自宅での初心者のための瞑想

あなたは自分自身を信じる必要がありますが、あなたの運命が幸せで素晴らしいものになるのを助けることは不必要ではありません.あなたの人生に驚くほどポジティブな変化が起こるようにしてください。 これを行うには、怠け者である必要はありません。あなたの強さとあなたの「私」を信じてください。 この問題では、さまざまな瞑想が役立ちます。それらを信じていない場合は、クラスを開始しない方がよいでしょう。そして、あなたが信じるなら、次の情報を読んでください。この問題のすべての複雑さを理解するのに間違いなく役立ちます。

これは簡単です。経験豊富な人々の推奨に従ってください。ただし、それらはまったく実装されない場合があります。 それはすべてあなたの欲求次第です.では、どこから始めますか？一般的なルールから。瞑想の前に食事をしないでください。クラスの約1時間前に食べてください。食べ物を少し消化させてから、安全に仕事に取り掛かることができます。そうしないと、セッション中に快適な姿勢をとったり、眠りについたりすることができなくなります。

セッションの前にシャワーを浴びることもお勧めします。 清潔感と爽やかさを感じさせてくれます。覚えておいてください、水はあなたを前向きに整え、落ち着かせます。これらの要因は、ケースの快適な結果に影響を与えます。あなたの周りに心地よい雰囲気を作りましょう。部屋を暖かく清潔で快適に保ちます。

トラブルの後、筋肉にストレスが「蓄積」され、神経系に悪影響を及ぼします。 ネガの一部を受け取ったら、肩から放り投げる必要があります。機嫌の悪さを解消するには 運動をする。 簡単なエクササイズをしたり、その場で走ったりしてください。したがって、酸素で体を豊かにし、すべての重要な臓器への血流を刺激します.

次に、より責任ある行動に移ります。それらは体と魂の両方に関係しています。それらをより詳細に考えてみましょう。

非常に重要です。 準備ができていない場合や気分が悪い場合は、授業の開始を延期することをお勧めします。.瞑想には多くのエネルギーが必要であることを理解する必要があります。あなたはそれでいっぱいになっているように感じるはずです.外部の助けなしに、誰でも自分のエネルギーポテンシャルを測定できます。これを行うには、自分の中を見るだけで十分です。内なる空虚感を感じたら、まず休んでから運動を始めましょう。

その上 気分が良く、魅力的な気分になる必要があります。 着陸時に隣人と喧嘩したばかりの場合は、怒りでドキドキしています。セッションを別の時間に再スケジュールすることをお勧めします。

もちろん、すべてはあなたの生活のリズムに依存するはずです。寝る前に仕事をするのが好きな人もいれば、朝にすべてをするのが好きな人もいます。したがって、クラスの開始時には、自分で決定する必要があります。もう一つあります。仏教にはさまざまな宗派があり、それぞれ異なる時間帯に修行する必要があります。 それらを順番に考えてみましょう。

• 仏教の瞑想。 これらの活動は、仏教徒の生活の中で特別な位置を占めています。この方向の瞑想は、一連の精神的な実践です。このアプローチには、日常の喧騒から離れた一歩が必要です。したがって、仏教の瞑想では、その日の最も快適な時間を選択する必要があります。たとえば、Theward スクールとその教えでは、早寝早起きが求められます。この方向の愛好家の朝は、瞑想から始まります。最も熱心な人々は、午後 (15:00 から 17:00 まで) や夕方にも瞑想を行います。
• チベット仏教 早朝（5時間から6時間）にグループ練習クラスを提供します。天文学に関連しているのはチベット仏教であることを忘れないでください。午前12時; 17時間と24時間。
• 禅宗 自分自身を深く見つめたいという欲求を促します。したがって、この方向では、理想的な時間は起床後30分です。寝る前に数時間練習することもできます。

前述のことから、次のことが明らかになります。 特定のプラクティスを実践するための正確な時間があります.ただし、タイミングの問題については、さらに検討する必要があります。ですから、朝は体が目覚めます。彼は新しい一日を始める準備ができています。この時間帯は、すべてのチャクラが開いています。したがって、 朝は瞑想に最適な時間です。

朝早く起きられない方も昼間の時間を選べます。 人は個人であることを覚えておく必要があります。 各個人は自分のスケジュールに従って生活しています。朝早く起きられないようなスケジュールの場合は、午後が瞑想に最適です。日中はすべての人が仕事をしたり、仕事をしたりしていることを考えると、誰もあなたに干渉することはできません.

