クロノタイプ: それは何で、どのように決定するのですか?

私たちはそれぞれ独自の概日リズムを持っています。それらはクロノタイプによって決定されます。自分のクロノタイプを明確に定義すれば、興味深い労働条件を選択し、可能な限り効率的な生活と活動を構築し、エネルギーコストを最小限に抑えることができます。この記事では、クロノタイプを設定する方法と、それが何であるかを説明します。

「クロノタイプ」という名前は、「時間」を意味するギリシャ語の「クロノス」に由来します。 これは、人や動物の毎日のリズムの個々のモードです。 この概念は、生物の適応と機能の可能性を説明する必要がある場合に使用されます。最も人気があり広く知られているクロノタイプは「フクロウ」、「ヒバリ」、「ハト」です。これらの種にはそれぞれ独自の特徴があり、特定の種に属するかどうかを判断するために知っておく必要があります。 3 つのクロノタイプ - アマチュア分類。一方、研究者は最大7つのタイプを区別し、詳細な詳細がより有益であると考えています.

クロノタイプの理論は、1939 年に有名な神経生理学者クライトマンによって初めて提唱されました。、しかしわずか30年後、スウェーデンのオクビストの心理学者が、人を特定のクロノタイプに帰属させるのにある程度役立つ最初のアンケートを作成しました。科学の発展のその段階では、3 つのクロノタイプのみが使用されていました。朝の活動があり、早起きし、朝に生産的な人々は「ヒバリ」と呼ばれていました。夕方に活動し、早起きを受け入れないため、彼らは「フクロウ」と呼び、中程度の無関心な変種は「ハト」と呼ばれました。

その後、アンケートはドイツの時間生物学者ティル・レンネベルグによって最終化されました。 彼のペンの下から、有名な「ミュンヘンテスト」が生まれました。これにより、内部のバイオリズムだけでなく、特定の要因が人に与える外部の影響も評価できます。このテストでは、人を 7 つのクロノタイプに分類します。

科学者はまた、生来のクロノタイプに従うことが重要である理由を証明し、正当化することができました.健康と人間の生活の質への影響。 科学研究所では、クロノタイプの特徴は人間だけでなく研究されています。 内部の「時計」の異なる特性を持つ個別の個体は、動物の間で、さらには昆虫の間でもすでに発見されています。そのため、ショウジョウバエの中で、生物学者は「初期」個体と「後期」個体のグループを明確に識別しました。

人が自分を「ヒバリ」または「フクロウ」と見なす会話をよく耳にします。実際、集団では、分割はまったくそうではありません。人々の半分以上が「ハト」であると科学者は確信しており、「フクロウ」と早起きの「ヒバリ」の割合に割り当てられているのはわずか20％です。 また、データを詳しく説明するために、名前に学位を追加するなど、より特徴的な説明が使用されます。

• 表現型;
• 軽度;
• 中級;
• 弱いタイプ;
• 顕著な夕方。

人類は進化の過程で「フクロウ」と「ヒバリ」に分かれたという説があります。 種の存続を可能にしたのは必然でした。危険に満ちた世界では、昼は狩りをするために夜寝なければならない人もいれば、夜は部族の平和を守るために昼寝をする人もいます。

人の生物学的リズムはクロノタイプに依存します。科学者たちは、さまざまな代表者の日のおおよその特徴を呼びました。

古典的な発音の「フクロウ」が午前 8 時から 10 時までに起きることは非常に難しく、ほぼ不可能です。 彼らは外的要因に関係なく、真夜中過ぎに就寝します。 「フクロウ」の創造的および精神的活動のピークは16時間後の期間にあるため、そのようなクロノタイプを持つ人々は、夕方、夜勤で働くのに理想的です。このタイプは、変化への適応性が低いという特徴があります。 「フクロウ」は社会環境への適応が非常に苦手です。

そのため、彼らは早起きする人を呼び、強制することなく、簡単かつ独立して目を覚まします。彼らにとって、日常生活は非常に重要です。 「ひばり」の独立した目覚めは、朝の4時から6時までの間隔になります。 そして、午後 9 時以降は睡眠が必要です。

この最大のグループの代表者は、通常、朝の 6 時から 8 時の間に自分で起きます。 ハトは午後 10 時から深夜 0 時の間に眠る必要があると感じ始め、昼休みには睡眠と休息への渇望も経験します。 ハトには、朝と午後の両方で重要なタスクを計画できる柔軟な体制が簡単に与えられます。夕方には非常に効果的ですが、遅くとも17時間以内です。このタイプは、現代の状況や社会環境に最も適応できると考えられています。

すべてのタイプは、ホルモン分泌による概日リズムによって特徴付けられます。 「フクロウ」と「ヒバリ」では、血液中のセロトニンとメラトニンのレベルが異なります。起床後の最初の 1 時間で、早起き者は血中のコルチゾールのレベルが高くなります。すべてのクロノタイプのこのホルモンは、睡眠中に減少し、その後増加し始めます。このプロセスは「ひばり」の方が速いため、朝の5時までに、彼らはすでに陽気で陽気で、創造的な成果の準備ができており、「フクロウ」はまだ目覚めのためにコルチゾールを蓄積する段階にあります。しかし、早起きの鳥は他の鳥よりも早くメラトニンを蓄積し始めるため、早く寝る必要があると感じています.

