腕立て伏せとスクワット：ダイアナ妃の効果的なシステムに従ってトレーニングします

パーソナル トレーナーのレディ ディーは、彼女のお気に入りのエクササイズについて語ってくれました。

ダイアナ妃は 1991 年に「彼女の」コーチを見つけました。彼女はジェニー リベットになりました。彼らの見解は即座に一致し、コーチは幸運にも宮殿の壁の後ろにいました.ジェニーはレディ・ディーと数年間仕事をしてきましたが、彼女はとても満足しています。

腕立て伏せは、完璧な姿勢を実現し、腕をうまく動かすのに役立ちます。マットの上に立って手を置き、足をまっすぐにし、お尻をしっかりと締める必要があります。腕立て伏せ中の背中は平らでなければなりません。手で床を持ち上げ、開始位置に戻ります。合計で、10回の繰り返しを2セット行う必要があります。

誰でも演奏できるので良いです。スクワットだけを含むヒップスリミングテクニックもあります.足を肩幅に少し開いて立ち、つま先を外側に向けます。体を持ち上げたり下げたりするときは、お尻を絞る必要があります。 15回のスクワットを2セット行うのが最適です。

腕を横に広げ、肩甲骨をできるだけ強く引き締めます。彼らが何かを絞っていると想像することさえできます。この運動を1日に数回行うのが最善です。時間が経つにつれて、あなたはより良い変化に気付くでしょう - 背中は美しく見えます.

床に横になり、両手を頭の後ろで組む。左脚を少し曲げて床から 10 cm 持ち上げたら、肩と頭を床から離し、上体を左に向けます。次に、左脚で上体を上げ下げします。主なことは、腹部の筋肉がどのように緊張するかを感じることです。これはプレス向けのエクササイズです。合計で 20 回のエクササイズを行う必要があります。1 回目は左足、2 回目は右足です。