整形外科用枕で寝る方法は？

睡眠不足はさまざまな病気の原因となるため、人は十分な睡眠をとる必要があります。枕は良い睡眠の重要な部分です。より多くの人々が、首と背骨をよりよくサポートするため、従来の枕オプション (ダウンと化繊の詰め物) を捨てて、整形外科用枕を選択しています。この記事では、このような睡眠用アクセサリーを正しく使用する方法、横になる位置、ノッチとローラー付きの枕をいつ選択するかについて説明します。 また、整形外科用枕の使用に関する有用な推奨事項についても学びます。

睡眠中は、首が曲がらないように横になる必要があります。そのため、首を支える枕が必要です。 整形外科医はこれに焦点を当てています：頭ではなく首に枕を使用してください（頭は首のように持ち上げて支える必要はありません）. 人が仰向けに寝るとき、頭と首だけで枕に横たわり、肩は使わないままです。ただし、2つのローラー（高さが異なる2つの平面）を備えた製品を選択した場合、ハイローラーのために首が上がり、頭が下がります。

横向きに寝るときも同じことが起こります。肩は枕の下にある必要があり（通常の枕の場合）、サポートに2つの平面がある場合、低いローラーは頭用で、高いローラーは頭用です。首。 多くの人はうつぶせで寝るのが好きですが、専門家はそうすることをお勧めしません。

ただし、頭を枕に押し込んでうつぶせで寝るだけの部類なら、レギュラー形状のソフトジェルモデルがおすすめです。

健康的な睡眠とは、体のすべての重要な部分の解剖学的に正しい位置を達成できるときです。つまり、頭、首、背骨全体を正しく配置できます。 これはあなたの主なアシスタント - 整形外科用枕です。

どの形状がどの睡眠位置に適しているかを理解して、自分で整形外科用枕で寝ることを学ぶ必要があります。そう、 シンプルでクラシックな長方形の枕は用途が広く、どなたにも適しています。 ただし、横向きで寝るのが好きな人は、肩に切り欠きのある枕を選ぶ必要があります。

このような製品は高さが高くなり、太りすぎの人が快適に眠ることができます。 眠っている大人のために、ローラー付きの整形外科用枕もあります。仰向けで寝ている方や、左右を横向きにすることが多い方に適しています。最後の2つのオプションは非常に人気があります。ノッチ付きの枕と高さの異なるローラー付きの枕です。

それらをより詳細に考えてみましょう。

そのような標本はあなたの側で寝るように設計されています。 くぼみは頸部を均等に固定するのに役立ち、休息中の快適さを生み出します。 ノッチ側の高さが少し高く、頭と首を正しく配置するのに役立ちます。この姿勢で横になるのはとても快適で、夜通し眠ることができます。また、完璧な快適さを実現するには、記憶効果と解剖学的なくぼみを備えた整形外科製品を選択することをお勧めします。

このような枕を使用するときは、次の規則を守ってください。

• 枕の下に手を入れないでください。
• アクセサリは水平位置でのみ使用され、垂直には配置されません。
• 凸部だけで寝ます。
• このような枕で仰向けに寝る場合は、横向きに寝ているときに肩が快適な位置になるように設計されているため、ノッチが上になるように配置する必要があります。

このようなアクセサリーの標準寸法は、幅 44 cm、長さ 28 cm、高さ 6 cm です。 仰向けで寝るときは頭の下に入れると便利です。この位置では、背骨への負荷を大幅に軽減するローラー付きの枕を使用するのが理想的です。体重が均等に分散され、完全にリラックスできます。

この姿勢は頭の血行を良くします。ただし、横向きで寝ることはより困難になりますが、それも許容されます。このためには、硬いマットレスに横になることをお勧めします。 異なる高さのローラーを備えた整形外科用枕を使用するには、いくつかの規則があります。

• このアクセサリーは、頭ではなく首だけを支えるように設計されています。
• 製品を購入する際は、両面（ローラー2個付き）であることに注意してください。一方のローラーは高さが異なり、もう一方は低くなります。しかし、ローラーの選択は常に睡眠中の位置に依存します.
• 横向きに寝るときは、頭の下に低いローラーを置きます。この場合、首が高くなります。仰向けで寝る場合はその逆。
• このタイプの整形外科用枕を正しく使用すると、頭と背骨への負荷を取り除く必要がありますが、首は自然な位置でのみ曲がります。

最初は、そのような枕で寝るのは不快に思えるかもしれませんが、この便利な睡眠用アクセサリーをすぐに捨てるべきではありません。 専門家によると、これは従来の枕から整形外科用の枕に切り替えるときの正常な動作です。 新しい状況に慣れるには時間がかかり、体と体が正しい位置に慣れるには時間がかかります。数か月後、違いを感じ、そのような製品の利点を確認し、主な不快感は健康的な睡眠に置き換えられます.

整形外科用枕を正しく使用した場合にのみ、最大限の効果が得られます。 首と頭だけを載せる必要があることに注意してください。肩には、特別なくぼみのあるモデルを選択してください。このような枕は、映画を見たり小説を読んだりするときに便利なように縦向きにすることはできません。そうしないと、首の血管のうっ血により頭痛がしたり、壊れたりする可能性があります。

すでに整形外科用枕の使用を開始している場合は、毎日それらで寝てください。 彼らは筋骨格系疾患の発生を防ぎ、不快な病気がすでにあなたを追い越した場合、これらの問題を軽減します.さらに、そのような製品は、首や顔の長期的な若さに貢献し、早期のしわの形成を防ぎます。夜だけでなく、整形外科製品で眠ることができます。日中の休息にも適しています。

適切な枕のオプションを選択するには、そのサイズと体のプロポーションに注意してください。睡眠のサポートは、あなたの体の個々の特性に対応する必要があります。 アクセサリーの正しい高さを計算するには、首の付け根から肩の端までの距離を測定します。 文字通り、整形外科製品を購入する高さを調べるために、得られた結果に数センチメートルが追加されます（1センチメートルで十分な場合もあります）。肩幅の広い人が個々のオプションを選択するのは難しいため、可能な限り高い枕（14〜16 cm）を購入し、必要に応じてその下に追加のローラーを配置し、タオルなどでねじることをお勧めします。