背中用マッサージローラーの説明とその用途

ワールドワイドウェブの広がりで、マッサージローラーの詳細な説明や、正しい使用のニュアンスに関する情報を簡単に見つけることができます。大多数の専門家が、そのようなフォームローラーは最も効果的で有用なスポーツ用品の1つであると主張していることは注目に値します.

それらは、血液循環を正常化し、さまざまな筋肉群をリラックスさせ、痛みの影響を排除し、可動域を広げることを可能にします。.それを考慮に入れることが重要です このようなアクセサリを使用したすべてのエクササイズは、MFR カテゴリ、つまり筋膜弛緩に属します。 この場合、「詰まった」過度に緊張した筋肉に焦点を当てた、現在人気のあるディープマッサージテクニックについて話しています.

マッサージローラーは、マッサージ用に設計された円筒形のスポーツ器具です。.このようなローラーは、緊張をすばやく効果的に和らげ、筋肉をできるだけリラックスさせるのに役立ちます。練習が示すように、それらを使った練習は、身体活動の程度やトレーニングのレベルに関係なく、両方の性別に等しく関連しています。このようなローラーは、筋力トレーニングやカーディオ トレーニングの結果、さまざまな筋肉群にストレスがかかる人にとって不可欠です。

同時に、関節の可動性と身体の可動性が向上します。ちなみに、マッサージローラーは当初、筋骨格系に問題がある人のために作られました。

説明されている製品の明らかな利点について言えば、ローラーマッサージャーの重要な機能を強調する価値があります。

• 痛みや筋肉のこわばりが効果的に解消され、硬さと弾力性が改善されます。
• 血液循環が正常化されます。
• 関節の状態と可動性を大幅に改善します。
• 可動域が広がります。
• 多くの深刻な病気の効果的な予防が提供されます。
• トレーニング中の怪我のリスクが大幅に減少します。
• 動きの調整とバランス感覚を大幅に改善します。
• 定期的な運動により、セルライトを取り除き、その出現を防ぐことができます。
• 筋肉の回復時間が大幅に短縮されます。

ということも、改めて認識しておく必要があります。 マッサージローラーは、性別、年齢、体力に関係なく、ほぼすべての人に適しています。 同様に重要な点は、そのような在庫の手頃な価格です。フォームローラーのエクササイズは、ほぼどこでも行うことができます。同時に、疲労を和らげるだけでなく、全身を癒してくれます。

当然、問題の製品は本格的なマッサージの代わりになることはできません。

筋肉のウォームアップは、スポーツに関係する人だけではないことを覚えておくことが重要です. 座りがちな仕事、車のハンドルを握る長時間の滞在、可動性の低さは、関節や脊椎の多くの病気の原因になります。

フィットネスローラーを使用したエクササイズは、プロセスを正常化し、疲労を和らげるのに役立ちます. フォームローラーは、次のような病気の予防に効果的であることが証明されています。

• 脊柱側弯症;
• 骨軟骨症;
• 椎間ヘルニア;
• 頸椎の​​欠陥によって引き起こされる頭痛;
• 肥満。

クラスとセルフマッサージへの有能なアプローチにより、そのようなローラーは無害になります.ただし、いくつかの重要なニュアンスを検討する価値があり、そのリストには生理学の特徴と人間の健康状態が含まれています。当然、特定の禁忌について話しています。 したがって、ローラーマッサージャーの使用は、次の場合には受け入れられません。

• 皮膚病変;
• 起源に関係なく、局所発疹;
• 皮膚炎;
• アレルギー反応;
• 静脈瘤;
• 筋肉および/または靭帯の損傷;
• 怪我後の弱い関節;
• 内臓へのダメージ。

市場に出回っているマッサージロールは、さまざまな点で互いに異なります。 まず第一に、そのような製品の外観について話しています。それらは滑らかで、テクスチャーのある外面を備えているためです（わずかな浮き彫りまたは顕著な突起が可能です）。 テクスチャに加えて、既存のすべてのタイプには次の主な特徴があります。

• サイズ;
• 硬度;
• 予定。

それは、ガジェットの素材に直接依存します。 ローラーが正確に何でできているか（フォーム、ゴム、またはプラスチック）を考えると、剛性の文脈では、それが次になります.

