脳の働きと大人の記憶の発達のための演習

成熟した人は、認知能力と記憶力を良好な状態に保つ必要があります。知的なタスクに対処し、新しい情報を記憶することが難しくなったことに気付いた場合は、脳の体操にもっと時間を割く必要があります。

学校や大学で勉強すると、人はこれまで知られていない膨大な量の資料を学びます。これにより、脳は集中的に働くことができます。 年を重ねるごとに同じように考える癖がつき、心の柔軟性が弱まるため、大人は定期的に記憶力を鍛えることが重要です。

精神活動の活動が高ければ高いほど、酸素化された血液が脳に入ります。

非標準的な方法で問題を解決することは、脳を完全に訓練し、知性を維持し、40年後に記憶を発達させるのに役立ちます. 新しい活動は思考の再構築に貢献し、脳機能を正常な状態に維持することができます。

人の精神活動を改善する生産的な運動があります。 指の体操は、脳の 2 つの半球を同期させることを目的としています。

• 非常に汚れた手のひらを完全にすすぐかのように、手をよくこすります。 交互に、親指の腹で、同じ手のすべての指の先端に順方向と逆方向に触れます。
• 両手の指を突き出します。 それぞれの手の親指は、もう一方の手の小指に触れる必要があります。次に、親指が最初に薬指に、次に中指に、次にもう一方の手の人差し指にスムーズに移動します。以降のアクションは逆の順序で繰り返されます。
• 左手で右耳の先端をつかみ、右手で左耳たぶをつかみます。 この状態で、スクワットを20回以上行う必要があります。

脳の両半球にエネルギーを均等に分配するための便利なエクササイズもあります。

• 20 語のリストを 1 分半注意深く調べます。 この期間中、語形をペアに分割し、連想シリーズを使用してそれらをリンクします。次に、すべての概念を順番に紙に書き留めてみてください。 15 から 20 の単語を暗記すれば、記憶はうまく機能します。 10 ～ 14 単語の再生は、記憶の平均レベルを示します。 10 単語未満の記憶を復元する場合は、脳の活動を改善する作業を開始することが急務です。

• 脳の体操「色言葉」で集中力アップ。 単語の色をすばやく発音する必要がありますが、それは 1 つの色を意味しますが、色はまったく異なります。たとえば、「青」は赤で、「黄」は緑で書かれています。ややこしい。このため、集中する必要があります。両方の半球が作品に含まれています。

脳の右側は、感情、想像力、さまざまな比喩の解読、顔認識、非言語情報の処理、音楽的および芸術的能力、および空間の方向付けを担当しています。 いくつかの演習を使用して、この半球を開発できます。

• 一方の手は 3 本の指の図を示し、もう一方の手は承認のサインを示しています。 次に、手をすばやく開き、手をたたきます。さまざまな手で形を見せてください。再び手のひらに拍手があり、承認の印を付けた置物が反転します。体操を数回繰り返します。

• 両手で同じ形を一度にミラーリングすると効果的です。 最初は、正方形、三角形、円、ループのイメージから始めるべきです。時間が経つにつれて、タスクはより困難になります。両手で同時に本格的な絵を描きます。

論理的思考の発達のためのクラスは、左半球の働きを維持することを目的としています。 脳のこの部分は、人の言語と発話に関与する機能を実行し、脳構造内のすべての着信データを一貫して処理します。 左半球のおかげで、被験者は言葉を理解し、分析し、数学的操作を実行できます。数学の問題を解いたり、パズルやクロスワード パズルを解いたり、さまざまなロジック ゲーム、チェッカーやチェスをしたりして、トレーニングすることができます。

同じタイプのタスクを定期的に実行すると、被験者が新しい情報に集中することが難しくなります。 アメリカの神経科学者であるローレンス・カッツは、5つの感覚が活発になる、心のための興味深いエクササイズを開発しました.

神経科学の本質は、習慣的な行動が独自の方法で実行されることです。 慣れない活動、新鮮な感覚は、知的能力を発達させる新しい神経接続の出現に貢献します。

右利きの人は左手で書き始めたり、歯を磨いたり、髪をとかしたり、スプーンを持ったりするのが良いでしょう。逆に、左利きの人は右手で。 いつもの活動のペースを変えます。すべてをすばやく行うことに慣れている場合は、アクションを遅くし、逆に、遅い人はペースを上げます。盲目的にアパートを歩き回り、触って物体を判断することが提案されています。指に触れるだけで硬貨の額面を認識してみてください。

読むときは、以前は興味のなかった見出しや記事に注目してください。 非標準的な質問に答えてみてください。音のないテレビ番組を見て、登場人物が何を話しているのかを理解しようとします。

さまざまな香りを吸い込み、食べ物、植物、香水の香りをお楽しみください。 スマートフォンやノートのにおいをかぎます。イメージを大幅に変えることを恐れないでください。小売店、スポーツ クラブ、ビューティー サロン、カー サービス、または職場など、通常の場所に到着する他のルートを選択します。

さまざまなタスクが心の柔軟性を向上させます。 100 から 1 まですばやく数えます。100、97、94、91… 足し算、引き算、掛け算など、頭の中で簡単な算術演算を実行します。

アルファベットの各文字の単語を発明することで、思考プロセスを改善できます。 そのためには、半分忘れた単語を記憶から取り出さなければなりません。このとき、長い間関与していなかった神経細胞間の結合が活性化されます。

毎日さまざまなタスクを自分に課してください。 たとえば、「今日、私は一日中すべての黄色のオブジェクトに注意を払っています」というタスクを自分に設定します。このような態度は、情報の選択と保持に注意を向けます。選択機能がトレーニングされます。通り過ぎる車の数に注意してください。

チェスのゲームでは、自分の動きだけでなく相手の動きも事前に頭の中で計算する必要があるため、激しい精神活動に脳が関与します。 対戦相手との相互作用の戦略を考え抜くことは、人間の日常生活のモデルに似ています。

対談者の話を注意深く聞いてください。 彼の服、目、髪の色、声の音色を思い出してみてください。彼と別れた後、顔の特徴、物の色を記憶に再現してみてください。この人がつけている香水の香りを考えてみてください。彼の声の音色を精神的に再現する

覚えておくべき項目を視覚化します。 たとえば、店への旅行中に、必要な購入の各アイテムを体の一部と関連付けます。首にはソーセージの花輪、頭にはトマトペーストの瓶、肩にはマスタードのチューブ、手には巨大なタマネギがあると想像してみてください。

心の柔軟性を維持するには、身体活動、十分な睡眠、健康的な食事、新鮮な空気の中を歩くことに十分な注意を払う必要があります。

精神活動には十分な血液供給が必要です。そうでなければ、脳は必要な栄養を受け取れません。

過労しないようにしてください。 健康的なライフスタイルを維持することは、長年にわたって精神活動を維持することに貢献します。

新しいスポーツや楽器を学びましょう。 複雑な活動を学ぶことは、認知能力にプラスの効果をもたらします。

授業中は、環境を変えてください。通常とは異なる姿勢を取るか、音楽をオンにします。 各種講座に参加。たとえば、料理のレッスンはメンタルワークを刺激し、嗅覚、味覚、視覚を発達させます。

新しい場所を訪れた後、地図を描きます。 記憶から、あなたとその都市の近隣地区を描きます。一日一日を詳細に分析します。寝る前にその日のすべての出来事を思い出してみてください。聞いたフレーズ、見た人の仕草、その他の印象を頭の中で再現します。

次のビデオは、脳の発達のための演習を示しています。