大人の記憶力と注意力のトレーニング

多くの人は、事前に計画されたいくつかの基本的な活動を完了するのを忘れることが多いと不満を漏らしています.たとえば、ゴミを出す、時間通りに窓を閉めるなどです。そのような違反は深刻な病気の前兆であると示唆する人さえいます。本当か？それとも物忘れはほんのわずかな逸脱でしょうか？これらの質問に答えるには、問題をあらゆる側面から検討し、その根本を見つける必要があります。

これには多くの理由が考えられます。 それはすべて、その人の年齢、地位、知性に依存します。 頭部外傷後 (または別の理由で) 初歩的なことを思い出せない人は、記憶喪失に苦しんでいる可能性があります。老人性物忘れもあります。高齢になると、酸素と栄養素が不足するため、脳の働きが低下し始めます。

しかし、致命的な結論に急いではいけません。「病的な」不注意による物忘れに苦しんでいるだけかもしれません。 この場合、人には次の兆候があります。あるトピックから別のトピックへの切り替えが不十分です。多くの場合、教材などを暗記できなくなります。

注意の集中が不十分なため、個人は始めた仕事を完了することができません。記憶力の急激な低下の原因は、腫瘍、動脈硬化による血管の変化、呼吸器系の障害、心臓血管の問題など、さまざまな病気である可能性があります。

完全に健康な人でも、絶え間ないストレスや疲労により記憶力が低下することがあります。 身体活動は精神と同じように脳の質に影響を与えます。 すべてが適度でなければならないことを忘れないでください。 そして、最も重要なことは、十分な睡眠をとることです！

若者では、さまざまな情報による記憶の「オーバーフロー」が原因で問題が発生する可能性があります。たとえば、試験の準備をしている高校生は、情報の吸収が悪いと不平を言うことがよくあります。これはすべて、脳があまりにも多くの知識を処理できないという事実によるものです。

可動性の子供にも物忘れの兆候があります。子供が学習プロセスと遊びの活動に同時に集中することは困難です。多くの学童、特に 1 年生は、勉強よりも遊びたいと思っています。再び、 学校での重荷の後、若い学生はしばしば免疫力に苦しんでいます。 したがって、SARSなどにかかりやすくなります。これにより、注意力や記憶力の集中力も低下します。

ビタミンが不足すると記憶力が低下します。 チアミンの欠乏は、その働きの低下に特に強い影響を及ぼします。知能の高い人も不注意に苦しんでいます。彼らは精神的な仕事で忙しいので、日常生活に関連する問題は背景に後退します。そしてもちろん、忙しい人にとって、アイロンの電源を切る、小さな義務を果たすなどの単純な行動に集中することは非常に困難です。

一度に複数のことを行うことに慣れている人がまだいます。このようにして自分の記憶を訓練することができると心から信じているため、このように行動する人もいます。他の人は、公務に関連して同時にいくつかのタスクを実行します。 ただし、気を散らしても生産性は向上しないことを覚えておく必要があります。 同じ方向に行動し続けると、疲れてしまう可能性があり、疲労は注意力と記憶力の低下につながります。

いずれにせよ、上記の問題の解消は、本人とその親戚の両方に直接依存します。注意力を高める定期的な活動により、生活の質が大幅に向上します。

行動を起こす前に、記憶障害の原因を特定することが望ましいです。その理由があなたの体に発生している病理学的変化にある場合は、それらを排除するのに役立つ専門家に連絡する必要があります.彼は、脳内の血液循環を改善し、適切な栄養を確保するのに役立つ薬を処方します。

誰もが自分の健康に気を配る必要があります。したがって、記憶力を向上させるためには、まず喫煙やアルコールなどの悪い習慣をやめなければなりません。 大人の注意力を高めるのに役立つ方法は他にもあります。例えば、記憶力トレーニングなど。それらを順番に考えてみましょう。

記憶力トレーニングはそれほど難しいプロセスではありません。おそらく、自宅で自分で実行できるかなり簡単な演習が役立つでしょう。 オブジェクトを記憶から説明してみてください。 たとえば、ティーポットを例にとってみましょう。変わった形に違いない。演習は次のとおりです。あなたの主題を非常に慎重に検討してください。すべての詳細と配色を覚えてみてください。それから目をそらし、パターン、色、形など、細部まで説明します。