• 柔らかい.これは、初心者だけでなく、特にトレーニングの初期段階で、筋肉量が比較的少ない公正なセックスに最適なソリューションです。
• 平均.この程度の剛性は、プロと初心者の両方にとって最良の選択肢になります。
• 難しい.このようなモデルは、筋肉が発達した男性に使用することをお勧めします。

上記のすべてに加えて、ローラーは機能が互いに異なる場合があります。 たとえば、一部のモデルは、意図した目的以外にも使用できます。このようなローラーは、所有者にバッグ、カバー、さらには小さなバックパックとしても役立ちます。

ソリッドまたはソリッドマッサージローラーは、貫通穴のない円筒形のバーです。 このようなローラーは、高品質のポリエチレンフォームでできています。この素材は、強度を背景に十分な柔らかさを特徴としており、特にマッサージに効果的に使用できることは注目に値します。実践が示すように、そのようなローラーは、その圧力に容易に耐えながら、人体の治療領域に適度な影響を与えます。一体型フォームロールは、痛みに敏感で肌が敏感な方に最適です。

これらのマッサージ ロール モデルの大部分は、中空のコアを持っています。注目に値するのは、 それらは中空のものよりも高価ですが、同時により大きな効果をもたらします.それらの表面は、テクスチャの特徴に応じて2つのタイプがあります。最初のケースでは、手のひらや指の形をした小さな突起について話しています。 2番目のタイプのローラーには、スパイクの形でより顕著な要素があります。ほとんどの場合、そのようなシリンダーの外層はEVA素材でできており、その内側部分は高強度プラスチック製のスリーブです。ざらざらした表面のローラーボール 筋膜に対応する効果のある集中的なマッサージを好む人に適しています。

適切なマッサージローラーを選択するには、いくつかの重要なポイントに焦点を当てる必要があります.まず第一に、製品の寸法について話しています。ローラーの直径は 12 ～ 15 cm の範囲で変化し、決定要因ではありません。状況は、とりわけコストを決定するロールの長さによってまったく異なります。 ユーザー レビューから判断すると、多くの人は長さ 30 ～ 45 cm のモデルを使用することを好みますが、便利だと考えてより長いオプションを好む人もいます。

このパラメーターのコンテキストでは、次のキー ポイントを区別できます。

• 背中のエクササイズを重視する人には、長さが45〜90cmの大きなローラーを選択することをお勧めします.練習が示すように、そのようなローラーは転がすのにはるかに便利です。さらに、長いマッサージャーを背骨に沿って配置できます。しかし、彼と一緒に行う他の演習は実行するのが不快になることを考慮する価値があります。
• 使いやすく持ち運びやすいコンパクトな在庫をお探しの方には、ショートモデルが最適です。.もう1つの重要なポイントは、長さ45 cmまでのローラーの比較的低コストであり、彼らが言うように、テスト用に購入できます。同時に、コンパクトなオプションを選択するときは、図の機能を考慮することを強くお勧めします。

次の重要なルールは、最適なマッサージャーを選択するのに役立ちます。

• 購入する前に、準備のレベルを客観的に判断する必要があります.この場合、判断基準は製品の剛性になります。したがって、初心者はソフトローラーを検討することをお勧めします。
• 適切なローラー サイズを選択することが重要です。 トレーニングと体格の特性を考慮して。
• 製品の品質には特に注意を払う必要があります。 多くの人が在庫を安く購入しようとしていることは周知の事実です。ただし、この場合の過度の節約は、非常に悪い結果をもたらす可能性があります。

最初に注意しておきたいのは、 問題のタイプのマッサージャーを使い始めたばかりの人は、初期段階で長期の運動を避けることをお勧めします。 いくつかの最も簡単な演習でクラスを開始することをお勧めします。ローラーをマスターしたら、クラスの時間を最大 30 分まで延長できます。

