先延ばし：原因と克服する方法

「明日、私は別の人生を始める。

明日はまたたくさん始めます、

明日、私は過去と決別する危険を冒します、

明日、私は私を悩ませたすべてをあきらめます...」

これらは、ユーリ・アントノフが演奏した、皮肉でかつて人気のあった歌「Tomorrow」からの言葉です。また、人々に対するそのような推論はよく知られており、残念ながら典型的であると歌っています。確かに、私たちのほとんどは、さまざまなタスクの実行と目標の達成を「明日に」延期することがよくあります。 この歌の作者は、先延ばしなどのことを非常に大胆かつ鮮やかに説明したことをほとんど理解していませんでした。

先延ばしと呼ばれる 後のこと、または重要でなく重要でない活動に取って代わられるために、常に病的な事態の延期が行われる人間の行動。 先延ばしは若い現象であり、私たちの時代、デジタルおよびハイテク時代にのみ固有のものであると一般に認められています.しかし実際には、それは長い間存在しており、古代の哲学者、作家、科学者によって記述されていました.そして、この言葉自体は16世紀の辞書に初めて登場します。科学者たちは、それほど前にこの現象を研究してきました。

語源的には、 「先延ばし」という言葉は、英語の「先延ばし」（先延ばし、延期、遅延）のトレーシングペーパーです。 そして、ラテン語の「先延ばし」の意味を見ると、次の図が浮かび上がります。「プロ」は「のために」、「のために」、「cras」または「crastinum」-「明日」と訳されています。そして明日"。簡単に言えば、先延ばしとは、重要、最優先、緊急の問題やタスクの実施を可能な限り後日に延期することを意味します。同時に、人は自分の行動の結果を理解し、それが問題を引き起こし、人生のさまざまな分野で失敗につながる可能性があることを知っていますが、それでもそれを行い、それについて何もできません。

先延ばしの多くの例の1つを説明しましょう.女性は医師の診察を受ける必要がありますが、それには特定の理由があります。彼女の自由な日に、適切な医者が彼女を見ていて、彼女はそれを知っているとき、彼女は突然家事の多くを見つけます：掃除、店に行く、アイロンをかける、夕食を作る、靴下をかがる...彼女は何でもしますが、何もしません医者に行く。それで一日が過ぎ、夕方になると、待っていることができたものにうんざりして、女性は診療所がもうすぐ閉鎖され、医者への訪問が延期されなければならないことに気づきます.この特定のケースは、他のケースよりもはるかに重要でしたが.

先延ばしを研究している専門家は、その主なタイプを特定し、説明しています。

• 家庭 先延ばしは、日常の家事の実行に恒久的な遅れをもたらし、日常生活やライフスタイルを混乱させる可能性があります。家の掃除、食べ物やその他の必要なものの購入、料理、衣服の洗濯とアイロン掛け、トラブルシューティング、軽微で緊急の修理が延期され、就寝と起床の時間が遅れ、衛生手順などが遅れます。
• 下 神経症 先延ばしは、教育の選択、住む場所と働く場所、私生活の取り決め、結婚、子供の誕生など、基本的な人生の決定を下す際の通常の遅れを隠します。
• アカデミック 先延ばしとは、学童、エッセイ、レポート、期末レポート、およびその他の種類の作業を書く学生、テストや試験の準備などによる宿題の絶え間ない延期を意味します。
• 怠慢 意思決定 決定を下すことが非常に重要であり、決定を下す必要があり、非常に重要であり、多くのことが彼に依存していることを人が理解しているときに起こりますが、それでも彼はこの問題を脇に置き、できるだけ長く何も決定しないようにします.
• 強迫的な 先延ばしは、さまざまなケースの絶え間ないスケジュール変更です。つまり、すべての行動の先延ばしに加えて、意思決定の先延ばしです。

しかし、より単純な構造の説明もあります。

• タスクを完了する際の先延ばし;
• 意思決定の先延ばし。

「後で」ケースのさまざまな延期中に、人は特定の感情を経験します。これに関連して、心理学者は区別します リラックスして緊張するタイプの先延ばし。

リラックスした先延ばし 自分の義務を否定的なものと見なし、あらゆる方法でそれを避け、否定し、隠します。そして彼らの注意は、喜び、娯楽、心地よい感覚をもたらす他の活動に集中しています。したがって、彼らは自分の性格の官能的な側面だけを満足させるために実生活を犠牲にします。彼らは、まだやらなければならない仕事を敬遠しますが、締め切りについては心配しません。彼らは落ち着いてリラックスしているので、罪悪感や恥ずかしさを感じません。

