記憶力と注意力のトレーニング

記憶と注意の問題は、子供と青年、そして大人の両方に関係があります。ほとんどの場合、その原因はトレーニング不足であるため、定期的な運動は集中力と記憶力を大幅に向上させるのに役立ちます.この記事から、あらゆる年齢で記憶力と注意力を発達させるための最も効果的な方法について学びます。

記憶トレーニングと注意トレーニングは異なります。多くの場合、同じエクササイズが集中力と記憶力の両方を向上させます。これら 2 つの脳機能は、密接に関連しています。

これらの資質を開発したい場合は、次の方法が役立ちます。

• 外国語の学習: 仕事や旅行に必要なだけでなく、必要な言語や興味のある言語を選択して、暗記する能力を完全に伸ばすこともできます。毎日練習することが重要です。 そうしないと、記憶には何の役にも立ちません。 1 日に 5 ～ 10 個の新しい単語を学ぶことをルールにします。それらを使って簡単な文に適用し、新しい文を学び、徐々に語彙を増やしてください。発音とスペルに注意してください。
• ピタゴラス運動は、成人の記憶力と注意力の発達に効果的であると考えられています。 毎晩、過去1日に起こったことをできるだけ詳細に覚えておく必要があります。それを書き留めることを強くお勧めします-一種の日記をつけます。このような記録を編集するときは、すべてを順番に記憶し、あるイベントから別のイベントにジャンプしないようにすることが非常に重要です。朝書いたものをもう一度読む習慣をつけて、一度に多くの情報を思い出せるようにしましょう。時間が経つにつれて、昨日のエントリだけでなく、たとえば 1 週間のエントリも読み直し始めます。
• 記憶力と注意力のために、詩を暗記することも非常に役立ちます。 詩は異なり、適切なものを選択できます-タスクが困難を引き起こすことが重要ですが、実行可能です。記憶力が非常に悪い場合は、短い簡単な詩を用意してください。いくつかのスタンザが簡単な場合は、詩の一部を引き受けることができます。そのようなクラスでは、クラスの直後に詩を忘れないようにすることが非常に重要です。日中にそれらを覚えるようにして、数日後または1週間後に繰り返します。
• 読書が好きで、内容をよく覚えていないことに気付いた場合は、読んだ内容をもう一度話すことで記憶力を向上させることができます。 数ページ読んで、書かれている内容をできるだけ詳しく再現してみてください。時間の経過とともに、語り直すためにページ数を増やしますが、ストーリーの長さを短くしないでください。可能な限り詳細にする必要があります。読んだ直後、数日後、1 週間後に、読んだ内容をもう一度話すようにしてください。
• 集中力と記憶力を養うために、ボード ゲームやオンライン ゲームを試してみてください。 現在、あらゆる種類のテーブル、クロスワード パズル、特に注意と記憶を目的としたコンピューター ゲームがあります。だから楽しく運動できます。ゲームの利点は、日中に別の時間を割り当てる必要がないことです。公共交通機関に乗っているときや列に並んでいるときに、携帯電話や紙で勉強できます。
• 記憶力と注意力の発達のためにニーモニックを助けることができます 大量の情報を簡単に覚えられるようにする一連の簡単なテクニックです。これらの技術は、ほとんどの場合、知識の便利な構造化または成功した関連付けの検索に基づいています。数値情報については、通常、関連付けが使用されます。たとえば、数字を友人の生年月日、知っている電話番号、家の部屋数または階数と関連付けることができます。数値以外の情報を記憶する必要がある場合は、分類法を使用できます。

未就学児や学齢期の子供たちにとって、注意力と記憶力の両方を発達させることも非常に重要です。これらの資質は、学習を成功させるために必要です。注意欠陥を減らすためのあらゆる種類のプログラムがあります - ゲームのテクニックも含まれます。子供が活動に興味を持ち、認知能力を高めるためのトレーニングに定期的に時間を割けるようにすることは非常に重要です。すべての方法は、少なくとも少しでも毎日行うことができた場合にのみ効果的です。 子供の注意力と記憶力の問題は、次の方法で解決できます。

• おとぎ話を子供たちに読んで、後で一緒に話し合ってください。 物語の内容、詳細、詳細を可能な限り覚えるように子供をやる気にさせます。読んだ内容を思い出すのに役立つ詳細な質問をします。子供が物語を語り直さなければならない論文計画を立てることができます。子供が内容をすぐに忘れないように注意してください。読んでから数日後と1週間後に、内容に関する質問に答えるように依頼してください。時間の経過とともにページ数を増やします。
• テキストを読む前に、お子様に質問してみてください - このエクササイズは集中力を高めるのに特に効果的です。子供が特定の質問への答えを見つけることに集中している場合、彼はより注意深く耳を傾け、ささいなことに気付くでしょう。主要なストーリーラインについてではなく、プロットの二次的な詳細についての質問を維持するようにしてください.この方法は、読書を面白いゲームに変えるのに役立つだけでなく、子供の注意力の発達と文学への興味にプラスの影響を与えます。
• 子供と一緒に詩を学ぶ - 記憶と注意の両方に役立ちます。子供たちはリズムが一致するため、スタンザを混同することがよくあります。子供が詩の内容を注意深く理解し、重要なことを見逃していないことを確認する必要があります。たとえば、毎日 1 つのスタンザを追加するなど、長い詩を部分的に学習することができます。ただし、長期記憶を訓練するために、詩全体を繰り返すことから各レッスンを開始することが重要です.
• 子供たちは確かにあらゆる種類の遊びのテクニックを楽しむでしょう。 漫画やおもちゃを使って、注意力と記憶力を養います。お気に入りの漫画や番組のあらすじを詳細に記憶するように促してください。おもちゃをテーブルに置いて、お互いの相対的な位置を数秒間覚えてから、背を向けてもう一度話すことができます。
• 日記をつけることは、子供たちにとっても楽しいものです。.彼らと一緒にピタゴラス運動を実践してみてください。
• スマートフォン向けのコンピュータ教育用ゲームまたはアプリケーション また、有用であり、子供たちに興味を持たせることができます。

