに、眼球を回転させる必要があります。 「カラスの足」のお悩みは、目の外側のまぶたに人差し指を当てることで解決します。指が中央ゾーンに向かって移動する間、目自体は閉じる必要があります。

Facebookの構築では鼻唇襞を取り除くことさえできるので、唇のような顔の部分の注意を奪うことはできません。基本から始める必要があります。唇の両端を片手の指で押さえます。このとき、内側に引っ張る必要があります。通常、このアクションは 4 ～ 12 回実行されます。

次の演習も同様に簡単です。 唇は文字「o」を形成し、指で固定され、再び内側に引っ張る必要があります。次に、もう少し複雑な組み合わせを実行して、この領域のしわをなくすことができます.唇は非常に緊張しているため、角が結び目のようになり、そこに両手の人差し指が置かれます。

ほうれい線に対処するには、上唇と下唇の中間点を想像する必要があります。 次に、これらの点で楕円形が形成されるように口を開く必要があります-唇を歯に押し付ける必要があります。唇の角から鼻の翼まで、指は簡単に上昇してから下降し、動きはこすれるはずです。ほうれい線が燃え始めるまで、この運動を繰り返します。その後、すべての動きが繰り返されますが、こすらずに30分間脈動します。

人が口をきつく閉じた状態で微笑み始めると、持続的に下向きになった口角が上がります。同時に、側面に折り目が形成されます。これを人差し指で押して、90度の角度に配置する必要があります。その後、顔はリラックスします。簡単なアクションで唇を大きくし、ふっくらさせることができます。口の角を人差し指で押してから、口を圧縮します。下唇をあごに向かって突き出すようにすると、しわが消えます。

まず、両手の指先を鼻梁に置き、皮膚を引き上げようとする必要があります。この場合、鼻はしわを寄せてこの状態で固定する必要があります。このエクササイズを4回から12回繰り返します。次に、指の角度を45度に保ちながら、中指を鼻の近くの鼻梁の高さに固定する必要があります。皮膚も伸びますが、今度は下にして、10秒間静止位置に固定します。最後に、上唇を歯の間に挟み、鼻孔の縁に沿って中指を動かします。

鼻先が垂れ下がっている場合は、次のレシピが役立ちます。上唇を引き下げると同時に、人差し指で鼻を支える必要があります。体の部分のあいまいな輪郭は、両側の鼻梁に人差し指を置き、鼻孔を膨らませて鼻にしわを寄せ始めると、境界を与えることができます。

前頭筋の最も簡単な運動は、指の助けを借りて、眉毛が10回上下することです.指を互いに動かして眉を動かすのはもう難しいことではありません。次のエクササイズは、しわを滑らかにし、疲れた眉を上げるのにも役立ちます.人差し指は眉と平行に額の真ん中に置きます。軽く押すと、眉毛まで下がり、目が上を向く。その後、特定の感覚が現れるまで眉毛が上下に動き始めます。エクササイズを行った後は、円を描くようにマッサージする必要があります。

このエクササイズは、深い横ジワを解消することを目的としています。 眉間にしわが寄った場合は、人差し指で眉の中央を押してから、数回強く眉をひそめる必要があります。さらに、親指が外側の端にあり、残りの先端がヘアラインに沿っているように、手のひらを配置できます。すると、筋肉は持ち上げようとしますが、眉毛自体は下がります。

頬のエクササイズは通常、頬を膨らませたり収縮させたり、一方の側から他方の側に空気を移動させたりすることに基づいています。定期的な体操は、頬骨の形を整え、あご、つまり頬のたるみを取り除くのに役立ちます。たとえば、次の演習を実行できます。下唇が歯の後ろに「離れる」ように口が開き、逆に上唇がしっかりと押し付けられます。唇の角が引き戻されます。人差し指をあごに当てると、口が開閉し始めます。動きは掘削機のバケットに似ている必要があります。このとき、あごが1センチ前に出ます。

加齢により頬がたるんでいる場合、Facebook の作成では次の一連のアクションを実行できます。 口を開け、両手の人差し指を歯の上に置き、「o」の音を発音するかのように、唇と接続し始めます。頬を膨らませることも、頬を強化するのに役立ちます。より多くの空気を取り入れて、左右に転がすようにしてください。次の演習も鼻唇襞と戦うのに役立ちます。その後、努力して、上の歯または下の歯のいずれかを示す必要があります。

ラインホルト・ベンツは Facebook 構築の創始者と考えられていますが、現在、互いにわずかに異なるフェイシャル トレーニング方法が多数存在します。ただし、それらすべての本質は同じです-顔の筋肉を強化し、引き締め、若返り、そして外的により良い方向に変化させることです。例えば、キャロル・マッジオのシステムは広く知られています。 14のエクササイズの主な利点は、日常業務から気を散らすことなく練習できることです.全体の練習には約 11 分かかり、初心者に最適です。

非常に人気のある別の手法は、パトリシア・ホロウェイの手法です。この著者は、顔の筋肉を引き締めることができる10の基本的なエクササイズを提供するだけでなく、独自のマッサージシステムも提供しています.

