記憶力を改善するには？

記憶とは、情報を心に蓄え、必要に応じて再現する能力です。記憶の積極的な働きは、人生経験の獲得、必要なスキルと能力の形成に関連しています。精神的プロセスとして、記憶は各年齢段階の特徴を含み、全期間を通じて大きく変化します。記憶力を向上させるためには、脳が機能するための適切な環境を作る必要があります。記憶力を向上させる方法を詳しく見てみましょう。

記憶の量は、情報を保存するプロセスに関与する神経細胞の数を決定します。 科学的研究によると、人間の脳の能力は 10% しか使われていない.情報が定期的に忘れられるという事実は、通常のプロセスであり、時には必要なプロセスですらあります。そのため、過度に緊張した神経系は、請求されていない過剰な情報から解放されます. しかし、物忘れが増えると、ぼんやりしたり、記憶の喪失にさえつながります。

人類は何世紀にもわたって、記憶を改善するために多くの方法を使用することを学んできました。これらは、瞑想やマントラなど、追加の知識や知恵さえも必要とする専門的なトレーニング方法またはテクニックである可能性があります。

これらの毎日の効果的な演習は、記憶をより鮮明にします。 もちろん、同じタイプの日常的な活動では、特別なエクササイズを使用することは困難です。しかし、記憶はそれを改善するために絶え間ない作業を必要とするため、日常的な活動と同時に行う必要があります。 そして、神経科学の複雑な応用だけが最大の結果をもたらします。

視覚化は、視覚記憶を訓練するための優れた方法です。 記憶を視覚化すると、多くのことを思い出すことができます。 メモリに格納された情報は、視覚的なイメージを使用して取得できます。たとえば、電話番号を覚える必要がある場合、ダイヤル方法を想像する必要があります。買い物リストを念頭に置いておく必要があるときは、購入する必要がある各パッケージを想像する必要があります.

協会 - 記憶の発達を助ける効果的な暗記技術。 平凡なものは効果がないので、異常な関連付けが必要です。連想シリーズの助けを借りて、新しい情報はすでに知られている情報にリンクされます。たとえば、新しいトピックを覚える必要がある場合は、既に取り上げた資料に関連付ける必要があります。外国語の単語は、イメージと結びつけて覚えることができます。

新しい姓を覚える必要がある場合は、この人のイメージを心に留めておく必要があります。連想は、記憶されたオブジェクトまたは現象が互いに多少似ている場合に発生します。

暗記の質は、多くの場合、人の記憶の中で情報がどの程度うまく構成されているかに依存します。体系的なアプローチにより、必要な情報をメモリに復元することは常に簡単になります。

彼女はまた呼ばれます ローマン ルーム システム。 キケロは記録を使わなかったが、膨大な量のさまざまな情報を覚えていた。これを行うために、彼はそれを覚える独自の方法を考え出しました。彼は、厳密に定義された順序で、宮殿の部屋の全量の情報を精神的に配布しました。彼のスピーチの間、彼はまた、彼が置いた場所から情報を再現しながら、精神的に部屋の中を歩き回りました。 誰でもこの方法を完全に習得するには、数回のトレーニング セッションで十分です。

瞑想と適切な呼吸の実践は、複雑な精神活動中のリラクゼーションを学ぶのに役立ち、健康に有益な効果をもたらします. 記憶力も向上します。瞑想は精神的な習慣であるため、マインドフルネスの開発にも役立ちます。あらゆる状況に適用する必要があり、それによって心の中での物体認識のパフォーマンスが向上します。

マントラも脳を活性化するために使用されます。 それは特定の規範に従って作成され、特定の回数発音されます。 たとえば、記憶の発達のために、マントラは最大7日間21回発音されることが推奨されています。このタイプのテクニックの実践者は、最初の繰り返しから機能し始めると主張しています。 集中力を高め、精神と理解力を発達させ、疲労を取り除き、すべての脳活動を改善します。 思考、記憶、その他多くの脳機能の発達に貢献します。

最も有名な方法は詩の教えです。 最初は少し学び、徐々に資料の量を増やしていくと、時間が経つにつれて、ますます簡単に覚えられるようになることに気付くでしょう。 詩を暗記するだけでなく、声に出して宣言することも役に立ちます。

