自分を愛する方法は？

私たちはしばしば自分自身を愛するように求められます。しかし、この愛はどのように定義されるのでしょうか?利己的ではなく、同時に自分自身を愛することは可能ですか?通常の自尊心と誇張された自尊心の境界線が細すぎると、誤解を招くことがよくあります。この記事では、自分を愛すると同時に「やり過ぎ」ないようにする方法について説明します。

自己愛には深い基盤があります。 誰もが彼の魂の中で、彼がユニークで、世界で唯一の人であり、そのような人は他にいないことを理解しています。そして確かにそうです。

自分を愛する人には多くの際立った特徴があり、それらはあなたが理解するのに役立ちます この段階でどれだけ自分を愛しているか。

• 個人の境界.自分を愛する人は、自分の境界線を知っており、誰かが侵入したり操作しようとした場合にそれらを守る方法を知っています。そのような人は、親しい人でさえ個人的な空間を横切ることを許可しません。彼はまた、他人の個人的な境界を非常に尊重して扱い、いかなる状況でも操作に屈することはありません。
• あなたの欲求を理解する。 自分を愛する人は、自分が何を望んでいるのか、自分の願望や目標が何であるかを正確に知っています。彼は自分の欲望について話すことを恥ずかしがらず、何かを求めたら、彼が本当にそれを必要としていると確信できます.彼は拒絶や嘲笑を恐れず、冷静に受け止めます。
• パーソナルケア。 人が自分自身に十分な愛を持っているなら、彼は自分の体や健康に優しいです。彼は常に自分の面倒を見て、見栄えを良くし、普通に食べ、正しく食べようとします。警戒すべき理由がある場合、彼は医者への訪問を後で延期しません。自己愛のある人は、長くて疲れるダイエッ​​トをすることはめったになく、薬を試すこともありません。
• 自信.人が自分自身を愛しているなら、彼は自分の直感、経験、知識を信頼しています。これは、彼が外部からのアドバイスを聞いたり、認識したりしないという意味ではありません。彼は彼らに耳を傾け、彼らに感謝しますが、イベントのさらなるコースを選択する権利を常に留保します.彼は部外者の意見に依存せず、部外者が彼について何を言おうと、何を考えようと気にかけません。
• 犠牲を示さない。 彼は、外部から肯定的な評価を受けるために自分自身を犠牲にすることはなく、賞賛され賞賛されるためだけに偉業を行うこともありません。彼はすでに自分の価値をよく知っており、他人に確認される必要はありません。
• 人生の喜びと楽しみ。 はい、彼はそれを経験する方法を知っています、そして多くの点でこれが可能になるのは、彼が純粋な心で、後悔することなく、自分を喜ばせ、人生を楽しむ方法を知っているからです。彼は喜びが活力の源であることを知っており、まさにこの喜びこそが、自分自身を愛する人が最終的に高みに達し、成長し、成功するのを助けるのです。
• 内部リソース.人が自分自身を愛するとき、彼は自分の内部リソースを維持することに気を配り、荒廃することはありません。彼は、仕事に割り当てられた時間、休む時間、家族、友人、そして自分自身を明確に分けています。彼は内部リソースを不合理に費やすことはないので、仕事中毒者や完全な怠惰な人々やローファーの間では、本当に自分自身を愛している人はほとんどいません。
• 選択する能力。 適切なレベルの愛と人格への敬意があれば、困難な状況で選択をすることは難しくありません。彼は可能な限り最高のものだけを選ぶと確信できます。彼は「彼の手の中のシジュウカラ」に満足せず、どんな犠牲を払っても「空のパイ」を手に入れようとします。
• 外側と内側を注文する.言葉の一般的な意味では、これは家や職場での秩序です。グローバルで - 魂の秩序。人は常に、心の安らぎと静けさを体験できる環境を自分の周りに作ろうと努力しています。同じアプローチが環境の選択にも適用されます。個人にとって快適で不快な人はいません。彼は彼らを容認せず、彼の人生における彼らの存在に我慢しません。自己愛のある人々は、魂の内部環境への親しみやすさを高いレベルで維持します。彼らは、自分の世界観を害し、気分を損ない、道徳的損害を引き起こす可能性のある人を自分の環境に入れません。
• 時間との関係。 自己愛は、自分の時間を大切にすることで表れます。これは勤務時間だけでなく、余暇にも当てはまります。ソーシャルネットワークの代わりに、彼は自由な時間を読書、自己啓発、美容と健康のエクササイズに大いに喜んで費やします。彼は目標を設定し、それらを時間内に配布し、目標を正当化する方法を知っており、それらを達成する方法を見つけます。彼はランダムな行動を許しません。
• 犯人探し。 間違いを犯した場合、自分を愛する人は、そのルーツや原因を他の人に求めたり、非難したり、状況の組み合わせによって間違いを正当化しようとしたりしません。彼は自分の費用で間違いを数えますが、自分を責めるためではなく、それらから貴重な経験を得るために。
• 個人の美徳.自分自身を愛することで、人は自分の長所を強調し、自分自身を提示するのは簡単です。これはすぐに感じられるため、そのような応募者はより積極的に採用され、最も興味深く責任あるプロジェクトを委託する候補者を決定する際に、そのような従業員が優先されます。
• 正直。 自分を愛する人は正直です。そして、他人だけでなく、自分自身に対しても。彼はだまされる傾向がなく、自分がだまされた人の役割を果たしていることに気付くような状況を作り出さないようにしています。

