さまざまなテクニックを使って記憶力を伸ばす方法は？

良い記憶力は、年齢を問わず快適で充実した生活を送るための鍵です。そして、それがわずかに減少しただけでも、仕事、人間関係、自尊心の問題に自動的につながる可能性があるため、非常に不快になる可能性があります。この記事では、メモリを改善するさまざまな方法について説明します。

暗記の仕組みを理解するには、 私たちの脳のどの機能がデータの記録と保存に影響を与えているかを理解する必要があります.最近、人間の記憶や脳をある種の超強力なコンピューターと比較することがよくありますが、これはかなり誤った理解です。コンピューターは静的ですが、人間の脳は常に変化しています。さらに、記憶やその他の機能は、性別、年齢、人種、民族、育ちによって異なります。

人間の脳は最もエネルギーを消費する臓器です。 自重が比較的小さいため、激しい精神的ストレスにさらされている場合は全エネルギーの最大 4 分の 1 を消費し、水平姿勢で静かにくつろいでいる場合は全エネルギーの最大 12% を消費します。このエネルギー消費により、脳全体が私たちの体に好ましくなく、必要以上に活性化されません。

情報が長期間保存されるためには、エネルギーサポートも必要です。彼女の脳も節約します。したがって、さまざまな情報がさまざまな時期にメモリに保存されるため、長期記憶と短期記憶などの名前が付けられます。より早く忘れられるのは、更新されず、繰り返されず、「所有者」から要求されないものです。

記憶した瞬間から時間が経つほど、より多くの情報が失われます。 しかし、記憶力の低下率は時間に反比例します。たとえば、あなたは詩を学びました。 1時間で半分、1日で忘れます-3分の2だけで、1か月で損失は最大4/5になります。

暗記は次のように行われます。 人はイベントを扱っています。感覚器官は必要なすべての情報を供給し、神経細胞はそれを伝達し、脳はそれを分析します。決定が下され、状況は終わりました。しかし、私たちの中枢神経系は、いわゆる残留痕跡、つまり問題の解決中に神経インパルスが通過した経路を保持しています。次に情報が同じ「打ちのめされた」経路を通過する場合、新しいシナプス接続が発生し、情報が修正されて記憶されます。新しい経路を形成するたびにエネルギーを消費するため、脳と体全体にとって非常に不利です。

すべての情報は一時的に保存されます。 不要なものは時間の経過とともに消去され、必要なものは長期記憶のカテゴリーに入ります。同時に、記憶は歪められ、実際に一度起こったことと共通点がないように変換される可能性があります。データは保存されますが、それがどうなるかは大きな問題です。問題は、ニューロンが接続を更新し、新しいものを作成し、古いものを変更し、自発的な形成が3〜5日で最大3回発生する可能性があることです. ネットワークが古いパスを通過する新しい情報によってサポートされていない場合、忘却と歪みは避けられません。

短期記憶は、既存の接続に基づいて形成されます。信号は同じチャネルを循環します。このプロセスには高レベルのエネルギー供給が必要なため、忘れるという形で負荷が減少します。 生活に情報が必要な場合、新しいつながりが形成されます。これが長期記憶です。

長年にわたる神経系の消耗、ストレスと狂った生活のペース、悪い習慣、怪我は、記憶の減少、その量の減少につながります。ほとんどの場合、人は自分自身を助けることができます。これを行うには、さまざまな方法と演習があります。

記憶のタイプが異なれば、必要な方法やアプローチも異なります。しかし、年齢、性別、社会的地位に関係なく、誰もがよりよく覚え、能力を伸ばし、記憶の量を増やすことを学ぶことができます.

長期的な関係を維持するためには、繰り返しが必要です。 学んだことを時々繰り返すだけで十分な場合もあります。.読んだ本、映画、見た公演を詳しく語る方法を学ぶことは役に立ちます。そして、見たり読んだりした後だけでなく、数か月後も。

長期記憶の一番の方法は、 シナプス接続の意識的な回復。 重要で重要な情報は、最初の 3 日間、1 週間後、1 か月後、6 か月後まで毎日繰り返す必要があります。

このような単純なアプローチは、複雑で大量の情報の配列であっても、長期間にわたって簡単に記憶するのに役立ちます.しかし、私たち全員がそのような長い時間を費やす余裕があるわけではありません。たとえば、学生はテストの数日前に情報を暗記する必要があり、重要な専門的情報が長期間保存されることを心から願っています。 この場合、次のスキームに従ってトレーニングすることをお勧めします。

1. 慣れた直後に資料を繰り返します。
2. 20分後にもう一度繰り返します。
3. 3回目は、8時間後に情報を繰り返します。
4. 4回目の繰り返しは、ちょうど1日後、できれば夜寝る前に行われます。

朝鍵をどこに置いたかを覚えたり、電話番号を書き留めたりするために、短期記憶が必要です。短期記憶には、触覚と味覚、嗅覚のニュアンス、視覚的イメージ、および聴覚的記憶が含まれます。

