ヴィパッサナー瞑想：実装の特徴とルール

現代人はますます人生の意味について考えるようになっています。ただし、哲学的なトピックについて議論する前に、精神的な方向性を頭に入れておく必要があります。この場合にのみ、真実を誰にでも明らかにすることができます。これは、瞑想が大いに役立つところです。しかし、それらは主に魂の浄化に向けられるべきです。ただ ヴィパッサナー瞑想 問題の解決に役立ちます。いくつかの微妙な点を学び、それを実践に移すだけです。

ヴィパッサナー瞑想は、仏教で用いられる瞑想の一種です。それは一種の浸透またはビジョンとして指定されています。 これは研究を意味する可能性が高い 存在に関連する 4 つの高貴な考えと真実.説明されている手法は、最も古い手法の 1 つです。魂と体を汚れから解放し、さまざまな問題から解放するのに役立ちます。この瞑想に従事すると、調和と内面の満足が汚れに取って代わります。

ヴィパッサナー瞑想はヒンズー教徒によって発明されました.この教えが最も神秘的な国に現れたことは驚くべきことではありません。ゴータマ・ブッダ自身が2年半以上前に改良・開発したものです。ブッダは瞑想をさまざまな病気の治療法として提示し、魂の癒しのためにも提供しました。概して、すべての瞑想は生命そのものが提示する芸術と見なされます。

古代の技術が私たちの時代に受け継がれています。 ヴィパッサナーを含むそれらの多くは、あまり変わっていません。ゴエンカ氏は、ヴィパッサナーの研究に 14 年以上を捧げてきた最高の瞑想教師 (20 世紀半ばにミャンマーで生まれた) です。インドに移った後、彼は新しい場所で教えを深め始めました。彼の活動の名声は急速に広まり、世界中から弟子が彼のもとにやって来るようになりました。

ヴィパッサナー瞑想の本質は、内なる世界を学び、見ることです。 同時に、多くのものが自然な形で知覚されます。そのような瞑想の助けを借りて、人は自己観察に従事し、内側から変化する、つまり世界観を変えることができます。この行動のおかげで、人格は新しい特徴を獲得し、精神的にも肉体的にも強くなります。ヴィパッサナー テクニックを実践することで、経験を積むことができ、体と心と心をスピリチュアルな糸でつなぐことができます。

この現象は次のように発生します。身体の状態に基づく身体感覚に焦点を当て、これらすべてのコンポーネントを魂に接続します。 人間の低次のニーズを高次のニーズへと導く変容があります。そしてここで、プロセスの主な構成要素は心です。愛と思いやりをもたらします。そうすれば、瞑想する人は自分の欲求に気づき、それらをニーズと比較することができます.この場合、不要な妄想は消えます。

ヴィパッサナーは、実行方法によっていくつかの種類に分けられることに注意してください。 3 つすべてを同時に使用する必要はありません。あなたに最も適したものを選んで始めてください。 というわけで、まずはヴィパッサナーテクニックがどのようなベースを持っているのかを詳しく見ていきます。

• 1つ目は意識です。 自分の心、心、体で起こっているプロセスに常に注意を払う必要があります。たとえば、朝ランニングをするときは、マシンで体を動かさないようにします。意識して走り、動くときに筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。シャワーを浴びる場合は、命を与える湿気が体のほこりや汚れをどのようにきれいにするかにも注意してください.テーブルに座って食事をする場合も行動する必要があります。食べ物の味を感じ、食べ物を急いで飲み込まないでください。瞑想中に考えが浮かんだ場合は、それらを追い払うのではなく、横から見ているだけです。
• 2つ目は、呼吸の意識に基づいています。 私たちが息をするとき、胸（女性の場合）または胃（男性の場合）のいずれかが上下します。すべての生命力は、空気の動きとともに体内を移動します。ただし、瞑想するときは、腹部の助けを借りて呼吸する必要があります。古代の開業医は、胃が人の基礎であることを知っていました。人生が現れることができるのはその中にあります。したがって、瞑想中は、腹部の動きを追跡し、思考と心の意識を排除する必要があります。
• 3番目の方法も呼吸法に基づいています。 息を吸い込むと、空気が鼻孔を通って肺に入り、腹部に蓄積するのを感じます。次に、空気が肺と鼻孔を通って腹部から出るときに、逆のプロセスを感じます。

