就寝前の完全なリラクゼーションのための瞑想

1日を終えると、誰もがとても疲れています。もちろん、私たち一人一人が就寝前に問題の重荷から解放され、朝には完全な更新と力の急増を感じたいと思っています。それらは新しい道の通過に役立ちます。しっかりと休息と睡眠を確保するにはどうすればよいですか？就寝前に特定の儀式、つまり瞑想を行う必要があります。

瞑想は、例外なくすべての人に適した特定の方法です。概して、これらは精神的なエクササイズであり、宗教や全身を改善するためによく使用されます. 練習の使用中に発生する心の状態のおかげで、人は精神的および身体的な病気を取り除くことができます。

この技術の利点は長い間証明されてきました。 寝る前の瞑想は、あなたに安らぎを与え、悪い考えを浄化します。また、セッション終了後すぐに眠りにつき、朝は早起きによる不快感を感じません。テクニックの使用は、不眠症を取り除き、さらには治癒するのに役立ちます.

プラクティスを頻繁に使用すると、筋肉の弛緩だけでなく、生物全体の状態が包括的に改善されたという持続的な感覚が得られます。 これはすべて、血流が改善され、内臓や脳に有用な物質が供給されるためです。呼吸が楽になり、ぐっすり眠れます。エネルギーバランスとホルモンレベルが回復します。

就寝前に10分間のリラクゼーションテクニックを実行するだけで十分です. 朝は爽やかで若返り、美しく目覚めます。授業に対する態度だけは真面目であるべきです。

これは最も重要なポイントの 1 つです。あなたが準備するにつれて、瞑想もそうなるでしょう。いつも気を散らしていると、成功しません。あなたはその方法にがっかりし、何もしたくなくなります。 その結果、人生で多くのことを逃すことになります。

それでは、気をつけたいポイントを見ていきましょう。

• 生活空間に居心地の良い静かなコーナーを見つけることができれば、完全なリラクゼーションが実現します。定期的にクラスを実施する場合は、誰も邪魔できない場所を選択してください。独身者がこれを行うのははるかに簡単です。寝室で瞑想をするように勧められるかもしれません。夫婦や子供がいる夫婦は、子供や動物がいない場所で一時的にリタイアすることができます。

• ただし、瞑想の前や就寝前は、食べ過ぎてはいけません。できる最大のことは、グラス1杯の天然ジュースを飲むか、リンゴを食べることです。

• 瞑想の前に、意識と精神全体に悪影響を与えるプログラムを見るべきではありません。さらに、あなたはスキャンダルを起こしたり、家族と議論したりしてはいけません。そうしないと、瞑想の主な目的である深い浄化を行うことができなくなります。

• 瞑想は、心に最大限のリラクゼーションと完全な平和をもたらすように選択する必要があることを忘れないでください。鋭い動きやぎこちない姿勢は、別の機会にとっておくべきです。

• 綿素材で作られた、できるだけ快適な練習用の服を着てください。

見栄えを良くしたいなら、よく眠る必要があります。この言葉は特に女性に当てはまります。しかし、それは男性にも当てはまります。この条件を満たすためには、ハードワークの後にリラックスできる必要があります。これは、次の手法を使用して行うことができます。

最も効果的なテクニックから始めましょう。

• リラックスできるサウンドをオンにすると、トランス状態になります (スペース ミュージック、鳥のさえずり、自然の音など)。ライトは暗くするか、完全にオフにする必要があります。世界のすべてを忘れてください。この瞬間、あなたと涅槃への期待だけがあなたの心の中にあるはずです。
• 揺れる船や自然の風景を頭の中で思い浮かべてください。非日常空間にいると想像してみてください。風の息吹が頬と唇に触れますように。静かな川から来る夕方の涼しさを感じてください。
• 「私は完全にリラックスしている (a) 幸せな (a)」、「体全体に暖かさが広がるのを感じる」などの精神的な態度は、最大の効果を得るのに役立ちます。
• 日中にストレスやネガティブな状況を経験した場合は、これらの瞬間をダークエネルギーの束として想像してください.そして、徐々にそれらを引き出し、地獄に送ってください。
• 次に、コスモスのどこかで大きなボールが形成されているという事実について考えてみてください。それは光り、あなたに向かって降りてきます。この光エネルギーをあなたの中に入れてください。それはあなたに平和と強さをもたらします。エネルギーのうねりを感じてください。しばらくこの状態で寝てください。

