マインドフルネスとは？

多くの場合、人が意識的な生活を送っていると言うとき、私たちはそれによって彼を褒めます。確かに、意識的に生きることは役に立つだけでなく、興味深いものでもあります。しかし、意識を達成する方法と誰もがそれを行うことができるかどうか - これらの質問は記事で答えることができます.

現代の心理学は、意識を人生の原則、つまり人が自分の現在の状態、経験、感覚を常に監視するスキルと解釈しています。彼は彼らに内部の注意を集中させます。 実際、人は過去の経験や将来についての心配や考えに気を取られることなく、今ここに住んでいます。 動物界の代表者は、時には無意識のうちに特定の出来事を認識することもできるため、認識は絶対的なものではなく、むしろ相対的であると考えられています。

人や動物の注意力は神経系によって調節されています。ただし、後者は多くの衝動を熱心に「抑制」します。そうしないと、データを認識している脳の一部が、大量の情報のためにそれらの処理に対処できなくなります。 この「抑制」のシステムが弱まると、通常よりもはるかに多くのデータが脳に入る「拡張意識」の状態が発生します。 この概念は、シャーマンやいくつかの難解な技法や実践の信奉者によって広く使用されています。

一部のヒーリング テクニックは、意識に基づいています。 たとえば、ゲシュタルト セラピストが特定の精神障害を治療するために使用します。意識について言えば、意識との違いを明確に理解する必要があります。世界との外部相互作用。

この概念は哲学でも使用されます。 それを最初に研究したのは、ルネ・デカルトでした。彼はこの意識状態を「科学的意識」と呼び、「我思う、ゆえに我あり」という有名な格言を使ってそれを表現した。デカルトは、自己観察の道を内省と定義しました。少し後に、デカルトの業績は実験心理学で使用されました。

意識的な生活がどれほど美しく豊かであるか、自己啓発にとって意識がいかに重要であるかについて、多くのことが書かれ、言われてきました。しかし、これで明確になるわけではありません。この問題に関して、ほとんどの人は混乱に陥っています。 たとえば、なぜ意識が必要なのかと尋ねると、それがなくても生きていけるのは確かです。答えは明らかです。 その理由を考えてみましょう。

人がマインドフルネスを実践すると、心理的、身体的、日常生活の 3 つのレベルで多くのメリットが得られます。 あなたの行動を明確に固定することで、アパートの鍵、書類、電話帳などの保管場所を決して忘れることはありません。しかし、主なプロセスが深いレベルで発展している間、毎日の利点は意識の道の楽しいボーナスに過ぎません。

気づきを得ることで、批判や否定のない世界、そしてこの世界での自分自身を受け入れることができます。 健康を改善するために意識を訓練することも価値があります-人は自分の体とその信号に耳を傾け始め、自分の考えの純粋さを監視します。思考の純粋さと身体の状態との間には明確で証明された関係があるため、意識を学ぶことは、新しいレベルの開発に移行すること以上のことはありません.

気づきを得ることで、人は自分自身と自分の存在を破壊する否定的な考えや態度から、肯定的な考えや態度を取り除くことを学びます。 現代世界のストレス、うつ病、不安障害に効果的に対抗します。もちろん、それが主なものです。意識のレベルを上げることを目的とした定期的な運動により、人はより落ち着き、自信を持つことができます。彼はすぐに自分の周りの世界とのつながりを見つけ、自分の真のニーズを明確に理解し、自分の目標を設定する方法を知っています。

心理学と心理療法の分野の専門家は、深さ (程度) が異なるいくつかのレベルの認識を識別します。レベルが高いほど、人に固有の意識の程度が高くなります。各レベルは、選択の新しい可能性を開きます。 ほとんどの場合、構造は複数レベルのピラミッドとして表されます。 そのレベルのそれぞれは、独自の周波数エネルギーポテンシャルを持っていることが理解されています。低レベルは建物の地下室と比較できます。人がここにいる場合、世界はこの特定の部屋に限定されていると信じて、退屈で単調な地下の景色を見ます。もっと見るには、もっと上に行く必要があります。

そして、意識の低いレベルに留まることは、途切れることのない睡眠と比較することができます. 人は自分の生物学的存在を保証しますが、潜在的なエネルギーや自然から与えられた並外れた才能を使用しません。そのような人々は操作の影響を受けやすく、彼らの心と意見は、数階上に登った人々によって簡単に制御されます。難解な教えの支持者は、「地下の闇」に住んでいる低レベルの意識の住民は、上に住む人々によって積極的に連れ去られていると主張しています.彼らの可能性は、平凡な生存に十分なエネルギーレベルによってのみ制限されます。

