女性のための就寝時の瞑想

体を完全に回復させるには、夜に少なくとも8時間眠る必要があります。でも、その夢が「叶わない」としたら？睡眠薬を服用する代わりに、瞑想を試してください。女性の場合、瞑想のプロセスには独自の特徴があります。

公正なセックスは強いセックスよりもストレスを受けやすいため、女性にとって就寝前の瞑想は男性よりもはるかに重要であることが証明されています. 女性はより感情的かつ鮮やかにすべてに反応します。おそらく、これは彼らを人類の美しい半分の一部にしています.彼らは思いやりと共感に対してよりオープンです。彼らの経験は 1 日ではなく、数週間、数か月、さらには数年続きます。

女性は職場で起こっていることだけでなく、家庭の問題、つまり、夫が休日のように家に来て、子供が何も否定しないように、家に好ましい雰囲気を作り出す方法にも関心があります。

最愛の人は長い間彼女の側でいびきをかき、息子は10番目の夢を見ていますが、彼女はまだ眠りにつくことができません。夜の瞑想はこれに役立ちます。私たちの体が可能な限り最善の方法でそのような手順の準備ができているのは、就寝前です。彼がリラックスするのは簡単です。

すべての演習を正しく行うと、次のことができるようになります。

• 筋肉をリラックスさせます。
• 圧力を正常化します。
• ホルモンレベルを回復します。
• 心理的疲労を和らげます。
• 眠りにつくプロセスをスピードアップします。
• 回復します;
• 外観を改善します。
• 多くの慢性疾患を治します。
• 月経周期を回復します。
• 皮膚の問題を取り除きます。
• うつ病を克服します。
• 心配を取り除きます。
• ストレスを和らげます。

瞑想が「機能」するためには、いくつかの推奨事項に従う必要があります。まずはシャワーかお風呂。 水を飲むと、体がリラックスします。 温かい飲み物を一杯。ココアでもミルクでも構いません。しかし、重い食べ物を拒否する方が良いです。胃が過負荷になると、リラクゼーションプロセスが妨げられます。最後の食事は、瞑想開始の 2 時間前までに済ませてください。

身体活動についても同じことが言えます。彼らは不必要に私たちの体を「起動」し、それを落ち着かせるのは簡単ではありません.快適な服を選んでください。彼女は自由でなければなりません。お気に入りのパジャマでいいです。

主なことは、あなたの体を束縛するものは何もないということです。 それはすべてを楽しむべきです。下着やナイトガウンの方が快適かもしれません。しかし、破れたTシャツは断ったほうがいいです。 この瞬間に誰もあなたを見ていなくても、昼も夜もすべてにおいて美しくありましょう。

瞑想に最適な時間は午後 9 時から 10 時であると考えられています。したがって、この時間までに、すべての作業を完了して就寝する時間が必要です。 ベッドは夜の瞑想に最適な場所です。

部屋を換気します。 新鮮な空気は、頭を「スイッチオフ」するのに役立ちます。アロマキャンドルを使用。匂いや音など、瞑想中に人を取り巻くすべてが重要です。 テレビ、ラジオ、電話を消す. タブレット、ラップトップ、またはコンピューターをスリープ モードにします。 新しいメッセージに関する短い通知も、すべてを台無しにする可能性があります。

この時点で隣人が騒々しいパーティーを開いている場合、または夫がお気に入りのサッカーチームの試合を見ている場合、娘は音楽の宿題をしていて、無関係な音をすべて取り除くことが不可能な場合は、耳栓を使用してください。 あなたは部屋に一人でいる必要があります。 最愛の配偶者からの予期せぬくしゃみは、すべての努力を無駄にします。

この日に直面しなければならなかったすべての心配事や問題を忘れてください。 何も考えないようにしてください。瞑想の時間は、自分自身に没頭する時間です。 「息子のために新しいノートを買うのをまた忘れた」「床を洗う時間がなかった」などの考えは、あなたをリラックスさせません。翌日まで放置してください。もちろん、あなたの心の状態を除いて、とにかく修正するものは何もありません.

明確な良心をもって瞑想のプロセスに取り組む必要があります。 外部からだけでなく、気を散らすものは何もありません。すべての外部刺激に自分で対処するのは難しい場合があります。自分自身を知るために、少なくともこの道の最初に専門家に連絡することをお勧めします。メンターは、あなたにぴったりのポジションを選択するのを助け、効果的な瞑想のための音の伴奏と、潜在意識と出会い、それを開くのに役立つアロマを提供します。

最初は強迫観念から抜け出すのが難しいので、 音楽やその他の心地よい音の伴奏を「なだめる」ものとして使用することをお勧めします。 落ち着いたメロディーを入れることができます。また、森の音（鳥のさえずりや風）や海の音もリラックスの良い背景になります。明るいライトをオフにします。常夜灯だけを残すか、完全な暗闇にとどまります。

