恨みを手放し、人を許す方法は？

許すことを学ぶことは非常に重要で必要なことだと誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、許すことの必要性と利点について話すことと、実際に許すことを学ぶことはまったく別のことです.許しを試みたことのある人なら誰でも、許すことは非常に難しく、時間がかかり、最初の試みで常にうまくいくとは限らないことを知っています.このプロセスの主な困難を認識し、結果を達成するのに役立ついくつかの便利なテクニックを持っている必要があります.

この問いに対する心理学の唯一の真実の答えは、疑いの余地がありません。深く、強く、苦く、ささいなこと - 絶対にどんな犯罪も許されるし、許されるべきです。人が裏切りと考えるものでさえ、最初は信じられないように見え、人生を「前」と「後」に分けます。別の質問は、人が許したいかどうかです。残念ながら、生命と健康に対する長年の不満の危険性を多くの人に納得させ、説得し、怖がらせることはまったく役に立ちません。彼らは彼らの不満を手放したくありません。彼らは誰かを許す気分ではありません。何年も経ち、恨みは拡大し、倍増し、人は自分の魂に熱心に「養い」ます。それから彼は病気になり、失敗し、トラブルに巻き込まれます。繰り返しますが、彼は結論を出さず、攻撃を「養い」続けています。これは、彼女が彼を丸ごと飲み込むまで続きます-腫瘍学、死。

赦しは、自分自身を解放し、他人を解放することを可能にします。恨みを手放す - 重い荷物を手放し、簡単に先に進む方法。この道を選んだ場合、許しのすべての知恵を習得しようとする必要があります。非常に多くの場合、人々は許すことを恥ずかしく思います。たとえば、浮気をした妻を許すことは不可能である、一度裏切った人は再び裏切るだろう、最も神聖なものを侵害する敵は許すに値しない、などと言う特定の社会的定説があります。ドグマの影響下で、人は許しの考えを許すことさえ拒否します。 しかし、慣習やドグマをすべて捨てれば、彼らが語るすべての罪も許されることが容易に理解できます。

あなたが彼を許したことをすべての人や犯罪者に伝える必要はまったくありません。あなたの寛大さを示す必要はまったくありません。これは姿勢のように見えるかもしれません。さらに、ショーに対するそのような許しは、常に本物であるとは限りません。 自分の魂の中で他人を許し、自分の中にある重荷を手放すだけで十分です。 これが私たちが学ぶ必要があることです。恨みは最も難しい感情の1つです。それは自分自身に対する怒り、失望、侮辱、哀れみからなり、私たちの期待に反する出来事、人、行為、言葉に対する反応です。

人は自分が不当に気分を害したと信じ、自分を気の毒に思い、憤慨し、落ち込んでいます。何も変えることができない不可逆的な状況は、最も強く、最も深い恨みを引き起こします。これらには、裏切り、裏切り、親に対する子供の恨みの事実が含まれます。戻ってこれらの状況を再現することはできません。しかし、あなたは彼らに対する態度を変えることができます。傷つく能力を持って生まれてくる人間はいません。新生児は気分を害する方法を知りません。心理学者は恐怖だけを先天的な感情と呼んでいます。不注意な行動で赤ちゃんを怖がらせることはできますし、身体的な苦痛を与えることもできますが、赤ちゃんを怒らせることはできません。

許す能力を学ぶ前に、恨みの種類を特定できることが重要です。 それは実証的で隠されています。 1つ目は、人が何かを達成するために必要な反応です。整体とも言われます。そのため、子供たちは親におもちゃを買ったり、お菓子をあげたりするように強制します。多くの場合、女性と少女は気分を害します。彼女はいつも展示されています。 2番目は非常に危険です。人はそれを隠し、閉じこもり、一生懸命心配し、何も変えようとしないからです。

苦情は、特定の人（夫、妻、友人）、人々のグループ（同僚、民族グループ、すべての女性またはすべての役人）、全世界、より高い権力、運命、そして自分自身に向けられる可能性があります.理解と許しの過程で最も難しいのは、自分自身、世界、より高い力、そしてあらゆる種類の隠された、慎重に隠された恨みに対する恨みです。

