初心者のための瞑想：どこから始めて、どのように正しく行うのですか？

人はステレオタイプに考える傾向があります。人生で不快な出来事が起こったり、人生がうまくいかなくなったりすると、すぐに抗不安薬を手に入れます。そして、否定的な兆候に対する治療法が私たちの祖先によって長い間発明されてきたことを覚えている人は誰もいません。彼らは使用した 瞑想精神力を回復し、自尊心を高め、財政状況を改善することさえできます。

主なことは、あなたの強さとあなたの意識の強さを信じることです。そして、経験と知識は練習を始めるとすぐに付いてきます。

何も信じていない単純な人が触れられないことを説明するのは難しい.そのような個人は、自分自身を信じるように勧めることしかできません。これを行うには、瞑想という言葉の意味を知る必要があります。そう、 瞑想は精神活動への影響であり、その後深い集中状態に移行します。

瞑想にはいくつかの種類があります。がある 一方向.その実装の場合、人は何かに集中したり、何かを言ったり聞いたりします。に基づいた瞑想があります。 ボイドで。 この場合、人の心には何の考えも浮かんではいけません。

では、本題に入りましょう。 瞑想は大騒ぎを容認しません。 したがって、この質問では、それぞれの答えが特別な意味を持ちます。科学者の研究もそれについて語っています。彼らは、実践が健康に有益な効果をもたらすことを示しました。

人体を使ったトレーニングの結果、次のような変化が起こります。

• 免疫システムが大幅に強化されます。
• 人が高血圧に苦しんでいる場合、血圧は低下し、心血管系の活動も改善されます。
• 頭痛に苦しんでいる人は、そのような病気をすぐに取り除くことができます。
• 病気が消えます。
• ストレス耐性が高まり、原則として、瞑想は興奮性を低下させるように設計されているため、正しく生きたり考えたりすることができなくなります。
• 若さは維持されます。
• 睡眠の質が向上します。

ただし、瞑想は健康だけでなく、思考にも有益な効果があります。

• 脳機能が向上するにつれて、記憶が大幅に強化されます。
• 情報を処理するプロセスがより効率的になります。
• 前向きな思考が発達し、それとともに直感が発達します。
• 人は創造的な気分を獲得します。
• 精神的な明晰さが増すにつれて、学習はよりアクセスしやすくなります。

感情的な領域もポジティブな変化で満たされています。

• 人は、実践のおかげで、内面の強さを獲得し、自信を持つようになります。
• 怒りや落ち込みが少なくなります。
• すべての感情はコントロールされています。
• 瞑想の助けを借りてそれを開発すると、自分の行動や欲求を意識的に認識することができます。
• さらに、人は内なる慰めを受け、それによって不安を取り除きます。
• 瞑想している人はストレスに免疫があります。
• さまざまな恐怖症が消えます。

瞑想が好きな人は、見た目も内面も他の人とは異なります。 実践を歓迎する個人は、何か新しいことや説明のつかないことを学ぶことにオープンです。彼らは興味深い内なる世界を持っています。彼らとのコミュニケーションは簡単です。彼らは問題に注意を向けることができるため、問題を迅速に解決できます。

このような人間の意識の変化はなぜ起こっているのでしょうか。実践者は自分の潜在意識を使って多くのことを行い、それを制御するからです。したがって、彼は自分自身を宇宙と結びつけます。これが起こると、どの個人も 人格.

瞑想を始めようと思っている人は、理解しておく必要があります。 それらは何で、どのような手順を踏む必要がありますか?.したがって、初心者は正しい瞑想方法を学び、世界にどのようなテクニックがあるかを知ることが重要です。