横になって目を閉じてください。 私たちはベッドに横たわって瞑想を始めます。私たちは呼吸を回復します、それは穏やかでなければなりません。深呼吸してから吐き出します。

肺がどのように機能しているかに注目してください。今、あなたはベッドにいるのではなく、暖かい海の岸辺にいるか、波に乗っていると想像してみてください。体が望む環境に「解放」する。さわやかな風に吹かれたり、ぬるま湯で撫でられたり、あるいは太陽が暖まるかもしれません。

より良い睡眠のために、快適な環境に身を置いてください。 潮の香り、潮風を感じ、カモメが上空を飛んでいるのを聞いてください。あなた自身がこのカモメになり、雲の上を飛びたいと思うかもしれません。たぶん、あなたの体は暖かい砂のように感じやすく、それは時々軽い心地よいそよ風だけを邪魔し、波がそれをあらゆる面から洗い流します。差し迫った問題から頭を完全にクレンジングできるようにするすべてを試してください。

すべてを素晴らしい思い出の夜に変えないでください。課題は過去に戻ることではなく、不必要な心配や心配をせずに自分自身のために新しい未来を創造することです。適切に瞑想を行うと体がリラックスし、あなた自身が眠りに落ちて不眠症を取り除く方法に気付かないでしょう。 完全なリラクゼーションのための身体への追加の刺激として、精神的に次のフレーズを自分に言い聞かせてください。

• 「私は完全にリラックスしています」;
• 「私の体は暖かさで満たされています」;
• 「腕と足が重くなってきた。」

波の上でボートに乗りましょう。精神的に海の中心に移動します。心配事や心配事の場所はありません。水の音を楽しんでいます。体は暖かい新鮮な空気で満たされています。これはすべて落ち着いています。呼吸に従いますが、同時に体が選んだリズムを乱さないでください。すべてが正しく行われれば、睡眠はすぐに来るだけでなく、朝まで穏やかで穏やかになります。

別のオプション。 精神的にボートに飛び込んだり、ビーチに移動したりした後は、自分の体から「出発」してみてください。自分自身を見てください。鳥瞰図まで登って、居心地の良いラウンジ チェアやハンモックに腰を下ろす様子をご覧ください。近くのヤシの木、太陽光線、ヒトデなど、あらゆる細部を視覚化することが重要です。素敵な夢になります。

否定的な考えを克服するには、この瞑想を試してください。横になっていても座っていても、最も快適な姿勢を取ります。目を閉じて。鼻から息を吸います。 このプロセスだけに集中してください。しばらくすると、心地よい感覚が体に現れ、頭は不要な考えをすべて捨てます。

私たちは精神的に静かな森、海、または山の頂上に移動します。私たちは新鮮な空気を吸い込み、同時に太陽エネルギーを一口飲みます。以前に使用した負の空気を吐き出します。すべての心配と心配は私たちを去ります。喜びとプラスの電荷だけが中に残ります。 この治癒手順により、不眠症だけでなく高血圧にも対処でき、さらに神経系を整えることができます。

この瞑想法は「癒しの眠り」と呼ばれています。 不眠症を取り除くのに役立つだけでなく、女性を癒します。上記の必要な準備手順をすべて完了したら、就寝します。体に沿って腕を下げます。頭の下には快適な枕またはクッションが必要です。呼吸を開始します。均等に息を吸ったり吐いたりして、体のすべての細胞をリラックスさせます。

つま先から始め、徐々に足、すね、太もも、お尻、お腹、背中、首、顔へ。呼吸のたびに、体に宇宙エネルギーの呼吸がもたらされます。息を止めて、あなたの中にもっとスペースを取りましょう。 口で呼吸したほうがいいです。吸い込むときは4まで数え、吐き出すときは8まで数えます。したがって、神経系が落ち着き、睡眠があなたを包み込みます。

完全なリラクゼーションと深い落ち着きを得るには、次のタイプの瞑想を試してください。ベッドまたは床に横になります。腕と脚を最も楽な位置に置きます。目を閉じます。すべての筋肉に可能な限り負担をかけます。この状態で、鼻から息を大きく吸います。口から3〜4回の短い呼気。その後、体をリラックスさせます。

これを段階的に行う方が簡単な場合は、顔の筋肉に負担をかけ始めてから、体全体の負荷をゆっくりと「下げ」ます。 リラクゼーションの過程で、呼吸が均一であることを確認してください。このようななだめるような手順は、女性の体にも癒しの効果をもたらします。

ただし、繰り返しになりますが、ほとんどの場合、すぐに結果を得ることができないことを覚えておく必要があります。これには訓練が必要です。何度も何度も瞑想をするのが簡単になるでしょう. そして毎日、健康状態はますます良くなります。

ほとんどの女性にとって、見た目の良さは健康と同じくらい重要です。最初のしわやその他の加齢に伴う皮膚の変化が現れると、女性もストレスを感じることがよくあります.逆に、美しい顔、健康な髪と爪は元気をくれます。しかし、若さを保つために、形成外科医のサービスに頼る必要はまったくありません。毎日20分間の特別な瞑想は、見た目を大幅に改善するのに役立ちます.

