大人の記憶力を養うには？

私たちの多くは、記憶力が年々低下していることを経験しています。これは、年齢とともに、または長期間活動を行わなかった後に発生する可能性があります。それにもかかわらず、すべては私たちの手の中にあります-定期的に練習すれば、記憶力を向上させることができます.私たちの記事では、記憶力トレーニングのための最も効果的な方法と演習を見つけることができます.

記憶力の発達は年齢を問わず重要です。仕事や勉強で大量の情報を暗記する必要がない場合、25 歳または 35 歳で記憶力が非常に低下していることに気付くことがあります。同時に、50歳を過ぎると自然と記憶力が低下し始めるので、記憶力の維持と訓練が特に重要になります。 40歳を過ぎると、出来事、数字、事実を思い出すのが難しくなるという事実に遭遇するかもしれません - いずれにせよ、記憶の発達は可能です.

体系的なクラスにより、大人の記憶をすばやく開発できます-数週間で、特定の改善に気づき始めます。 たとえば、仕事で必要な場合など、徐々に、メモリを高レベルに発達させることができます。メモリが悪い場合はどうすればよいですか？それを改善する方法はたくさんあります。最適なオプションを選択してください。

外国語は今や仕事や旅行に必要であり、暗記能力を完璧に伸ばすこともできます。 必要な言語または興味のある言語を選択してください: 英語がわからない場合は、英語から始めたほうがいいかもしれません。他のヨーロッパ言語は置き換えに適しています-最初から学ぶ方が簡単です.いくつかのヨーロッパ言語をすでに知っている場合は、中国語やアラビア語を取り上げるなど、タスクが複雑になる可能性があります。

最も効果的な意志 先生と一緒に勉強する – 個人でも、グループでも、オンラインでも。これが不可能な場合は、自分でやり始めることは十分に可能です。インターネット上には、興味のある言語のチュートリアル、ビデオ チュートリアル、さまざまなマニュアルがきっと見つかります。

一日勉強することをルールにする 5～10個の新しい単語。 読んで、何度か繰り返して、簡単な文で使ってみてください。授業の数時間後、これらの言葉を頭の中で覚え、翌日も繰り返してください。 1日10個の外国語を簡単にマスターできるようになったら、数を増やしてみてください。

初級レベルで外国語を話し、上達したい場合は、これも記憶力のために行うことができます。このため 外国語で詩を学んだり、長いテキストを読んだりしてから、それらをできるだけ詳細に語るようにしてください。 同時に、勉強してから3日後、1週間後、2週間後にテキストを読み直したり、詩を再現したりできることは非常に重要です。毎日資料を確認してください。この方法でのみ、長期記憶を発達させることができます。

まず、これ 暗記だけでなく、旅行や仕事、 原作で本を読んだり、映画を見たり。第二に、 語学学習は本当に楽しい.あなたは自分の成功を喜び、すぐに外国の歌やウェブサイトの個々のフレーズを認識し始めるでしょう.

メモリの場合、この方法も非常に役立ちます。詩は異なり、あなたにぴったりのものを選ぶことができます - タスクが困難を引き起こすことが重要ですが、実行可能です。 記憶力が非常に悪い場合は、短い簡単な詩を用意してください。いくつかのスタンザが簡単な場合は、詩の一部を引き受けることができます。

詩を勉強することは、記憶力を訓練するための興味深く、役立つ方法です。 まず、有名な詩を暗記することは常に良いことです。第二に、優れた文学は語彙を発達させ、母国語の習熟度を向上させます。最後に、さまざまな詩の中から好きなものを選んで、クラスから多くの喜びを得ることができます。

詩はさまざまな方法で教えることができます。行ごとに暗記する人もいれば、スタンザごとに暗記する人もいます。 できるだけ頻繁に詩を読むのではなく、自分で再現してみてください。 -間違い、ヒッチ、本をのぞき見で伝えたとしても、そのようなプロセスは最高の効果をもたらします。想起は、脳に必要な負荷を与える重要なプロセスです。

そのようなクラスでは、それは非常に 授業の直後に詩を忘れないことが重要です.日中にそれらを覚えるようにして、数日後または1週間後に繰り返します。できるだけ本をのぞき見しないようにして、間違いを修正してください。

たとえば、初日に2〜3スタンザを覚えることができます。前のスタンザを忘れずに、毎日もう 1 つのスタンザを覚えるタスクを自分に課してください。このようにして、誇りに思う結果を達成することができます。

さらに、困難を引き起こすボリュームで停止し、徐々にしきい値を超える機会があります。 重要なことは、詩全体を最初から毎日繰り返すことです。繰り返しを通じて、時間の経過とともに記憶を改善できます。

読書が好きで、内容をよく覚えていないことに気付いた場合は、読んだ内容をもう一度話すことで記憶力を向上させることができます。数ページ読んで、書かれている内容をできるだけ詳しく再現してみてください。あなたはこれを大声で行うか、紙に書き留めることができます-あなたにとってより便利な方です.

