リラクゼーション瞑想のやり方は？

現代の生活には、人からの絶え間ない緊張が必要です。これから逃れることはできません。外に出ると、耳障りな車のクラクションやその他の騒音にストレスを感じます。仕事に来て、できるだけ多くのお金を稼ぐために集中する必要があります。家にも平和はありません。テレビは常に攻撃的なニュースを放送しています。そのような否定性からどこへ行くのですか？

リラクゼーション瞑想を行う必要があります。それらは心の平和を回復するのに役立ち、それによって困難な状況を緩和します。

スペシャリストのハイライト 3 つの主なステップ 瞑想。 それらをより詳細に考えてみましょう。.

最初の段階は リラクゼーション。 トランスに入る前に、肩帯と首の筋肉の緊張を和らげる必要があります。できないことは集中することです。 精神を完全にリラックスさせるには、外界から完全に切り離す必要があります。 騒音、光、体の不快な姿勢など、すべての刺激物を取り除く必要があります。

椅子や床に座って特別な姿勢で練習できます。.まだ蓮華座をする準備ができていない場合は、快適なソファに座り、背中の下に枕を置きます。いかなる場合でも、仰臥位を取り、満腹で練習を開始しないでください。なんで？体が完全にリラックスしている間、あなたは間違いなく眠りに落ちるからです。

第二段階は 集中。 集中する必要がある 任意のオブジェクトとその機能について.これを行うには、無関係な音が聞こえず、動物がいない静かな場所を選択してください。したがって、神経刺激の数を減らし、意識を外界から切り離すことができます。左半球を通常の精神活動から完全に切り離すことは非常に難しいことを知っておいてください。生体全体の弛緩にもかかわらず、生体は機能し続けます。したがって、あなたは この活動を最小限に抑えるために、あらゆることを行う必要があります。.このようにしてのみ、意識の働きを正しい方向に向けることができます。

あなたの意識は、あなたがそれを操作し始めるという事実にショックを受けるでしょう。 攻勢に出て、ポジションを取り戻そうとする可能性は十分にあります。とにかく、中立的な立場に注意を向ける必要があります。このため 呼吸法や音楽を使うことができます.ただし、すぐに集中できるようにする他の方法が考案されています。瞑想している人は、親指の先と他の指を交互に使うことができます。このプロセスには多くの集中力が必要です。そのため、簡単に練習に参加できます。とはいえ、どんなに頑張っても、頭の中には常にさまざまな考えが「群がる」でしょう。

第三段階は 熟考または瞑想状態.この段階では、右半球が左半球を抑制し、存在の全体像を作成する必要があります。したがって、投機活動は停止し、意識は完全に保存されますが、新しいレベルに移行します。その結果、何が得られるでしょうか？ 外部からの情報を処理できるシステムを無効にします。 たとえば、禅の修行では、修行者は瞑想活動をやめても意識を保ちます。人は、いわば別の状態に陥り、戻ったとき、自分の周りの世界をまったく別の方法で見ます。

これはすべて、次の理由で発生します。 真のトランスの間、人は自分の世界観と人生の意味を変えるような経験をすることができます。 瞑想を離れた後、人々は自分自身を含め、新しい関係を築き始めます。瞑想は、あなたがあなたの「私」に到達するのを助ける状態に入ることを可能にし、そこから目覚めがもたらされます。

神経系がうまく機能しないと、人はさまざまな神経症、うつ病、疲労、うつ状態を経験し始めます。この場合、心臓血管系が苦しんでいます。それが理由です リラクゼーション瞑想など、さまざまな心を落ち着かせる練習をする必要があります。 安静状態に入り、神経系の機能を改善するのに役立ちます。

最もリラックスできる瞑想は、呼吸に基づいています。この古代の技術により、体を癒すことができます。落ち着きと精神の回復の両方に役立ちます。 最高のメンターはずっと前にこの方法を発明し、現在も同時代の人々がそれを使用し続けています.

1. 快適な位置を選択してください。背中はまっすぐでなければなりません。手を膝の上に置き、手のひらを上に向けます。目を閉じなければなりません。
2. 息を吸ったり吐いたりすることに集中してください。肺が空気で満たされ、脳が酸素で飽和したこの空気がゆっくりと去っていく様子を感じてください。
3. 次に、4x4x4 と呼ばれる息止めエクササイズに移る必要があります。息を吸って4つ数え、息を止めて4つ数え、息を吐いて4つ数えます。

瞑想を聞くことは、トランス状態に入る非常に簡単な方法です。.気を散らすものがないように、ヘッドフォンを装着してください。さらに、瞑想には特定の周波数が含まれている場合があります。それらはヘッドフォンで完全に送信されます。ヘッドフォンを使用できない場合は、耳に心地よい音量でオーディオ録音をオンにしてください。 瞑想中は呼吸に細心の注意を払ってください。 ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出します。考えが浮かんだら、気を散らさず、単に無視するか飛ばしてください。体の位置は快適でなければなりません。ロータスのポジションにいる余裕があるなら、それでいいのです。他のより敏感な人は、快適な椅子に半横たわる姿勢を取るようにアドバイスされる場合があります.

