年末年始が終わったらどうやって立ち直る？

年末年始の鬱病 - めったに起こらない話。特に、休暇を非常に長い間待っていて、それに対して一定の期待を持っていて、完全に満足していなかった人々を通過することがよくあります。と 万事うまくいっていても、「突然のキャンセル」の感覚は本当に憂鬱な状態を引き起こす可能性があります..それだけではありません。

WHO によると、世界のほぼ半分が新年後うつ病に苦しんでいます。 しかし、誰かが幸運で、この不快な状態が数時間続きますが、他の人は数週間回復する必要があります.そして、これは、終わりのない「お祝い」、消費されるアルコールの量、および自宅での一連の訪問とレセプションとは関係ありません。より正確には、これと常に関連しているわけではありません。

12 月から 1 月は、感情的な動揺の引き金となる月です。 これは、今年の在庫を取る時期のようです。そして、彼らが（部分的にでも）気に入らなければ、気分は悪くなります。新年の始まりで、状況は少し異なります.1月1日から、多くの人が新しい生活を始めることを急いでいます.しかし、さまざまな理由で計画が実行されず、期限が延期され、憂鬱な考えも伴います。新年の会合の後、この大騒ぎ、準備、楽しみはすべて1日でキャンセルされ、無意味になるようです。祝うだけで疲れてしまう人もいます。

休日後の疲労の特徴:

• 低活動、通常のことでさえ急速な疲労を引き起こします。
• 新年の装飾をすばやく解体し、クリスマスツリーを取り出し、「以前と同じように」生活を始めたいという願望。
• 早く寝たい
• 食欲不振、または逆に飽くことのない食欲、ストレスの詰まり。
• ゲストを迎えるのを楽しむことができない、訪問したくない。

そしてこれも憂鬱です。新年が思い通りに行かなかったことに誰かが動揺しています。ところで、 来年の休暇に対するあなたの態度の見直しを延期する必要はありません。

1月の初めに、大きなテーブルを配置したり、多くの人に電話したり、食べ物の量とゲストの数の両方に飽きたりしないことを自分で決めることができます。 そして、誰かが彼にとって理想的な休日は、自家製の美しいが控えめなディナー、ボードゲームとお気に入りの音楽の夜であると自分で決めた場合、これは迅速な回復への第一歩です。非常に多くの人が、ナイトテーブルを配置したり、チャイムが鳴る時計の下でシャンパンを飲んだり、みかんを食べたり、お気に入りの映画を見た後に寝たりしたくないと考えています。しかし、一部の態度や固定観念が、まさにそれを妨げています。

来年の新しい日ごとに体重が増えるというジョークがたくさんあります。年末年始の後、彼らが言うように、多くの人がダイエット、適切な栄養から崩壊します。そして、彼らは数日で、非常に迅速に正常に戻りたいと考えています.しかし、すぐに流されるものは、さらに速く得られます。急いでいるのではなく、品質についてです。 健康を維持するために何ができますか?

1. たくさん歩き始めます。1 月 1 日の朝は散歩に絶好の機会です。街は眠っていて、天気が良いかもしれません。散歩をして、休暇後のうつ病を防ぐ時が来ました。しかし、他の日は、立ち止まって長い散歩の時間を見つけることができます（できれば歩数計を使用して）。 1日8〜1万歩が回復に最適なモードです。
2. まだ仕事をするには早すぎて、年末年始にうんざりしている場合は、ビジネスと喜びを組み合わせる必要があります。お気に入りの映画やテレビ番組を見ながら、主要な筋肉群を鍛えるためにいくつかの方法で 30 分間のトレーニングを行います。そしてそう - 毎日。
3. まだ自分への贈り物をしていない場合は、スポーツ用品店に行ってマシンを詳しく見てみる価値があるかもしれません.トレッドミル、エアロバイク - 便利で良い買い物です。特に年度初め。

散歩に行く気がしないほど怠け者だったり、ホームフィットネスに魅力を感じなかったら、 清掃を整理する必要があります。 家族を散歩に送り出し、家の掃除、干し、「散らかし」を手配します。これがすべて新年の前に行われたとしても、休暇の後は常に労働の偉業を繰り返す理由があります。清掃後は充電が行われ、散歩やフィットネス、さらにはスキーやスケートに出かけることができます。

栄養関係の回復アイテムが一番難しい。 家には（そして店やパーティーではさらに）おいしいものがたくさんあるので、それらに抵抗するのは非常に困難です。しかし、このすべてのごちそうの背後には、休日後の「再び回復」があり、それは本当の不況に陥ります。したがって、休日においしいものをすべて食べられるように、事前に新年のメニューを検討する必要があり、ケーキやお菓子と一緒にサラダをもう1週間食べる必要はありません。 連休明けの食事はどうする？