高齢になるとどうしても記憶力が低下し、集中力が低下します。これらのプロセスに対抗するには、トレーニングが必要です。マインドフルネスと記憶力は鍛えられる 簡単なテクニックとタスクの助けを借りて - それらは記憶を強化し、集中力を高めるのに役立ちます。

• 部屋の中を数秒間すばやく見回してから、外に出て、部屋にあるオブジェクトと、それらが互いにどのように配置されているかをできるだけ詳しく書き留めてください。.このようなゲームは、よりよく覚えることを学ぶのに役立ちます-時間の経過とともに、アイテムをより詳細にリストできるようになります。さらに難しくするには、家族に、よく知っている家財道具を意図的に別の順序に並べるように依頼してください。これらの記憶タスクを毎日自分に課してください。
• 日付で有名人や興味深い歴史的事実を学ぶ.それらを数回読んで、名前と日付で自分のカードを作り、それらを一致させてみてください。最初の成功が表示されたら、クラスを複雑にして、より多くの名前と日付を取得します。このようなゲームは、記憶力のトレーニングになるだけでなく、知識の向上にも役立ちます。一般的な知識のカテゴリから、または興味のある特定の分野から名前と事実を取得できます。
• 街を歩きながら新しいルートを覚えましょう。 家の数、色、場所、お店の有無、信号機、交差点などをできるだけ詳しく覚えておきましょう。非常に多くの場合、高齢者はその地域での方向性が不十分です。これは、記憶力と注意力の低下の結果の1つです。この問題は、定期的に練習することで解決できます。道路や街路を意識的に覚えようとすれば、時間の経過とともに簡単になります。
• 細かい運動能力を発達させる - 脳機能と注意力と記憶力の発達に非常に重要です。編み物、モデリング、その他の針仕事はエキサイティングなだけでなく、便利でもあります。
• 自分で新しいことを学ぶようにしてください。 苦手な方はパソコンの使い方を学んだり、知らない分野のノンフィクションを読んだり、新しい趣味を見つけたり。

頭の体操だけが記憶力や注意力に役立つわけではありません。細かい運動能力は脳の働きに直接関係しています - それを改善すると、認知能力を発達させることができます。また、あらゆる運動も脳に影響を与える可能性があります。次のテクニックを試してください。

指の体操は、細かい運動能力の発達に常に役立ちます。指の動きが私たちの脳の働きと関連していることは周知の事実です。 そして、指を巧みに細かく正確に動かすことができればできるほど、脳の感覚は良くなります。 記憶力の向上を刺激するために、指から動物の形を作り、曲げたり伸ばしたりしてみたり、秒針で抵抗したり、1 本の指を曲げたりして、残りの指を静止させます。

これらのエクササイズにはすべての筋肉群が含まれます。運動中、私たちの体は精神活動を刺激する特定の信号を脳に送ります。このような演習は異なり、あらゆる年齢の人々に適しています。

最も簡単なことはストレッチです。毎日運動し、筋肉を伸ばすようにしてください。ただし、無理をしないでください。 - 通常の充電後にこれを行うことをお勧めします。激しい痛みを感じることはありません。もう 1 つの簡単なキネシオロジー エクササイズは、立った状態でストレッチを行い、すべての筋肉に負担をかけた後、完全にリラックスすることです。これをいくつかの方法で行う必要があります。ついに、 呼吸法も役立ちます。たとえば、別の鼻孔から交互に呼吸し、もう一方の鼻孔を指で閉じます。

これらは、1 本の指で実行される脳の発達運動です。これらは、2 つの半球を調整することを目的としています。彼らの本質は 右手と左手の指で異なる動きをします。 最も簡単な運指は、一方で小指を親指に、もう一方の手で親指と人差し指を接続することです。その後、指を連続的に変更する必要があります-一方では小指から人差し指に、他方ではその逆です。 エクササイズは定期的に行うのが最適です。スピードと正確さが重要です。最初はゆっくりと、しかし正しく行い、時間の経過とともにペースを上げることをお勧めします。

優れた記憶力と注意力は、職場、学校、家庭で重要です。記憶力の低下や集中力の低下の問題は、あらゆる年齢の大人と子供に関係があります。 心理学を含め、記憶力と注意力を向上させる方法はたくさんありますが、授業の効果に影響を与える一般的なポイントを覚えておくことが重要です。

• まず第一に、規則性は非常に重要です。 -クラスをスキップし始め、怠惰になり、週に1回エクササイズに戻ると、それらには意味がありません。スケジュールが非常に忙しい場合でも、1 日に数分のトレーニングを見つけることができます。トレーニングの長さは、規則性や一貫性ほど重要ではありません。授業が習慣になると、授業がずっと楽になり、成果も早く出ます。自分をやる気にさせるために、あなたにとって楽しくて面白いテクニックを選んでください。
• 成功へのモチベーションを高める.頭に負担をかけずに簡単なことだけをやっていては、結果は出ません。運動が問題を引き起こさないと感じたら、それを複雑にします。大量の情報がエラーやヒッチを引き起こしますが、これが学習方法です。記憶力と注意力が向上したことに気が付くと、満足感を覚える難しいタスクです。
• 最初の改善が見られ始めたら、運動をやめないでください。 この状態を維持する必要があり、記憶と注意の発達に制限はありません。