早起きを学ぶ方法は？

誰が早く起きるか、神は彼に与えます。誰もがこのロシアのことわざを知っていますが、民間の知恵に従う人はほとんどいません。私たちは早起きするのがつらいです。しかし これは財布だけでなく、人の体調にも役立ちます。 それでも、私たちのほとんどにとって、夜明けに目が覚め、同時に目覚まし時計の助けを借りることさえできないとは想像さえできません.これが発生する理由と状況を修正する方法 - この記事で説明します。

なかなか朝早く起きられない人が挙げる第一の理由は、 睡眠不足。 それは多くの要因によって起こります。最も平凡な - あなたはただ遅く寝るだけです。遅くとも夜10時までには就寝する習慣をつけましょう。週末を含め、毎日これを行います。最初は、いつもより早く寝るように強制するのは難しいでしょうが、時間が経つにつれて、これは正常になります。

これを行うには、いくつかの重要な条件を満たす必要があります。

1. ソーシャル ネットワークでのコミュニケーションを拒否し、少なくとも就寝時刻の 1 時間前にはニュースを見ます.ブルガコフの犬の心臓のプレオブラジェンスキー教授が禁忌であるソビエトの新聞だけでなく、新聞を読むことは、夕食前と就寝時の両方で有害です。同じことが感情的なテレビ番組や映画にも当てはまります。神経系を落ち着かせ、過度に興奮させないでください。
2. 夜に重い食事を食べないでください。 就寝3時間前までに服用するとさらに効果的です。満腹で寝ることは、体型だけではありません。体は休む代わりに食べ物を消化します。この場合、質の高い睡眠に問題はありません。
3. 快適な睡眠環境を作ります。 部屋を換気し、照明を消します。テレビ、電話、コンピューターは寝室に置かないでください。暗い遮光カーテンを入手してください。彼らは就寝した人にとって快適な環境を形成します。
4. 快適な寝間着を買う.きれいではなく快適です。天然素材で作られ、フリル、ビーズ、弓が多くないため、鎧を着た騎士が通常感じる方法ではなく、体が雲の中にいるように感じる.

習慣にすれば、朝起きるのは本当に簡単です。 もちろん、まず、いつもより早くベッドから出るように強制する必要があります。しかし、私を信じてください、結果はそれだけの価値があります.先に述べたように、早く寝始める必要があります。

寝る前に何をしますか？インターネットでの動画視聴、友人・知人との文通。真夜中までインターネットをサーフィンした後、午前 6 時に目を覚ますのは簡単なことではありません。そのため、まずは 習慣を変えて、夜の時間を無駄にするのをやめましょう。 すぐに、朝の5時、さらには4時に起き、同時に日中は元気に過ごせることに気付くでしょう。

そして、多くの問題を取り除くのに役立ちます。 彼らのサイコタイプは「フクロウ」であると主張する人もいます。彼らの生命活動には、朝より夜の方が適しています。ほとんどの場合、これは、必要以上に長くベッドにとどまりたいという欲求を正当化するための言い訳にすぎません。人が新しい規則に従って生きることに慣れ始めるとすぐに、体は彼に従います。 主なことは、怠け者ではなく、自分で取り組むことです。

大人は少なくとも 8 時間の睡眠が必要です。 そのため、早起きに体を慣らす前に、早寝に慣れる必要があります。この場合、できるだけ早く眠りにつくようにする必要があります。

あなたの睡眠が子供の睡眠と同じくらい強いためには、上記の規則に加えて、いくつかの推奨事項に従う必要があります。

• もっとアウトドアに。 少なくとも 1 日 1 回は歩きます。仕事帰りのウォーキングの一部にしましょう。いつもより数駅早くバスを降りるか、自家用車を使用する場合は、最寄りの駐車場ではなく、少なくとも自宅から数キロ離れた場所に駐車してください。
• スポーツに入る。 ジムに行きたくないですか？朝のランニングをします。私を信じてください、あなたが早く目を覚まし始めたら、あなたは彼らともっと多くの時間を過ごすことができます.原則として、人生は新しい色で輝きます。

以下は、早起きがあなたの存在にもたらすプラスのいくつかです。

想像してみてください。もうどこにも遅刻することはありません。 朝のコーヒーは走りながら消費されるのではなく、窓の外で街が目覚め始めたばかりの様子を見て喜んでいます。家に電話を忘れることはもうありません (車のキー、パスポートなど)。朝にはすべてをコントロールできます。仕事に行く10〜20分前に起きる同僚よりも、あなたはずっと良く見えるでしょう。彼らが片付けをしている間、たとえば、出産休暇中の子供と一緒に家に座っている場合、あなたはすでに公務や家事のいくつかを完了しています。

早起きのもう 1 つの否定できない利点は、効率性です。 一日が早く始まるとすぐに、未完成の仕事が少なくなります。あなた自身で判断してください：あなたが11時に起きて、正午まで苦労して揺れ、夕食をとり、皿をきれいにした場合、それは夕方まで遠くありません.仕事のリズムに同調する時間がないだけです。

別のことですが、午前6時に起きた場合。そして、快適に朝食をとり、身支度を整え、子供のレッスンをチェックし、学校に連れて行き、遅滞なく自分で仕事に来る時間があります。主なことは、目標を設定し、明確にそれに向かって進むことです。 最初はベッドから起き上がるのが難しいと感じても落胆しないでください。時間が経つにつれて習慣になります。

ぐっすり眠る前に、少しでも疲れているといいですね。 結局のところ、夕食に近づくと、モーフィアス（古代ギリシャの夢の神）の世界にすぐに後退できる可能性は低くなります。したがって、午前中に、道徳的および肉体的に最も困難な仕事を始めてください。日中は、昼寝をする余裕さえあります。 主なこと - 体に過負荷をかけないでください。ただし、アイドル状態のままにしないでください。