そのため、世界中に多くの慣習があります。それらは私たちの祖先と同時代の人々の両方によって作成されました。 新しい技術は古代の慣習に基づいています。

今日では、実践されている任意のテクニックを選択できます インド, チベット, 中国, 日本 等

それらをリストしましょう：

• 気功;
• 禅;
• 道教の瞑想;
• マントラが使用される瞑想。
• 呼吸が使われる瞑想。
• 意識のプロセスが行われる瞑想。
• ヴィパッサナー。

初心者はこれを知っておくべきです リストは上記の慣行に限定されません.世界には、仏教の達人によって開発されたものを含め、40 種類以上の瞑想があります。

「瞑想」という言葉は「反省」と訳されています。 東洋にはそのような翻訳はまったくありません。しかし、「ディアン」または「ティエン」という言葉は、東洋人にとっては非常に受け入れられます。瞑想とヨガの関係は？ヨガの伝統では、アシュタンガヨガは瞑想を実践し、 ディアナ。 ここで、最高のステップは、意識の解消と既存との結合です。 サマーディ。

レッスンは長くする必要はありません。 最初の瞑想は、簡単で理解しやすいものでなければなりません。 たとえば、次のようにします。

• 静かで快適な場所を用意し、適切な心地よい音楽をオンにします。
• 快適に座って目を閉じてください。
• 深く均等に呼吸します。
• 自分の考えに注意を払わないでください。
• 代わりに、呼吸に集中するようにしてください。空気が肺を通過し、体のすべての細胞に浸透します。
• 息を吐き出すと、すべての不安や病気が空気とともにどのように出てくるか想像してみてください。
• 平和を感じ、この位置に数分間座って、起こっているすべてのことに気づきます。
• 瞑想を終えたら、息を吐き出して目を開け、練習後の気分に注意してください。

それは非常に重要です。責任を持って練習に取り組めば、それは正しい方向に進み、あなたが望んでいたものを練習から得ることができます。 したがって、特定のポイントから始めます。

この瞬間、多くの疑問が生じます。 ただし、生活の好みから始めるべきです。 ひばりの人もいれば、夜更かしに慣れている人もいます。どちらも、自分にとって最も都合がよいと思われる時間を選択する権利があります。

無理に朝早く起きられない場合は、昼食時または夜遅くに瞑想してください。就寝前に夜の瞑想をすることをお勧めします。太陽の最初の光線で起床することに慣れている場合は、朝シャワーを浴びた後に瞑想を行います。

ただし、ルールに従ってすべてを実行したい場合は、次のことを知っておいてください。 東洋の修行は朝の6時から7時まで行われ、専門家は夜の18時から19時間の瞑想を勧めています。

この問題には、最も慎重なアプローチが必要です。瞑想を実践するには、選択する必要があります 静かで居心地の良い場所 動物や子供が立ち入らない場所。明るく風通しの良い別室の方が良いです。夜遅くに瞑想する予定がある場合は、 特別な照明。 柔らかく、日光に似ている必要があります。

また、室内では 快適なソファを設置し、柔らかい枕で補完します。 瞑想中の利便性のために、そのようなアイテムが必要になります。ソファの張り地は、天然素材またはそれに近い素材でできている必要があります。ただし、蓮華座に座って瞑想する場合は購入してください 専用マット、 自分を快適にするために。

瞑想の場所は、関連するアイテムで装飾する必要があります。 さまざまなテーマのフィギュア、絵画、エキゾチックな植物。ただし、これは実行されない場合があります。瞑想の主なことは、自分の心に集中することだということを忘れないでください。

瞑想室に快適さを追加 フリースのカーペット。 冷たい床に足が触れると気が散ってしまいます。さらに、完全にリラックスするには、特定の香りのお香やキャンドルが必要です。あなたはそれらなしで行うことができますが。この問題では、すべてがあなたの好みに依存します。

すべての瞑想セッションは、非常に快適な環境で行う必要があります。まず第一に、あなたはあなたの体から始める必要があります。それはきれいでなければならないので、 瞑想の前にシャワーを浴びます。

瞑想のための衣服は、綿の生地で作られており、非常に広々としていなければなりません. 合成物は絶対に使用しないでください。電荷を蓄積しやすく、脳の活動に悪影響を及ぼします。きつすぎてきつすぎる服は、主な活動から気をそらします。東洋の修行に携わる人々が常に正装するのも不思議ではありません ルーズなパンツとシャツ。

