メモリ開発のための演習の種類

神経科学者にとって、「記憶力が悪い」という言葉は、「ジムに行くのが面倒だから太っている」と同じ意味だということをご存知ですか?そして、記憶は筋肉のようなものであり、汲み上げることができ、また汲み上げるべきだからです.それは悪いことでも良いことでもありません-怠惰な人、または逆に勤勉な人しか存在できません。

今日は、自宅で記憶力を高める方法、記憶力を改善する方法に関する推奨事項、および有用な演習の例について説明します。

少し理論から始めましょう。かなり長い間、記憶は大きなファイリング キャビネットに似たものと考えられており、時間の経過とともに弱体化するプロセスはインクの退色に例えられていました。今日、このアプローチは関連性を失いました。 情報の記憶とその再生を担当する脳の単一の部分がないことが証明されました.

記憶のメカニズムは、科学者によってまだ完全には理解されていません。彼らが同意する唯一のことは、 私たちの脳のこの機能は、他のすべての機能と同じように開発することができ、開発する必要があります。 古代ギリシャの思想家はこの問題に対処し、彼らが発明したエクササイズの多くは、何千年も経って私たちの時代にもたらされました.

思考プロセスをトレーニングするための最も一般的な方法に注目してください。これにより、定期的な演習を行うことで、必要なデータを記憶する速度と品質を繰り返し向上させることができます。

子供の頃から慣れ親しんでいる最も簡単で興味深い方法は、違いのあるパズルです。ここ男 ほとんど同じ図面を示す写真を提供しますが、わずかな違いがあります.子供と大人の場合、タスクが異なる場合があります-最年少には単純な画像が与えられ、それらの違いの数は通常10を超えません。大人の場合、それぞれ多くの詳細と小さな要素を含むより複雑な画像が提供され、その数偏差値も上がります。

幼い頃から、子供たちは詩やテキストを暗記するように教えられています。学校のカリキュラムでそのようなタスクを行う必要がなくなったとしても、このスキルは常に訓練する必要があります。 人が小さな韻や韻を踏む歌をよく覚えていると、時間の経過とともに記憶が改善されます。.

単語の綴りに関連する いくつかのかなりオリジナルの演習。

• 1つ目は、線形メモリをポンプすることを可能にします.一枚の紙に10〜20語を書き留め、最初は声に出して、次に自分で何度か読み直す必要があります。その後、紙を裏返して、覚えていることをすべて書く必要があります。徐々に、タスクは複雑になり、これらの単語を最初に書かれた順序で書くことができます。この演習のさらに難しいバージョンは、記憶からすべての単語をアルファベット順に再現するタスクです。
• 2 番目の演習もゲームのように見えるかもしれません。 アルファベットごとに言葉を考える.このタスクは、実装の過程で、人間の脳が半分忘れていた多くの単語へのアクセスを再開するため、特に関連性があります。したがって、この問題の解決策の外では、「眠っている」状態にあった神経細胞間の接続を活性化します。
• このタスクは、有名なゲームを思い起こさせます。 各プレイヤーは単語を考え出さなければなりません。 前のプレイヤーが話した単語を終了する文字から始めます。お子様と一緒に 1 日 10 ～ 15 分間遊べば、確実に記憶力が向上します。

再話は、読書、スピーチ、そしてもちろん記憶の訓練に役立つ非常に便利なスキルです。覚えるのが苦手な方 読むために最初の小さな段落を与える必要があり、その後、彼はそれらをもう一度話さなければなりません.徐々に、大量の情報に進むことができます。

幼い頃から使用できるかなり効果的なテクニック。彼女が目指しているのは 短期記憶を発達させる.このタスクは、人が2〜3音節の3つの単純な単語を覚えてから、それらを逆の順序で再現する必要があるという事実に要約されます。単語を増やしてから、フレーズや長い文章に移行することで、タスクが徐々に複雑になる可能性があります。

