脳と記憶のエクササイズ

新しい情報を記憶する優れた能力は、常に最も重要で価値のある性格特性の 1 つと考えられてきました。人にとって記憶は生涯を通じて必要であり、その助けにより、彼は自分の重要なニーズだけでなく、創造的で専門的な精神活動も実現できます。脳の精神機能を定期的に訓練することは、あらゆる人の生活の質を大幅に改善する印象的な結果につながる可能性があります。

心と良い記憶力を発達させるために、私たちの脳は定期的な運動が必要です。 しかし、クラスが効果的で良い結果をもたらすためには、重要なルールに従う必要があります。

• 脳細胞が最大限に機能するためには、 人は新鮮な空気の中で 1 日合計 4 時間過ごす必要があります。 歩く機会がない場合は、部屋を換気することで置き換えられます。
• 少なくとも1日は7〜8時間眠る必要があります。 体がこの睡眠率を受け取らないと、最大負荷で働き始め、記憶力が低下する可能性があります。
• タバコやアルコール飲料に含まれる神経毒性物質は、脳細胞に有害な影響を及ぼします。 精神的能力を高いレベルに保つには、依存症をあきらめる必要があります。

一部の人々は、何らかの理由で、記憶力の低下、眠気、過敏症、および日常業務の解決の困難に表れる脳機能の低下に気づきます.この場合、脳には休息と運動が必要です。心を明確にするために、記憶を回復するだけでなく、記憶を改善するための効果的なテクニックがたくさんあります。

心のトレーニングは誰にとっても効果的で有益ですが、高齢者にとって認知能力を維持することは特に重要です。 記憶力が低下していることに気付き始めたら、簡単なエクササイズを始めましょう。

• 新しいルートをマスターします。 職場、自宅、または買い物への通常の方法を変更してみてください。途中、周りを観察して、さまざまな興味深い詳細に注目してください。
• 大声で話す。 新聞や本を声に出して読み、あなたに届いたすべての新しい情報を発音してください。
• クロスワードパズルを解く.これは、心と記憶を訓練するための真のエクササイズです。このような活動を定期的に行うことで、脳細胞が活性化され、さらに視野が広がります。
• ボードゲーム.それらは脳の活動を高め、記憶を発達させます。ゲームが苦手な方は、ジグソー パズルを試してみてください。頭脳も向上します。
• スポーツ.自分で新しいスポーツを学ぶようにしてください。ノルディックウォーキング、ゴルフ、テニス、ヨガ、ピラティスなどです。
• 外国語の勉強。 記憶と視野を完全に発達させるもう1つの興味深いタイプのレジャー。
• コミュニケーションと旅行.旅行と同じように、新しい人々との接触は、人が脳細胞の働きを刺激することを可能にします。
• メンタルアカウント。 簡単な算術演算を頭の中で常に実行するようにしてください。
• 趣味。 趣味がない場合は、自分で趣味を見つけてください。創造性は人を捉え、脳を働かせ、認知能力を向上させます。

脳の活動は、手と指の細かい運動能力に関連しています。指を刺激することで、記憶を改善するだけでなく、両方の半球の働きを同期させ、神経接続の効率を高めることができます. エクササイズには多くの労力と時間を必要としませんが、その結果はあなたを喜ばしく驚かせるでしょう。

両手を前の肘に置き、指を上に向けます。人差し指と親指を合わせます。あなたはそれぞれの手にリングを手に入れます。人差し指を離し、中指を親指にくっつけます。次に、薬指と小指で同じことを行います。 親指を強く押します。 プレスに参加していない指は、まっすぐ上向きに保とうとします。このような動きをインデックスから実行します 指から小指、その逆。

両手を前に置き、指を上に向けます。人差し指と小指を同時に親指に押し付ける必要があります。次に、人差し指と薬指を親指に押し付けます。次に - インデックスとミドル。残りの指はまっすぐに保ちます。 素早くやってみて、ペースを上げてください。両方向に3つのアプローチを行う必要があります。

手は前に出し、指は上に向けます。左手の親指と右手の人差し指をつなぎます。指を離さずに、右手の親指と左手の人差し指をつなぐようにします。あなたは一種の8を得るでしょう。この8をすばやく動かして指を動かし、最初に指を上から下に、次に下から上に動かします。ペースを上げてください。エクササイズは1分間行われます。

