記憶力と脳機能を改善するには？

集中するのがますます難しくなっている、単純な事実を忘れている、または以前は対処していた問題を解決できないことに気付いた場合は、エクササイズで脳を刺激することができます。記憶力と注意力の問題は、年齢を問わず克服することができ、適切な栄養と定期的なトレーニング (運動と精神的ストレス) によってのみ修正できます。この記事では、記憶力と脳機能を向上させる最も効果的な方法を紹介します。

頭の体操だけが私たちの認知能力に影響を与えるわけではありません。体育から始めることができます。 細かい運動能力は脳の働きに直接関係しています - それを改善すると、認知能力を発達させることができます。 また、あらゆる運動も脳に影響を与える可能性があります。記憶力と精神活動のトレーニングに役立つ一般的なテクニックを考えてみましょう。

まず第一に、これは指の体操です。細かい運動能力の発達には常に役立ちます。 指の動きが私たちの脳の働きと関連していることは周知の事実です。指で小さな正確な動きを巧みに行うことができればできるほど、脳の感覚は良くなります。記憶力の向上を刺激するために、指から動物の形を作り、指を伸ばしたり曲げたりして、秒針で抵抗し、残りの指を静止したままにして、1 本の指を曲げてみてください。細かい運動能力の発達だけで記憶力を大幅に改善できるとは考えにくいですが、他の活動と並行して、これは非常に役立ちます。

あなたはやってみることができます 指は、1 本の指で行う脳の発達のための演習です。 それらは2つの半球を調整することを目的としているため、記憶と脳機能の改善に役立ちます.

最も簡単な運指は、一方で小指を親指に、もう一方の手で親指と人差し指を接続することです。その後、指を連続的に変更する必要があります-一方では小指から人差し指に、他方ではその逆です。エクササイズは定期的に行うのが最適です。スピードと正確さが重要です。最初はゆっくりと正しく行うことをお勧めします。

脳機能にも役立ちます。 キネシオロジークラス。 これらのエクササイズにはすべての筋肉群が含まれます。運動中、私たちの体は精神活動を刺激する特定の信号を脳に送ります。このようなトレーニングは異なり、あらゆる年齢の人々に適しています。 最も簡単なことはストレッチです。毎日やってみて、筋肉を伸ばそうとしてください。

もう 1 つの簡単なキネシオロジー エクササイズは、立った状態でストレッチを行い、すべての筋肉に負担をかけ、完全にリラックスさせて、いくつかのアプローチで行います。最後に、呼吸法も役立ちます。たとえば、別の鼻孔から交互に呼吸し、もう一方の鼻孔を指で閉じます。

記憶力、注意力、思考速度を向上させるためのトレーニングには、シミュレーターは必要ありません。トレーナーがいなくても、誰でも方法を習得できます。 主なことはクラスの規則性です。それがなければ、望ましい効果は得られません。 自由な時間がほとんどない場合でも、毎日、少なくとも数分は切り開くことが重要です。

知性と脳の活動を発達させる方法はたくさんあります。心理学で知られているように、多くの単純でエキサイティングな活動は、精神的能力を高め、思考に影響を与える可能性があります.記憶力、注意力を強化し、認知機能を改善するために、さまざまな活動を試すことができます。

読むのは好きだが、内容をよく覚えていない、何が書かれているか理解できない、または物語の詳細を混乱させていることに気付いた場合は、読んだ内容をもう一度話してみることができます。 数ページ読んで、書かれている内容をできるだけ詳しく再現してみてください。 あなたはこれを大声で行うか、紙に書き留めることができます-あなたにとってより便利な方です.時間の経過とともに、語り直すためにページ数を増やしますが、ストーリーの長さを短くしないでください。可能な限り詳細にする必要があります。

読んだ直後、数日後、1 週間後に、読んだ内容をもう一度話すようにしてください。 それが難しい場合は、あなたが明らかにする主な論文を書き留めてください。読む前に自問自答してみてください。たとえば、座って本を読むときはいつでも、自然の描写、登場人物の外見、または会話のいずれかに集中するようにしてください。

詩を暗記することは、知性、語彙、記憶力の発達にも役立ちます。それを思い出しながら、好きな詩を見つけてください。 単純すぎるテキストは結果をもたらさないため、難しいタスクを実行することをお勧めします。 詩に参加して徐々に覚えることができるので、困難が生じたときに自分で立ち止まって自分のペースで勉強することができます。

学習技術は非常に多様です。スタンザ全体を暗記することも、各行を暗記することもできます。 テキストをできるだけ参照せず、できるだけ記憶から再現するようにしてください。これが、トレーニングを行い、結果を改善する方法です。たとえそれが努力と疑いを引き起こしたとしても、思い出すことは脳活動の発達にとって重要なプロセスです.

規則性と一貫性は非常に重要です -暗記の翌日に詩を忘れないでください。 1日に数回、自分自身または声に出して繰り返してみてください。同時に、本をのぞき見せずに詩全体を覚えようとする方が良いですが、その場合は間違いなくテキストに目を向けて間違いを修正する必要があります。

長い詩や詩を取るのが最善です。 それらを段階的に学びます。 最初は数スタンザしか覚えられなくても大丈夫です。前のすべてのタスクを繰り返しながら、たとえば1スタンザずつ、各レッスンでタスクを増やすことをルールにします。このような累積効果は、記憶に非常に役立ちます。特定のボリュームが深刻な問題を引き起こす場合は、そのボリュームで停止し、テキストがしっかりと記憶に定着するように、同じことを数日間繰り返すことができます。徐々に、限界を超えて長い文章を覚えられるようになります。

多くの趣味は認知発達に有益です。まず第一に、これらは細かい運動能力に関連する活動です。編み物、刺繍、モデリング、張り子、パズルの組み立て - これらすべてが、子供と大人の両方の知性に優れた効果をもたらします。好みに合わせて何かを選択することで、同様の便利な趣味を確実に得ることができます。

細かい運動能力の練習の主なものは、動きの正確さです。 したがって、たとえば、パイの生地をかき混ぜることはできず、書道は非常に役立ちます。 小さな動きを正しく実行し、その過程に集中することが重要です。 時間が経つにつれて、費やした時間だけでなく、労働の結果、そして脳活動におけるあなた自身の成功も楽しむことができます.