ヴィパッサナーの練習には目標設定が含まれます。 間違えると何も得られません。たとえば、アパートを購入したり、権力を握ったりすることを計画している場合は、自分が間違っていて、目標が間違って選択されたと考えてください。しかし、正しい目標は次のとおりです。自分自身、痛み、悲しみ、心の浄化を克服し、魂の平和を達成することです。正しい目標を設定したら、練習に進むことができます。 具体的な手順を見てみましょう。

1. タイマーを20分にセット。このようにして、瞑想に費やす時間をコントロールできます。
2. 快適な位置を見つけて、それ以上動かないようにしてください。
3. 目を閉じて。呼吸は均一でゆっくりする必要があります。過去だけでなく失敗も忘れて、未来について考えないでください。今ここにいるのはあなただけです。
4. 息に集中してください。これは、瞑想中に際限なく訪れる不要な考えを排除するのに役立ちます。
5. その後、瞑想状態に入ります。現時点では、心の平和、平和、すべての生き物への愛に浸る必要があります。落ち着いて呼吸し、この状態に集中し、来る考えにこだわらないでください。
6. タイマーが鳴ったら、さらに 2 ～ 3 分間ゆっくりと呼吸を続けます。次に息を吐き、目を開けます。あなたの状態を感じ、何が起こったのかを理解してください。

これらの推奨事項は最も単純ですが、非常に効果的です。

1. 瞑想のための特別な場所を確保してください。静かで快適にしましょう。床にフリースのカーペットを敷き、快適なソファを置きます (これは、特別な姿勢で練習するつもりがない場合です)。
2. 定期的に授業を行います。最初は、この条件を満たすのは難しいでしょうが、時間が経つにつれて慣れてきます。
3. あなたにとって最も快適な瞑想の時間を選んでください。最適な時間帯は夕方または朝です。
4. 完全にリラックスしているときでも、目標を念頭に置いてください。これは、プロセスが正しい方向に進むのに役立ちます。

次に、練習中の呼吸について詳しく説明する必要があります。 最初のレッスンでは、呼吸と呼気が短すぎることがわかります。あなたはまだ完全にリラックスすることを学んでいないので、これはごく普通のことです。ですから、呼吸に気をつけていれば、心もリラックスできます。

瞑想を始めた多くの人は、精神的な資質や状況により、毎日瞑想に多くの時間を割くことができません。 もしそうなら、このアドバイスはあなたに適しています: 1日1～2分。 これは簡単なオプションのように思えます。また、クラスに慣れることができます。

これは徐々に続きます 瞑想の時間を延長し、そのたびに練習時間を 1 ～ 2 分増やします。 さらに、このような小さなトリックにより、しばらくすると本格的な瞑想を行うことができます。そして、主なことは始まりであることを忘れないでください。その後、ヴィパッサナーはあなたにとって重要な瞬間となり、あなたに力を与え、多くの知識を与え、困難な状況から抜け出すのに役立ちます.

ヴィパッサナーのテクニックは、最初は難しくて退屈に思えるかもしれません。思考が必要な行動を妨げてしまうからです。 これは正常です。人間は感情的な存在です。したがって、ヴィパッサナー瞑想を実践する必要があります。彼らはあなたが否定性を取り除くのを助けます。 ただし、目的を達成するには、次の条件を満たす必要があります。

1. 落ち着いて、あらゆる種類の些細なことを心配するのをやめてください。
2. 意識からさまざまな刺激物を取り除き、外部からそれらがあなたの心に侵入しようとしても、今後はそれらに気付かないようにします.
3. 自分に起こっているのではなく、他の誰かに起こっているかのように、自分の感情や感情を「遠くから」見ることを学びましょう。
4. すべての恐れと懸念を認識してください。過去の負の経験を忘れてはなりません。さもなければ、それはあなたの意識を何度も揺さぶります。否定的な経験を受け入れる必要があり、それを無関係な現象として扱う必要があります。