自宅での顔と首のエクササイズ

毎年、顔や首の皮膚は変化します。乾燥し、たるみが増し、小じわが現れます。美しさを追求するために、さまざまな高価な薬を選別する人もいれば、専門家のナイフに該当する人もいます。ただし、特定のリスクを伴う高価で危険な方法にすぐに頼る必要はまったくありません。肌の構造を大幅に改善し、自分で引き締めることができます。投資はほとんどまたはまったく必要ありません。 顔のエクササイズは、実質的に皮膚の若返りのための形成外科の唯一の代替手段です。

ビデオチュートリアルまたは特別な著作権コースの形で購入できる、さまざまな Facebook 構築コースがあります。およそ 2000 年代に開発されたロシア人医師 Osminina N. B. のプログラムは、顔面筋肉の回復と人間の筋骨格系の治療に関与しており、最も効果的なプログラムの 1 つと考えられています。本質的に、プログラムは顔のエクササイズとマッサージの複合体であり、年齢とともに現れる肌の欠陥の引き締めと解消に貢献します.このシステムは、理論力学と生物油圧学の原理に基づいており、エクササイズは顔と首の筋肉の緊張と弛緩を調節します。

これは、顔の筋肉の研究による単なる肌の引き締めではありません。 これは、体の内部貯蔵庫を目覚めさせて使用する若返りと癒しのプログラムの全体の複合体です。血液循環が改善され、表皮の代謝プロセスと人体からの有害物質の除去が促進され、皮膚は通常よりも速い速度で再生します。著者は、エクササイズを正しく行うと、弱い筋肉が発達するだけでなく、過度の負荷がかかった筋肉の緊張亢進とけいれんも解消されると述べています。

プログラム全体は、いくつかの原則に基づいています。

• 肌自体は老化しません。その弾力性と若さのために、筋肉自体、神経、血管、骨を含む筋肉のコルセットが原因です.このコルセットの負の変化は、真皮の変化を伴います。
• しわは、筋肉のけいれんがある場所に発生します。健康で強い筋肉は常に少し緊張しているはずですが、過度になると皮膚が収縮してシワが現れます。この複合体は、過度の緊張を和らげ、必要な緊張を筋肉に戻すことを目的としています。
• 健康な筋肉は健康な皮膚を意味します。適切な筋肉の働きは、顔と体を若返らせます。それらの緊張は皮膚を引き締め、その再生を促進し、それらの弛緩は腫れやブロックを取り除くことを可能にします.
• 肌の健康は若いうちからのケアが必要です。すべてのしわやひだは、思春期から顔の筋肉に形成され始めます。すべてのブロックとクランプをできるだけ早く検出して除去し、発生したしわを除去するのではなく防止することが重要です。

皮膚の老化のメカニズムは長い間研究されてきたにもかかわらず、多くの科学者はまだこの問題の解決に取り組んでいます.

老化はいくつかの要因によるものです.

• これは体液の停滞であり、リンパ浮腫につながる可能性があります。血行不良は皮膚のアトニーにつながり、くすみやたるみになります。体のすべての代謝プロセスが遅くなり、深刻な病気につながることさえあります。
• これが日々のストレスです。その結果、筋肉組織の体積が増加し、けいれんで凍結します。これにより、皮膚の伸びやたるみ、あごの出現、2番目のあごが生じます。
• これらは筋膜牽引です。筋膜は、単一のシステムに接続された筋肉膜であり、すべての筋肉を単一の複合体に結び付けています。 1 つの筋肉のけいれん性領域は、筋膜複合体全体の緊張につながり、姿勢や顔の特徴を変化させます。

このように、体の老化のこれら 3 つの原因を予防および排除することにより、運動は以下に貢献します。

• 表皮への血液循環と血液供給を改善します。
• リンパ流出の増加;
• 皮膚の構造を改善します。
• 顔の楕円形とあごのラインの明瞭さの回復;
• 顔と首の静的な筋肉の減少;
• しわをなくし、肌の滑らかさを高めます。
• 強化された軟部組織の持ち上げ;
• 顔の筋肉と顎の筋肉の働きを改善します。
• あごと2番目のあごの除去。