シンプルだが非常に効果的なエクササイズは、仰臥位でも行うことができます。子供たちはそれらをするのが大好きです、彼らと一緒にそのような活動をしてみてください。

脳の機能的能力を向上させるより複雑なエクササイズは、記憶力テストです。 メモリはいくつかの方法でトレーニングできます。

• 暗記法。 それは刺激的な速い記憶に基づいています。たとえば、20個の名詞のリストを自分で書いてください。それらをランダムに選択します。今約1分。リストを調べてから、脇に置きます。別の紙を取り、覚えた単語をすべて書き留めます。次に、記憶から再現できた単語の数を確認します。結果が 18 ～ 20 語のレベルであれば、優れた記憶力を持っています。 15〜17語の結果も良い指標と見なされます。 8〜10語未満しか覚えられなかった場合、記憶力には定期的なトレーニングが必要です。
• 視覚記憶。 意味が互いに関連していない 20 個のオブジェクトを示す写真が必要になります。写真は 1 ～ 1.5 分間見た後、削除されます。次に、写真に示されているオブジェクトを覚えて名前を付ける必要があります。覚える項目が多いほど、記憶力が向上します。 17〜20個のアイテムを覚えていれば、視覚的記憶は優れています。 11 から 16 項目 - 記憶力は良好です。 5 ～ 10 項目の結果は、記憶の平均レベルを示します。 1 つから 4 つの項目を思い出すことができた場合、視覚的記憶は十分に発達していません。
• 耳による知覚と記憶。 主語はゆっくりと同じ順序で 20 個の名詞と呼ばれます。情報は 3 回繰り返されます。次に、覚えた名詞をリストする必要があります。結果の評価レベルは、目視テストと同じです。

良い記憶力を持つためには、マインドフルネスのスキルを開発する必要があります。脳は重要な詳細に集中して記憶できなければなりません。 一連のエクササイズを含め、1 日 1 分以上の毎日のワークアウトは、時間の経過とともに優れた結果をもたらす可能性があります。

• 比喩的思考の発達.ピクトグラムの形で描かれている小さなテキストの暗記を使用できます。たとえば、小さな四行連を取り、そこで言われていることすべてを小さな絵の形で模式的に描きます。次に、ピクトグラムを見て、記憶の中で元の quatrain を再現します。このようにして、非常に大量の情報であっても、あらゆる情報を記憶できます。
• 視覚記憶の発達.オブジェクトを覚えておくには、部分的に注意深く調べる必要があります。たとえば、女の子がどのように見えるかを覚えておきたいとします。彼女の髪の色、目、表情、ジャケット、ドレス、靴など、彼女が着ていたものに注意してください。香水の匂い、声の音色、その瞬間に聞こえるメロディーなど、他の感覚をプロセスに含めることで、良い暗記ができる場合もあります。すべての構成要素を頭の中で収集すると、覚えておきたいオブジェクトまたは人物のイメージが記憶に再現されます。

記憶力と注意力を鍛えるには、詩、外国語、電話番号を毎日暗記してください。本を読むと、記憶力と想像力が特によく発達します。

脳が完全に機能するためには、両方の半球が関与していることが重要です。生理学の過程から、神経受容体の終末が手に多数あることが知られており、大量の信号が脳に入るのは手からです。 優れた記憶力と注意力を発達させるには、両方の半球の作業を同期させることが重要であり、簡単な演習がこれに役立ちます。

• 床に立ち、左手で右側の耳たぶに手を伸ばし、右手で左側の耳たぶに手を伸ばします.手をこの位置に保ちながら、ゆっくりとスクワットを行う必要があります。足を曲げながら自分から空気を吐き出し、膝で足をまっすぐにしながら息を吸う必要があります。合計で、20〜25回のスクワットを行う必要があります。
• エクササイズは立っても座ってもできます。 右手の指が鼻先に届き、軽くつかむ必要があります。このとき、左手は右耳たぶを持っている必要があります。そして今、あなたはすぐに手を変える必要があります。左手は鼻を持ち、右手は左耳たぶを持ちます。このエクササイズでは、速いペースが重要です。動きをより速く調整して正確に実行できるようになればなるほど、脳の半球がよりよく機能し始めます。

そのような運動は健康な人にとって安全です。ただし、前庭障害やその他の神経学的病状がある場合は、かかる前に医師に相談するのが理にかなっています.

多くの場合、認知機能低下の原因は持続的な不安とストレスです。心理学者によると、人は内面が落ち着いてリラックスしている場合にのみ、効果的に記憶力を鍛えることができます。 これを行うには、簡単な手順に従うことをお勧めします。

• 足を組んで楽に座れる場所を選び、 これを行っている間、深く落ち着いた呼吸と呼気をする必要があります。
• 目を閉じて、思考の流れを掘り下げ、自分自身を観察します。
• ここで、思考の流れの速度を遅くしてみてください.それを止める必要はなく、意図的にメンタルランを減らすだけです。現時点では、あなたは観察者であり、評価も解決策の模索も、思考プロセスへの参加もしていません。