正しく瞑想するには？

多くの人が台本に従って生きています。彼らは人生から何も望んでいません。彼らはすべてに満足しているようです。そしてある日、ある環境で一定の時間を過ごした人が、すべてを変えたいと思う瞬間がやってくる。この衝動にはさまざまな理由がありますが、これらの理由は常に良いものです。その後、左右に投げ始めます。この場合、立ち止まって自分自身に耳を傾ける必要があります。これを行う最善の方法は瞑想です。

英語から翻訳された瞑想という言葉は、「思考」を意味します。簡単に言えば、これは 何かに集中する.また、瞑想には、意図的に注意を何かのオブジェクトまたは「私」に集中させることが含まれることを付け加えることもできます。簡単に言えば、何かを熟考することです。瞑想者が経験する状態は、明確に説明することはできません。 練習中、人は目覚めていませんが、同時に眠っていません。

概して、私たちの周りで起こっているすべての出来事は中立です。雨が好きな人もいれば、嫌いな人もいます。ですから、雨の日はある人には失望をもたらし、ある人には喜びをもたらします。その結果、同じイベントがすべての個人に異なる影響を与えます。これはすべて、悪天候が苦しみや喜びを引き起こすのではなく、それに対する特定の人の態度が原因で発生します。

ただし、人の運命で発生するすべてのイベントは本質的に中立です。したがって、賢明な人々は、最悪の出来事でさえ、ある程度の経験をもたらし、さらには利益をもたらすことができると言います。知る 本人の意識だけが、人生で起こるすべてのことを善と悪に分けることができます。

多くの場合、何かまたは誰かへの嫌悪感と特定の愛着が人を苦しめます。釈迦牟尼佛は、上記の瞬間を明確に定義し、「快」と「不快」の根源を特定しました。この要因はガイダンスと呼ばれます。 つまり、人自身がこのイベントまたはそのイベントにどのようなガイダンスを与えるかということです。必然的に涅槃につながる、人の苦しみを終わらせるのに役立つ方法を決定したのはブッダでした。その方法が瞑想です。

それでは、瞑想が人に何を与えるのか、そしてなぜこの練習をする必要があるのか​​ を考えてみましょう。ファッションについて考えてそのトレンドに従う人もいれば、過去とそれに伴う苦しみを本当に取り除きたい人もいます.一見すると、特定の音楽に対して特定の位置に座ることが人に大きなチャンスを与えることができるのは本当に簡単ですか？これは、現代の世界では、誰もが1分間座って休憩することさえできますが、それから時間がないという事実にもかかわらずです。

初めに 瞑想は、あらゆる個人が自分の心をコントロールすることを可能にします。 瞑想中に実践者が経験する状態により、精神的な変動が解消されます。 未来を映し出すのは私たちの脳と意識であることを忘れてはなりません。 今私たちに起こっていることはすべて、過去の私たちの心の投影です。過去の出来事を記憶し、分析するのは人間の脳であるとも言えます。後で、彼はこれらの点を肯定的なものと否定的なものに分けます。この活動を「振動」と呼びます。

このプロセスが説明されていました パタンジャリ インドの哲学者瞑想の実践を発展させるために多くのことをした人。しかし、ここで「心のゆらぎ」という言葉に戻ろう。人がこの要因を取り除くことができれば、彼は自分の現実を何の予測もなく見ることができると言ったのはインドの哲学者でした.これは、精神活動を抑えるのに役立つ瞑想の助けを借りて起こります。

疑問が生じます：「瞑想によって、何も考えなくて済むようになりますか?」。もちろん違います。 ただ考えは違うかもしれません。 例を見てみましょう。医者に会うために並んでいる人が2人います。一人は悪いことを考え、もう一人は緑の野原と飛んでいる蝶を考えています。この瞬間は、脳がさまざまな方法で機能できることを理解することを可能にします.瞑想中、私たちのすべての悪い考えは捨てられ、すべての心配と痛みがなくなります。

概して、私たちの脳はずっと前から、1 つの考えに集中することを学びました。通常、ネガティブな出来事が起こると、私たちの意識は完全にそれらに集中します。これが、人々がしばしば落ち込んでしまう理由です。この時点で、ポジティブに注意を向ける必要があります。瞑想はこれを行うための最良の方法です。 心が落ち着くと、周りの世界は同じになります。私たちの周りの世界とその色は、私たちがそれをどのように認識するかに依存することを忘れないでください.