自己愛は、自尊心を高め、自分のすべての特徴や資質をありのままに受け入れるのに役立ちます。 これは、心理的な満足と快適さをもたらすだけでなく、一般的に自信を持って幸せな人になることを可能にします。自己愛を見つけることで、人は新しい機会を開きます-彼は複合体を取り除き、内なる自信を感じ、人生を変え、自分自身と他の人を尊重することを学ぶことができます.

そのような愛の恩恵は、理論的に想像するのは非常に難しい場合があります.自尊心の欠如や欠如の結果を想像しようとするのははるかに簡単です. 人は不健康な中毒で内面の敬意の欠如を補います。 アルコールや薬物中毒である必要はありません。関係依存性がしばしば見られます。愛を内部に蓄積できないことは、外部から、そして常にそれを受け取りたいという欲求につながります。人はパートナーを見つけ、これで彼を恐怖に陥れ、すべてを彼に依存します。

自分自身との正直な会話から始めましょう - あなたの強み、欠点は何ですか、なぜあなたは自分を愛し、尊敬しているのですか、そしてなぜ最も頻繁に叱ったり非難したりするのですか. 「診断カード」を作成できます。1 枚の紙を 2 つに分割し、一方に疑いのない利点を、もう一方に欠点を記述します。これが自分と向き合うスタートになります。 これが終わったら、次の質問に対する答えを書き留めてください。

• 他人の意見は私にとって重要ですか？
• 見知らぬ人と一緒にいると気まずいですか？
• 私は自分の外見を恥じていますか？
• 私は自分にふさわしい仕事をしていますか？
• 私は現在の関係に満足していますか?パートナーを失う恐れはありますか？

答えのほとんどが肯定的である場合は、緊急に仕事に取り掛かる必要があります-内部の自己受容を修正します.

これはあなたがしなければならない最初のことです。 他人や自分自身に対する恨みは後退し、自尊心を含む多くの価値観の再考を妨げます。 責任を受け入れることは、恨みに対処するのに役立ちます。自分の失敗を他人のせいにするのはやめましょう。不快なことが起こった場合、あなた自身がこれの前提条件を作成しました。苦しみを引き起こす最高で最もまともな人々に囲まれていない場合、あなた自身が彼らをあなたの人生に入れませんでしたか？彼らは彼らが何であるかです。そして、イベントはそれらが何であるかです。そして、あなたの権利は、それらを教訓として、または悲劇として受け入れることだけです. これを理解することは、他の人を許し、彼らが何をしているかを理解し、私たち自身が彼らに許可したことだけをするのに役立ちます.