科学的アプローチと演習のより大きな効果にもかかわらず、クラスには特定の禁忌があります。

次の場合、手動 (および特にバキューム) 操作を実行することはできません。

• マッサージが必要な領域のさまざまな炎症や潰瘍;
• 頸部 - 腰部領域、骨粗鬆症の先天性の問題;
• 顎、鎖骨または脊椎の損傷、ならびに頭蓋脳損傷;
• 循環器系の障害;
• 高血圧および血管疾患;
• 三叉神経または顔面神経の炎症;
• 表皮のさまざまな病気（いぼ、湿疹、乾癬）;
• 腫瘍学、真性糖尿病または免疫系の疾患などの深刻な疾患;
• 精神障害、中毒。

コースを開始する前に健康な人でも、医師に相談することをお勧めします。運動は、特定の病気によって引き起こされる欠陥を排除しません。たとえば、浮腫が病気によって引き起こされている場合、腫れた組織をマッサージしても皮膚の伸びが増すだけです.

運動プログラムは顔色を改善し、頬とあごの皮下脂肪の厚さを減らします。顔の輪郭を復元し、まぶたを引き締め、見た目をより開いて目を大きくし、しわを取り除きます。さらに、コンプレックスは首の状態を改善します。長くなり、美しい輪郭を与え、横のしわを減らします。主なことは、姿勢を改善し、肩の体の緊張を和らげることです。したがって、これは単なる顔の体操ではなく、肩帯、背中、および頸部で行われています。

顔のエクササイズプログラムには、このゾーンのすべての筋肉に作用する大きな複合体が含まれています.

エクササイズは、しわを減らして完全になくし、肌を滑らかにするように設計されています。しかし、複合体は睡眠の改善にも役立ちます。入眠と目覚めが容易になり、睡眠が深くなり、より休息した気分になります.これを行うには、先頭の手の人差し指を眉の上に置き、側部で皮膚に寄りかかる必要があります。こめかみでは、同じ手の親指で皮膚を引っ張る必要があります。一般的には、片手で成形されたバイザーのように見えます。

もう一方の手は頭の後ろに巻き付け、最初の手の上にある皮膚の領域に持ってきます。 円を描くように、眉から髪の端に向かって皮膚を引っ張り、その後手を変えて、額の残りの半分に対して手順全体を繰り返します。また、前頭葉の中央部分をマッサージすることもできます。小指が額の中央で互いに触れるように、手のひらを顔に置きます。手のひらをらせん状に動かしながら、額の中心から縁まで下から上へと肌をマッサージします。

次のエクササイズは、額の筋肉をリラックスさせ、眉を正しい位置に戻すのに役立ちます。片方の手は頭の後ろにあり、もう一方の手は額にあります。秒針で後頭部の組織を首に動かしながら、額の組織を髪の生え際までゆっくりと引き上げます。

目をもっと開いて、目頭周りの軌道を増やすには、皮膚を少し伸ばす必要があります。これを行うには、片手の人差し指と中指で文字「V」を形成し、手のひらで手を目に向けて、眉の外側の角と眉の外側の角の下に付ける必要があります。目。結果の「フォーク」スキンは、目の側面に引き伸ばされ、次に鼻に向かって移動します。別の同様のエクササイズは、人差し指を眉の真ん中に置き、大きな指を頬の真ん中に置くことで行うことができます.皮膚はさまざまな方向に引き伸ばされたり圧縮されたりし、円を描くようにマッサージされます。ストレッチが終わったら、目をできるだけ大きく開き、数回素早くまばたきする必要があります。

唇の角を上げるには、両手の人差し指を唇の上に置く必要があります。同時に、親指は顎の両側の顎のアーチにあります。軽い動きで、指が互いに引き寄せられ、あごの筋肉がリラックスします。このエクササイズは、口角ごとに個別に繰り返すことができます。