あらゆる種類のクロスワード パズルが、記憶力、論理力、博学力の向上に役立ちます。それらは印刷または電子形式で提供されます。あなたの力の範囲内で興味をそそる複雑さのレベルを選択できます。また、興味のある分野のテーマ別クロスワード パズルを検索することもできます。 クロスワード パズルの利点は、時間の合間に解決できることです。時間を個別に割り当てる必要はありません。

これは、素晴らしい趣味になる可能性のある、興味深く知的なゲームです。最大限の利益を得るには、ルールをよく学び、ゲーム中に時間を割く必要があります。成功するためには、自分の動きと対戦相手の動きの両方を考慮することが重要です。誰とでも遊べます - 友達や親戚と一緒に、誰にとっても役に立ちます。

チェスはどのレベルからでも始めることができ、完成度に制限がないので優れています。 このゲームは余暇を楽しく過ごす方法です。また、チェスの大きな利点は、 彼らは一度に脳のすべての機能を発達させます。

瞑想的な活動は、記憶力を大幅に改善するのにも役立ちます - それらは、有用な趣味やエクササイズと組み合わせるのに適しています.瞑想やヨガのプログラムを選択したり、トレーナーと一緒にクラスに行ったり、自宅で自分で運動したりできます.瞑想中は、日常の活動をすべて脇に置いて、自分自身に時間を割く必要があります。

家の中で誰にも邪魔されず、快適な姿勢で座ったり横になったりしない場所を見つけてください。体と心拍に集中し、各筋肉を順番にリラックスさせてください。次に、日常の心配からあなたの考えを完全に解放してみてください。真剣に瞑想している人は、何も考えていない状態に達しますが、そのためには長い間勉強し、自分自身と自分の体を勉強する必要があります。

瞑想は、完全にリラックスしてすべての思考プロセスをリセットできるという点で、知性に良いものです。 次に、新たな活力で、精神的なタスクを開始し、慣れ親しんだ問題を異常に見る方法を見つけることができます。

適切な栄養は、身体の健康と精神活動の両方にとって非常に重要です。食べ物は健康的でバランスが取れている必要があり、ファーストフードや有害なお菓子をあきらめるようにしてください. 代わりに、特に心に有益であると考えられている以下の食品を摂取してください。

• クルミ 多くの有用なオメガ 3 酸、微量元素、油が含まれています。それらは脳の活動を刺激し、集中力とパフォーマンスを高め、疲労を軽減します。 1日に少なくとも数個のナッツを食べれば、数週間で違いを感じるでしょう.朝食やデザートにナッツを加えることができます - シリアル、ヨーグルト、アイスクリームに加えるのに最適です.また、それらを使用して、カルチョスープや揚げナスなど、最初と2番目のコースを調理することもできます。
• 豆 - これは植物性タンパク源で、脳機能にも非常に役立ちます。特に認知機能の改善には小豆が良い。スープやメインディッシュに加えることができ、肉や野菜に加えるのに最適です。
• ビターチョコレート 集中力と思考速度にも良い健康的なデザートです。この製品はすぐに効果を発揮します。責任あるイベントがある場合は、ダークチョコレートを事前に食べると便利です。また、子供や大人のための不健康なお菓子の優れた代替品です.

脳の活動は、キャリア、トレーニング、日常生活など、多くの問題を解決するために重要です。記憶力、注意力、思考速度に関連する問題は、性別や年齢に関係なく、すべての人に関係があります。学生、高齢者、働く男女が直面しています。脳活動の弱体化には多くの理由が考えられますが、認知機能を改善するための十分な方法もあります。簡単なエクササイズで、より速く考え、よりよく記憶し、集中力とパフォーマンスを高めることができるようになります.

同時に、あらゆる職業に関連する一般的なルールを覚えておくことが重要です。

• 課題の規則性は非常に重要です - 演習にかなりの時間を割くことができますが、スキップすることはできません。何よりも、毎日少なくとも数分間それらに専念できれば、週に1回運動しても意味がありません.スケジュールが忙しい場合は、合間にいくつかのエクササイズを行うことができます。授業が習慣になれば、すぐに結果がでます。やる気がなくても、いつでも楽しい趣味を見つけることができます。
• 難しい仕事を引き受ける.快適なゾーンを離れない場合、緊張しないでください。効果はありません。問題なく問題を解決できる場合は、問題を難しくします。たとえ間違いを犯したとしても、それは学習プロセスです。そして、やる気はすぐに現れます - 難しいエクササイズをしたり、脳の活動を改善したりすることに誇りを感じるでしょう。
• 最初の結果と目に見える改善の後、運動をやめるべきではありません。 知性を維持するには、常に自分自身に取り組む必要があります。頻繁に行うことはできませんが、少なくとも時々、役に立つ趣味やゲームのテクニックに戻ることがあります。これにより、あなたの心は長い間明確に保たれます。