そして、いよいよ夕方。仕事の後は、多少の疲労があります。ただし、次のことを覚えておく必要があります。 瞑想は体に有益な効果をもたらします。 就寝直前の彼らの抱擁は、不眠症、邪魔な夢を取り除くための良いインセンティブになります.癒しの瞑想は、この時期にあなたに利益をもたらします。

瞑想は人を内なる「私」の知識に導きます。しかし同時に、快適な空間に囲まれることも禁じられていません。 したがって、次のことを行う必要があります。

• 練習用の特別な部屋を割り当てます。 絶え間ない情報の流れにより、現代人は非常に気が散っています。あなたの場所は、インターネットやテレビなどの外部の影響からの避難所になるはずです。アパートに十分なスペースがない場合は、部屋の隅を分けて、適切な雰囲気を作りましょう。
• この場所には適切な照明が必要です (太陽光に似た自然電球を選択することをお勧めします)。.光が散乱するのを防ぐために、適切な素材で作られた特別なカーテンで空間を仕切ってください。
• 特定のスペース内のアイテムも適切でなければなりません。 さまざまな置物、植物、物、絵画などです。後者は、善と幸福の世界で誠実さの感覚を補完する必要があります。
• アロマセラピーもリラクゼーションを促進し、体を正しい方法で調整します。 人の嗅覚はリラックスを促進し、さまざまな連想を呼び起こすことを忘れないでください。
• 部屋では、すべての装飾が天然素材でできている必要があります。 完全な快適さを得るには、綿のベッドカバーを購入し、無垢の木からカスタムメイドの家具を作ることをお勧めします。ただし、最後のポイントはオプションです。
• どんな瞑想にも快適さが必要です。 したがって、大きくて快適な枕をいくつか購入する必要があります。非常に柔らかい寝具や枕などは、運動中に背骨を整えるのに役立ちます。
• 部屋は十分に換気され、掃除されている必要があります。 そこから異物や動物を取り除きます。
• 音楽は全体的なムードに貢献します.したがって、特別なデバイスを購入し、瞑想音楽をダウンロードしてください。
• 床には柔らかいカーペットを敷く必要があります。 それは雰囲気に最高の快適さを与えます。また、冷たい床に足が触れて凍りつくこともありません。
• 瞑想に関連するすべてのアイテムは、常に部屋に保管する必要があります。.オブジェクトと部屋の間に特別なつながりを作ります。

そんなコンセプトがありますね～ 瞑想的なアーサナ、つまり姿勢。 快適な感覚があなたを取り囲んでいるはずです。不快な姿勢を取ると、常に不快に切り替わります。 結論: アーサナは身体にとって優れたポジションを提供し、主な活動に集中できるようにする必要があります。 すべてのポーズが重すぎるようです。実際、それらを正しく実装できるようになると、自分が間違っていたことに気付くでしょう。

瞑想のポーズはたくさんあります。特に座りポーズが人気です。ここでの主なことは、あなたにとって最も便利なポジションを決定することです。 それでは、それらの最高のものを見てみましょう。

• ロータスのポジションも同様に需要があります.ただし、柔軟性と優れた股関節伸展が必要です。実行するには、手足を両方の太ももに置き、目的の位置を決定します。
• 快適な姿勢はシッダアーサナの姿勢です。 この場合、右足のかかとが 5 点目に押し付けられます。左足が上に置かれます。この脚のかかとが恥骨に当たるようにします。
• ヴィラサナは英雄のポーズと見なされます。 それを実行するには、ひざまずいて手足を広げる必要があります。次に、ふくらはぎが太ももの外側に触れるように、5番目の点を床に置いて座る必要があります。