本を読むことも記憶力の発達に役立ちます。 もう1つの効果的な方法は、 外国語を学ぶ。 毎日いくつかの単語を覚えてから、それらをスピーチで使用して、脳を刺激する必要があります。さまざまなパズルやクロスワード パズルで、論理的に考えることができます。

これは、記憶を司る脳の部分の構造を改善する良い方法です。 多くのオプションがあります。合唱の練習をしたり、楽器を購入したり、楽器で演奏する方法を学んだりできます。 これらのテクニックはすべて、脳に長期的なポジティブな変化をもたらします。

メンタルヘルスが回復することが知られている 適時の休息、良い睡眠、適切な養生法、自然で高品質の製品からのバランスの取れた食事、悪い習慣の拒絶など、人の健康的なライフスタイル、 アルコールやタバコの煙など、記憶に関与する脳細胞を破壊します。さらに、適切なバランスの取れた栄養によって健康的な体重を維持することは、記憶を回復し、それをアクティブに保つというタスクを満たす上で最も重要な要素です.

パン、菓子類、ビスケット、白米に含まれる精製炭水化物を多く含む食事は不健康です。この食事は認知症の発症につながり、認知機能を低下させます。しかし、果物でさえ、お菓子を完全に拒否すると、記憶力が低下します。それが理由です 精製された炭水化物は、合理的かつバランスの取れた方法で消費する必要があります。

通常の食事にはナッツ、特にクルミ、大豆、チアシード、亜麻仁が必要です.多くの場合、海の脂っこい魚、濃い緑色の野菜、ブロッコリー、トマトを食べることをお勧めします。コリン入りの卵は欠かせません。果実のうち、ブラックカラント、ブルーベリー、ブルーベリーに注目する必要があります。 緑茶、ダークチョコレート、ココアを必ず食事に取り入れてください。 伝統医学のハーブ製剤、チンキ剤、煎じ薬は、脳に予防的、治療的効果をもたらし、ビタミンで飽和させ、免疫システムを強化します。

これらには次のものが含まれます。

• 高麗人参チンキ、クローバー、赤いナナカマドの樹皮、イワベンケイから。
• ラズベリー、コケモモ、オレガノ、ベルゲニアの葉、セージとミントの葉からのハーブ製剤。
• 松葉、タマネギの皮、ローズヒップを使った伝統医学のレシピ。
• 心の機能を向上させる物質クルクミンを含むウコン調味料。

記憶を改善するための薬理学的薬剤には、次のものがあります。

• クレアチニン;
• カフェイン L-テアニン;
• ピラセタムコリン;
• L-チロシン;
• アセチル-L-カルニチン;
• フェノトロピル。

脳の活動を改善するための最良の栄養補助食品には、次のものがあります。

• アミノ酸グリシン;
• 食品添加物「ホスファチジルセリン」;
• イチョウ - 薬草療法;
• ブラフミ (bacopa monnieri) は、アーユルヴェーダの実践で使用されるハーブ療法です。

短期的なストレスは人の健康に利益をもたらします。短いストレスの多い状況は、知的能力を高め、学習スキルを向上させます。しかし、それが長引くと状況は大きく変わり、本当に健康を害します。ストレスの多い状態が長引くと、身体の保護機能が抑制され、注意力が急激に低下し、情報を記憶するプロセスが悪化し、実際の記憶の喪失が始まります。それが理由です 良い記憶のルールの 1 つは、ストレスを減らし、よりポジティブな感情を抱くことです。そのため、哲学的な方法でストレスに対処する方法を学ぶことが非常に重要です。

新鮮な空気、運動、適切な睡眠は、記憶が正常に機能するための重要な要素です。 部屋を毎日換気し、新鮮な空気の中を歩くと、必要な酸素で血液が飽和します。 自然を楽しむことを学ぶ必要があります。この理論は、国内外の科学者による数多くの研究によって確認されています。

過度の体重は、脳で発生するプロセスに悪影響を及ぼします。英国の科学者は実験を通じて、体重と記憶力の直接的な関係を証明しました。したがって、体重を正常に戻すことは、肥満の人にとって重要な作業です。ウォーキングや水泳、サイクリング、運動器具は、太りすぎの人にとって大きな助けになります。