次の練習は、筋肉の収縮に基づいています。血液循環を改善し、脳を含む臓器が必要な栄養素を受け取るのに役立ちます. この方法により、エネルギーを蓄積し、元気で健康的に目覚めることができます。

• すべてがうまくいくためには、筋肉を強く締めてからリラックスする必要があります。まず、下肢の筋肉を15〜20秒間圧迫します。ふくらはぎ領域の筋肉の収縮には、慎重に取り組む必要があります。主な緊張が蓄積し、否定的な感覚を与えるのは彼らの中にあります。
• 次に、体全体の筋肉に負担をかけ、リラックスさせる操作に進みます。ほとんどの場合、仕事（レジ係、ITスペシャリスト、画家など）で手を使う場合は、身体のこの部分にも特別な注意を払うようにしてください.
• すべての演習の後、目の操作に進みます。これを行うには、まぶたをきつく締めてからリラックスします。すべてのエクササイズが完了したら、完全にリラックスし、すべての考えをオフにして、このように横になり、眠りにつくまで寝ます。

同様に効果的な方法は、マントラの使用です。それらを聞くには、ヘッドフォンと完全な沈黙が必要です。受動的な瞑想を好む場合は、快適な姿勢で横になり、コースを聞くことができるデバイスの電源を入れるだけで十分です。 この場合の最も正しい発音は、Om Agasti Shainah という単語です。

夜が近づくと、人間の意識は特別なモードで機能するため、マントラはあなたの意識によって適切に認識されます。朝は良い気分で目が覚め、力の高まりを感じるでしょう。

効果を高めたい場合は、Ri Ah Hum マントラを使用する必要があります。 これを行うには、眉間のポイントに目を向け、特別なデバイスでコースを聞きます。この運動で、不眠症を取り除くことができます。

悪夢を見たら、このマントラを試してみてください：Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa.デバイスに書き込んで、眠りにつく直前に電源を入れます。多くはあなただけに依存していることを忘れないでください。 有益な音に耳を傾けず、耳を傾けると同時に頭の中で否定的な考えを育て始めると、成功することはありません。 したがって、精神状態を制御して練習を開始してください。

最も一般的なマントラはオームです。 それは完全なリラクゼーションに貢献するだけでなく、ネガティブなもの（邪眼、呪い、損傷）からの浄化にも貢献します。そのような攻撃を受けていると感じた場合は、このマントラを使用してください。ベッドで心地よく横たわっているときに言うこともできますし、単に書き留めて寝る前に聞くこともできます。

瞑想を吸ったり吐いたりすることで、心と体を完全にリラックスさせることができます。 照明を暗くして、ベッドで蓮華座に座ります。腹部に息を集中させながら、深呼吸を開始します (11 ～ 15 分)。眠気が現れ、横になりたくなります。これを行い、深く静かに呼吸を続けます。視覚化も使用できます。あなたが海に横たわって、その音を聞いていると想像してみてください。したがって、どのように夢に陥るかに気付かないでしょう。

どんな瞑想も完全なリラクゼーションを目的としており、瞑想は就寝前に行われます。したがって、できるだけリラックスする必要があります。この条件は、実際には最も重要なポイントです。

特に瞑想することを自分に強制しないでください。 自分自身に対する暴力的な行動は成功に貢献しません。したがって、練習は健康を獲得し、バッテリーを充電できるプロセスであることを認識してください。信じてください！

さまざまな匂いと音が完全なリラクゼーションに貢献します。 これらの付随する要素を瞑想に使用してください。ラベンダーまたはスズランのオイルは、これらの香りが眠りにつくのに役立つため、最も強力な効果を得るのに役立ちます.