当社の短期保管はサイズが限られています。 たとえば、大人は同時に最大 9 個の要素を覚えることができ、子供は約 5 個の要素を使用できます. その量は、年齢だけでなく遺伝的特性にも依存します.トレーニングには、次のような方法を使用する必要があります。 フィボナッチ・テクニック。 仕事に行く途中で、次の各数字が前の2つの合計になる一連の数字を精神的に構成します-1、2、3、5、8、13など。

職場やクラスメートのグループで自由な時間があれば、「パラグラフ」と呼ばれるシンプルだが効果的なグループ演習を行ってみませんか?彼が必要とするのは本だけです。任意のページで開き、段落を読んでください。聞き手と読み手のタスクは、各単語を覚えてから再現することです。

視覚を強化せずに短期記憶を訓練することは不可能です.あなたの前に何十ものアイテムを並べてください。それらを注意深く見て、詳細を覚えておいてください。次に、アイテムを不透明なもので覆うか、引き出しにまとめて一掃します。それぞれについて覚えていることをすべて頭の中で繰り返します。簡単なアイテムから始めて、徐々に複雑なものを使用していきます。

特別なことをする必要はありません。就寝前の夕方にのみ、過去のすべてのイベントを詳細に覚えておくために15分を確保する必要があります。誰に会いましたか、何について話しましたか、その人は何を着ていたのか、ボタンの色は何色だったのかなど。開始点は目覚めであるべきであり、その後、出来事の時系列を乱すことなく順序に従う必要があります。

一般的な方法の中で、外国語の勉強と呼ばれることがよくあります。しかし、外国語の単語や表現は、記憶力が悪いと覚えられない可能性があります。したがって、もちろん外国語を含む複雑なタスクに備えるためのより簡単な方法で彼女のトレーニングを開始することをお勧めします。

すべての一般的で広く宣伝されている方法には、プログラムまたは手法を選択する前に知っておく必要がある共通の機能があります。

• それらは普遍的ではなく、すべての人に等しく効果的です..効果的な方法でも、すばやく簡単に覚えられるものもあれば、長くて難しいものもあります。
• あらゆる種類の記憶の発達とそのすべてのプロセスを魔法のように教えてくれるテクニックはありません。 記憶の速度のみを目的とした演習もあれば、情報の保存期間中の演習もあれば、再現能力を目的とした演習もあります。組み合わせることができるいくつかの手法を選択することをお勧めします。

ほとんどの場合、タスクを個別に選択する必要があります。

注意力を向上させるために、できるだけ多くの詳細を記憶することをお勧めします アイヴァゾフスキー法。 有名な海洋画家は、彼の伝記作家が保証するように、このように彼の絵を描きました: 嵐の中の海岸ではなく、家で、彼が見た海の風景の細部の彼自身の記憶だけを使用して.

任意の図面を選択します。 1つから始めます。 5分間、集中して絵を注意深く考え、より正確に覚えようとします。次に、目を閉じて、覚えていることからできるだけ多くの詳細を精神的に再現します。

関連付けを作成することで、暗記の可能性が高まります。 画像は記憶の中で最も明確に固定されています.これはニーモニックテクニックに役立ちます。誰かに意味と意味のつながりでつながっていないいくつかの単語を紙に書いてもらいます。たとえば、「魚」、「空」、「医者」、「コンピューター」、「オーク」、「ケーキ」などです。リストをよく調べてから、できるだけ正確に記憶から再現してください。ニーモニックの助けを借りて、単語や画像は数字や数字よりもよく覚えられます。

何を学んだとしても、繰り返し練習してください。 長い間男子生徒や学生でなくても、詩を暗記する頻度を増やし、お気に入りの曲の言葉を覚えて、定期的に自分自身に繰り返してください。 心地よい詩的な四行詩とお気に入りの歌の繰り返しは、生き生きとした感情的な反応を呼び起こします。

単純な詩が簡単にできるようになったら、作業を複雑にして、リズミカルでない散文を学ぶ必要があります。最も難しいレベルは、自分の活動に直接関係のない技術的および科学的文献の断片を暗記して繰り返すことです。医師は金属科学の教科書から数ページを学ぶことができ、エンジニアは処方ガイドの断片を学ぶことができます。 、おもちゃの売り手は、民間航空パイロット向けの安全マニュアルの断片を学ぶことができます。

細かい運動能力は記憶を改善し、記憶プロセスをより効率的にすると考えられています。 口頭でのコミュニケーション中、多くの人がロザリオやペンなどの物を手に持とうとすることに注意してください。 このアプローチを使用します。非常に難しいことを勉強するときは、同時に指のウォームアップを行い、指の腹をこすり、テーブルの表面または反対側の手のひらをさまざまなリズムで叩きます。

それらは、ドイツの心理療法士シュルテによって発明され、人類に提示されました。 表は、視覚的な記憶を増やす​​ように設計されています。 さまざまなサイズがありますが、最初は非常に小さいものを使用できます。表は数字と文字で任意に埋められており、文字間に順序や関係はありません。数分間、テーブルを注意深く見てから閉じて、特定のセルに隠されているものを正確に再現してみてください。

