先延ばしにどう対処する？

先延ばしという用語は、ラテン語の crastinus (「明日」を意味する) と pro (助詞「オン」を意味する) に由来します。この単語の出現の 2 番目のバージョンは、「延期」または「遅延」を意味する英語の procrastination に由来することを示唆しています。

先延ばしと戦う前に、それがどのような病気で、対処できるかどうかを考えてみましょう。私たちの多くが、事前に卒業証書や学期末レポートの準備を始める代わりに、ディスコやデートに駆け寄り、すべてを後で任せた学生時代を思い出してください。これはおそらく、先延ばしの最も印象的でわかりやすい例です。より大人の生活では、病気の発症を識別するのはそれほど簡単ではありません。 そして、この潜行性疾患にはいくつかの種類があります。

• アカデミック - 勉強と宿題を先延ばしにして、学期末レポートと卒業証書を後で書くとき。
• 神経症 - 恐れや責任を負いたくないために、人生で決断を下すことを避けているとき。おそらく、男はその女の子を愛していないからではなく、先延ばしをしているという理由で、登記所に行きたくないのでしょう。
• 行動的な -家事や雑用、そして日々の努力を必要とする他の仕事を、次回は今日よりもうまくやることに間違いなく成功するように思えます。
• 働く -私たちは、困難で骨の折れる、または単に不愉快なビジネスで最後まで引っ張っています。
• 統合 - 上記のすべてのタイプまたはそれらのいくつかをまとめて収集した。

重要なことを後回しにしていることに気付かないことがあります。 重要なことや難しいことのために座らないように、多くの理由とケースを考え出します。.その見返りに、私たちは他の仕事と人生のささいなことの両方を取ります。私たちは 1 時間に 3 回コーヒーを注ぎ、10 分ごとに次のオフィスに行き、オフィスのすべての鉛筆を削り、何もない場所でもほこりを拭き取り、夕方に就寝すると、私たちがそうしなかったことを理解します。計画されたことを実行することはできませんでしたが、望んでいて、ほとんど試みました。

そして、明日、明後日などがまだあるので、すべてがうまくいくでしょう。しかし、それでも、たとえば、年次報告書を開始しない言い訳はたくさんあります。しかし、その後、問題が始まります。まず、遅かれ早かれ、作業はまだ行われなければならず、時間がなくなります。そして、私たちはすでに緊急モードでそれを行っています。これは、原則として間違いを伴い、さらに悪いことにストレスとうつ病でさえ。 私たちはこれに時間を割かなかったことで自分自身を非難し始め、同僚や経営陣も私たちの行動に満足していません。

まず、あなたの病気の原因を理解する価値があります。 それらのいくつかが存在する可能性があり、簡単に取り除くことができるものもあれば、はるかに難しいものもあります。

• あなたは人生において怠惰で無責任な人です。
• 時間制限を設定することで、管理者があなたの人格の自由を制限していると感じます。
• 割り当てられたタスクを完了できないのではないかと心配している。
• あなたは時間の経過とともに「迷子」になり、数分、数時間、数日が経過することを理解していません。それらは無限にあるように思えます。
• 給料は必要ありません。経済的な動機はありません。
• 明日は昨日よりも良くなると信じています。
• あなたはすでにこの分野で失敗しており、それは常にそうであるように思われます。

あなたと何が起こっているかについての上記のいずれかがあなたに合わない場合は、戦いを始める時が来ました.あなたは自分が病気であることを認めなければなりません。鏡に向かって、自分は魅力的で魅力的であるだけでなく、先延ばしに苦しんでいることを正直かつ率直に自分に言い聞かせてください。 そして、問題の段階的な解決策に進みます。

• 優先順位を書き留めます。 朝、計画したことのTo Doリストを作成します。最も重要で難しいものを強調表示し、これから始めて、残りは「デザート」に任せます。夕食は、メインを先に食べてからデザートを食べます。ここに小さなタスクがあります。デザート用に残しておいてください。
• プラン。 自分自身に明確な境界を設定します - 何をいつしなければならないか。計画を紙に書き、目の前に掛けます。指示に従ってください。
• 失敗を恐れないでください。 何かがすぐにうまくいかなくても落胆しないでください。最初からやり直すよりも、やり直し、仕上げ、修正する方がはるかに簡単です。修理は建設ではありません。
• ルーチンに従ってください。 すべてを一度にやろうとしないでください。休息は不可欠です。