ほうれい線を減らし、リンパの排出を増やすには、次のエクササイズが最適です。片手の人差し指を鼻孔の翼に置き、もう一方の手の指を折り目が始まる点に置きます。指は、それぞれが 8 本の半分を描くように動きます。これにより、筋肉が弛緩します。その後、人差し指は鼻唇襞に沿って鼻に向かって横たわり、下から上に軽く振動する動きで、襞を「なでる」ように見えます。これにより、その領域から余分な水分が除去されます。

上唇と鼻翼を上げるには、片方の手の 2 本の指で鼻孔の端をつまみ、もう一方の手の指を同じ側の目頭に置きます。顔。下の指は上の指に向かって移動し、数秒間最高点にとどまります。

顔の楕円形に弾力を取り戻し、頬を滑らかにするには、「スクリーム」と呼ばれる運動を行う必要があります。あごの筋肉のけいれんを取り除き、正しい位置に下げます。これを行うには、口を開けて下顎を首まで下げる必要があります。文字「O」が発音されているかのように唇が引き出されます。同時に、手のひらは下顎と上顎の接合部にあり、筋肉に圧力をかけ、伸ばして滑らかにします。顔の皮膚を伸ばすために、運動中は目を大きく開いておく必要があります。したがって、運動は年齢とともに吹き飛ばされた人によって行われます。年齢とともにあごが「忍び寄る」人は、手のひらを頬に置き、髪の成長方向に動かす必要があります。

顔のすべてのエクササイズは、座位と腹臥位の両方で実行できます。 これは、起床直後にベッドで直接顔のエクササイズを行う場合に特に便利です。このようなエクササイズの主なことは、特に目の周りの皮膚の緊張で無理をしないことです。

頸椎体操は基本的なエクササイズです。表皮の回復とその若返りに最大の成功を収めるためには、それらとの毎日の複合体を開始する必要があります。

首を長くし、血液循環を改善し、骨軟骨症の痛みを軽減するには、「ハンガー」と呼ばれる運動を行う必要があります。これを行うには、あごを胸に押し付けずに、自由に頭を下げる必要があります。頭を下げたまま、肩を上げて、この位置に約 30 秒間留まる必要があります。その後、頭を上げて開始位置に戻ることができます。

首の筋肉を鍛えることができる2番目のエクササイズは、次の一連のアクションです。 手は腰に置き、片方の肩を上げ、肩甲骨を引っ込めます。頭は肩と反対方向に回転し、顎は徐々に上がるはずです。この位置では、30秒間長居してから開始位置に戻り、肩を下げますが、手を腰に置いたままにする必要があります。 3回繰り返した後、肩が変わります。

横ジワを改善し、第二アゴをなくすには、「フレーム」運動を毎日行う必要があります。腕は肘で上昇して曲がり、手のひらは肘を覆い、頭の上に一種のフレームを形成します。頭が下がり、肩が伸び、背骨がまっすぐになります。その後、片手を胸に置き、腕をさまざまな方向に広げて、顎と首の下の2番目の手をわずかに伸ばします。

突き出た首は、多くの時間を費やしたり、コンピューターで作業したりする人によく見られます。このため、肩の痛みが現れ、顔が変わります。首を揃えるには、次の手順を定期的に実行する必要があります。手は背中の後ろに巻き付けられてロックに圧縮され、首は頭を傾けずに前方に引っ張られます。この位置では、30 秒間長居する必要があります。その後、逆のアクションを実行する必要があります。体の前で手をロックして、首を後ろに引きます。

マッスルクランプを取り外して首を長くするには、片方の肩を上げて頭をその方向に傾け、首を反対側にできるだけ伸ばしてから、この位置で少なくとも 30 秒間フリーズする必要があります。首の反対側でも同じことを繰り返します。背中の筋肉のストレッチと圧縮も同様の方法で行われ、肩だけが同時に上げ下げされます。