完全な睡眠の過程における記憶力の改善の現象は、長い間科学者に知られていました。人が眠っているとき、脳内で情報を保存するプロセスが進行しています。 大人の睡眠の基準は、1日7時間以上です。高齢者には6時間の睡眠で十分です。

体内のビタミンの欠乏は、多くの場合、記憶力の低下の原因です。これを防ぐには - プロビタミンAまたはベータカロテン、ビタミンB1、B6、B9、B12、C、D、K、および不飽和脂肪酸オメガ-3、-6、-9を脳に提供する必要があります。 さらに、脳活性化剤はそのようなものです ブドウ糖、鉄、レシチン、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などの多量および微量栄養素。

古い、不要な、時代遅れの情報を取り除くには、脳を充電する必要があります。 これは彼にとって不可欠です。音にさらされると、最も速く再充電されます。自然の音、鳥のさえずり、波の音、歌、クラシック音楽は脳をエネルギーで飽和させます。もう 1 つの優れたウォーミング アップは、毎日のことを新しい方法で行うことです。これにより、脳の新しい部分が活性化されます。これにより、調整が改善され、記憶が強化される新しい神経接続が作成されます。

今日の世界では、人々は情報過多に苦しんでおり、そこから抜け出す必要があります。実験のおかげで、人々は心理的な安心を必要としていることが明らかになりました。 頭の負荷を下げるために、時々ビジネスから気を散らすことが重要です。 知的活動と肉体労働または運動を交互に行う必要があります。これらの脳機能のクールダウンは、マインドフルネスを補充し、記憶を強化し、創造性を促進します。 休息は脳のリソースを補充し、そのパフォーマンスを向上させます。

脳の健康は、主に本人次第です。カナダの研究者は実験的にそれを証明しました 定期的な筋力トレーニング、有酸素運動、ウォーキングは、脳の機能を刺激します。 アクティブなスポーツは、血流とタンパク質産生を増加させることにより、脳機能を改善します。神経接続が成長して強化され、記憶と活動が改善されます。

大人の自宅での記憶力を向上させるための多くの演習があります。しかし、何かを覚え始める前に、明確な目標を設定する必要があります。それは、永遠ではないにしても、長い間覚えておくことです。この設定はより意識的で、より良い記憶を提供します。運動を始める前に、 実装の順序を使用する必要があります。理解して論理的な順序を確立し、資料を部分に分割し、それぞれの重要な概念を見つけてガイドとして使用します。

記憶を改善する方法の選択は、その人の年齢と個々の能力によって異なります。 専門家は、単純だが非常に効果的な演習で記憶トレーニングを開始することをお勧めします。 たとえば、2ダースの単語または数字を読み取り、正しい順序でメモリから再生します。頭の中で 2 桁の数字を掛けたり、単語を逆に発音したりできます。

この記憶への集中は、重要なものを再現して思い出すのに役立ちます。否定的な瞬間や感情的な経験に焦点を合わせないことは有益です。これを常に行うと、すぐに記憶に有益な変化を感じるでしょう。そして、就寝前の夜にさらに計画を立ててその実装を分析すると、記憶は最大の効率で機能します。 メモやスマートフォンに頼らずに、忘れたことを常に覚えておくことが非常に重要です。このテクニックは、可能性を急速に高め、記憶を強化します。

いくつかの身体システムの負荷はすぐに脳の多くの部分に影響を与え、その活発な働きは情報の処理とニューロン間のシナプスの形成に貢献します.これは、細かい運動能力が記憶に及ぼす影響を説明しています。針仕事は知性に直接影響を与えます。 裁縫、編み物、刺繍、木からのこぎり、クレイモデリング - これらの創造的な活動は、思考、想像力、運動記憶、観察と相互作用する手の細かい運動能力を発達させるのに非常に役立ちます.

