マッサージローラーについて

マッサージローラーは長い間人気を博しており、このデバイスのおかげで、さまざまな筋肉の痛みに対処し、健康を改善できます。これらの製品はさまざまなオプションで提供されているため、製品の特性、機能、利点を知ることができます。

フォームローラーは、激しい運動後の筋肉の緊張をほぐすためのシリンダーです。 ロールは、背中や体の他の部分をマッサージするように設計されており、一般的な状態に有益な効果があります。このようなデバイスは、プロのアスリートだけでなく、一般のアマチュアも魅了します。

マッサージローラーの主な仕事は 痛みを和らげ、関節を強化し、体の状態を改善します。 効果は、痛みを伴う、くっつきやすい筋肉の殻にあることに注意してください。そんな緊張したまま何もしないと、本格的なトレーニングができなくなってしまいます。ユニットの助けを借りて、筋膜を練ることは何倍も効果的です。 多くの人は、エクササイズが正しく行われていれば、ローラーはヨガやストレッチに取って代わることさえできると指摘しています.

家庭用エクササイズマシンとして、フォームローラーは真のヘルパーになり、おかげですべての筋肉を鍛えることができます.それでもトレーニングを続けていれば、結果はすぐに現れます。 マッサージャーは怪我の場合にも役立ちます。回復、体重の調整、肌の状態の改善に使用できます。

市場では、さまざまなパラメーターを持つ幅広いローラーが提供されていますが、それらは目的によって統一されています - 姿勢の矯正、ストレス解消と筋肉の可動性、血流の促進、筋肉の酸素化、骨格と関節の保護、毒素の除去とセルライトのコントロール。 同時に、マッサージはストレスを取り除き、感情的な状態を整えることができます。これは重要です。

デバイスの動作は筋膜弛緩に基づいています - これは深いマッサージ技術です。ローラーは、長時間の運動後に筋肉に集中するトリガーポイントに作用します。

チェック時にそのようなポイントを判断できます-圧力下で痛みを発するシールを検出するだけで十分です。サイズは、詰まった筋肉によって異なる場合があります。この場合のストレッチは効果がないため、ローラーが唯一の正しい解決策です。マッサージャーは、問題のある領域を押すことによって使用されます - これにより、血流が回復し、不快感が解消されます。

どのマッサージャーにも、使用を開始する前に考慮すべき長所と短所があります。 フォームローラーは、筋肉の弛緩と回復に役立ちます。その役割は、トレーニングをより効果的にするために、血液循環を改善し、関節の可動性を高めることです.デバイスを定期的に使用すると、怪我や多くの病気から保護されます。さらに、調整が改善され、体がより柔軟になります。

前庭装置の機能に障害がある場合、または脊椎に急性の痛みがある場合、ローラーの使用は禁止されています。めまい、静脈瘤、皮膚病に苦しんでいる人にも同じことが当てはまります。慢性的な問題がある場合は、まず医師に相談することが重要です。

マッサージローラーは、特定のパラメータに従っていくつかのカテゴリに分類されます。

このような製品は、貫通穴のない発泡シリンダーです。ソリッドまたはソリッド フォーム ローラーは、貫通穴のない円筒形のバーのように見えます。ローラーの製造には、適度に柔らかく、体の負荷に耐えることができるポリエチレンフォームが使用されています。

このタイプのローラーはその役割を完璧に果たしており、敏感肌の方や、優しいティッシュ マッサージを好む方に最適です。.製品の剛性が最も重要な特性であり、初心者には柔らかいフォーム製品を選択することをお勧めします。また、公正なセックスに最適です。

これらのローラーボールは男性向けに設計されていることが多いですが、女性もよく使用します。.このユニットは発泡ポリエチレンで作られていますが、内部は空洞になっています。質の高いマッサージができるタイプです。注意すべきこと 表面は必ずしも滑らかではありません。いくつかのバリエーションでは、剛性を提供する大きなスパイクがあります.フォーム素材の内側は高強度プラスチックです。

電気機器は需要が高く、振動効果によりはるかに効率的です。 このようなデバイスは、主電源とバッテリーの両方で動作します。ユニットのパワーに応じて、体のさまざまな部分をマッサージすることができます。このタイプのローラーは、セルライトと戦うための最良の選択肢です.