次に、もう一度向きを変えて、オブジェクトを注意深く調べます。何が欠けていて、何が正確に説明できたかを判断します。その後、演習を繰り返します。 すべての詳細を詳しく説明できるようになったら、そのタスクに対処したと考えてください。

次の課題は、メモリからティーポットを描画する必要があるタスクです (おそらく、前のタスクで既に使用したことがあります)。 これには紙と鉛筆が必要です。

別の興味深い演習があります。 その実装のために、明るい写真で本を取ります。最も特別なものの1つを選択して検討してください。次に、本を閉じます。じゃあ、覚えていることを教えてください。完璧になるまで練習を繰り返します。

ここでマインドフルネスの練習です。 この演習を完了するにはアシスタントが必要です。いくつかの明るいものをテーブルに置いてください。各アイテムを個別によく見て、場所を覚えておいてください。数分間目をそらして、頭の中で絵を分析してください。この間、アシスタントにテーブルから物を 1 つ取り出させます。その後、欠落しているアイテムを特定し、記憶から説明する必要があります。

それなし 視覚分析 この世界の定性的な認識は不可能です。したがって、次の方法に従ってトレーニングする必要があります。約3ダースのスティックを無意識に注文してください。しかし、それらを数えないでください。必要に応じてテーブルに並べます。この写真を3秒間見てください。次に、背を向けてスティックのおおよその数を頭の中で数え、同時にそれぞれの位置を決定する必要があります。向きを変えて、頭の中で描いた絵と元の絵を比べてみてください。棒を数えます。すべてが一致する場合、優れた視覚的記憶があります。うまくいかなかった場合は、トレーニングを繰り返します。

この演習は最も簡単で、多くの時間を必要としません。仕事やビジネスからの方向に移動しているときに行うことができます。道を歩いていると、見知らぬ通行人があなたに向かって歩いてきます。輸送中、見知らぬ人にも会います。自分で特定のオブジェクトを選択して、そのオブジェクトとその動作を注意深く観察してください。その人の顔を思い出してください。寝る前にそれを思い出して、精神的に説明してみてください。

一日の年表、あいさつを交わした人々、その瞬間にあなたを取り囲んでいた物を記憶に戻すと、さらに良いでしょう。 頭の中でほとんどすべての出来事を思い出すことができた場合は、さらなる研究の可能性が十分にあります.

「盗聴」という方法もあります。公共交通機関でよく旅行する場合は、仲間の旅行者の会話の抜粋を聞いて覚えてみてください。彼らの外見を注意深く検討し、彼らの行動を観察してください。 仕事の後の夕方、完全に静かに快適に座って、人々の会話を再現するだけでなく、思い出そうとします。

才能のある人、特に絵を描いている人は非常に高度に発達した記憶を持っています。並外れた芸術家アイヴァゾフスキーは、優れた写真記憶を持っていました。彼は波と荒れ狂う海、そしてそれらを航行する船を見て、この写真を長い間脳に刻み込むことができました。彼はこれを風景写真のように行った。

キャンバスを手に取ると、彼は記憶の中で見た絵を簡単に再現しました。その後、彼はこのイメージをブラシと絵の具でキャンバスに移さなければなりませんでした。アイヴァゾフスキーは、長年の研究の助けを借りて、この効果を達成することができました。彼は長い間海を眺めることができました。そのような操作の間、アーティストは目を閉じて、将来の絵を個人的に想像しました。同じように、記憶力は年齢に関係なく誰でも鍛えることができます。したがって、以下に説明する方法はアイバゾフスキー法と呼ばれます。

そう、 5分間、物や写真を注意深く注意深く見てください。 次に、目を閉じて、頭の中で想像してみてください。問題の画像を鉛筆で紙に転写するとさらに良いでしょう.あなたの記憶の効果的な訓練に貢献するのはこの方法です。

この方法は、自分との調和を見つけ、さまざまな小さなことに注意を払うことを学ぶのに役立ちます。その結果、記憶が発達します。

この手法では、心理学者は一度に複数の人を巻き込む必要があります。特定の会社が集まるとすぐに、各メンバーは円になって椅子に座る必要があります。その後、全員が順番にスタート 彼らの人生で起こったさまざまな話をします。 その中で あなたの物語を少し装飾することは禁じられていません。 残りの聴衆はナレーターの話を注意深く聞き、何が言われているかを頭の中で想像します。