次に、自分を許す必要があります。 あなたが犯した過ちを愛し、あなたがした、または言った醜い行為や言葉を愛してください。過去にあなたがこれを行ったことを理解してください.しかし、今日のあなたを作ったのはおそらくこれらの過ちです。あなた自身の欠点の以前にコンパイルされたリストを見てください。この位置から各項目に取り組み、これまたはその欠点、悪い行為の実際的な利点を正当化します。これからは、自分自身への取り組みをやめず、自分を責めたり、他人を責めたりするのをやめ、軽い心で進んでください。

自分を愛するのに理由は必要ありません。私たち一人一人はすでに自給自足であるため、自尊心と自己受容を感じさせる特別な理由を探す必要はありません。そのため、「私は自分自身を愛している...」という定式化は正しくありません。正しい言い回しはただ一つ、「私は自分を愛している！」です。また、鼻、耳、脚の長さ、髪の色、太さの形は関係ありません。

他人と自分を比較するのをやめるべきです。 あなたの理解のすべてが等しくなるはずです。自分の価値を下げることで誰かを台座に乗せることは、自尊心を傷つけ、慢性的なストレスにつながるだけです。ソーシャル プログラミングの役割に注意してください。広告、大衆の信念、群衆の心理学の影響などです。これはすべて、自己愛を破壊することを目的としています。 あなたの仕事は、そのような影響下から抜け出すことです。

したがって、自分を他の人と比較するのをやめ、広告で見られるのと同じイメージを求めたり、他の人があなたについて言ったり考えたりすることに注意を払わないでください。 誰かと自分を比べなければならないなら、それは自分自身です。昨日のあなたはそのようでしたが、今日のあなたはそのようになり、より良く、より効率的で、より親切で、より賢く、より興味深く、より経験豊富になりました-これは喜ぶべき理由ではありませんか?

他の人があなたに何を期待しているかに注目するのはやめましょう。 何が欲しいか自問してください。あなたの欲望のリストを作り、目標を策定してください。目標ごとに、時間枠を設定し、目的を達成するのに役立つ手段とツールを特定する価値があります。その後、実装を開始できます。多くの場合、女性は家族との関係で犠牲的であるべきであり、男性は信頼でき、責任を負うべきであると言う誤った社会的プログラムに基づいて、私たちは他の人のためにすべてを行いますが、自分自身のためには何もしません。あなたの欲望に応じて、あなたの個人的な境界を定義してください。

他の人に踏み込ませたり、個人的な信念、趣味、趣味、個人的な時間を軽視したりしないでください。その見返りに、他人の境界を尊重してください。

大学の学位をいくつ取得しているか、どの役職に就いているか、自分がどれだけ博識で頭が良いと考えているかは問題ではありません。新しいものを入れる余地は常にあるはずです。今日、このためのすべての条件が作成されました-リモートセミナー、ウェビナーが開催され、あらゆる文献、コース、学校が利用可能であるため、専門分野だけでなく一般的に知識を向上させることができます.これを利用して、毎日、以前は知らなかった新しいことを学ぼうとします。

しかし、自己啓発は、新しい理論的および実践的な知識だけに限定されるべきではありません。 知性、語彙、視野だけでなく、心の状態にも取り組み、瞑想したり、ハイキングに行ったり、旅行したり、人々とのコミュニケーションの実践を学んだりしてください。完璧に制限はありません。

ほとんどの場合、自尊心を高めるために努力しているとき、人々は過ちを犯し、それが「私」の過大な認識につながります。心理療法では、これをナルシシズムと呼びます。健全な自己愛と高い自尊心の境界線は薄く、簡単に破ることができます。 これが起こったという事実は、多くの兆候によって判断できます。

• 人は常に自分自身と自尊心を気にかけている、常に自分だけに焦点を合わせており、感情的な共感、つまり共感ができません。
• 人は自分の演説で無礼または批判を痛感するイライラする、怒る。
• そもそも、彼は自分の社会的地位と他人の地位に疑問を投げかけます。 多くの場合、彼はこの基準に従って環境を選択します。
• 辛辣な発言から他人の意志や決定のあからさまな操作まで、他人の自尊心への攻撃。 深刻な場合、これは自分自身の自尊心を高める手段になります。