姿勢は快適でなければなりません。瞑想はスポーツではありません。したがって、あなたにとって快適な位置を取ります。 次に、初心者におすすめできるポーズを考えてみましょう。

• ほとんどの場合、そのようなセッション中に人は眠りに落ちるため、多くの人は嘘をついた瞑想を行うことをお勧めしません。 あなたの目標が落ち着くことであるなら、このオプションはあなたにぴったりです。
• スカサナは楽しいポーズとして翻訳されます。 この場合、足を十字に置き、快適な垂直位置を取る必要があります。
• ダイヤのポーズはヴァジラサナです。 膝の上に座って行い、5番目のポイントはかかとです。
• 半蓮華座。 ここでは、片方の脚を地面に伏せたままにし、もう一方の脚を平行な太ももに移動します。
• 上記のポーズを取ることができない、または恐れている人は、椅子に座って瞑想を行うことができます。 この場合、背骨を揃える必要があります。椅子の背もたれにサポートを見つけることをお勧めします。

それらは多数あります。多くの人が自宅で瞑想を実践しています。 主なことは、プロセス全体を自分で適切に管理する方法を学ぶことです。 したがって、メソッドには特定の順序でアプローチする必要があります。

さらに、あなた自身を準備する必要があります。プロセスはあなたを完全に吸収するはずです。このためには、気分、時間、環境など、すべての条件を作成する必要があります。始める前に、練習の意図とガイドラインを作成します。待機なしをオンにします。落ち着いて、やるべきことをやってください。あなたのトレーニングになる最も簡単なテクニックを考えてみましょう。このレッスンは自宅で行うことができます。 始めましょう。

• 任意の色のろうそくを取り、火をつけて、火を通して見てください。 目が疲れ始めたら、とにかく火を見続けてください。まもなく、炎の周りに色とりどりの虹が現れます。これは、あなたが正しい軌道に乗っていることを意味します。
• 自由に息を吸って吐く。 あなたの考えを流れに任せましょう。思いが流れる川を見つめ、息を整える。プロセスはあなたを包み込み、あなたはそのプロセスに完全に没頭します。
• 「私は誰ですか？」という質問を自問してください。答えを考えすぎないでください。 感じてください。
• あなたが海岸の端に座っていて、光と親切な人があなたを見ていると想像してください。.彼はあなたのために楽しい時間を過ごしたいだけです。これはあなたを幸せで暖かくします。
• プロセスが完了したら、「瞑想に成功しましたか?」と自問してください。 時間に迷った場合（1時間経過しましたが、5分しか経過していないように見えます）、背骨に沿って針がチクチクする場合、心臓の領域で火が燃えている場合は、最初の瞑想を検討してください開催されました。

瞑想のテクニックを学ぶと、たとえば次のような瞑想を試すことができます。

• マインドフルネス瞑想は、今ここにあるプロセスに焦点を当てています。 それを実行するには、椅子に座って、呼吸に注意してください。息を吸ったり吐いたりし始めたら、自分の感覚に注意してください。これらの吸入と呼気にすべての考えを向けてください。この練習を楽しむことを学ぶと、自分の心と体がどのように感じられるかを理解できるようになります。
• 慈悲の瞑想は、共感からポジティブな感情を得るのに役立ちます.楽な姿勢で座るところから始めましょう。ハートエリアに優しい気持ちを作りましょう。この優しさを徐々に人や動物に移してから、宇宙へと進んでください。普遍的な優しさをひとつにまとめます。この実践から、あなたは大きな喜びを経験するでしょう。
• マントラ瞑想は座った状態で行います。 目を閉じる必要があります。マントラを頭の中で何度も繰り返し唱え始めます。それで、あなたは精神的な振動を生み出し、より深いレベルの意識に移動します.有名なマントラ: Om、Tak-ham、Rama、Om namah shivaya、Yam、Hari om。
• 瞑想トラタカ。 ろうそくに目を向けます。最初に目を開いた状態でこれを行い、次に閉じます。この場合、画像を保存する必要があります。
• 「呼吸の調整」がプラーナヤーマの実践です。 この方法では、4まで数えて息を吸い、4秒間息を止める必要があります。次に4秒間息を吐きます。再び4秒間息を止めます。これを数回繰り返します。この練習は、呼吸を調節し、落ち着かせます。
• 同時代の人々は、ジョー・ディスペンザの瞑想を実践するのがとても好きです。 この男は、彼が発明した特定の技術の助けを借りて自分自身を癒すことができました.たとえば、「ライジングウォーター」の練習は、周囲のすべてに調和を取りたい人に適しています。自己プラセボ法は治癒を促進することができます。