瞑想は、哲学的に人生に取り組むことを人々に教えます。たとえば、そのようなフレーズの助けを借りて、「すべてを修正できるのに、なぜ悲しいのですか？」または「まだ何も修正できないのに、なぜ悲しいのですか」。しかし、人間の心はこれらの呼びかけをすぐに受け入れることはできません。彼がこれを行うためには、拘束されなければなりません。このために、知識のある人々は瞑想を実践します。

瞑想に最適な最も理想的な場所から始めましょう。

• 精霊岩 - この場所は幻想的で幻想的な絵に似ています。さらに、ネイティブアメリカンはかつてこの土地に住んでいて、これらの場所で精神的な儀式を行いました.これらの場所は若返っています。

• プラムの村はドルニア（フランス）に設立されました。 この場所は仏教の僧院です。ここでは、誰もが厳しいスケジュールに従って生活しています。したがって、クラスの時間とともに、決定するのは非常に簡単になります。

• ダラムサラ（インド）という都市。 ここでは、小さな下宿に滞在し、ダライ・ラマ自身が作成した哲学論文に参加することができます。

• クワズール ナタールの仏教センターは南アフリカにあります。 ここには平和とアフリカの自然があります。

• スアン・モク - タイの僧院では、瞑想のコースを提供しています。

• アラ・ククイ ハワイアンリザーブにあり、ここで人々は困難な経験の後にリハビリを受けています。

それを知っているのに どこで瞑想しても。 お好きな場所をお選びいただけます。これには、アパートのどのコーナーでも適しています。主なことは、このスペースをドアまたはパーティションで他の部屋から分離する必要があるということです。屋内エリアを区別するために、遮光カーテンまたはその他の利用可能な素材がよく使用されます。

瞑想スペース内に快適なソファまたはソファを置きます。大きめの枕を購入。瞑想中に体がストレスを感じないようにするために必要です。部屋の照明は自然光に似ている必要があるため、適切な電球を選択してください。床に大きなパイルのあるカーペットまたはカーペットを敷いてください。そのため、床に置いても足が冷えません。さまざまな置物、絵画、エキゾチックな植物が全体の外観を引き立てます。

それでは、時間枠に移りましょう。それはすべてあなたの性格次第です。朝寝て、すべての仕事を夜に移すのが好きな人もいれば、その逆の人もいます。

仏教徒の主な職業は、日常生活で適用されるさまざまな実践です。 それらの実装には、平和と静けさが必要です。 Thewada の教えでは、人は早くベッドから出て、早く寝る必要があります。したがって、この場合、朝と夕方の瞑想が望ましいです。

グループ瞑想セッションには以下が含まれます チベット仏教。 通常、これらの手順は毎日実行されます。 午前5時から6時まで。 さらに、この方向は天文学に直接関係しており、独自のルールを規定しています。それが理由です 瞑想は、朝6時、午後12時、夕方17時と24時に行うことをお勧めします。.願望を自分の奥深くに向けるために、禅の瞑想を始めましょう。この練習では、起床後 30 分後に瞑想することをお勧めします。

要約します。まだ特定の方向性を選択していない場合は、次のことを知っておいてください。 瞑想は、特定のアプローチが必要ですが、人の欲望とニーズに非常に忠実な実践です。 したがって、瞑想は昼でも夜でもいつでも行うことができます。全体として、明確な境界はありません。 この問題の主なことは、クラスを欠席せず、毎回開催時間を増やすことです。 最後に、上記の質問でサイクルに入らないでください。ここでは、直感と欲望に頼る価値があります。

瞑想を実践するために一般的に受け入れられている姿勢があることを覚えておく必要があります。多くの人にとって、この質問は最も紛らわしいので、懸念を引き起こします.しかし、慌てる必要はありません。瞑想中のすべての姿勢は、一見すると難しいように見えることを知っておいてください.