RAM の品質を向上させたい場合、頭の中で進行しているすべての思考プロセスの複雑な迷路で迷子にならざるを得ないアンカー ポイントがいくつかあります。脳の活動は、運動に費やした時間だけでなく、ニーモニックの本質を理解することによっても影響を受けます。人間の記憶力の向上に大きく貢献できるのは、何らかの方法で連想的思考に関連した演習を行うことができるのはそのためです。

ご存知のように、人は自分にとって明確なことを最もよく覚えています。つまり、 個人がそれを実現できる場合にのみ、情報は頭の中に残ります.したがって、連想は暗記プロセスの優れたヘルパーになります。演習の原則は、人間の思考におけるそれぞれの新しいイメージが既存のイメージを呼び起こし、何らかの形でいくつかの概念を結び付けるという事実に基づいています。

データは、隣接性 (冬と寒さなど)、対照 (暑さと寒さ)、およびその他の基準によって関連付けることができます。実践が示すように、 暗記は、論理的思考ではなく、空想を使用する場合に最も効果的です。

つまり、数字の0は卵のように見え、数字の8は雪だるまのように見えます.ところで、この練習により、将来電話番号をよりよく覚えることができます。

非常に 合意の方法を使用することが重要です、 五感を一度に接続する方が良いですが。たとえば、「フライドポテト」というフレーズを覚えておく必要がある場合は、ここで一度にいくつかの関連付けを行うことができます。見た目、味、匂い、揚げた音などを覚えておいてください。新しい情報を受け取るときに自分の感情や感覚に集中すると、このデータを認識して覚えやすくなります。同意します、あなたの体のいくつかの解剖学的構造の活動を引き起こしたすべての情報を一度に忘れることは難しいです.

ピクトグラムに特に注意してください。このような「アイコン」は、本、商標ロゴ、電話など、私たちの生活のいたるところで目にします。 ピクトグラムは、あらゆる情報を記憶するための優れた方法です。.演習を完了するのは難しくありません。ある種の文を考え出し、各単語に対応するアイコンを描画する必要があります。たとえば、「見る」という動詞は目の形で表現し、「吸い込む」という言葉は鼻と蒸気の流れのイメージを通して表現することができます。いくつかの文を描いた後、暗号文を再現する必要があります。

別の興味深い視覚的連想演習です。 人は目を閉じて、仕事から家まで、または他の場所に行く途中で見たすべてのオブジェクトを思い出す必要があります。その後、順番に紙に書き留めるか、ルートを描く必要があります。

絵を使ったり、語彙を増やしたりしなければ、記憶力を向上させることはできません。 そのような演習は、集中を目的として開発されています。最も単純なバージョンでは、画像が必要です。約3〜5分間それを見てから、目をそらしてこの画像を説明する必要があります。この運動を1日に数回繰り返すことをお勧めします。これは、ベッドに横になっているとき、肘掛け椅子に座っているとき、または家事をしているときに行うことができます。

もう1つの演習。 さまざまな鳥や動物の画像が入ったカードをいくつか取り、注意深く見て、覚えておく必要があります。その後、イラストを取り除き、見たすべての生き物を紙に書き留めます。写真を定期的に変更することは非常に重要です。これにより、ワークアウトの質が向上します。

より難しい運動.そのカードは写真ではなく、たとえば人々の名前や人生の特定の出来事に関連する日付などのテキスト データを含んでいます。

例えば：

• Katya と Zhenya は 1996 年 6 月 15 日に結婚しました。
• マーシャは 2008 年 12 月 3 日に生まれました。
• Katya は 2010 年 7 月 21 日に研究所を卒業しました。
• 新しいショッピング コンプレックスは 2021 年 11 月 21 日にオープンします。

カードを読んだら、カードを裏返して、そこに書かれているすべてのことを記憶から再現しようとする必要があります。

多くの人が視覚記憶を改善するための演習を行い、積極的に開発する必要がある聴覚を完全に忘れています。 これを行うには、本を読むことが最善の方法です。毎日少なくとも 10 ～ 15 分間、声に出して読みます。.ちなみに、学童はこれに教科書を使用できます。このようにして、宿題と記憶力トレーニングを組み合わせることができます。