あなたが気分を害した場合、これはただ1つのことを意味します.外部から誰かが来てあなたを怒らせたのではなく、あなた自身がそのような反応を許しました.これは、あなたが自分自身に恨みを抱いていることを意味します。あなたはそれを排除しなければなりません。なぜこれが起こるのかを理解するには、恨みがどのように発生するかを知る必要があります。複雑な感情のメカニズムは非常に単純です。誰かがあなたを怒らせたかったのか、それともすべてが自然に起こったのかには依存しません。恨みの中心にあるのは、常にあなたの期待と現実の間の実際の不一致です. 精神分析学者は、人が憤りを感じる前に一瞬のうちに心の中で行う 4 つの主な行動を区別しています。

• 幻想、期待（人が何をすべきか、世界が私たちに与えるべきもの、すべてがどうあるべきか、私たちがそれに完全に満足するように）を作成します。
• 現実の観察 (出来事が実際にどのように発展するか);
• 期待と現実の比較、最初と2番目の違いの検出。
• 検出された矛盾に対応するという意識的な決定。

どんなタイプや種類の憤りが発生するかは問題ではありません。説明されているメカニズムは、家族の喧嘩や特定の人に対する恨み、または公の対立や人々のグループ全体に対する恨みなど、あらゆる状況に対して等しく公平かつ正確です。 4つの段階のいずれにおいても、人は状況をコントロールすることができ、恨みは起こりません。攻撃的な状況を 4 つの段階に分解する能力は、ネガティブな感情に取り組むための適切なスタートです。これらの 4 つの行動は、どのように、そしてなぜそのつらい状況が起こったのか、なぜ不快な感情に苦しめられているのかをよりよく理解するのに役立ちます。

今、恨みは自分の反応にすぎず、自分の心の中にだけ存在し、他のどこにも存在しないことを知っているので、この破壊的な感情に責任を持ち、それを手放すように努めることができます.妻が彼に腹を立てたのは夫のせいですか？いいえ、彼女自身が気分を害する決断をしたからです。ある人にお金と良い仕事の両方を与え、別の人には与えないという人生は不公平ですか?いいえ、結局のところ、人生に腹を立てるという決定は本人によってなされました。私たちが気分を害すると決心したときに私たちの経験に伴う怒り、失望、その他の感情的なニュアンスも私たちの個人的なものであり、私たちはそれらに対処しなければなりません.これを理解することで、通常、クレームのレベルが下がります。犯罪者が成熟して謝罪するまで待つ必要はないという理解が得られます。謝罪する必要はありません。

原則として誰でも何でも許す方法を知らないアベンジャーズに加えて、心理学の専門家が疑似寛容と分類する人々がいます。そのような人々は「私は許します」と言っていますが、実際には深くすべてを覚えており、いつでも犯罪を再現し、犯罪者に怒りを投げかける準備ができています.許すことを学び、否定的な感情を取り除くことを決意した場合、内部の間違いに取り組むことは避けられません。恨みを生き、受け入れ、数学的精度で分析した後にのみ、恨みに対処することができます。その後、あなたは恨みを手放し、それから解放され、あなたの魂からとても負担になるものを取り除くことができます.

自分自身に取り組むことは、簡単で楽しいものではありません。あなたは自分自身について何か新しくて不快なことを学ばなければならないかもしれません。しかし、それを取り除くことは価値があります。 傷つく前に行われる 4 つの精神的思考プロセスを評価し、いくつかの質問に正直に答えることから始めましょう。

• 私の期待は何ですか？なぜ彼らはこのようになったのですか？そのような幻想を構築する根拠はありましたか?
• なぜ人は実際に行動したのとまったく同じように行動したのですか?彼の動機は何でしたか？彼は何がしたかったのですか？彼は私の期待を知っていましたか？
• 私が見つけた期待と現実の違いは客観的でしたか?
• なぜ自分が作り出した恨みが必要なのですか? 犯罪者に行動を変えてもらいたい、何かを手に入れたい、その人との関係を完全に終わらせたい、そして理由として恨みが必要ですか?