それらをマスターして正しく実行し始めると、経験不足のために誤解されたと感じるでしょう。そして最も重要なことは、体の位置ができるだけ快適であることです。 瞑想は運動とは何の関係もないことを忘れないでください。

この点を考える必要があります。座位は瞑想に非常に快適です。とはいえ、覚えておかなければならないのは、 瞑想するとき、人は眠ってしまうほどリラックスすることがよくあります。 満腹または疲労状態で運動を開始すると、おそらくこれがまさに起こるでしょう。したがって、この規定は慎重に適用する必要があります。もちろん、椅子の代わりに快適なソファを選択することをお勧めします。その後、横になってお気に入りの娯楽にふけることができます。 そうすることで、トランス状態に陥っても落ちないことを知ることができます。

別のオプションは 椅子付きセーフティネット.逆さまに瞑想する場合は、椅子が必要です。この場合、強調は手に行きます。指に注意を払う必要があります。バランスを保つことができるように、それらは間隔をあけて配置する必要があります。 「逆さま」の姿勢で瞑想できるのは、経験豊富な人だけであることを忘れないでください。このオプションはかなり複雑です。

特殊な指示により、さまざまな姿勢が可能になります。 「ひざまずく」姿勢では、背骨を水平に保ちます。この姿勢はかなり不安定です。彼女は膝に大きな圧力をかけます。同時に、足を折り畳み、お尻をかかとに乗せます。基本的に、このポジションは長年練習してきた人が選んでいます。体のこの位置は、Vajrasana ポーズまたはダイヤモンド ポーズとも呼ばれます。

ともかく、 この方向を選択する前に、少し練習する必要があります。 体の位置は常に意識の活動と関連していることを忘れないでください。

カウント パフォーマンスクラシック。 これを行うには、膝を曲げる必要があります。次に、反対側の太ももに足を置きます。膝を床につけ、背中をできるだけまっすぐにします。繰り返しますが、このオプションは、快適さに慣れている人には完全には適していません.また、関節痛や静脈に問題がある方にもお勧めできません。この位置は、足首が柔軟な人にとっても多くの困難を引き起こします.それでいて便利です。

蓮華座では、背中の筋肉が良好な状態になります。これにより、循環が改善されます。 絶対に蓮華座で瞑想したい場合は、まずセッションを試してください。 半蓮華座で。 これは、より手頃なオプションです。この図を表現するには、両足を曲げて片足を太ももに乗せます。

すべての指示に従う必要があります。瞑想は慣習を必要としないことを忘れないでください。 ただし、強い疑問をお持ちの方には、次のルールに従うことをお勧めします。

• 瞑想の前に食事をしないでください。 あなたが本当にこれをしたいのなら、軽いサラダかリンゴをいくつか食べる方が良いです。お腹がいっぱいになると、セッション中に眠ってしまうことを忘れないでください。

• 疲れた人は完全にトランスに入ることはできません。 瞑想する代わりに、彼は眠りに落ちます。したがって、練習を始める前に、少し休む必要があります。よく寝るか、散歩に行きましょう。

• 心地よい水処理は、これからのリラクゼーションに貢献します。 さらに、心の状態に関連する練習を開始する前に、体がきれいであることが非常に重要です。お湯は筋肉と心をリラックスさせます。

• 瞑想の前に着る服は、快適でゆったりとしたものでなければなりません。 天然の生地で縫うのが望ましいです。

• プロセスをすばやく開始するには 練習が行われる部屋を特別な香りで満たしてください。

• 誰もが人生でストレスの多い状況を経験します。 上司との不快な会話の後で落ち着かない場合は、最初に体育を行うことをお勧めします。事実は、人の筋肉や内臓がストレスを蓄積することができるということです。簡単なエクササイズでリセットできます。したがって、筋肉をポジティブにポンプアップし、バランスを回復し、同時に体が酸素で飽和します。

• ヨガのクラスは、瞑想のクラスの準備にも役立ちます。 そのため、筋肉を伸ばすと、練習を伴う特別な姿勢が取りやすくなります。さらに、ヨガ自体は「アクティブな瞑想」と見なされます。