スポーツローラーは、パラメータに応じていくつかのカテゴリに分類されます。 大きなものはプロの間で需要があることが多いですが、ミニマッサージャーは自宅でのトレーニングに適しています. 直径は 12 から 15 cm までさまざまですが、長さは異なる場合があり、市場には 30、45、60、90 cm の単位があります。もちろん、この指標はコストに影響しますが、これは問題ではありません。最も重要なこと。使いやすさについて言えば、30〜45 cmのローラーを使用できますが、すべての人が独自の好みを持っているため、すべてが個別です。

背中の筋肉を鍛えるために、45〜90 cmの長いマッサージャーが設計されています。これは、それらを下に転がすと便利なためです。また、ローラーを背骨に平行に配置できます。このオプションは背中にのみ適していますが、他の領域には不便です.

コンパクトなスポーツ用品が必要な場合は、その中間にあるものを使用することをお勧めします.ショートマッサージャーは安価で、初心者だけでなく定期的なマッサージの愛好家も魅了します.ボリュームのある背中には、長さ45cmのユニットを購入する価値があります。

最高の評価には、マッサージローラーが含まれている必要があります スターフィットFA-50、 筋肉系を完璧に機能させます。中国で製品を製造しているドメスティックブランドです。マッサージャーの長さは90cm、直径は15cm、素材はエチレン酢酸ビニルを使用。

このデバイスは、前庭装置の働きを改善し、筋肉をリラックスさせ、コンピューターでの長い娯楽の後に筋肉を活性化します。 このローラーは、7歳以上の大人と子供の両方に最適です。 主な利点には、最大 150 kg の負荷への耐性、帯電防止、便利なサイズ、体の穏やかなマッサージが含まれます。

中国製 ライトウェイト も求められています。製品の幅は14cmで、血行を改善し、心地よくマッサージし、筋肉のフレームを強化します.主な利点は、手頃な価格と豊富な色です。

ドイツの会社は優れた製品を提供しています ブラックロールブラック、 中硬度のカテゴリーに属します。ローラーはポリプロピレン製ですので、プロスポーツ選手や上級者の方にも選ばれることが多いです。このようなマッサージャーを使用すると、すべての筋肉組織を簡単に鍛え、背中、脚、腕を強化し、運動後の疲労を取り除き、可動性を向上させることができます。

台湾のマッサージャー ランブルローラー 第5世代の製品を指します。このラインにはいくつかのサイズが用意されているため、背の高いアスリートは自分に適したものを簡単に見つけることができます.製品にはレリーフ表面があるため、手順は手動マッサージに似ています。

モデルの主なタスクは、筋肉に深く影響を与えて強​​化することです。 フィットネス、ピラティス、クロスフィットなどの幅広いスポーツに最適で、激しい運動後の回復を早めます。製品はコンパクトで多機能で、マッサージ面は快適で、消費者はすでに高く評価しています。

振動ロールについて話す場合は、注意する必要があります 雲舞ローラー、組織の奥深くまで浸透する高周波振動を生成します。このような装置のおかげで、乳酸は体から素早く排泄され、疲労や不快感が緩和されます。製品を転がすと、筋肉繊維が温まり、ストレッチされ、トレーニング中の怪我が最小限に抑えられます。デバイスのパワーは4500 rpmです。この装置には強力な電気モーターが搭載されているため、負荷を使い果たした後の疲労を忘れることができます。

マッサージャー 「ミラクルローラー」 多くの人に知られているように、そのサイズは80mmなので、忘れてはならない手、指、足を鍛えるために設計されています。短い手順のおかげで、血液供給が活性化され、さらに、足にはさまざまな臓器に接続されている多くのポイントがあります。

ローリングインベントリは、神経終末だけでなく皮膚にも有益な効果があり、細胞の再生を再開します。デバイスは頭に適していることに注意してください。痛みに苦しんでいる場合は、1 日に数分で睡眠が正常化されます。 偏平足の予防効果も人気の理由です。

マッサージローラー トルネオ フィットネスアスリートの間で最も有名です。製品にはレリーフ表面があり、さまざまな色で提供され、さまざまな筋肉群での作業に最適で、ストレスを軽減します.