時間の経過とともに、語り直すためにページ数を増やしますが、ストーリーの長さを短くしないでください - できるだけ詳細にする必要があります.読んだ直後、数日後、1 週間後に、読んだ内容をもう一度話すようにしてください。それが難しい場合は、あなたが明らかにする主な論文を書き留めてください。

言い直しに飽きないように、友人や知人と文学について話し合うことができます。興味深い事実に注目し、ストーリーの内容を見逃さないようにしてください。

これはあなたが好きかもしれない興味深いエクササイズです: 記憶を発達させることに加えて、時間を整理し、さまざまな日常の状況を理解するのに役立ちます.毎晩あなたがしなければならない 過去1日にあなたに起こったことすべてをできるだけ詳細に覚えておいてください。 それを書き留めることを強くお勧めします-一種の日記をつけてください。したがって、あなた自身がストーリーの詳細を評価し、考えに混乱せず、徐々に進行状況を確認できます。

思い出して書き留める 細部に至るまですべて。 どうやって目覚めたのか、いつ、何を朝食に食べたのか、どんな会話をしたのか、何を考えたのか、どこへ行ったのかを思い出してみてください。 過去の日のことをより詳細に思い出すことができれば、より良い結果が得られます。

自分に起こったことをすべて書き留めるだけでは十分ではありません。習慣化する 朝書いたものを読み返す - より多くの情報を一度に覚えることができます。時間の経過とともに、昨日のメモだけでなく、1 週間分のメモも読み直してください。

そのような日記をつけるのが簡単になったら、タスクを複雑にしてみてください - 日曜日の週にあなたに起こったことをすべて書き留めてください.そう 時間が経つにつれて、脳はますます多くの出来事を記憶するように訓練されます。

たとえば、最初に昼食を説明してから朝食を説明するべきではありません-そのような物語は論理チェーンを壊します.あるイベントから別のイベントに徐々に移動し、何も見逃さないようにしますが、イベントを個別にではなく、シーケンスを正確に覚えておく必要があります。

最初は、一貫したプレゼンテーションが必要なため、演習は非常に困難になる可能性があります。私たちの日常の事柄は、互いに関連性がなく、記憶の中で混乱しやすいことがよくあります。それにもかかわらず エクササイズを熱心に行うと、すぐに、関係のない出来事でさえ覚えやすくなったと感じるでしょう。

大人も楽しめる記憶力トレーニングに適した様々な遊び方があります。ゲームのテクニックは、楽しい時間を過ごすのに役立ち、クラスから特別なストレスを経験することはありません.それでも徐々に、日常生活における数字、事実、出来事をよりよく覚えられるようになります。

メモリトレーニングゲームは次のようになります。

• 指の体操と細かい運動能力の発達。 指の動きが私たちの脳の働きと関連していることは周知の事実です。記憶力の向上を刺激するために、指から動物の形を作り、指を伸ばしたり曲げたりして、秒針で抵抗し、残りの指を静止したままにして、1 本の指を曲げてみてください。編み物、ビーズ細工、モデリング、張り子、ジグソー パズルなどの趣味も役に立ちます。細かい運動能力の発達だけで記憶力を大幅に改善できるとは考えにくいですが、他の活動と並行して、これは非常に役立ちます。
• 部屋の中を数秒間すばやく見渡してから、外に出て、部屋にあるもの、それらが互いにどのように配置されているかをできるだけ詳細に書き留めてください。.このようなゲームは、よりよく覚えることを学ぶのに役立ちます-時間の経過とともに、アイテムをより詳細にリストできるようになります。さらに難しくするために、家族に身近な家庭用品を意図的に別の順序に並べ替えてもらいます。これらの記憶タスクを毎日自分に課してください。
• 今では、記憶力を向上させることを目的とした興味深いボード ゲームやオンライン ゲームがたくさんあります。.さまざまな方法を試してみると、時間の経過とともにどの方法が最も効果的かがわかります。
• 有名人の伝記と興味深い歴史的事実を日付とともに学びます。 それらを数回読んで、名前と日付で自分のカードを作り、それらを一致させてみてください。最初の成功が表示されたら、クラスを複雑にして、より多くの名前と日付を取得します。このようなゲームは、記憶力のトレーニングになるだけでなく、知識の向上にも役立ちます。一般的な知識のカテゴリから、または興味のある特定の分野から名前と事実を取得できます。