これが重要なポイントの 1 つです。 瞑想に座っていると、最高の快適さを感じるはずです。 不快な姿勢は気を散らし、緊張を引き起こします。一部のアーサナは、一見すると難しそうに見えることに注意してください。それらを正しく実行する方法を学ぶと、それらが非常に快適であることがわかります.後でそれらを使い始めると、その有効性を評価できるようになります。

だから、世界に何があるかを知ってください 練習用のポーズがたくさんあります。 瞑想は、自然の中で、家に座って、通りを歩いているときにでも行うことができます。ただし、自分に合った体の位置を正確に見つける必要があります。足が十分に伸びていない場合は、いくつかのポーズを使用すると、十分になる可能性があります。

それでは、主な問題、つまり特定の姿勢をとるときに守らなければならない原則に移りましょう。

• 背中はできるだけまっすぐにし、首もまっすぐにする必要があります。
• 腰を強く曲げてはいけません。
• 胸はできるだけ開いて、顔はリラックスする必要があります。
• 次に、肩をできるだけ引き、あごを胸まで下げます。
• 膝が床に触れる必要があります。

それでは、実際の瞑想のポーズに移りましょう。これは、体をリラックスさせ、心を目覚めさせるように設計されています。

1. 最も重要なポーズの 1 つは、シッダ アーサナです。.通常、ヨガで使用されます。この場合、右足のかかとがお尻に押し付けられ、左足のかかとが恥骨の隣にあります。
2. 次は、誰もが知っている蓮華座です。 柔軟な関節と十分なストレッチが重要です。このポーズを行うことで、背中の筋肉を大幅にサポートし、血行を改善します。それを実行するには、足を腰に置き、快適な位置を選択します。
3. 英雄のポーズまたはヴィラサナ。 これは構成が非常に複雑なポーズです。それはどういうわけか特別な方法で関節に影響を与えます。これを行うには、ひざまずいて足を広げます。この場合、臀部は床にあり、ふくらはぎは太ももの外側に接しています。

これらのポーズはあなたには不可能だと思いますか?それで より単純な姿勢で瞑想を始めてみてください。

したがって、初心者に適した体位を検討してください。

1. 半蓮華座のポーズ.この場合、片方の脚は床に置き、もう一方の脚の足は反対側の太ももに置きます。
2. 足は交差した位置にあります。 このポーズは別名 スカサナ.体のこの位置は筋肉を大幅に強化します。
3. ヴァジラサナのポーズ (ダイヤモンド ポーズ) は、より複雑なポーズへの第一歩です。体のこの位置の助けを借りて、内臓は栄養を受け取ります。取るときはひざまずき、かかととお尻を合わせてください。
4. 自分の体を完全に快適にすることができない人がいます。 いくつかの生理学的理由から、上記のアーサナの助けを借りて。こんな方にオススメです 椅子に座って瞑想。この場合、背中は平らでなければなりません。

この瞬間は非常に難しいです。瞑想をしていると、さまざまな考えが頭に浮かびます。だからあなたの意識は抵抗します。このプロセスは停止することも、制御することもできません。 あなたはそれから逃げることしかできません。

瞑想に飛び込み始めたらすぐに、自分の考えの観察者の側に立つようにしてください。 雲のように浮かび上がらせてください。あなたは彼らに会い、見送ります。やがて、周囲のすべてに気づかなくなり、トランス状態に陥る瞬間が訪れます。

リラックス中は、 均等に呼吸する.このようなエクササイズを実行することをお勧めします。吸入中に5秒を数え、息を止めて再び5秒を数え、その後5秒間息を吐きます。完全に没頭するまで、このエクササイズを繰り返します。

体が完全にリラックスしたら、人間の心の中にある静寂のエネルギーが占めている空間を見つけてください。 目覚めた意識の助けを借りてのみ、それを感じることができます。その時、宇宙と完全につながることができます。そうすれば、あなたの意識の質に変化が起こるでしょう。物質的な部分が後退し、代わりに精神的な世界観がもたらされます。その結果、以前の経験は忘れられ、代わりに新しい機会が開かれます。