レッスン時間は自由に選べます。しかし、専門家は次のように述べています。 瞑想に最適な時間は朝か夕方です。 もちろん、車に座って音声瞑想を行うこともできますが、そのような活動の効果は感じられません。それでもいつでもどこでも練習したい場合は、 自然の音を聞く.心と体をリラックスさせる最良の方法です。

この方向の瞑想を行うには、人は単に良い想像力を持っている必要があります.想像力が育たないと この技術は、心の中で視覚的表現を開発することができます正気の人には必要です。 何をする必要がありますか：

1. 快適な位置を取ります。これを行うには、ソファを使用します。ご希望の方は、床に座って蓮華座または半蓮華座になります。
2. 目を閉じて、自分が海辺にいると想像してください。岸に打ち寄せる波の音が聞こえます。太陽の光が肌をなでます。それはあなたを温め、内側から輝きます。
3. 精神的に砂から起き上がり、海岸に沿って歩きます。ここはなんと美しいことでしょう。高い山から常緑の松の木があなたを見つめ、青緑色の水で海が手招きします。
4. 風があなたの顔を撫でるのを感じてください。こんなに美しく素晴らしい場所にいることに幸せを感じます。
5. この幸せと平和のオアシスに浸ってください。

さまざまな方向の瞑想を引き起こしたテクニックがあります。それでは、それらを見てみましょう。

1. 深く反省するために、また魂と体のために、 メッタ バーヴァナを実践する.最初は自分のために、次に他の人のために愛を育むことで、人はより賢く穏やかになります。このテクニックを実行するには、深呼吸して「私は幸せです」と自分に言い聞かせる必要があります。最終的には、あなたの周りの世界の幸福と繁栄を祈るべきです。これが、ポジティブな気持ちで自分を取り囲む方法です。
2. ストレスを和らげ、神経を落ち着かせるには、過ごす必要があります ヴィパッサナーと呼ばれる瞑想。 背中をまっすぐに保ち、目を閉じます。均等に呼吸します。太陽神経叢に焦点を当てます。悪い考えに圧倒された場合は、それらを追い払うか、視覚的にそれらを雲に変えて消えます。悪いことはすべてなくなりました。太陽が出ます。あなたが見るものから完全なリラクゼーションを感じてください。
3. ヴェーダンタによる瞑想 - 抗ストレス.宇宙の一部のように感じます。目を閉じて視覚化してください。同時に、均等にリラックスして呼吸してください。このテクニックは、不安を感じたときに行う必要があります。このような操作は、リラクゼーションのために実行できます。
4. 動いている瞑想は、完全なリラクゼーションになることができます。 また、動きのあるリラクゼーションは、忙しい一日の後の緊張からあなたを助けます.歩きながらこのテクニックを行うときは、息を吸って吐いてください。たとえば、息を吸いながら片足を動かして床から離します。息を吐きながら、足を床に下ろし、全体重をかけて床に寄りかかります。同じことをもう一方の足でも行う必要があります。

何かを始める前に、ある程度経験のある人にアドバイスを求める必要があります。そう、 次のヒントを使用できます。

1. 場所を選択.それは静かでなければなりません。そのような場所が見つからない場合は、愛する人にしばらく邪魔しないように頼んでください。部屋は光を放ち、換気が良い必要があります。深く呼吸する必要があり、きれいな空気を吸い込むことが望ましいことを忘れないでください。
2. さらに、あなたの 服は快適でなければなりません.個人的な興味に基づいて、練習の時間を自分で選択してください。瞑想は 1 日のいつでも行うことができることを忘れないでください。でも、朝か夕方がいいです。
3. 楽な姿勢を選ぶ.長時間座って脚と背骨に集中するのが難しい場合 (蓮華座または半蓮華座の場合のように)、アームチェアまたはソファを使用します。背中の下に柔らかい枕を置くことができます。

こんなポーズもあります。

1. トルコのポーズ （スカサナのポーズ）は枕に座って行います。背中はまっすぐに保たれています。手のひらは上に上げます。
2. 椅子の姿勢。 座面がしっかりした椅子の端に座るのがおすすめです。足を床に平らに置き、手を膝の上に置き、手のひらを上に向けます。

次に、適用できる簡単なテクニックを考えてみましょう。

1. 快適な姿勢を選んでください。
2. あなたの気持ちに集中してください。不快に感じたら、それを取り除いてください。たとえば、足が突然痙攣することがあります。この場合、それは価値がありません。不快感がなくなるまで待ってから、再び行動に移す必要があります。
3. アラームを 15 分に設定します。
4. 目を閉じて、1、2、3 と深呼吸を始めます。このエクササイズを5回行います。
5. 呼吸を続け、自分の体を感じてください。あなたの考えと同じように、リラックスする必要があります。
6. 息を吸ったり吐いたりするたびに、よりリラックスしてください。体を完全に感じてください。痛みがなくなるのを感じてください。あなたの思考は否定的なものから解放されます。
7. この状態を維持し続けてください。すぐに体全体に温もりが広がり、心が宇宙とつながるのを感じるでしょう。
8. アラームが鳴って目を開けたら、もう一度体を感じてください。どんな変化を感じますか？座って、瞑想中にどのように感じたかについて、さらに数分間考えてください。

間違いを犯すのは人間の本性です。それらを回避するには、次の情報をお読みください。

1. ストレスをためないで 瞑想中。心と体をリラックスさせることを目的としています。
2. 精神活動を止めようとしないでください。 これをすればするほど、頭の中でより多くの考えが「群がる」でしょう。それらを外側から、いわば抽象的に見てください。
3. 瞑想のプロセスについて偏見を持たないでください。 あなたが集中して、この段階から何か変わったことを期待すると、成功することはありません.状況が自然に発展するようにしましょう。あなたはすぐに結果を感じるでしょう。
4. 瞑想はいつもうまくいくとは限りません。 機嫌が悪い場合でも、練習する必要があります。自分自身を乗り越えます。第一に、このようにして否定性を取り除くことができ、第二に、あなたの「私」を克服することができます.