ニーモニックは、大量の情報を簡単に記憶できるようにする一連の単純なテクニックです。 これらの技術は、ほとんどの場合、知識の便利な構造化または成功した関連付けの検索に基づいています。このようなテクニックは記憶力を改善するのに役立ちます。自宅で余分な努力をすることなく、あらゆる量の情報をすばやく習得できます。

記憶術は誰でも習得でき、簡単なコツを使えば、まったく関係のない数字や事実を大量に記憶することもできます。 主なことは、ニーモニックの習得に十分な時間を費やし、自分に合ったオプションを見つけることです。

数値情報については、通常、 関連付け方法。 頭の中に多数の乱数を記憶して保持する必要がある場合、それらが脳にとってランダムでなくなると、かなりの可能性があります。これを行うには、番号ごと、またはシーケンスごとに独自の関連付けを選択することが重要です。それらが個人的なものであることが最善です。

たとえば、番号を友人の誕生日、知っている電話番号、家の部屋の数、勤務時間などに関連付けることができます。特定の数字と関連付けるほど、覚えやすくなります。いくつかの数列を暗記するには、これらの数が登場する物語をいくつか考え出すと便利です。 脳は何事にも根拠が必要なので、根拠があれば記憶に残りやすいです。

数値以外の情報を覚える必要がある場合は、これを使用できます 分類方法.体系化されていない事実は同化するのが難しいため、相互に関連したグループやブロックに分割する必要があります。通常、すべての情報を 5 ～ 9 のカテゴリに分類すると便利です。これにより、再現が容易になります。これらの各グループでは、すべての情報をいくつかのカテゴリに分類することもできます。

覚えている内容によっては、グループ化の原則が異なる場合があります。

良い記憶力は、仕事でも家庭でも重要です。記憶力の低下の問題は、女性と男性のあらゆる年齢の成人に関係があります。 記憶力を向上させる方法はたくさんありますが、授業の効果に影響を与える一般的なポイントを覚えておくことが重要です。

• まず第一に、規則性は非常に重要です。 -クラスをスキップし始め、怠惰になり、週に1回エクササイズに戻ると、それらには意味がありません。スケジュールが非常に忙しい場合でも、1 日に数分間のトレーニングを見つけることができます。時間は規則性や一貫性ほど重要ではありません。授業が習慣になると、授業がずっと楽になり、成果も早く出ます。やる気を起こさせるには、言語の読書や学習から面白いゲームまで、楽しくて面白い方法を選択してください。
• 成功するために自分自身をやる気にさせます。 頭に負担をかけずに簡単なことだけをやっていては、結果は出ません。運動が問題を引き起こさないと感じたら、それを複雑にします。大量の情報がエラーやヒッチを引き起こしますが、これが学習方法です。記憶力が向上したことに気がついたときの満足感をもたらす難しいタスクです。
• 短期記憶だけでなく、長期記憶も常に訓練するようにしてください。 多くの人は、数時間は情報を覚えやすくなり、その後はうまく忘れてしまいます。トレーニングには、このアプローチは適していません。さまざまな演習で覚えていることはすべて、頭に入れておき、定期的に戻ってください。この点で、大きなテキストを読み直したり、言語を学習したり、日記を付けたりすることは特に役立ちます。記憶から情報の断片を個別に再現するか、最初からすべてを記憶し始めることができます。
• 記憶力が向上しても運動をやめないでください。 この状態を維持する必要があり、記憶の発達に制限はありません。良い記憶を長期間維持するために、ゲームの演習やニーモニックに時々戻るようにしてください。
• 頑張った自分にご褒美を。 定期的に運動していて、進歩が見られる場合は、継続するためのモチベーションを維持するために自分にご褒美をあげてください。たとえば、おいしいデザートや自発的な買い物をしてください。

次のビデオでは、記憶を発達させるために情報を記憶するためのいくつかのテクニックを学びます。