家の外でかなり珍しいタスクを実行できます。 たとえば、通勤中や公共交通機関の中で、隣に座っている人の会話を静かに聞いて覚え、聞いたことから一節を繰り返します。人が自分の交通手段を使って移動する場合は、ニュースや広告を繰り返すことができます。この演習を実行するときは、取得したデータの繰り返しが不可欠であることに注意してください。そうしないと、この方法は機能しません。

日本の科学者はそう信じている 脳を「活性化」して記憶力を向上させる最善の方法は、頭の中で数を数えることです、それは短期記憶または作業記憶と呼ばれるプロセスの積極的な関与、つまり、必要なすべての現在の情報を頭に保持できるプロセスの関与を伴うためです。

何かを買うつもりで店に来たときに、誰もがそのような状況に遭遇した可能性がありますが、中に入ると、必要なものを正確に忘れてしまいます。これは、短期記憶が失敗したことを示しています。おすすめのエクササイズをご紹介します。最も簡単なことは、たとえば 100 から 1 まで、すばやく逆に数えることです。タスクをもう少し複雑にすることができます。たとえば、300 ... 297 ... 294 などのように 3 連符でカウントダウンします。このエクササイズは、他のどのエクササイズよりも優れており、短期記憶の質を向上させます。

チェスは論理の練習にとても役立つ、単なるゲーム以上のものとして人々に長い間認識されてきました。それらには、考えられるすべてのタイプの脳活動が含まれます。これは驚くべきことではありません。なぜなら、プレイヤーは事前に (自分と対戦相手の両方の) 動きを計算し、これらの計算に基づいて相互作用戦略を開発する必要があるからです。ゲームは多数の印象を提供するため、作業記憶への負荷を改善し、それによって脳をアクティブに保つのに役立ちます。

注意の集中を高め、受け取った情報を保存するプロセスを強化するために、ゲームを使用して同一の画像または形状を検索します。 これを行うには、18〜20枚のペアカードをテーブルに配置し、順番に裏返し、どちらがどこにあるかを覚えています。ゲームの目的: カードをペアで開き、脇に置きます。ちなみに、このようなシミュレーターはインターネットで見つけることができ、通勤途中の公共交通機関などで毎日の脳トレに使用できます。

残念ながら、脳卒中後に記憶を完全に回復することはほとんど不可能ですが、状況を大幅に改善することは十分に可能です。

患者との作業は、最も基本的な演習から始まります。

• 患者は1〜2文字と呼ばれ、その後、患者が見つけなければならないテキストが与えられます。
• 3-4 単純な物体が患者の前に置かれた場合、患者はそれらを数分間注意深く検討した後、それらを取り除き、名前をリストし、見たものを説明する必要があります。このようなタスクは、徐々に複雑になり、新しい項目が追加されたり、より詳細な項目が使用されたりする必要があります。
• 子供たちの写真と名前を患者に渡します。写真の各子供は、衣服のいくつかの要素によって区別する必要があります-頭の青い弓、緑のショートパンツ、または赤いドレスです。カードを裏返して、各子供が何を着ていたかを患者に説明してもらいます。

脳卒中を起こした人の記憶を回復することは、複雑で時間のかかる長いプロセスであり、もちろん、ここでは演習だけでは十分ではありません - 患者はとにかく治療が必要です。.ただし、定期的な練習により、リハビリテーションプロセスを大幅にスピードアップできます。ちなみに、これらの同じタスクは、認知症の兆候が始まったときに役立ちます。

一般に、記憶力のトレーニングを目的としたエクササイズは、人間の生活の質を大幅に改善し、脳機能を最適化できると言えます。 ヨガ、体操、指の体操は、記憶力と集中力を向上させるのに役立ちます。.これらのタイプの活動は、脳への血液供給を改善し、情報を記憶する最良の結果を達成することを可能にします.

記憶力は幼い頃から訓練する必要があります。 - これにより、子供は学校の教材をより簡単に習得できます。そうしないと、毎年新しい情報を覚えなければならず、まったく面白くないプログラムを習得するのが難しくなります。