攻撃の背後にはあなたの要求があるという事実を考えてください。それはばかげて、不合理で、不誠実で、高すぎる可能性があります。世界中の誰も、誰かの期待に応える必要はありません。これらの質問に正直に答えれば、今まさにあなたの人生を文字通り害している不快な感情に対処し、加害者を許すことがはるかに簡単になります。いくつかの一般的な状況と、気分を害した状態から抜け出す方法を考えてみましょう。

配偶者や愛する人があなたを幸せにすることを約束したという事実にもかかわらず、彼はまだ別の人です。彼は自分の興味、計画、見解、意見を持っています。彼はあなたに幸せを約束しましたが、幸せはあなたの手の中にあるとは言いませんでした。あなたの期待と要求をだました男性の行動の後、あなたが男性との関係を維持するかどうか、またはあなたが去ることを好むかどうかは、許しに影響しません.

いずれにせよ、あなたは許す必要があります。それは彼のためではなく、あなたのためです。軽い心と正常な健康状態で生き続けるためです。 この人に固有の良いことを覚えておいてください。楽しい出来事や瞬間、人が自分の最高の側面を明らかにした状況です。精神的に彼の立場に立ち、彼の本当の動機を突き止めようとします。それらに気づき、起こったすべての素晴らしいことについてその人に感謝し、恨みを手放します。息を吐いてください。彼女が戻ってくるのを止めてください。最初はうまくいかないかもしれませんが、間違いなくうまくいくでしょう。

親の子供に対する恨みは非常に一般的であり、原則として、彼らは信じられないほど強く破壊的です。成長した子供は自分の人生を生き、以前よりも母親や父親に注意を払わなくなりますが、これは驚くべきことではありません。一枚の紙と鉛筆を取り、提案されたすべての質問に対する答えを正直に書き留めると、すべての責任を負うのは娘でも息子でもなく、より高い欲求であることがわかります。子供の手を握り続け、彼の人生をコントロールする。子供が成長し、自分の子供の手を握る準備ができているので、要求は不合理です。

息子と娘の動機は非常に創造的です：仕事、勉強、自分の家族の創造。また、ほとんどの子供は、親が頭の中でどのような期待を抱いているかを正確に知りません。

もっと頻繁に会いたい、助けが必要だと子供に伝えてください。非現実的で時代遅れの態度や期待、要求を手放しましょう。良いことを思い出してください。娘が最初の一歩を踏み出し、息子が最初の5歩を踏み出しました。 子供を精神的に祝福し、恨みを手放し、心に愛を込めてください。 家庭での心理療法の優れた方法は、家族のフォトアルバムです。これにより、精神的に良い過去に戻り、ポジティブを視覚化できます。

同僚との関係には、さまざまな程度の緊張があります。このような苦情に対処するときは、特定の誰かに腹を立てているのか、それとも従業員全体に腹を立てているのかをすぐに判断することが非常に重要です。いずれにせよ、パターンに従ってください。分析: 実際、同僚に何を期待していましたか?彼らはあなたをどのように扱うべきだったのですか？あなたのために何をすべきでしたか？どうやって進める？彼らはあなたの内部要件を知っていましたか?これらの要求はどの程度合理的であり、他者の利益を侵害しますか?

簡単な例: 同僚が年末年始の前夜にすべての仕事を投げ捨てたことに腹を立てており、彼女自身が子供たちへのプレゼントを買うために休暇を取りました。第一に、彼女はあなたが自分の行動にどのような要件を持っているかを知りません。第二に、彼女には子供への贈り物という良い動機があります。そして最後に、あなたが仕事を休む必要があるとき、あなたの同僚はあなたを何度も助けてくれました。覚えていますか？人生の教訓に対する恨みに心から感謝し、同僚が贈り物をうまく選び、恨みを手放すことを願っています。

同様に、チーム内の対立状況を分析する必要があります。対立の背後には、期待の不一致があります。チームはあなたに 1 つのことを期待し、あなたは別の行動をとりました。あなたは同僚に特定のことを期待し、彼らは反対のことをしました。各同僚の動機と肯定的な特徴を特定した後、恨みを手放すことが重要です。その後、チームでさらに働くか、その場所を離れて別の仕事を見つけるかを決定します。どのような決定であっても、許すことが重要です。