多くの人が本当に瞑想したいと思っています。しかし、初心者は失敗することを恐れています。多くの場合、これは起こります。 この現象は以下の理由により発生します。

• 適切な瞑想には、完全なリラクゼーションが含まれます。 もちろん、子供たちが壁の後ろで騒ぐアパートでは、これは困難です。これは明らかです。どの出口？彼は単純です。音を完全に遮断するヘッドホンを使用してください。最良の選択肢は、デバイスから特別な穏やかな音楽が鳴り、瞑想の準備が整う場合です。また、疲れているときや何かトラブル（頭痛、動揺など）が起きているときは、瞑想を延期したり、同調瞑想を行ったりしたほうがよいでしょう。全身をリラックスさせるのに役立ちます。
• 頭の中に常に存在する考えも、練習のプロセスを台無しにする可能性があります。.これが発生した場合は、すべてのエクスペリエンスをバックグラウンドにプッシュする必要があります。夕食の調理、皿洗いなどはどこにも行きません。家事はいつでもできます。
• 自分が夢見ているものを想像できない、つまり、自分が計画したことを視覚化できない.これは、常識に頼ることに慣れている人にとっては特に困難です。すべてがうまくいくためには、意識を克服する必要があります。あなたの脳はすぐには再生できませんが、自分自身を再生できるようになります。これは、絶え間ないトレーニングの影響下で発生します。いくつかのクラスの後、彼は最終的に世界の論理的認識をオフにし、あなたの「私」と宇宙が対話に入ります。

人間の脳はすべてを分析することに慣れており、瞑想のプロセスの詳細に入り始めると、恐怖に陥り、このプロセスを制御してブロックし始めます。それがあなたが何もできない理由です。ですから、次の瞑想を行うときのあなたの仕事は、 あなたの意識の行動をブロックし、より高い力の声に行こうとします。

結論は、瞑想中に自分の心に耳を傾けないでください。 次のエラーを徐々に、しかし確実に排除します。

• 質問: 何が起こっているのですか?使い方？" -思わず心に浮かびます。 T瞑想中に常に人の気を散らす質問は何ですか。なんとかトランスに入ると、あなたの心はそれを信じることができなくなります。したがって、感情に惑わされず、内なる声に従ってください。
• もう1つの間違いは、瞑想中の状態の評価です。 瞑想がどのように機能するかを常に知りたいと思うでしょう。そのような些細なことに気を取られないでください。このプロセスを信じるだけです。
• 同時にリラックスすることはできません。 これらの相反する状態により、目的の効果が得られなくなります。
• 考えが頭の中で群がっていて、それらを分散させようとしている場合、これらの行動も間違いと見なされます。.手で雨を分散させることができないのと同じように、頭の中で考えを分散させることも不可能です。雨の場合と同様に、少し待つ必要があります。雲は次第に消え、思考は次第に沈静化していきます。思考に注意を払うのをやめると、それらは消えてしまうことを知っておいてください。

開業医なら誰でもこの質問に答えるでしょう：「できるだけ頻繁に」。そしてそれが理由です。 瞑想すればするほど、瞑想の本質を理解するのが早くなり、ポジティブな効果が早く現れます。.特に瞑想を始めたばかりの人は、この点を考慮に入れる必要があります。あなたは学び、それぞれの新しいレッスンがあなたを目標に導きます。もう1つのことは、この趣味に専念できる時間があまりない場合です。次に、選択するようにアドバイスできます 主な活動と瞑想を組み合わせることができる最適なモードです。