次のレッスンで、心理学者は前回のレッスンで始めた会話を続けることを申し出るかもしれません。レッスンの性質だけを少し変更する必要があります。以前に語られた各ストーリーは、議論のために提出されます。さらに、会社のすべてのメンバーは、その話を続けるか、何らかの方法でスクリプトを変更するよう招待されています。面白くて面白いものにする必要があります。

記憶力を向上させ、集中力を高めるために、大量の暗記で構成されるニーモニック テクニックを使用できます。 さまざまなエクササイズを見てみましょう。

• 私たちは意識をオンにし、言葉を暗号化します。 これを文字で行う必要があります。たとえば、「車」という単語を考えてみましょう。この単語は、たとえば文字「U」などで示されます。これは簡単に覚えることができます。
• 鮮明な関連性がある場合、その情報は覚えやすいです。 たとえば、「石鹸」と「おいしい」という単語を別々に覚える必要があります。だから、「おいしい石鹸」というフレーズを覚えておいてください。普通でない？それが全体の秘密です。
• 情報を覚えたい場合 - ただ 韻を踏む。
• 外国語を学ぶときは、子音を使います。 たとえば、英語の単語「tonic」は、ロシア語の「thin」に関連付けることができます。
• 物を覚えるときは、わかりやすい名前を付けてください。 たとえば、化粧品工場の建物には「パウダー」という名前を付けることができます。

自宅でこの簡単な方法を使用して、マインドフルネスを開発できます。速読は、その実装において多くの利点を提供します。注意力を養うだけでなく、非常に優れた記憶力を持つ知的な人になることもできます。

しかし、最初に、読書のテクニックそのものを理解する必要があります。このプロセスは次のようになります。あなたは言葉（通常はカップル）を見て、あなたの心に凝視が起こります.このプロセスには約 1/4 秒かかります。そして視線が別のフレーズに移る。ジャンプがあり、一瞬かかります。数回繰り返すと、頭の中にフレーズが浮かび上がります。

速読を行うと、結果を改善できます。 速読の基本テクニックは4つ。

• 個人の場合 一定の間隔で線に沿って視線を導く 指し示すもの（先のとがった棒）を使う。これにより、線の位置の混乱が解消されます。
• 流暢な読書 テキストの主要部分を強調することを意味します。この方法では速く読めるようになるわけではありませんが、重要ではなく読み飛ばしてもよい行を特定する方法を学ぶことができます。
• テキストは以下を使用してセクションに分割されます。 高速視覚化方法。 ここでは眼球運動はありません。
• 助けを借りて 周辺視野 大量のテキストをカバーできます。これにより、不必要な目の動きがなくなり、負荷がなくなります。

ただし、速読では目的の結果が得られない場合があります。それはすべて、人の個々の特性と解剖学的能力に依存します。視力が悪いと、読書の効果が低下します。 RAMも非常に重要です。 訓練されていない場合、一度に千の単語を見ることができますが、読んだ資料を学習することはできません.

略語を使用する必要がありますか?特別な注意を必要としない資料を勉強したい場合に必要であり、その同化は深い精神活動の使用を必要としません。たとえば、ある料理のレシピは知っているが、詳細を明確にする必要があるとします。

記憶と注意は表裏一体です。情報に十分な注意を払わないと、同化して覚えることができなくなります。したがって、注意を発達させることで、同時に記憶を発達させることができます。 両者の開発方法を紹介しよう。

• 論理的な問題、パズルを解くとき 注意力と写真記憶が発達します。 これらの方法は、論理的思考の発達に役立ちます。そして、この機能はあなたの知的レベルを高めるだけです。
• 情報を読んで学ぶ、これはあなたには完全には明らかではなく、その同化のためには、知性の予備全体を適用する必要があります。
• 忙しくなる 四行連を学ぶ。
• 頻繁に業務内容を変更してください。 本を書いている場合でも、ファッショナブルなドレスを自分の手で縫うか、自分でロッカーを作ってみてください。
• すべてのクラスは完全な無音で行われなければなりません。 そのため、気が散ることがなく、主要なことに集中できます。
• 精神活動の後は、新鮮な空気の中をもっと歩きましょう。 これが、脳に酸素を供給する方法です。
• 十分な睡眠をとる.あなたの脳は荷を下す必要があります。それから彼は効果的に働くことができるでしょう。