瞑想の終了後、ほとんどの人はエネルギーの巨大な波を感じます.これは、テクニックを使用する人がすべてを適切に行い、宇宙が彼の願望と要求を受け入れたことを意味します。

瞑想が終わったら、しばらく目を閉じて座ってください。 呼吸は均一で、脈拍は落ち着いています。あなたに起こったことすべてに注意してください。すべての瞬間を思い出し、完全な満足を感じてください。

しかし、もしあなたがやっているなら 朝の瞑想、それはあなたがこの手順に完全に耐えることを意味し、それはあなたに新しいことをするように促します.宇宙は祝福を与えており、あなたはそれを利用する必要があります。だからあなたの一日が素晴らしいものになることを確認してください。

しかし、瞑想の後にすべての人が元気になれるわけではありません。瞑想が癒しの状態であると主張する人は誰もいません。しかし、それが実行された後、人は自分の体についても覚えておく必要があります.それが理由です、 瞑想後に眠気を感じたり、見当識障害がある場合は、練習を正しく終了する方法を学ぶ必要があります.

これにはいくつかのトリックを使用します。

1. 瞑想を始めたらすぐに、背骨が地面の奥深くまで入っていることを頭の中で想像してください。そのため、瞑想の後はすぐに現実に戻り、自分の体をコントロールできます。
2. 練習後、すぐに起き上がるのではなく、次のことを行います。手のひらを拳に数回絞り、息を吸って吐き出します。それからもう一度、体のあらゆる部分をスキャンするように体を感じ、もう一度手のひらを握ります。この緊張をほぐします。目を開けて。
3. 床に座って、大地から発せられる癒しの力があなたを満たしていくのを背骨で感じてください。
4. 起き上がり、床を歩き回る。歩くときは、かかとをしっかりと床につけておくことをお勧めします。

現代人がさまざまな瞑想コースを好むのは当然のことです。彼らは活力を与え、精神的なバランスを与えます。 すでにクラスを開始している場合、または開始しようとしている場合は、役立つ情報に慣れる必要があります。

1. もちろん、瞑想の時間は自分で選ばなければなりませんが、 しかし、あなたが非常に忙しい生活を送っているなら、朝に瞑想する方が良いでしょう.この推奨事項は、プラクティスに参加したばかりの人にとって特に重要です。知っておいてください：夜の瞑想は不眠症を引き起こすことが多く、ほとんどの場合初心者を克服します.
2. 自制心を養う必要があります。 この段階を 3 か月に分けます。最初の 1 か月は、15 ～ 20 分間練習します。翌月には、時間を増やす必要があります。 3 か月目には、新しいレベルに到達し、以前に割り当てられていた時間よりもはるかに多くの時間を瞑想に専念できるようになります。同時に練習します。したがって、時間通りに就寝し、些細なことで時間を無駄にしないでください。
3. 時間が限られている場合 または、瞑想の時間を制御したいだけで、タイマーを設定します。
4. バスの中でも、どこでも瞑想できます。 しかし、修行を完璧に行えば、成功するのは簡単です。したがって、まずこのために特別に指定された場所で瞑想してください。
5. 瞑想中の正しい姿勢が気になる場合は、自分で確認してください。 これを行うには、鏡の前に座って自分の姿勢を見てください。彼女は完璧でなければなりません。間違いに気づいたら、修正してください。
6. あなたの顔をリラックスさせることを学びましょう。 これを行うには、完全なリラックス感を頭のてっぺんから体の一番下まで広げます。あなたが瞑想する仏像であると想像してください。
7. 居眠りが発生した場合 目を開けてまばたきをしてから、もう一度瞑想を始めてください。
8. アラームが鳴ったら、席から飛び出したり、急な動きをしないようにしましょう。 座って、あなたに何が起こったのか考えてみてください。そして宇宙に感謝を送ります。

次のビデオの助けを借りて、瞑想の基本を視覚的に理解することができます.