絶え間ないトレーニングにより、大量の情報を記憶し、視覚記憶の容器を増やすことができます。今日、状況は特別なオンライン シミュレーターの存在によって単純化されています。

それは、難解な人や異世界のすべてのファンによって作成されたのではなく、英国のノーサンブリア大学の本物の科学者によって作成されました。背景にあるローズマリーの香りが、複雑な新しい情報を迅速かつ確実に記憶する能力を高めることを発見しました。

この演習は、情報を再現し、自分の記憶のストレージから情報を受け取る方法をすばやく学習できるように設計されています。 書いたり話したりする速度は速ければ速いほどよい。 アルファベットを「Z」から「A」まで逆に読むことから始めることができます。

予期せぬ効果が、人間の健康に対する瞑想技術の影響を研究しているアメリカの科学者によって発見されました。ストレスの軽減、内部状態、圧力の正常化に加えて、彼らは次のことを発見しました。 定期的な瞑想は、人の短期記憶能力を大幅に強化し、向上させます.発見は簡単に説明されました：瞑想の実践は人に集中力を鍛えさせる. 彼らはまた、瞑想を通じて記憶を改善するために必要な最小時間も挙げました - 1日わずか9分.

5分間左利きにしてみてください。 いつもの右手ではなく左手でメモを取り、「不快な」手でスイープし、コンピューターのマウスを持ってください。これは、脳の反対側の半球を効果的にオンにして関与させるのに役立ち、記憶だけでなく思考プロセスも刺激します.

効果的な方法は、科学者によって発見され、科学的に証明される必要はありません。古くから、日常生活で常に使用できる簡単な「日常」のトリックがいくつか知られています。事前の準備や授業のための特別な時間の割り当ては必要ありません。

買い物リストを書くことはできませんが、頭の中に入れておき、読んだ本や映画について家族に伝え、ブランド名を覚えておいてください。

いつものルートで通りの名前、場所、番地を覚えてみてください。 慣れ親しんだルートをより頻繁に変更し、新しい道を歩き、常に詳細を覚えようとします。

お店やショッピングセンターの名前の反対を読んでください。特定のフィルターに従って、出会うすべての通行人を頭の中で数えてみてください。たとえば、今日は年金受給者のみ、明日は赤い服を着た女性、明後日はひげを生やした男性などを数えます。

何かをするときは、1 つのことだけに注意を集中し、同時にすべての感情を集中させてください。明確な時系列順だけでなく、最後に完了したタスクから始まり、朝の家事で終わる逆順でも、その日の出来事を思い出す練習をします。

この質問に対する答えは明らかです。これを常に、定期的に行う必要があります。精神活動の減少は、多くのプロセスの萎縮、それらの質の低下につながります。トレーニング「レイド」も特に大きな効果はありません。 時間がまったくない場合でも、空き時間を利用して、少なくとも簡単で日常的な方法を適用してください。

加齢に伴う記憶力の低下は、遺伝的特徴から一般的な健康状態まで、さまざまな要因によって説明されます。しかし、1 つ確かなことがあります。 体系的な研究により、高齢者は冷静な心と信頼できる記憶をより長く保つことができます。 もちろん、年齢に伴う血管の変化、脳への血液供給、血管の弾力性の喪失は修正が困難ですが、ほとんどの場合、クラスの有効性は投薬や医療サポートだけでなく、すべてを記憶したいという個人の欲求。

記憶力を向上させるために、高齢者は通常、明確な日常生活を送るための最適な条件を作り出すことに注意を払う必要があります。肉体的な過度の緊張やトラウマ的な感情的なショックがあってはなりません。

高齢者は、オメガ3脂肪酸が豊富な食品である魚を食事に必ず追加する必要があります. ブルーベリージュース、小麦ふすま、ナッツ、新鮮なトマト、禁忌がない場合の蜂蜜は、記憶に役立ちます。

そのような状況下では、記憶の意識的な努力を意味する特別な精神的訓練も必要です.退職後は、クロスワード パズルを完璧に解いたり、論理パズルを解いたり、外国語を学んだりできます。今日、多くの語学学校は、高齢者グループのクラスに特別な条件と割引を提供しています。

老後は支払いが大事 読書には十分な注意を払ってください。 視覚記憶と運動記憶を改善し、論理、連想、比喩的思考を強化します。お気に入りの作品を読み直し、登場人物の容姿、性格などを解説しながら語りなおすのもおすすめです。

詳細に特に注意してください。それらをできるだけ多く覚えるようにしてください。 退職者は、リストやオーガナイザーを使用して購入を計画しないことをお勧めします。メモやリマインダーの使用によって起こりうる記憶喪失は、回復不可能で進行性のものになる可能性があります。

記憶力と注意力を養う方法については、ビデオをご覧ください。