マッスルメモリー: それは何で、どのように開発するのですか?

長い休止の後に身体活動に反応し、以前の結果を達成する体の能力は、筋肉の記憶の働きによって説明されます.

筋肉の記憶は身体活動の結果として発達し、長いダウンタイムの後に筋肉量の回復を確実にします. 人体は、神経細胞で発生した筋緊張のレベルと筋線維の構造を記憶することができます。 体内で長期的な変化が起こり、その情報が人間の脳の運動皮質に入ります。筋肉の収縮回数やその他の身体活動に関するすべての情報は、脳の構造に保存されています。自動化された物理的なアクションは、メモリストレージに分類されます。

そのような記憶の形成は無意識のレベルで起こります。マッスルメモリーの主な目的は、強制中断後にトレーニングを再開し、自分の判断で使用することです。このプロセスにより、アスリートは、病気、怪我、出張、子供の誕生、またはその他の状況に関連する長い休止の後に、スポーツフォームの迅速な回復を行うことができます.かつてスポーツをしたことがある人は、心臓発作、脳卒中、その他の深刻な病気からの回復が早くなります。

その上、 よく発達した筋肉の記憶は、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます.

筋肉の記憶は、筋肉と脳の相互作用を通じて機能し、その接続要素は神経系です。 運動中、脳はそれらのレベルを評価し、使用する臓器や体の部分を決定します。 神経線維を通じて、インパルスが筋肉に送られ、望ましい結果を達成するために必要なアクションを実行できます。情報は筋繊維に記録されています。将来そのような運動を行う必要がある場合、筋肉はその実施の準備ができています。

このタイプの記憶は、特定のサイズの筋繊維と密接に関連しています。それらは、細胞質を結合するいくつかの細胞の融合です。筋繊維には多核系があります。サテライト細胞は分裂して核の数を増やすことができ、それぞれの核はリボソームに囲まれています。ここでタンパク質合成が行われます。これらのプロセスは、単一の核細胞よりも 5 倍大きくなる可能性がある筋線維の成長につながります。トレーニングされていないファイバーには核がほとんどないため、パラメーターが小さくなります。

ハードなトレーニング中、筋肉はストレスの多い状況にあります。 時間が経つにつれて、過度に成長した繊維は利用可能な核を失い、筋肉は最大に達します.筋肉の記憶は、過負荷の結果として形成される新しい核に基づいています。その後の筋萎縮では、それらは取り除かれず、睡眠モードになります。この時点では、不活性な核はタンパク質を合成しません。

マッスル メモリーの作業は、ボディービルに携わる人々を観察するときに最も簡単に追跡できます。トレーニング不足は筋肉量の減少につながります。これは、形成された追加の核が消滅し始めたことを意味するものではありません。彼らはスタンバイモードに入ります。

身体活動が再開されると、神経系は脳の右半球にある運動ニューロンの興奮性を高め、特定の信号を筋線維に送ります。 筋肉はまた、脳構造にインパルスを送ります。神経筋接続が改善されます。新しい血管の加速された成長とモーターブロックの栄養の増加、筋肉のタンパク質合成により、以前に訓練された人は長い休憩の後にすぐに回復することができます.

研究の結果は、一度マスターされた筋肉負荷のマッスルメモリーへの刷り込みと長期保存を示しています。実験を行った科学者の予想に反して、筋肉活動のレベルを上げることによって形成された細胞核は、トレーニングの強度を下げても失われません。 研究によると、筋肉は3か月間使用されていませんでしたが、同時にスタンバイモードになっていました。 人が運動に戻った後、肥大プロセスがより活発になり、筋肉細胞のタンパク質合成が増加しました.コアは完全に機能し始めました。被験者はすぐに体型に戻ることができました。

マッスルメモリー内の情報の保存期間は正確にはわかっていません。それは非常に長い間持続するため、トレーニングを強制的に中断した後、初心者が体重を増やすよりも、アスリートが筋肉量を増やす方がはるかに簡単かつ迅速です. トレーニングによって作成されたコアは、少なくとも 2 か月間保持されます。 彼らは何年も滞在することができます。大人は、子供の頃にやっていたスポーツに簡単に戻ることができます。

若い年齢では、筋肉量を増加させるプロセスは、高齢者よりもはるかに高速です. 90歳までの筋肉増強の事例はありますが.

長時間の正しいトレーニングとその厳密な分析は、筋肉のボリュームと強度を高めるのに役立ちます. 専門家は、個別に設計されたプログラムの使用を推奨しています。資格のあるインストラクターの助けと監督の下でエクササイズを行うのが最善です。間違ったトレーニングは体に害を及ぼす可能性があります。誤った情報が筋肉の記憶に刻まれ、筋肉が将来​​それを使用します.

負荷を徐々に増やすことをお勧めします。この場合、筋肉はうまく適応します。新しい体重が克服されるたびに、調整が改善され、体の強さと持久力が得られます。特定のエクササイズに慣れても進歩がない場合は、その実施を一時停止できます。トレーニングタスクを再現するテクニックはマッスルメモリーに残っているため、ジムに戻った後にそれを復元するための努力は最小限に抑えられます.

自己催眠に基づく心理的方法は、望ましい結果をより早く達成するのに役立ちます。 それらは身体活動とともに使用されます。

• 寝る前に、自分の完璧な体を想像することをお勧めします。睡眠に没頭する瞬間と目覚めの瞬間に、目的の筋肉を精神的に再現する必要があります。画像は刻印され、脳の構造に送られます。夜に目が覚めるたびに、操作を何度も繰り返さなければなりません。
• 専門家は、熱いボールを頭の中で想像することを勧めています。それをはっきりと感じて、体のすべての部分を転がし始める必要があります。まず、このボールを喉頭に動かしてから、太陽神経叢に下げます。次に、架空のオブジェクトを体の股関節部分にリダイレクトし、最後に足に触れる必要があります。運動は就寝前に5回行う必要があります。神経終末への新しい道を開くのに役立ちます。