その日の予定がすべて終わったら、散歩に出かけたり、ジムやプールに行きましょう。 体全体、特に脳は、感謝の気持ちとして平和で安らかな睡眠を与えてくれます。就寝時刻の1時間前に、すべてのガジェットを手放す必要があることはすでに述べました。しかし、座って一点を見つめることも適していません。ある種の創造性に取り組みます-絵を描いたり、パズルを集めたり、刺繍したり、編み物をしたりします。

十分な睡眠をとるには、長くではなく質の高い睡眠が必要です。 良い睡眠の主な敵は、神経障害とストレスです。 もちろん、現代の世界でそれらを完全に取り除くことはほとんど成功しません。しかし、自分でストレスを解消することを学ぶことができます。

ここにいくつかの提案があります。

• 寝る前に温かいお風呂に入りましょう。 できればアロマオイルまたは海塩を加えてください。これにより、体がリラックスできるようになります。
• 心地よい音楽や自然の音をオンにする神経系を落ち着かせ、睡眠の準備を整えます。太古の昔から子守唄が小さな子供たちに歌われてきたのは当然のことです。
• 最も簡単な夜の瞑想を試してください。 寝る前に、15～20分間動かずに静かに座ってください。
• ベッドに入ったら 快適な姿勢を取り、寝返りに最適な睡眠を求めて寝返りを打つのをやめます。 眠りにつくには、筋肉をリラックスさせる必要があり、あらゆる動きがこれを妨げます。
• 質の高い睡眠の条件を作る -整形外科用マットレスまたは少なくとも枕を購入します。どのように寝るかは、寝るものによっても大きく異なります。したがって、適切な寝具を選択してください。それらは天然素材から作られなければなりません。それらの色は明るすぎてはいけません。落ち着いた色を優先し、もちろん、好みに合わせてください。
• 周りの快適さも必要です。 あなたが寝る部屋が暑すぎたり寒すぎたりしないようにしてください。心地よい香りがしますように。これには、化学的な芳香剤ではなく、アロマキャンドルを使用してください。

これらすべての推奨事項に従うと、睡眠が健全になり、簡単に目覚めることができることがわかります.

理想的には、アラームなしで目覚めることを学ぶべきです。 あなたの体はそれになる必要があります。しかし、もちろん、最初はこれは不可能です。 したがって、最初は目覚まし時計を使用しますが、同時に2つの主なルールに従います。

1. 目覚まし時計のメロディーは、あなたに喜びを与え、あなた自身の脳や周りの人を怖がらせてはなりません.気のめいるような音楽や夜の鐘を鳴らして目を覚ますのではなく、朝に喜びをもたらすメロディーを見つけてください。
2. アラームを 5 分、10 分、15 分、または 1 秒でも設定しないでください。彼が鳴ったらすぐに起きるべきです、というか、お気に入りの曲を歌いました。

その後、同じ計画に従います。

• 起床後、コップ一杯の白湯を飲む。歯を磨いてシャワーを浴びましょう。対照的である方がよい。氷水を浴びる必要はありませんが、早朝に体を蒸すことも避けてください。
• 少なくともいくつかの運動を行います。理想的には、体操複合体を実行したり、ヨガをしたり、瞑想したりすることをお勧めします。
• 朝食に行きます。この頃には、あなたの体はすでに温かい料理を夢見ているでしょう。
• 毎日の活動を続けましょう。ほこりをふき取ったり、皿を洗ったり、アイロンをかけたり、子供の学校のお弁当を詰めたりします。
• エネルギッシュで高揚する音楽ですべてを行います。言葉の本当の意味で踊って、家事をする喜びを否定しないでください。
• 身だしなみを整え、強さ、エネルギー、そして良い気分に満ちて仕事に行きましょう。

科学者たちはそれを証明しました 午前中の作業能力は、午後よりもはるかに高くなっています。 はい、そして民間の知恵は、朝は夕方よりも賢いと言います。そして、これは精神的能力と身体的能力の両方に当てはまります。朝のトレーニングは夜のトレーニングよりも良い結果をもたらすことが知られています。午後遅くよりも午前中に新鮮な心で複雑な数学的タスクを完了したり、詩を学んだりする方が簡単です.

仕事と休息のモードを変える前に、それに対する態度を変えてください。 睡眠は日中の心配事を取り除く方法ではなく、健康上の問題を含む多くの問題を回避する機会であることを理解してください.

一部の専門家は、そのようなライフハックを提供しています。

1. 達成したい目標を書き留めます。 午前中にどれだけできたかをマークします。あなたの勝利の日記を持ってみましょう。
2. 別のヒント – 土日祝日も新しいルーティンを崩さないように、リズムから外れないようにしてください。そうしないと、後で正しいトラックに戻るのが難しくなります。
3. 一人ではなく、家族全員で早起きの生活を始めてみてください または朝のランニング仲間を見つけてください。第一に、一緒にいるとより楽しくなります。第二に、集合的な責任感が強さを増し、「もう少し横になりたい」という欲求を減らします。

その結果、あなたは確かに朝が最も美しく実りある時間であることを理解し、神が早起きする人に与えるものに正確に気づいた私たちの祖先が正しかったと感じるでしょう。ここで重要なのは、「最初に起きた人がスリッパを履く」ということではなく、日の出とともに一日を始める人は、良い印象に満ち、ポジティブな感情だけをもたらす、自分自身の美しい人生を創造するということです。だから、目を覚まして夕暮れから抜け出す時が来ました。 そして、あなたの毎朝は本当に良いものになります。