重要：どんな状況でも、どんな攻撃でも、この感情を隠すことはできず、処理せずに放置することはできないことを覚えておいてください。これは安堵をもたらさず、怒りと自己憐憫の蓄積の脅威を生み出し、身体疾患の発症につながる可能性があります. 各違反に対処するときは、次のことを行う必要があります。

• 感情の存在を認めます。
• 犯罪の責任は自分自身にある。
• それを 4 つのコンポーネントに分割します。
• 分析のすべての否定的な感情を肯定的な感情に置き換えます。

心理療法の実践では、恨みに対処するいくつかの方法が広く使用されています。

この方法は、1993 年に Yuri Orlov 教授によって開発されました。健康的な考え方はサノジェニックと呼ばれます。この方法は、病的な考えを健康的で前向きな考えに置き換えることによって許しを達成する方法を教えてくれます。教師は今日この手法に従って働き、医科大学の学生はその論文を研究し、後で医療行為で使用するために、囚人や障害者と一緒に働くすべての人に推奨されています。 この方法には、次の手順が含まれます。

• 自己観察（毎日の考えをノートに記録し、感情を説明し、より詳細に説明します）;
• 彼らの主張と期待の正当性と性質を決定する。
• 現実の評価と犯罪の性質の評価。

タスクは、期待と現実の違いを視覚的に示し、現実のネガティブをポジティブに置き換える方法を学ぶことです。

この方法は、前世紀にソビエトの精神科医によって、虐待され、長い間トラウマ的な状況にあった人々のストレスと恨みを克服するのに役立つように作成されました.今日、この方法は、腫瘍性疾患、太りすぎ、肥満、および心血管疾患の心身症の原因を確立するために広く使用されています。人は彼の恨みを描くように招待されています。彼が上手に描けるかどうかは関係ありません。描くことで、人が普段抑圧して隠しているものを内なる世界から引き出すことができます。

特定の質問に対する答えを書き留めるか、声に出してください。

• 彼女はどこに落ち着きましたか（頭、心臓、腎臓、胃、または他の場所）？
• サイズは（大きいか小さいか）?
• その構造は?
• 彼女は寒いですか、それとも暑いですか？
• 色や匂いはありますか？何色ですか、どんな匂いですか？
• 彼女は何歳ですか（登場したのは何年前ですか）？
• エスカレートするのはなぜですか、どのような状況で発生しますか?
• なぜそれが存在するのですか？その目的とタスクは何ですか？
• それにはどのような利点がありますか (おそらく、不快または危険な人とのコミュニケーションから保護されます)?
• 恨みへの別れは何になりますか（休日、ごちそう、プラットフォームでの別れ）？
• 彼女の代わりに何がこの場所に定着するのだろうか？攻撃があった場所に住むべき肯定的な感情を決定します。

最後の点に注目しましょう。心理的なアンカーを作成します。たとえば、子供の頃に新年に贈られた大きくて黄色の香りのよいオレンジを想像してみてください。恨みが戻るたびに、その匂いとイメージを記憶に再現します。徐々に、オレンジ色と喜びの感情が恨みの否定的な痕跡に取って代わります。作品の最後に恨みの肖像画を描いて燃やしたり引き裂いたりします。

犯罪者と率直に話すことに基づいた、人気のある非常に効果的な手法です。しかし、代わりに、空の椅子またはスツールが目の前に立ちます。本当の意味で怒りや恨みを椅子に投げ出すことができます。叫び、足で蹴り、唾を吐きます。ネガティブな感情を経験したら、さよならを言うことができます。

犯罪のすべての詳細が解決されれば、過去を手放すことははるかに簡単になります。訴状を回収します。検察官として行動する：犯罪者のすべての犯罪に名前を付け、彼を告発します。弁護士として行動する: 犯罪者を保護し、正当化します。裁判官になってください：議論を比較検討し、忘れることを決定してください。

恨みを手放し、人を許す方法については、次のビデオをご覧ください。