よくある間違いの 2 つ目は、疑いの力です。すべてが明確で、人は全体として正しく行動しているように見えますが、忍び寄る疑いが絶えず彼を立ち止まって見回させます-彼がすべきことをすべて行っているかどうか。その結果、人は自分自身への真の愛を達成することができません。このような間違いを避けるためには、専門家の推奨事項に従うために、すべてにおいて明確な対策に従うことが重要です。

自己愛の価値については多くの理論的記事と科学的正当化があり、それらを読んだ後、なぜこれがすべてなのかが明らかになります。しかし、どうすれば自分自身を効果的に認識し、受け入れることができるか、自分自身や他人を受け入れることを学び、自分の内面の価値を自分の目で高めるにはどうすればよいかという問題には、具体的な答えはあまりありません。 したがって、毎日のいくつかの効果的な演習を明確に策定するようにしましょう。

• 何百ものリスト。 この演習の一環として、自分自身の内面の焦点をネガティブからポジティブにシフトすることをお勧めします。言い換えれば、私たちは自分自身の良いところを見始めます。一枚の紙に、あなたのすべての美徳と成果をリストする正確に100個のアイテムのリストを作成する必要があります.それらの数が多い場合-まあ、少ない場合は、もっと考えるべきです。 100個すべてを一度に書くのは非常に困難です。心理学者は、自己嫌悪のレベルが高いほど、1ダースのポイントを作ることさえ難しくなることに気付きました.そのため、1日1～3点の記入を原則としております。それは可能です。編集済みのリストを少なくとも 1 日に 1 回読み直してください。これは、あなたが本当にどれだけ善良で、親切で、前向きであるかを視覚的に理解するのに役立ちます.
• "間違い"。 この演習は、国内の心理学者によって提案されました。その本質は、自分の過ちや失敗に対する厳しい反応を克服することです。小さな間違いでも、腕を横に広げ、頭を少し傾けて、驚いた子供のように、元気よく「間違い！」と大声で言う必要があります。そして数秒後、腕を肩に巻きつけて、楽しい言葉で自分を褒めてください。快適で落ち着きを感じたらすぐに、「間違い」を修正することを目的としたさらなる作業の準備を整えてください。
• 内なる批評家。 誰もが不満を抱いた大人の声を生きています-親、教育、メンタリング。彼は私たちの決定に疑問を呈し、私たちの行動を批判します。聞こえませんでしたか？仕事に行かないようにしてください。 一日中、彼はあなたを内側から「しつこく」します。余分なケーキを用意すると、批評家は再び「つぶやく」ようになります。彼の目覚めを感じるたびに、大胆かつ断固として彼に「ストップ！」と自分に言い聞かせてください。一部の心理療法士は、声が聞こえる体の部分に注目することを勧めています。ほとんどの場合、それは頭です。批評家が独り言を始めるとき、頭から肩、膝などに精神的に「移動」する必要があります。動きごとに、彼の声は静かになり、調性は柔らかくなり、内なる批評家が完全に沈黙します。このエクササイズはまた、内部集中を促進します。
• 成功のためのプログラム.朝、目が覚めたら、一日を成功させるための目標を設定してください。 「やってみます」や「期待しています」ではなく、「できる！」「なんとかなる」という気持ちだけでいいのです。この決意を修正し、一日中それを維持してください。
• 無条件の愛.この演習は、自分を愛する理由を探さないようにするのに役立ちます。無条件にあなたを愛している人があなたの部屋にいると想像してみてください。彼はあなたの特徴、外見、性格、職業、世界観のすべてが好きです。彼の外見、服装、性別、年齢を想像してみてください。彼が近づいてきてあなたを抱きしめていると想像してください。その後、すぐに鉛筆を取り、彼に代わって今日の願いを込めて手紙を書きます。

自分自身や周囲の世界と調和して生きることは、それほど簡単ではありませんが、思ったほど難しくはありません。

• あなたの気持ちを心から表現し、愛、友情、敵意について話すことをためらわないでください。
• 楽観主義者に囲まれ、彼らとのコミュニケーションはあなた自身の内面の仕事をサポートします。
• 長くて骨の折れる作業に注意してください - プロセスは遅くなる可能性があります.
• ポジティブな結果を毎日祝う達成日記をつけてください。