瞑想の姿勢

瞑想の実践は、体の健康的な体調を維持し、不安を取り除き、不屈の精神を発達させ、自分自身と自然との完全な調和を見つけるのに役立ちます.快適で安定した姿勢は、効果的な瞑想に適した条件を作り出します。体の不快な位置は緊張につながり、精神的な仕事から意識をそらします。

瞑想の練習は、座っていても、立っていても、横になっていても、動いていても行うことができます。 瞑想のために選択された位置には、安定性が与えられなければなりません。瞑想する人は快適に感じるはずです。エネルギーが上向きに向けられ、下のチャクラから除去されないため、スピリチュアルな成長の発達にとって大きな利点は、座っている姿勢から得られます。スピリチュアルなワークの間、エネルギーの変化があります。いくつかのポーズが人気です。

この姿勢は、施術者が硬い筋肉を獲得するため、ダイヤモンドの姿勢や岩の姿勢と呼ばれます。 アサナを実行するには、ひざまずく必要があります。甲は床に置かれます。次に、足のお尻を下げ、足のつま先を交差させる必要があります。次の段階では、かかとを横に広げてその間に座る必要があります。足の上に座るのではなく、足の間に座るようにします。

瞑想中は背骨をまっすぐに保ちます。 手は足の上にあるかもしれません。

快適で快適な姿勢は、あぐら姿勢です。 アーサナはヨギ初心者にとても適しています。まず、マットに座って足を組む必要があります。お尻の下には、折りたたんだブランケットや枕を置くことができます。右足は左太ももに引っ張られます。左足は、太ももに近い右すねの下に配置する必要があります。膝を床に向かって引きます。目を覆ってください。鼻先や眉間に意識を集中させます。

困難な場合は、初心者は壁に頼って背中で触れてアーサナを実行することをお勧めします。.姿勢の助けを借りて、脊椎領域が強化され、腰の筋肉が伸ばされ、筋骨格系全体の可動性が発達します。

この体の位置を蓮華座といいます。 関節の柔軟性の出現後にマスターされます。最初に、足​​を組んでアーサナを取る必要があります。次に、右足を手でつかみ、ゆっくりと胃に近い左太ももに移動する必要があります。次に、左足で同じ動作を行い、右大腿骨に配置します。ポーズをマスターするのが難しい場合は、片方の足を反対側の太ももに引っ張り、もう一方の足を床に置いたままにする必要があります.関節と靭帯は可動性と柔軟性を獲得します。

瞑想に最適な体の位置は、星のポーズです。 座位では、右足のかかとをお尻に引き寄せる必要があります。彼女は股間で休む必要がありますが、座る必要はありません。もう一方の脚は上に置く必要があります。左足のかかとは恥骨の隣にある必要があります。性器はかかとの間にあり、1 つの線を形成します。左の踵骨は右のかかとの上に上がります。おへそに注目。

ヒーローのポーズは、初心者にも瞑想の経験が豊富な人にも等しく適しています。 膝の上で行われます。まず、足を広げ、深く息を吐き、お尻を床に下ろします。この場合、ふくらはぎの内側が太ももの外面に触れないようにします。後ろ向きの指は床に押し付ける必要があります。お尻はかかとではなく、床につけてください。

主人公の位置は、精神活動の改善と内臓の機能の正常化に貢献します。 脚の緊張が緩和され、膝関節が強化され、リウマチの痛みがなくなり、かかとの塩分がなくなります。

初心者が自分にとって快適な体の位置を見つけるために瞑想することは非常に重要です.生物の個々の特性を考慮する必要があります。まず、Vajrasana と Virasana の 2 つの簡単な座位の習得を開始できます。 初心者には、スカサナのポーズが最適です。

専門家は、あまり健康ではない人に、柔らかい枕や椅子に座って瞑想することを勧めています.お尻が脚のすぐ上の位置にあるため、脚が流れるのを防ぎます。ストレッチが不十分な場合は、パッドをヒップの下に配置して、脚に体重がかからないようにすることをお勧めします。

座った姿勢で身体的な不快感を感じる人は、仰向けに横たわる練習をすることができます..しっかりとしたサポートの助けを借りてのみ背骨を正しく配置できるため、床でアクションを実行することをお勧めします。

適切に採用された姿勢は、人が緊張することなく長時間瞑想することを可能にします. スピリチュアルな修行を行うには、自分の中心と対称性を見つけることが非常に重要です。望ましい結果の達成は、集中とリラクゼーションという 2 つの相反する状態を同時に使用することによって妨げられます。常にバランスが取れていなければなりません。 過度に緊張したり、体を過度にリラックスさせたりしないでください。

腹臥位では、体重が床に均等に分散されている必要があります。 専門家は、リラックスした体が人を深い眠りに陥らせる可能性があるため、初心者が仰臥位で瞑想を行うことを推奨していません。

座っている瞑想の主な条件は、リラックスしたまっすぐな背骨です。.エネルギーの自由な流れを妨げる前かがみを避けてください。首をまっすぐにしてください。あごは胸まで少し下げます。体重は対称的に配分する必要があります。背骨がコインの山でできていると想像してみてください。

頭のてっぺんに結び付けられたロープがあなたを引き上げていると想像できます。軽快感があり、背骨がまっすぐになります。雄大な山を視覚化することで、静けさが生まれます。自分が静かな凍った山だと想像してみてください。姿勢を整え、リラックスして数分間石化します。胸をまっすぐにする必要があります。

瞑想の練習を行う際のさまざまな欠点を回避するために、鏡の前で自分の体の正しい位置を確認する必要があります。 専門家は、よくある間違いによって引き起こされるいくつかの非常に重要な点に注意を払うように初心者にアドバイスします。

• 瞑想中の背中の猫背は、人の生理学的特性または不注意のために現れます。 生理機能の問題を解消するために、お尻の下に枕を置いて持ち上げることをお勧めします。不注意は、瞑想の練習へのより注意深いアプローチによって排除されます。アーサナを行いながら背中をまっすぐに保ち、徐々に正しい位置に慣れます。背中の筋肉が強化されます。
• 過度に湾曲した腰椎は、しばしば背中の痛みを引き起こします。 過度のたわみをなくすには、尾骨をわずかに前方に移動する必要があり、腰がまっすぐになります。自然なたわみを確保するために、高すぎないアンダーレイを選択できます。
• 膝が宙に浮いていると、背中に強い負荷がかかります。 その結果、彼女は病気になり始めます。この問題を解決するには、小さなシートの形で補助ツールを使用する必要があります。
• 強い緊張は筋肉痛を引き起こします。 この場合、エネルギーの循環が妨げられます。瞑想のためには、自分自身を適切に準備する必要があります。
• 適切な準備なしに複雑な技術の開発に取り組むべきではありません。 そのような試みはしばしば怪我や精神修行を放棄したいという願望につながります。簡単なテクニックをマスターすることから始めましょう。より困難なポジションに徐々に移動します。