1. 1月1日のあっさりスープ。休暇後の最高の料理の 1 つは、軽いスープ、スープです。前日に炊く必要はなく、1月1日にスープを炊きます。さらに、緑をいじったり、サービスを提供したり、何らかの形で自分を動かしたり、アクティブになったりすることができます。ゆっくり味わいながらお召し上がりください。香りのよいクルトンをスープに添えて、十分な量を得ることができますが、ケーキやサラダにはまったく同じではありません。
2. 食べたものを記録するのは理にかなっています。また、前日のメニューを作成してから、朝食、昼食、夕食を修正することをお勧めします。これで食べ過ぎを防げます。
3. もっと緑、野菜、果物を食べてください。重い食べ物、甘いもの、脂っこいもの、揚げ物を拒否します。そして、緩まないようにするために、まだ何かが許可されていますが、厳密には規制に従っています。たとえば、お菓子 - 土曜日の朝。脂肪の多いボリュームのある料理 - 日曜日のランチ。そして、それほど頻繁ではありません。
4. 新しい健康的なものを食事に取り入れましょう。朝のスムージーやアボカドトーストにする人もいます。新しい料理は、すでに来年の興味深い経験ですが、健康的な習慣になる可能性があります.
5. 夕方に荷を下します。遅くとも6時間以内に家族と一緒に夕食をとることをお勧めします。おしゃべりしたり、冗談を言ったり、映画を見たり、みんなで食事をしたり。そして、砂糖を含まない緑茶またはハーブティーだけです。
6. ディナーではなく、ランチで訪れたほうがいいです。または、まったく新しい習慣を提案することもできます。お気に入りの場所 (または新しいカフェ) で友達とブランチをすることです。
7. アルコールを完全にやめたくない場合は、暴力的な解放があってはなりません。この問題について事前に同意する必要があります。たとえば、夕食時においしいワインを 1 杯飲むだけです。

あなたはこの習慣から身を引き離さなければなりません。お祝いの例外にすることもできますが、重要なのは、そのような「美食の道楽」が年に一度起こるということです。そして、1月1日には、テレビで食べた量に良心が苦しむことはありません。 明日はすでにさまざまなルールがあるからです。そして、このすべて 十分に確立された栄養と身体活動を組み合わせる必要があります。 これらの 2 つのコンポーネントは、連携してうまく機能します。そして通常の睡眠も加わると回復が早い。

年末年始（特に休日に関連する場合）に、このアイテムが最初に迷子になることは周知の事実です。また、通常の睡眠がないと、すぐに回復することはできません。 睡眠を改善するためのヒントをお伝えします。

1. テレビを見ながら眠る必要はありません。理想は、就寝前に（部屋の換気をしながら）少し散歩をしてから、家に入って心地よいシャワーを浴びて就寝することです。まったく眠れない場合は、電話ではなく本を手に取りましょう。
2. 寝る前に食べる必要はありません。就寝時刻の少なくとも 3 時間前に夕食を手配しようとすることは、ほとんどの人にとって実行可能です。
3. 就寝と同時に起床。これは、周期的なシステムである体に最適です。
4. すでに1月1日には、ベッドリネンを新鮮で香りのよいものに交換してください（冷ややかな空気の中で意図的に保持することもできます）.
5. アロマキャンドルに囲まれた夜のリラックスできるバスを拒否しないでください。
6. 部屋の床を水と数滴のお気に入りのエッセンシャル オイルで洗います。
7. 理想的には、不自然な音源は就寝の 2 時間前に自宅でオフにする必要があります。家庭的な静かな会話のみを歓迎します。しかし、ジャズや落ち着いたエスノ・メロディーなどの軽い音楽は、まったく問題ありません。

長期休職後の復職時もなかなか回復しにくい。 心理学者は、労働競争に激しく参加しすぎないように注意するようアドバイスしています。 休日の後の最初の営業日（可能であれば）には、真っ逆さまに仕事に飛び込むべきではありません。何も家に持ち帰ったり、夜更かししたり、急いだりしないでください。これらは、最初の営業日の原則です。 そのような瞬間は、休暇後の回復に役立ちます。

• 体操.スポーツは常に気分、感情、活動に影響を与えます。したがって、ジョギング、フィットネスなどは、どのソファよりも優先する必要があります。ソファに横になることもできますが、それほどではありません。 「ソファ」期間が遅れるほど、回復に時間がかかります。
• 新しい趣味、プロジェクト。 必ずしも大きく重要であるとは限りません。地元の博物館に行って、最新の展示品を見ることができます。新しい本を購入して、休暇後の居心地の良い夜をそれに捧げることができます。絵を描いたり、彫刻したり、刺繍したりできます-アートセラピーは非常に組織化されており、人を「集め」、ストレスを和らげます。
• 夕方または午後は「計画なし」に街を歩きます。 魔法瓶と自家製クッキー（またはナッツ、ドライフルーツ）を持って散歩に出かけましょう。一緒に写真を撮ることができます。散歩をもっと長く伸ばして、買い物に結び付けないでください。久しく行っていない場所を散歩して、故郷の新しい場所を発見してください。
• 今できないことはすべて消してください。 大規模なショッピング、大規模な洗濯、嵐のような料理を延期し、ゆっくりとした静けさを楽しみ、休日が静かで居心地の良いものになる可能性があることを実感してください。

もちろん、今回の一連のレセプションや訪問で何かを変えたい場合は、多くの計画を立て、友人や親戚を拒否する必要があります。今回は親しい家族の会社で静かな新年を迎える予定です。 長い間回復する必要がないように、贈り物、装飾、メニューの準備、その他の新年の大騒ぎにあまり注意を払うべきではありません。 すべてを簡素化し、再生し、設定を変更できます。そして、正月は充電する休日であり、すべてのエネルギーを吸い出すわけではないことがわかりました。