他の感情を克服する 緊張した先延ばし者.彼らは義務の重荷とパフォーマンスの締め切りから常にプレッシャーにさらされているため、多くの否定的な感情を経験します.そのような人々は、自分の能力に自信がなく、設定されたタスクに集中する方法がわからず、失敗と失敗に運命づけられていると事前に考えているため、常にリラクゼーションと安心を必要としていると言われています。しかし同時に、それらはまだ計画でいっぱいであり、原則として実装される可能性は低いです。彼らは休息し、力をつけて戦いに突入するための少しの時間を与えたいだけですが、宣言された作業の締め切りが期限切れになり、罪悪感、不安、恐怖が現れるため、これは追加のストレスにつながるだけです。これはすべて、一連の際限のない遅延と失敗、タスクと計画の実施からの絶え間ない後退を伴います。

緊張した先延ばし 幼稚な行動のために、教育、職業、経済面だけでなく、私生活でも失敗することが多く、人間関係に多くの問題を引き起こします。彼らは人生で何が欲しいのかわからないことが多いため、自分の目標を定義して体系的に達成することができず、目的があり自信のある人々の隣にいると非常に不快に感じます。これは、そのような個人のうつ病の出現を引き起こし、彼らは自分自身に引きこもり、外の世界から離れ、社会生活から離れ、親戚や友人との接触を断ち切ります。先延ばしのタイプには、慢性および一時的（非慢性）の分類もあります。

次に、慢性は、に分けられます:

• 先延ばしの回避 （回避型先延ばし者は自分自身に確信が持てず、不快な仕事を避け、最終的な評価によって不安レベルを下げる機会が得られます。これは、自分の仕事が肯定的であっても、考慮され評価されるという事実そのものを恐れているためです。締め切りの時間は、興奮と不安をさらに増大させます);
• 意思決定の先延ばし （優柔不断な先延ばし者は、主に間違いを犯したり、何か間違ったことをしたりすることを恐れて、特定の時間枠内で決定を下すことが事実上不可能です）。
• 興奮した先延ばし （この場合、アドレナリンラッシュを体験したいので、人は意図的にタスクの完了を遅らせます。タスクの完了の遅延は、彼の能力に対する一種の挑戦です）.

第一と第二のタイプ（回避と優柔不断） 専門家は、先延ばしの受動的な形を指します。 3番目（興奮） - アクティブに。それらの違いは、最終結果とそれらに対する満足度にあります。これは、積極的な先延ばしをする人が、時間通りにタスクを完了することを故意に回避し、スリルを体験したいと思っていることを意味します。それどころか、彼らは自分自身に非常に自信を持っています。なぜなら、締め切りを極端に押し上げても、すべてを時間内に完了し、仕事を成功させることができると知っているからです。このようなやり方は、彼らを興奮させ、ある程度自分自身を賞賛する機会を与えます.一方、受動的な先延ばし者は、能動的な先延ばし者の正反対であり、不安と弱い能力からビジネスを始めます。

心理学者は別の別のタイプについて話します - 特定の 敵対的な先延ばし、その本質は、彼の意志に反して彼に植え付けられた社会システムに対する人の反対、すべての規則、体制、および期限の否定にあります。この場合、人は社会で確立された秩序に絶対に満足していませんが、自分の周りを変えることはできません。