在庫 エヴァフォームローラー ソフトタッチ素材で作られています。これは、自宅でのフィットネスを可能な限り効果的かつ便利にする軽量モデルです。商品の長さは90cm、直径は15cmです。

専門家は、理学療法のためにそのようなシミュレーターを処方することがよくあります。 マッサージ器は安全かつ効果的にマッサージし、滑らかな表面を持ち、高齢者でも不快感を与えません。コストは平均的ですが、これは製品の優れた品質によって正当化されます。

ロシアのスポーツブランド マッドウェーブ オファー マッサージローラー、 緊張を和らげるだけでなく、けいれんやクランプを和らげます。このようなデバイスは、理学療法士やリハビリテーション センターのオフィスでよく見られます。これは、バランス感覚と協調感覚を養うための優れたツールです。

トレーニング後またはトレーニング前に筋肉を鍛えるための機器を選択するときは、いくつかの基準を考慮する必要があります。

• まず、適切な剛性のモデルを見つける必要があるため、女性用、子供用、男性用のローラーのいずれにするかを決定することが重要です。 製品はフォーム（ソフト）、ゴム（ミディアム）、プラスチック（ハード）で作られているため、剛性は素材によって異なります。初心者や敏感な人には、最初のオプションが適しています。さらに、小さな負荷用に設計されています。顕著な筋肉の緊張がある場合は、フォーム製品でクラスを開始してから、より剛性の高いモデルに進むことができます。

• フィットネスとヨガのローラーは異なる場合がありますただし、それにもかかわらず、製品は必要なすべての要件と基準を満たさなければなりません。

• 表面のタイプは、デバイスの機能に大きな影響を与えません。 しかし、手動マッサージの効果を得たい場合は、救済製品に注意を払う必要があります.

• サイズの選択に興味がある場合は、在庫の長さを目安にすることをお勧めします.背中で作業するには、ロールアウトするのに便利なため、60〜90 cmの製品を使用することをお勧めします。コンパクトなデバイスは、体の残りの部分を使用したエクササイズに適しています。

マッサージローラーを最大限に活用するには、使用説明書をお読みください。

• 初心者の方は最初は違和感があるかもしれませんが、合わないというわけではなく、慣れが必要です。不快感を取り除くために。しかし、鋭い痛みについて話している場合は、クラスを中止するか、より柔らかいマッサージャーを選択する必要があります.
• 筋肉をできるだけリラックスさせることが重要であり、 その後、手順の効果は最大になります。
• スムーズに動く必要がある あなたの気持ちに注意を払います。
• フォーム ローラー製品は、ワークアウト後のアクティビティ用に設計されています。 首、腰、胸には使用できません。
• 体の位置は正しくなければなりません、そのため、目的の結果を得るためにいくつかのビデオ チュートリアルを視聴することをお勧めします。

自宅でのトレーニングに興味がある場合は、そのようなローラーを使用してマッサージを行うテクニックに慣れる必要があります。多くの場合、私たち一人一人がマッサージが必要な場所を感じるので、その部分にローラーを転がし、問題のある領域にわずかな圧力をかけるだけで十分です.

背中の筋肉を鍛える必要がある場合は、シリンダーを床に置いて横になります。動きは滑らかで、水平に前後に移動する必要があります。背骨に沿ってではなく、左右に回転する必要があります。深いバック ゾーンは、数回のスイープ ロールで簡単に解決できます。ローラーを脚とお尻の下に置き、手を鍛えることができます。

エクササイズの所要時間は約20分ですが、トレーニング後の持久力と負荷のレベルによって異なります。 週に数回マッサージするだけで、体と体全体に大きな変化が見られます。

ひとつひとつの動きはスムーズで、気持ちに集中しながら、最初は少し違和感があるかもしれませんが、すぐに過ぎていきます。問題のある領域に数分を割り当ててから、次のポイントに進みます。特定の部分がリラックスしている場合、すべてが正しく行われています。

背中をマッサージするには、ローラーを上部ゾーンの下に置き、硬い面に座る必要があります。脚は少し離して膝を曲げ、腕は伸ばします。背中の下部に届かないように、マッサージャーを上部に沿って動かします。この後、デバイスを置いて横になり、腕を頭の上に伸ばしてから、転がり始めます。

多くの人にとって、腰は問題のある領域であるため、それらを扱うこともできます. 裏面から始めて、その下にローラーを置き、手に寄りかかってロールアウトします。内側の部分では、前腕に寄りかかってお腹をオンにする必要があります。右足を曲げて横に持ち、在庫を太ももの下に置き、股関節と膝の間で転がします。臀筋をマッサージするには、ローラーに座って体重を最初に片側に移し、次に反対側に移すだけで十分です。

要約すると、次の点に注意する必要があります。 ローラー スケートは、どのような形であっても、非アスリートを含むすべての人に多大な健康上の利点をもたらします。 筋肉を活性化する必要があり、座りがちな生活を送る場合、そのような機器なしではできません。また、ソフトタイプとハードタイプがあり、誰でも自分に合ったものを見つけることができます。