• 穏やかな音楽は体をリラックスさせるのに役立ちます。 したがって、この方法は準備にも使用する必要があります。

• 呼吸法、つまり数回の深呼吸も、練習に対する特定の態度を得るのに役立ちます。

地球上には、どれほど多くの異なる瞑想法が存在するか想像さえできません。それらは一般的で非常にエキゾチックです。それらは自然と家庭の両方で実行できます。あなたが本当にトランスに入りたいのなら、あなたのためのテクニックもあまり重要ではありません。主なことは、必要なことを考えて実行することです。 瞑想のプロセスを明らかにする最も簡単な方法を考えてみましょう。

• 特別な照明のある特別な場所で、快適なソファに座ってください。 柔らかい枕を背中の下に置きます。体の姿勢が一番楽です。筋肉に不快感が始まると、リラックスできなくなります。電話の電源を切ります。

• 瞑想を始めて、急に足がしびれたり、鼻がかゆくなったりしたら、 不安の原因を容認して排除しないでください。

• 顔と唇をリラックスさせ、首の筋肉もリラックスさせる必要があります。 歯を食いしばらないでください。目を閉じて。

• この位置に約15〜20分間座ります。 この場合、数回の均一で深呼吸と呼気を行う必要があります。より効果を高めるには、息を吐く前に少し息を止めてください。ルールはこれです：私たちは鼻から空気を吸い、口から息を吐きます。次に、静かに呼吸してみてください。

• 無関係なノイズを当然のことと考えてください.その後、プロセスから気を散らさないように、それらに慣れます。均一な音楽が聞こえるヘッドフォンを耳に持っている場合は、それを聞いてください。同時に、体内で発生する内部感覚に頼る必要があります。

• 体の塊を感じてから、体のさまざまな部分（胸、背中、腰、背骨など）の感覚に移りましょう。 彼らがリラックスしているかどうかを確認する必要があります。手足を完全にリラックスさせてください。

• それで 全身で感じてください。

• その後、再び呼吸に戻る必要があります。 それに集中して、心をリラックスさせてください。それを制御しないでください。感情、思考、感覚の観察をオフにします。起こることすべてに無関心でいなさい。

• この状態を長く続けて、 心と体全体に特徴のない変化を感じるまで。

• それらを感じたら成功です。

• 瞑想状態から抜け出す ゆっくりと目を開けて、周りを見回して、急いで席から立ち上がらないでください。

すべてのニュアンスを考慮に入れれば、瞑想を学ぶことができます。 そして、レッスンに完全に集中するのに役立ついくつかの秘密があります。

• まず第一に、あなたは置く必要があります 特定の目標を達成し、その行動を実現するそして、具体的な決断を下します。

• 場所と時間を選択してクラスを開始する必要があります.初心者は、最初のセッションを別の静かな部屋で行うことをお勧めします。ただし、いつでも選択できます。朝と夜のクラスに最適です。これらの時間帯にセッションを実施できない場合は、その他を選択してください。日中、練習することも禁じられていません。

• 授業の頻度も非常に重要です。.瞑想を頻繁に行うほど、より多くの結果が得られます。クラスは定期的に開催する必要があります。すぐにやめてからやり直すことはできません。

• 最後の準備がハイライトになるはずです.瞑想中は、時間の進み方が異なります。そのため、タイマーを設定してプロセスを制御します。

• ポーズを決める.初心者の場合は、より快適な姿勢を取ることをお勧めします。横になって瞑想することはほとんど不可能です。この位置では、すぐに眠りに落ち、プロセス全体が無駄になります。

• 始めたばかりの場合は、常にプロセスを改善するようにしてください。 これを行うには、瞑想の時間とその数を増やす必要があるたびに。同時に、結果を追跡するために、授業後の状態に注意を払うようにしてください。その後、これらの結果を分析し、否定的な側面を排除することができます。

• 瞑想を始める前に、前向きな姿勢を忘れないでください。 さらに、このプロセスが間違いなくあなたの人生を変えると信じる必要があります。信仰がなければ、何もうまくいかないことを忘れないでください。

• 重要なポイント：あなたが瞑想を始めたという事実について、見知らぬ人にはあまり話さないでください。 不必要なゴシップがあなたの前向きな姿勢を妨げないように、これを行う必要があります。

正しく瞑想する方法については、ビデオをご覧ください。