彼らの研究では、心理学者は先延ばしのさまざまな原因について説明しています。それらをより詳細に考えてみましょう。

• 失敗への恐怖と成功への恐怖を引き起こす信念。 この場合、その人は無意識のうちにタスクを遅らせる傾向があります。これは、自分がうまくいくかどうか確信が持てず、その結果、他人からの嘲笑や非難の対象になることを恐れているためです。彼は、対処しないか、不十分に、または平凡に対処することを事前に確信しているため、その意味がわからないため、試みません。
• 完璧主義。 完璧主義者は、すべてにおいて完璧を目指します。些細なことに気を配り、ケースを理想的な状態に近づけようと努力します。限られた締め切りは彼らを怖がらせることはありません。原則として、彼らは彼らを無視します。完璧主義自体は悪い性質ではありません。主なことは、完全にうまくいかないことが確実であるため、仕事の遅れや完全な拒否を引き起こさないことです。
• 低い自尊心と自己不信。 人のそのような心理状態は、彼には何もできないため、才能、スキル、知識などがないため、仕事やタスクを完了することができないという確信につながります。したがって、彼はあると判断します故意に失敗したビジネスにエネルギーとエネルギーを浪費する意味はありません。
• 反抗的で独立した性格、矛盾と対立の精神.そのような性格を持つ個人（彼らはニヒリスト、アナキスト、反逆者とも呼ばれます）は、社会によって課せられた規則に従わず、拒否することを周囲の世界に示します。この場合の先延ばしは、プログラムされた社会生活からの自由への渇望によって引き起こされる紛争の道具として機能します。
• 優先順位をつけない.人は多くの仕事を与えられると、すべてを引き受け始めます。彼は抵抗が最も少ない道をたどり、とにかくすべてを行うことはできないと判断しました。
• 自己組織化の欠如.すべてがここで簡単に説明されています。人は自分の時間を適切に割り当てる方法を知らないため、一定の遅延や遅延が発生します。

• 不快で退屈な仕事、人がまったく好きではないことは、先延ばしの原因になることがよくあります。
• モチベーションの欠如.仕事の最後に公正な報酬を受け取ることを知って、私たちはより速くより良い仕事をするよう努めます.作業量が多いことがわかっている場合、それを完了するために多くの時間と労力を費やす必要があり、その結果、請負業者は彼の意見では不十分な報酬を受け取り、試みませんこの仕事を時間通りに高品質で完了すること。初歩的な興味がないので、これに特定の仕事への嫌悪感が加わると、先延ばしのダブルフィードが形成されます。

あなた自身またはあなたの子供の中に、怠惰、無関心の状態、絶え間ない先延ばし、注意力の狭窄、レベルの低下、自己組織化と時間厳守の完全な欠如、または他の同様の悪い習慣の存在などの兆候が定期的にある場合は、そうすれば、あなたの家族が生きて繁栄する可能性は十分にあります 先延ばし症候群。

先延ばしの心理的特徴 欲求不満に基づいていることが多いということです。おそらく、かつてあなたは大いにだまされ、深刻な挫折を経験し、これがあなたを傷つけ、怖がらせたことがあるでしょう。先延ばしにする根本的な原因を必ず理解してください。おそらく、ここで主な役割を果たすのは怠惰ではありません。いずれにせよ、自己破壊のレベルを示すスケールの過度に高い指標を下げる必要があります。さもなければ、あなた自身が後で無駄な時間と逃した機会をひどく後悔するでしょう.

専門家は、先延ばしの結果、長所と短所について多くの結論を出しています。それにプラスはありません。したがって、先延ばしはマイナスの結果につながることを知り、どのような結果になるかを覚えておくことが重要です。

常に先延ばしにすることで、次のことができます。

• 仕事の効率を下げる。
• キャリアアップの機会を失い、就職先を失うことさえあります。
• あなた自身に深刻な経済的困難を引き起こします。
• 親戚、友人、従業員と衝突する。
• 定期的な睡眠不足、不眠症、神経緊張による慢性疲労症候群を「獲得」します。
• 過敏な人になり、衰弱とうつ病に陥ります。

職場で、人は気が散っている コーヒーやお茶を頻繁に飲む、喫煙休憩、同僚との無駄なおしゃべり、個人的な電話での会話、インスタント メッセージング、面白い写真やビデオの共有と表示、ソーシャル ネットワークへのアクセス、インターネットでのニュース フィードやゴシップの閲覧、コンピューター ゲームなど。注文の時期尚早の実行または完全な失敗につながります。その結果、懲戒、罰金、ボーナスの喪失、降格、または解雇される可能性があります。