背骨をまっすぐにして胸部を開くために、さまざまなエクササイズを行うことができます。それらの1つは、胸を開くだけでなく、腕の筋肉を伸ばし、体のリンパドレナージを増加させる「セイル」エクササイズです。これを行うには、戸口に立って手のひらをわき柱に置き、その後、手のひらを持ち上げずに大きく前進する必要があります。この位置で、少なくとも 30 秒間保持する必要があります。その後、背中を外側に曲げて頭を下げて緊張を和らげます。

背中の2番目のエクササイズは、いわゆる無重力です。 背骨を伸ばし、背骨の筋肉のすべてのクランプを緩めます。フィットボールで実行するのが最善ですが、フィットボールなしでも実行できます.まず、大きな丸いボールを抱きしめる（または実際に抱きしめる）ように前屈し、少なくとも30分間この位置にとどまる必要があります。その後、同じように反対方向に曲げ、この位置にとどまる必要があります。

姿勢を正すための 3 つ目のエクササイズは、アクティブ スタンディングと呼ばれます。足が肩の真下に位置し、尾骨が床に向けられ、臀部がわずかに緊張するように立つ必要があります。体全体が頭のてっぺんからかかとまで一直線になるようにします。エクササイズを行うには、胸を開き、肩甲骨を後ろに引きながら、頭のてっぺんをそっと伸ばす必要があります。他のエクササイズよりもずっと長く、つまり 3 ～ 5 分間、この位置にとどまる必要があります。そして、仕事中、店の列に並んでいる間、または地下鉄に乗っている間、いつでもそのような運動を行うことができます.

別の場所は、特別なローラーを使ったエクササイズで占められています、背中の痛みを和らげ、腫れを軽減し、さらには減量を促進するのに役立ちます.これに最適なのは、専門店で購入した、または自分で作った既製のジュニパーローラーです。ローラーは床に置いて横になり、ローラーが厳密におへその下になるようにする必要があります。伸ばした脚は小指で結び、腕は頭の上に伸ばし、小指で互いに触れます。この位置では、少なくとも数分間は長居する必要があり、2 日ごとに運動の持続時間に 20 ～ 30 秒を追加します。したがって、実行時間を最大10〜15分にすることができます。これは、脊椎と多くの内臓の両方の健康に好影響を与えます。

完全な基本コースには、顔面、頸部、背部の筋肉と靭帯に影響を与える 40 種類以上のエクササイズが含まれています。それらの実装の原則は、ヨガのアーサナを実行するいくつかの原則に似ています-空間で何らかの位置を取り、特定の筋肉の緊張または弛緩を感じ、しばらくこの位置に留まる必要があります。

残りのほとんどが構築されているいくつかの基本的な動きをリストできます。

• 肩、腕、肩甲骨の外転;
• 頭、体の傾き;
• アクションで筋肉を伸ばす;
• 手で筋肉を伸ばす。
• アクションによる筋肉の収縮;
• 手による筋肉の収縮;
• マッサージ。

さらに、マッサージは真空と彫刻に分けられます。

• 真空フェイシャルフィットネス - これは小さな真空ジャーを使用した筋肉マッサージです。それには3つの缶のセットが必要です。そのうちの最小のものは、小さな領域（目の周りの皮膚、唇）を解決するために必要です。鼻と側頭葉をマッサージするには、中型の瓶が必要です。頬骨、額、あごの大きな筋肉を鍛えるには、大きな瓶が必要です。このようなマッサージは、血行を促進し、天然コラーゲンの生成を増加させ、しわを模倣して滑らかにします.
• スカルプチュアル フェイシャル フィットネス - これは手の助けを借りた筋肉マッサージです。セッション中、日常生活にほとんど関与していない筋肉が緊張してリラックスし、皮膚がより多くの栄養と酸素を受け取り、皮膚を強化し、目に見える欠陥を減らすことができます.