先延ばしをやめるには、その理由を理解することも重要です。敵を倒すには、目で敵を知る必要があります。 理由としては、以下のことが考えられます。

• 仕事はあなたに合わず、道徳的または物質的な満足をもたらしません。 新しいものを探し始めてください。 そうしないと、衰弱、つまり先延ばしのままになります。
• 仕事に関連する「しなければならない」または「しなければならない」などのフレーズを削除し、「できる」、「したい」に置き換えます。 同意します、これはより快適に聞こえ、自由を愛する私たちが心理的な障壁を克服するのに役立ちます.
• この特定のケースを引き受けたくない理由を理解しようとし、反対側から始めてみてください。 仕事が終わっていないことで叱られるのを待ってはいけません。スティックの代わりに、次の仕事の前払いとしてニンジンを購入してください。何かで自分を喜ばせてください。機嫌が良ければ物事はもっと楽しくなります。仕事が終わったら、大胆に歩き、ご褒美として少なくともチョコレートバーを購入してください。
• あなたのヘルパーを見つけてください。 一緒に私たちは、最も困難な状況から抜け出すのに役立つ力です!

そのため、先延ばしに対抗するための特別なエクササイズはありません。もちろん、新鮮な空気の中での毎日の散歩やスポーツに加えて、朝のエクササイズも重要です。どちらも脳に酸素を届けるのに役立ち、頭の働きをより速く、より良くします。 問題に対処するのに役立つその他のアクションがいくつかあります。

• 先延ばしを仕事のスケジュールに組み込みます。 つまり、何もしない時間を自分に与えてください。無理をしないでください。子供たちのことを思い出し、電話して、彼らの様子を知ることができます。
• デスクトップを整理します。 気を散らす可能性のあるものはすべて削除してください。あなたは仕事で働かなければなりません。しかし、休憩を忘れないでください。
• 昼食の時間を決めます。 そうすれば、15 分早く開始して 30 分遅く終了するという誘惑に駆られることはありません。

• 何かをするのをためらう気持ちを克服するには、仕事をした後に受け取る配当を思い出してください。 （良い料金、同僚からの敬意、ボーナス、「ありがとう」、最後に、ご存知のように、猫にとっては親切な言葉がいいです）。
• 遅れは自分一人では避けられません。同僚の中から、やる気を起こさせる「キック」を与えてくれる人を見つけてください。、 窓の外の景色を眺めながら、ふたたび空想にふける瞬間。
• いつまでも 「後で」という言葉を忘れる、事前にいくつかの作業を行うことをお勧めします。
• 遅延を避けるために、 外界からの作業期間中は「閉じる」。 ソーシャル ネットワーク、プロモーションやセールを行うサイトのことは忘れてください。同僚や家族に、これから 2 ～ 3 時間は留守にすることを伝えます。帰国の際には、彼らとあなた自身に休暇を約束してください。もちろん、非常に重要な電話を待っている場合を除き、電話も理想的にはオフにする必要があります。
• タスクを完了するためのアルゴリズムを自分自身にメモしてください。 覚えておいてください、最初に言葉がありました。
• 日常業務をエキサイティングなプロセスに変えます。 たとえば、レポートの次の各シートを新しいペンで、たとえば別のインクの色で書き始めます。これは、コンピューター文書を作成する場合にも可能です。
• その日の計画を立てるだけでなく、その結果を要約することもルールにしてください。 何が機能し、何が機能しなかったか、およびその理由。おそらく明日は、コーヒーを 10 杯ではなく 1 杯飲むことになるでしょう。
• 自分に不可能なタスクを設定しないでください.スケジューリングを賢くしましょう。夕方に自分を褒め、叱らないために何をする時間があるかを明確に考えてください。
• 池から魚を引き抜くことさえ困難であることを忘れないでください。 はい、あなたの仕事は難しいですが、それだけの価値があります。時間が経つにつれて、物事はよりうまくいくでしょう。小さなステップではありますが、忍耐強く、目標に向かって徐々に進む必要があります。
• 私たちの親友は、私たち自身の感情と反射神経です。 先延ばしの攻撃が始まったと感じたらすぐに止めてください。冷たいシャワーを浴びて元気を出しましょう。走りに行くと、エネルギーの爆発が保証されます。軽い充電に限定できます。主なことは何かをすることです。
• 仕事のスケジュールでは、週や月ではなく、日を考慮してください。 「10 月末まであと 3 週間あります」というのは、「21 日後に期限が切れる期限」ほど具体的に聞こえませんが、それほど怖くもありません。同じことが特定の日にも当てはまります。

時間は容赦なく流れています。仕事 (または家事) 以外にも、やるべきことはまだたくさんあります。日常の悩みの中で、自分を喜ばせることを忘れないでください。このための時間とエネルギーがあるという事実は、もちろん、常にポジティブな感情だけをもたらすとは限らない、あなたの義務を正確に遂行するようにあなたを駆り立てます。 勝者として状況から抜け出し、先延ばしを含むすべての障害を克服できるようにすることで、それらを自分に届けなければなりません。