一連の演習は次のようになります。顔から化粧品を取り除き、必要に応じてこすります。髪は邪魔にならないように取り除きます。まず、皮膚を温める必要があります。これを行うには、手のひらを互いにこすり合わせた後、額、頬骨、頬、および下部に適用します。

その後、指先で肌を軽くパッティングします。前頭筋の研究から演習を開始する必要があります。手のひらを額に押し付けた後、眉毛を同じ量だけ上下に10回上げます。次に、人差し指を眉毛に直接置き、影響を受けて鼻梁に向かって動き始めます。運動も10回繰り返されます。

次に、目に移ります。まず、大きく開き、20 秒間できるだけ開いたままにします。次に、10回から15回の急速なまばたきをする必要があります。その後、指先で目尻を引き上げ、10秒間固定します。演習も10回実行されます。

次のステップは頬に当てられます。空気を取り入れて、片方の頬からもう片方の頬まで10回転がす必要があります。再び空気を入れてゆっくりと10回吹き飛ばします。最後に、唇を膨らませてみることもできます。後者の場合は、別の簡単なアクションが適しています。一方の手の人差し指を一方の角に置き、同じ手の中指をもう一方の角に置きます。その後、唇は収縮して元の場所に戻ります。全10回繰り返します。

顔の輪郭を整えるには、頭を後ろに傾ける必要があります。その後、口を大きく開けます。下あごが左右に10回ずつ動きます。次に、舌が突き出て、あごに到達しようとします。この動作を 10 回繰り返します。次の段階では、鼻をする必要があります。上唇を噛む必要があり、指を鼻孔に置きます。まず、鼻が上下に動きます。次に、両手の人差し指と中指を鼻梁の側面に移動します。皮膚を引き上げ、鼻のしわを平行にし、この位置に数秒間とどまる必要があります。各エクササイズは10回繰り返されます。

美しい頬骨は多くの女性の憧れであり、体操からも外せません。指先が耳の近くになるように、手のひらを頬に置きます。頬が膨らみ始め、手のひらが頬を圧迫して収縮しようとします。これを10回行う必要があります。次に、先端が頬の下部に移動し、下に引っ張り始めます。この時、頬自体が盛り上がろうとしています。運動は再び10回繰り返されます。

最後から 2 番目の治療部位はあごの部位です。右手はこぶしに握りしめられ、あごがその上に置かれます。拳が抵抗を生み出す間、下向きの圧力で口が開きます。 10回実行する必要があります。その後、口を開けて頭を後ろに傾けることができます。唇は笑顔に伸びますが、開きません。手は首に移動し、そこで皮膚を引き下げようとします。

首のエクササイズで複合体を完成させる必要があります。 まず、歯が見えるように下唇を10回ひねってひねります。次に、口が大きく開き、あごが前に伸び始めます。アプローチの数は伝統的です。

多くの Facebook の建築専門家は、クライアントが施工前と施工後の写真を撮って、結果を以前と比較できるようにすることを推奨しています。また、横顔と顔全体をコントロールするために、月に1回撮影することをお勧めします。フィードバックによると、施術の効果は年齢に関係なく現れますが、もちろん、発現の強度と速度には違いがあります。

唯一の前提条件は、定期的に体操を開始することです。 多くの女性は、筋肉質のフレーム、伸びてまっすぐになる皮膚を持っていると主張しています.目が「腫れ」なくなり、唇も大きくなります。 1 日 20 分以内で行う必要があります。

もちろん、「だけど」もある。たとえば、短時間でも運動をやめると、全体の効果がすぐになくなってしまうと多くのユーザーが指摘しています。コースや専門家を定期的に変更する必要があるという珍しい見方さえあります。約 1 か月で最初の結果が得られ、4 か月ですでに大幅な改善が見られることをお勧めします。長年の実践により、眉間のしわ、ほうれい線、目尻のしわ、頬のたるみなどのトラブルを防ぐことができます。顔が引き締まり、あごの下の脂肪が消えます。まぶたが張り出している状況はかなり難しいですが、それでも目はゆっくりと大きくなり、明るくなり始めます。

患者からの非常に有用な推奨事項は、セルフマッサージ、毎日のエクササイズ、およびさまざまな身体活動で顔の体操を補うことです.適切な血液循環を回復することが重要です。そうすれば、顔にむくみがなくなり、Facebook構築の効果が高まるだけです。エクササイズ自体を開始するには、ペースを維持し、固定を忘れず、指示に正確に従う必要があります。

このビデオで Facebook の構築について詳しく学ぶことができます。