実行テクニックは以下の通りです。

• 私たちは自分自身にとって快適な位置にいます。 メインコンディションはストレートバック。
• 私たちは呼吸に集中します。 深く吸って吐く。
• 楽しいイメージやシチュエーションの提示.私たちは自分自身を「美しい」絵の中に置きます。
• 私たちに合わないものはすべて修正します。 そして今、あなたはすでにパリの街を歩いています。あなたから目をそらすのは難しいです。あなたは活力とエネルギーに満ちています。風になびく髪、みずみずしく輝く肌、爪先からメイクまで理想のあなたに。各ステップは、自分自身と自分の将来への自信の具現化です。あなたが幸せで、健康で、若くて美しい女性になる前に。
• この女性をあなたの中に入れてください。 彼女が快適になり、潜在意識の深みに浸透しましょう。
• 私たちはゆっくりと瞑想状態から抜け出します。 ゆっくりと腕と脚を動かし始めます。体のさまざまな部分、顔の皮膚に触れます。
• 軽い運動をしましょう。 体の動きを取り戻しましょう。

目に見える変化はすぐに現れます。それらは足と手に現れ始めます。そもそも若さを回復するのは体のこれらの部分です。次に、顔、髪、胸に順番が来ます。女性は再び若く見えるようになります。

覚えておくだけの価値があります 一度効果を得るには明らかに十分ではありません。 1回の美容処置ですぐに変わることは期待できません。

すべての努力が無駄に思えたとしても、瞑想が無益な運動であるという考えさえ許すべきではありません。 続ければすぐに効果が現れます.結局のところ、睡眠は最高の薬であることが知られています。その過程で、足に重さを感じたり、体の特定の部分にチクチクすることさえあり、鳥肌が現れることもあります.これを恐れる必要はありません。このような体の反応は、瞑想状態に浸っているときの自然な反応です。

私たちの不安は通常、眠りに近づくにつれて高まります。それは一日中体内に蓄積し、眠りにつくことを許しません。瞑想は、多くの女性にとって「不自由」なストレス耐性を高めるのに役立ちます.彼らは、どんな些細な問題でさえ、あまりにも自分の心に近づきすぎてしまいます。 そして、「厚皮」になる必要はまったくありません。現代の世界で文字通り私たちをひねる負の流れに抵抗する方法を学ぶ必要があるだけです。

瞑想により、自分自身と気分をコントロールできます。 ストレスは、他の問題の中でも、コルチゾールというホルモンを私たちに与えるので、不眠症を和らげ、免疫力を高めます。最初は、彼は私たちの友人である「ふり」をして、問題と戦うために動員するのを手伝いますが、その後、免疫システムを破壊し、さまざまな病気につながります.自宅、職場、診療所や店の列でのあらゆる対立や悪い状況は、私たちの体にコルチゾールの一部を追加します.蓄積すればするほど破壊的になります。瞑想はその量を減らすのに役立ちます。

彼らは体から余分な有害なホルモンを取り除きます。適切な呼吸が瞑想の有効性の鍵であるため、それらは私たちを酸素で飽和させます。その結果、心拍数が回復し、気分が良くなります。 私たちは夜中に目が覚めるのをやめます。そして朝の目覚めが楽で楽しくなります。

夕方には、あなたが生きた日、起こった出来事、人々との出会い、これらの機会について宇宙に感謝します..目を覚ますと、必ず太陽に挨拶し、大胆に太陽に向かってください。

私たちの睡眠のもう1つの敵は疲労であり、心理的ではなく筋肉です.ベッドに入ると、適切な睡眠位置を探し始めます。投げて回すだけです。このプロセスは、私たちがモーフィアス（ギリシャの夢の神）の世界に入るのを助けないだけでなく、私たちをそこから遠ざけます.筋肉が働き、さらに緊張します。すべての動きを停止します。凍ったまま。すぐに筋肉が弱まり始め、緊張が和らぎます。この衝動は脳に行きます。ここに夢がやってくる。

そして覚えておいてください：女性は男性よりもはるかに優しい生き物であり、たとえ国家の首長であっても、すべてを個人的な苦痛として認識しています..否定的な出来事や不親切な言葉は、甘やかされた気分、幸福の悪化、自尊心の低下、ホルモンの崩壊、甘やかされた外見につながります。 瞑想セッションは、心の安らぎを取り戻し、健康を取り戻すための最も簡単で楽しい方法です。 適切に瞑想を行うと、短い睡眠でも十分に眠ることができます。