最初は主に背骨のストレッチとリラックスのエクササイズに重点が置かれている場合は、時間の経過とともにより複雑な要素が追加されます。さまざまな筋肉群とバランスを強化することです。スポーツをする人やフィットネスが好きな人には、専門家はトレーニングの前後にマッサージローラーを使用することをお勧めします.これは筋肉を温めたり、疲労を和らげます。

今日まで、ローラーを使用した次の最も一般的な演習があります。

• バックストレッチ。 へその反対側の背中の下にローラーを配置すると同時に、膝で脚を曲げ、わずかに広げる必要があります。内側の表面が床にあり、親指が一緒になるように、足を互いに向ける必要があります。並行して、腕を頭の後ろに伸ばし、手のひらを下に向け、小指を握ります。この位置では、最大5分である必要があります。その後、右側に横になり、できるだけリラックスする必要があります。
• 胸椎に働きかける.ローラーを背中の上部に置き、足を膝で曲げ、足で床に押し付けます。同時に、手を頭の後ろに置き、床に下げます（投げ返さないでください）。次に、上から下へゆっくりとローリングを開始します。ローラーは、後者の領域をキャプチャすることなく、首から腰に移動する必要があります。
• 脊柱側弯症の予防に。 マッサージャーは背骨に沿って、脚を膝で曲げ、足を床に押し付け、腕を広げます。ゆっくりと左右に転がす必要がありますが、最初の試行ではうまくいかない場合があります。適切なスキルが表示されると、演習は最大 10 回繰り返されます。ロールが遅いことが重要です。
• 腰椎のワークアウト.まず、尾骨が基準点になるようにローラーに座る必要があります。同時に、足は膝で曲げ、手は床に置きます。次に、リラックスした腹筋でゆっくりと前後に揺らす必要があります。
• 広い背中の筋肉に。 右腕を床に沿って伸ばしながら、まず右側に横になります。ローラーは脇の下の領域にあり、秒針に付着します。足は膝で曲げられ（便宜上、左足は前に出したり上げたりすることができます）、ロールはゆっくりと転がり始めます。エクササイズが左側で繰り返された後。

上記のすべてに加えて、ローラーの上に横になって、背中の下または腰椎の真下に置くことができます。このような操作により、一日の終わりにすぐに疲労を和らげることができます。 マッサージローラーでエクササイズを行うときは、次の推奨事項を考慮する必要があります。

• この機器を使用したクラスは、楽しいものだけではありません。.マッサージについて話していることを覚えておくことが重要です。これは、不快感を伴う手順です。激しい痛みが発生した場合は、運動をすぐに中止する必要があります。
• トレーニング後にビデオを扱う場合、エクササイズは15分から30分で行うことができます。 毎日のクラスでは、15分で十分です。
• エクササイズを行うときは、対象の筋肉をリラックスさせることが重要です。 不快感があっても、これは前提条件です。
• マッサージャーの動きは 滑らかでゆっくり 感覚の絶え間ないコントロール。
• 各筋肉の発達には 初期段階で30秒から1分 その後、時間間隔が最大2〜3分増加します。
• トリガーポイント（最も不快感を感じる場所）では、より長く滞在する必要があります痛みが治まりますように。

一般に、記載されている在庫を使用した演習は、可能な限り単純であると同時に効果的です。ただし、それらの実装には注意が必要です。 実際には、初心者は次の重大な間違いを犯すことがよくあります。

• シリンダーの回転が速すぎる。 この場合、マッサージの効果が高まると感じることがあります。しかし、この場合、筋肉の弛緩を達成することは不可能であり、時には状況が悪化するだけです.
• マッサージ中、彼らは問題のある領域だけに集中します。 筋肉は相互に関連していることを覚えておくことが重要です。したがって、特定の場所に痛みがある場合でも、その場所が問題の原因であるとは限りません。痛みのある部位の集中治療は許容されますが、それを孤立させるべきではありません。
• ローラーを激しく転がす 首、腰部、胸部に。
• 運動中は息を止めてください。これは重大な間違いです。.呼吸は均一で深くなければなりません。