科学者たちは多くの研究を行い、それを発見しました 才能や特殊教育の存在に関係なく、誰もが例外なく、描画と描画に従事する必要があります。 絵を描くことで脳の機能が向上します。絵を描いている間、脳の両方の半球が機能します。これは、思考プロセスの調和の取れた発達と脳の健康の維持の両方にとって重要です。

アートは神経レベルで脳に影響を与え、人間の脳内のニューロン間の接続を改善します。.人が絵を描くと、脳が発達し、新しい神経接続が現れます。科学者によると、これは主題に集中し、新しい知識をすばやく吸収するのに役立ちます.疲れた心がやっと落ち着きます。さらに、人が絵を描くとき、​​脳はそれを瞑想として認識します。したがって、創造性に取り組むことで、ストレスや不安が軽減されます。 心理学者は、絵を描くことが老年性認知症や脳疾患の予防になると言います。

生活習慣を変えることは可能であり、必要でさえあります。 新しい習慣は、私たちの脳の隠れた可能性を明らかにします。記憶に負担をかける必要があります。何かを理解し、比較し、分析することは、脳にとって非常に役立ちます。古い習慣を壊して新しい習慣を作ると、神経生理学的な脳のプロセスが変化します。

どの年齢でも、人は常に野心的な目標を設定し、自分の周りで起こっていることに関与し続ける必要があります。この場合、脳はより多くの神経接続を形成することによっても反応します。

同じ理由で 新しい習慣をより頻繁に導入することをお勧めします。 これを神経可塑性といいます。たとえば、順序を変えて日常の伝統的な活動を行う。 物や物を他の場所に移すことをお勧めします。他の方法で通常の作業を行います。

20世紀半ばの最も効果的な心理療法士の方法に基づいた神経言語プログラミングの最新の方法の助けを借りて、記憶を発達させることもできます.この心理学の教えは、長年にわたってその有効性を証明してきました。それはに基づいています 想像的思考の開示。 1 時間または 1 時間半のエクササイズを行うだけで、世界の認識さえもが良い方向に変化していることにすぐに気付くことができます。 コミュニケーションが容易になり、新しい情報を扱い、コンフォートゾーンを離れ、専門的および個人的な成長の高みに達することができます。

一般的に脳と健康を強化するための多くの有用なヒントがあり、誰もがよく知っています.ただし、誰もが知っているとは限らない、効果的なヒントや推奨事項が多数あります。

年齢とともに、人の社会的輪は狭くなります。非社交的な生活を送ることはできません。人生を通して、あなたは人々とより多くの時間を過ごす必要があります。 利用可能なすべての通信手段を使用する必要があります。人生は十分な機会を提供します。

これは役に立ちます 旅行します。 それらの利点は否定できず、私たちの脳をより生産的に働かせます。科学者たちは、年に 2 回未満の旅行は人間の健康に有害であることを発見しました。脳を活性化し、個々の部分を増やし、新鮮な神経接続を獲得し、感情的な意識を高めるには、旅行に行くだけで十分です。

慣れ親しんだ環境を少しでも離れると、人は自分の視野を広げます。 旅行は良いライフスクールになり、誰の助けも借りずに難しい決断を下さなければならず、問題や非標準的な状況に即座に対応する必要があります。環境の変化は、精神的および知的柔軟性を担う高次機能の強力な調節因子になります。

科学者は科学出版物で証明しています アロマセラピーの記憶に有益な効果があり、最も効果的なのはローズマリー、セージ、ラベンダーです。 作業場のある部屋では、ラベンダーオイル、またはスギ、マンダリン、バジル、レモン、ジュニパーのオイルとの混合物で芳香化を行うことが望ましいです。 アロマティック オイルは健康と気分を改善し、加齢に伴う記憶力の低下を防ぎます。

多くの人が自分自身でそれを発見しました 指圧や鍼治療を行うと便利です。 指に効果のある日本のマッサージなど、記憶を強化できるマッサージにはいくつかの種類があります。そして中国人は、生物学的に活性なポイントへの指圧の助けを借りて、身体の自己調節の壮大な自然のシステムを発見しました.

睡眠の最も重要な機能の 1 つは獲得した経験の順序付けであるという考えは、多くの実験によって裏付けられています。今日、科学界は、新しい情報を効果的に記憶するために睡眠が必要であるという事実をもはや疑っていません。 カリフォルニアの科学者は、60 ～ 90 分の日中の睡眠が、新しい情報を長期記憶に定着させるのに役立つことを発見しました。 睡眠の利点に関する研究により、カリフォルニア州の一部の企業は、従業員が勤務時間中に数分間眠ることを許可するようになりました.