時間生物学の最も著名な人物の 1 人は Dr. Breus です。 マイケル・ブレウスは、睡眠学の専門家です。 彼は睡眠の研究を超えて、彼自身のクロノタイプのいくつかを推測し、高い生産性と幸福を達成するために特定の時間に特定の行動を行うことを推奨しました.

ブレウスは、同様のクロノタイプを持つ人々を衝動的で、時には気まぐれでさえあると呼び、気分のむらを起こしやすく、悲観的になることがよくあります。でも本質的には 「オオカミ」は恐れを知らず、新しい鋭い印象を探していることがよくあります。 目覚めた後の朝、彼らは通常食べたくないので、コーヒーを数杯だけに制限します。しかし、夕方になると、彼らは本当に「オオカミのような食欲」を経験し、栄養士が恐れるしかないほどたくさん食べる準備ができています.

ブレウスは、「オオカミ」は遅くとも真夜中までに就寝することを推奨し、昼間の「シエスタ」と昼寝は除外します。 彼らは昼食と夕方に重要なことをスケジュールする必要があり、医師は朝7時以降または正午にスポーツ活動を行うことを推奨し、夕方はトレーニングから解放されます。

このタイプの代表者は、緊張の高まりを特徴とし、しばしば閉鎖的で、社交的ではありません。彼らはリスクを冒したり、冒険に参加したりするのが好きではなく、あらゆるプロセスやビジネスの細部が重要です。 多くの場合、「イルカ」は完璧主義に苦しんでいます。 彼らは朝起きるのが難しく、睡眠後に安堵感を感じることはめったになく、なんとか休息できたという感覚があります。時計の針が夕方に近づくにつれ、徐々に明るい気持ちになります。多くの場合、「イルカ」は不眠症を訴えます。

このクロノタイプの人々は責任感があり、バランスが取れており、しっかりと立ち、自信を持って人生を歩んでいます。彼らはエネルギッシュで、早起きし、どんな成果も簡単に達成できますが、すぐに「息を吐き」、疲れ、早く寝る必要があります。

ブレウスは、彼らに早く（午後10時前に）寝て、朝6時前に早く起きるようにアドバイスしています。 医師は、スポーツや身体活動を 17:00 にスケジュールし、朝 7 時から 11 時まで世界を征服するために重要なことを行うようにアドバイスしています。

Breus 氏によると、このグループの代表者は慎重で友好的です。 通常、彼らは自分の健康状態を監視しようとします。 彼らが目を覚ますのは難しく、彼らの睡眠は深くて強いです。ほとんどすべての「クマ」は、十分に眠っていないと信じています。最も活発な「クマ」は午後になります。

Dr. Breus は、「クマ」が午後 11 時頃に就寝し、午前 9 時頃に起床することを推奨しています。 このような夢を見ると、ビジネス活動と仕事の能力のピークは 15:00 に落ち、23:00 まではかなり高いレベルにとどまります。 「クマ」がスポーツに参加する場合、トレーニングはそれより早くではなく、18 時間にスケジュールする必要があります。

自分のクロノタイプを決定することは可能であり、それほど困難はありません。自分のタイプを知る最も一般的な方法は、 Horn-Ostberg アンケート. 彼女を見つけてテストを受けるのは難しくありません。

Breus テストがあり、その分類は上記で説明しました。もあります 体温と脈拍数の方法 一日のさまざまな時間に。メソッドが呼び出されます ヒルデルブラント指数。

クロノタイプは、年齢とともにわずかに変化する場合があります。 子供の大部分が顕著なまたは中程度の「ヒバリ」である場合、年をとるにつれて、「フクロウ」の質量割合が増加し始めます。 男性は 21 歳まで、女性は 19 歳までに、クロノタイプは通常明確に定義されます。大人が年を取り始めると、時間の経過とともに逆転する傾向があります-早く起きて、睡眠を減らします.しかし、男性は違います。多くの人が老後まで「フクロウ」スタイルのバイオリズムを維持しています。

一部の研究者は、生物時計を早起きのためにリセットし、長時間のトレーニングによって「フクロウ」であることをやめることができると主張しています。 しかし、これらの主張はまだ確固たる正当性を見出しておらず、そのような試みは健康に危険を及ぼす可能性があります.

現代の社会構造とそのメンバーの要件は、「ヒバリ」と「ハト」に適しているため、通常は「フクロウ」よりも気分が良く、健康状態が良好です。しかし バイオリズムの1つの失敗、たとえば、夜間の強制的な睡眠不足、フライト、タイムゾーンの変更、および多くの指標の重大な失敗が発生します。 したがって、「ヒバリ」や「ハト」がそのような変化に適応することはより困難です。 「鳥」は落ち込む可能性があり、この確率は「ハト」の間で常に何倍も高くなります。

「フクロウ」は、朝の生活と仕事が難しいと感じています。 コーヒーも強壮剤も運動もパフォーマンスを向上させません。しかし、このクロノタイプにも利点があります。科学者たちは、「フクロウ」が日常生活の混乱をよりよく認識し、移動により容易に適応し、老年期により高い健康指標を示すことを発見しました。

子供の間では、研究は異なるデータを示しました。 思春期の「フクロウ」は、暴力的で逸脱した行動をとる可能性が高く、うつ病の発作を起こしやすく、非常に攻撃的になる可能性があります.学生 - 「フクロウ」は勉強が苦手です。パートナーのタイプが異なる結婚は、破局する可能性が高くなります。