仕事で長い一日を過ごした後、多くの人はソファに横になったり、インターネットをサーフィンしたり、テレビを見たりしてくつろぐことを好みます.お気に入りのシリーズ、コンピューター ゲーム、ソーシャル ネットワークは、リラクゼーションの巨大な幻想を生み出します。体と脳に十分な休息を与えないだけでなく、逆にさらに疲れさせます。彼らはまた、家事をする機会を与えず、それが蓄積し、家族のお互いの注意を奪います。したがって、親戚は時間の経過とともに離れ、ささいな不満や控えめな表現が蓄積され、緊張と誤解の雰囲気が生まれます。その結果、家庭内のトラブルや家族関係の問題が現れます。

喜びをもたらさない転職のアドバイスは過激すぎて、あえてそのような一歩を踏み出す人はほとんどいません。また、仕事自体に問題があるのではなく、自己組織化の欠如や過度の不安に問題があると意味がありません。

この問題を完全に解消する万能薬はありません。 しかし、完全に先延ばしにするのをやめ、労働生産性と収入レベルを向上させ、人生を完全に満足させ、恐怖や心理的障壁を取り除くことができるいくつかの方法があります。

非常に重要 すべての業務を紙で整理する、実際には、それらをナビゲートするのがはるかに簡単になります。この問題では、シンプルで効果的なアイゼンハワー マトリックスが応急処置を提供します。 4 つのフィールドを持つテーブルです。上の横線に「緊急事項」と「緊急事項でないこと」を書きます。左側に縦に「重要」と「重要でない」。これにより、「緊急重要事項」「緊急重要でない事項」「緊急でない重要事項」「緊急でない重要でない事項」の４つのグループが得られる。

左上のフィールド「緊急の重要」に、緊急の「燃えている」ケースをすべて書き留め、すぐに実行します。原則として、これは自然に発生します。 「緊急で重要でない」で 緊急のケース（たとえば、トイレの燃え尽きたランプを交換するなど）に入ることができますが、健康や生命を脅かすものではなく、その失敗は悲惨な結果を招くことはありません。 「緊急ではない重要なこと」 - これらは、未来への道を開き、存在に意味を与える基本的な人生の課題と目標です。そして、先延ばしに非常に陥りやすいのは、このカテゴリーのケースです。したがって、計画された各目標をやる気にさせるようにしてください。

そしてケースの最後のカテゴリー - 「重要でも緊急でもない」。 これらには、人がほとんどの時間を費やす傾向があるナンセンスが含まれます。人々を先延ばしの果てしない悪循環に陥らせ、他のグループの活動や責任、特に緊急ではないが人の個人的な成長と成功に必要な非常に重要なタスクから注意をそらすのは、これらの「もの」です。

自分でいくつかの目標を設定し、それらをリストに追加するだけでは十分ではありません。 それらを達成するためにどのような手段が必要で、どれくらいの時間がかかるかが明確になるように、それらを配布する必要があります。 目標は、一般的に、人生、今後数年間、翌年、月、週、日のために定義できます。人生の目標が何であるか、それらがあなたにとって何を意味するのか、そしてそれらが何を意味するのかを明確に理解すると、現在と未来の絵がはっきりと明確になります。そして、あなたはもはや無意味に迷い、空虚で単調な日々の中で目的もなく彷徨う先延ばし屋ではなくなります。

また 自分の強みを計算する方法を学ぶことが重要です.これは、目標を達成するという問題に合理的にアプローチする唯一の方法です。何かを達成する前に自分を駆り立てて力を使い果たした場合、これは再び先延ばしのプールにあなたを投げ込む可能性があります.そして、体と脳が実際に荷を下され、前向きな感情と新しい力で再充電されるように、十分な休息をとるようにしてください.

コースの開発にサインアップし、自己教育を改善し、質の高い文献を読み、創造性を発揮し、家族や子供たちと時間を過ごしましょう。

勤勉を育てる。 人間の心理は、労働がシステムによって課せられた敵としてしばしば認識されるようなものです。しかし、仕事が成功の基礎であることを理解することが重要です。仕事なしでは人生で良いことは何も達成できないため、仕事を友達のように扱い、愛するようにする必要があります。

空の娯楽、一連の無限の娯楽、無意味な大騒ぎは何の利益ももたらさないことを理解する必要があります。さらに、それらは人の人格に危害を加え、貴重な時間を奪い、自分自身を改善する機会を奪います。