1 つのマッサージ方法にとどまることもできますが、最良の結果を得るには、バキューム マッサージと彫刻マッサージを組み合わせるか、交互に行うことをお勧めします。この場合、ゾーンまたは時間で区切る必要があります。最初の直後に 2 番目に進むべきではありません。

エクササイズのシステムは、誰でも自宅で自分で実行できるように設計されています。

この方法を始める前に、知っておくべきルールがいくつかあります。

• 30秒。 この規則は、収縮または伸張した筋肉 (または筋肉群) を少なくとも 30 秒間緊張状態に保つ必要があることを示しています。そうしないと、目的の効果が得られません。
• クリック。 ほとんどすべてのエクササイズには、特定の筋肉群のゆっくりとした強力なストレッチが含まれます。これは、けいれんのために失われた元の長さを復元するために必要です。主な圧力は筋肉組織自体ではなく、その殻（筋膜）にかかるため、すべての操作を慎重に行う必要があります。
• ふりをする。 プレテンションは、反対方向または反対方向への組織の張力です。多くの基本的なエクササイズの前に実行され、衝撃の部位で筋肉が完全に弛緩するまで行われます.
• ロード。 筋膜を強く押しすぎないでください。努力を必要とする運動はほとんどなく、さらに、一部の運動では有害ですらあります。特に慎重に、目、唇、副鼻腔の領域で顔のマッサージを行い、負荷をかける必要があります。
• 固定。 いくつかの演習の終わりに、しばらくの間、指や手で伸ばした筋肉を固定する必要があります。通常、これには 3 ～ 5 秒で十分です。

エクササイズ自体のシーケンスは次のようになります。

• 顔から化粧品を洗い流し、上半身のきつい服や下着を脱ぎます。
• 手のひらは摩擦によって加熱され、影響を受ける領域に適用されます。
• 暖かい手のひらから皮膚がわずかに温まった後、操作を開始し、軽いタッチから強いストレッチに移行します。
• 最初に首と背中を整え、次に顔を整えます。顔は、額、頬、あごの順に施術します。
• バキューム マッサージは、最大のジャーから始まり、最小のジャーに向かって行われます。
• マッサージが終わったら、手のひらをこすって肌を温め、数分間冷ましてからメイクや着替えをします。さらに、栄養クリームやマスクで肌を修復することもできます。

この技術は医学研究と人体の原理に基づいているため、さまざまな専門分野のほとんどすべての医師がオスミニナの技術を承認し、効果的であると考えています。さまざまなインターネット リソースで、さまざまな年齢の女性や男性からの絶賛のレビューをたくさん見つけることができます。多くの人は、数か月の運動の後、顔の楕円形がより明確になり、2番目のあごが大幅に減少するか完全に消失し、鼻唇溝がそれほど深くなくなったことに注目しています.女性は、姿勢の改善、首の延長、さらには数ポンドの余分な体重の減少について説明しています.多くのフォーラムでは、前後の写真を結果とともに投稿しています。

このような印象的な結果は、通常の 1 ～ 1.5 時間のセッションでのみ達成できます。 したがって、エクササイズを不規則に行った人は、ほとんどの場合、このテクニックは役に立たず、非常に高価であると言って、オンラインで否定的なレビューを残しました.ただし、授業中に痛みを感じた人のカテゴリーがあります。これは、間違った運動、または彼らが無視または知らなかった禁忌のいずれかを示しています.

このプログラムは個人用に設計されているため、サロンで実行されることはほとんどありません。書店やオンラインの棚では、Nの本を見ることができます.Osminina と彼女のフォロワーの多くは、この一連の演習に基づいて独自のコースを公開しました。

ただし、最高のレビューは、著者の最初の本を集めました。

• "顔のフィットネス";
• 「顔の復活、または通常の奇跡」.

最初のセクションでは、方法論の原則について説明し、基本的な演習とその実装に関する推奨事項を示します。失われた肌の若々しさと筋肉質のコルセットの健康を取り戻し、維持する方法について話します。 2 冊目の本では、皮膚の変形と老化の原因を深く掘り下げ、この場合に発生するプロセスを説明しています。この一連のエクササイズは、健康と美しさを長年維持したい人にとって真の発見であるため、満足している多くの顧客は両方の本を購入することをお勧めします。

演習については、次のビデオで詳しく説明します。