あなたがどのレベルにいるのかを判断するのはそれほど難しくありません。 専門家は次の分類を行いました。

• 被害者。 最下層 (同じ「地下」)。人は問題に痛烈に反応し、有罪を探し、それらと世界の不完全さを非難しようとします。多くの場合、そのような人々は自分の人生は絶望的だと言います。光が地下に浸透することはめったにありません。人はしばしば病気になり、失敗に直面し、彼の通常の感情的背景は否定的です。
• レスラー。 このレベルは、高層ビルの 1 階と比較できます。人は問題に積極的に反応し、有罪を求めようとしますが、彼らを非難するだけでなく、彼らと戦い、時には大規模な敵対行為を開始し、自分の主張を証明し、権利をダウンロードする傾向があります。多くの場合、他人だけでなく自分自身とも対立した状態で生活しています。
• 探求者。 このレベルの人は、新たな問題に関心を持って反応します。彼が何が起こっているのかを理解するために、何が起こったのかを見つけることが重要です。彼らは病気になる可能性が低く、解決策を探して名人です。しかし、状況は不安定で、犠牲者や戦闘員のカテゴリーの人々によってしばしば挑発され、人がそのような操作や挑発に屈すると、彼は再び低レベルの意識に陥ります.
• プレイヤー。 このレベルの人は、それぞれの問題を次のステップとして認識します。解決策をすばやく見つけ、理由を探したり、自分自身を掘り下げたりする時間と労力を無駄にしません。そのような人々はほとんど病気にならず、明るい楽観的な気分になることが多く、低レベルの代表者とでもうまくコミュニケーションを取り、彼らから身を守ることができます。しかし、防御が「破られた」場合、彼らは一時的に犠牲者または戦闘機の仲間入りをする危険があります.
• クリエイター。 これらは、すべてのトラブルに熱意を持って対応する人々です。彼らは彼らを見守り、問題が進行するにつれて辛抱強く生き残ります。自分で解決できない場合は、自分で簡単に解決します。彼らは健康で、ほとんどの場合幸せであり、より低いレベルに落ちた場合、それは単に冒険的な冒険のためです.
• ソース。 上層階にたどり着けた人。彼らはほとんど問題を抱えておらず、完全な調和がどこにでもあります。地球上にはそのような人はほとんどいないと考えられていますが、このレベルは他のすべての人が目指すベンチマークです。

自分自身の気づきに取り組み始める前に、その構成要素についてもっと学ぶ必要があります。現代の専門家が使用する最も効果的かつ効率的な手法は、それらに基づいています。

通常、私たちはそれに気づいていません。 生まれてから死ぬまで、私たちは自然なプロセスである呼吸をしています。 人は通常、呼吸器疾患などの問題が発生した場合にのみ、呼吸に集中し始めます。心理学者は、この瞬間を待たないようにアドバイスしています。

呼吸に集中することは、マインドフルネスへの第一歩です。 さて、この記事を読んでいるあなたは、自分の呼吸に気づいていますか?そうでない場合は、呼吸とテキストの両方に同時に注意を向けてみてください。この実践をすべての活動に取り入れてください。皿を洗い、呼吸に気づき、クライアントやパートナーと交渉する - そして同じことをする、つまり呼吸を見る.この時点から、高層階に上る階段を見つけたと推測できます。しかし、あなたは旅の始まりに過ぎません。

意識的な吸入と呼気を習得すると、タスクが複雑になります-時々感情に注意して、リアルタイムで感情を修正することを学びます。 自分の気持ちを判断しないようにしてください - それらは良いことでも悪いことでもありません。

感情的な生活は、仕事の3番目の領域になります。 アクションを実行するとき、私たちは呼吸して感じるだけでなく、喜び、悲しみ、不安などの特定の感情も経験します。 タスクは、ポジティブな感情とネガティブな感情を区別することを学ぶことです。何か不快なことを感じ始めたら、この瞬間をすばやく修正し、時間を止めて、より前向きな考えに切り替えることを学ぶ必要があります。

私たちは絶え間ない思考の流れを持っています。私たちは物や現象の塊について考えますが、思考は飛び跳ね、ある物体から別の物体へと移動します。ほとんどの場合、私たちはそれらすべてに気づいていません。 気づきへの道のりで、人は自分の考えをコントロールし、管理し、創造的で前向きな方向に向けることを学びます。

マインドフルネスを養うということは、何をしていても注意を促すことを意味します。一貫して呼吸と歩行に集中してから、次の要素である感覚に進みます。前の段階が完了していない場合、感情をオンにして思考を制御することはできません。主なスキルは、日常生活の中で「今ここ」のルールを実践する能力です。

チベットの僧侶や道教の信奉者だけがそのようなスキルを身につけることができるわけではありません。誰もが内部の苦痛、対話、疑問がないことを達成できます。必要に応じて、すぐに行動してください。日記をつけて、毎日どのような進歩が見られるかを書き留めます。 これにより、成績が向上し、集中力も高まります。

• 真実だけ。 どんな嘘も意識を低下させます。これが最初の主なルールです。真実を奨励し、それを話し、真実に従って行動するたびに、あなたの意識は高まります。
• 時計。 観察を練習してください。観察と混同しないでください。あなたは何も分析したり評価したりせず、既成事実を自分で見て修正するだけです。慣れ親しんだものを初めて見たかのように見て、過去の観察を忘れてください。
• 自分を抑圧しないでください。 マインドフルネスとは、自分の否定的な性格特性や欠点を積極的に意識的に抑制し始めるという意味ではありません。貪欲、欺瞞、恐れをより深く「追い込もう」とすると、すべてをさらに混乱させるだけです。遅かれ早かれ、抑圧された感情は、攻撃性、精神障害、性的倒錯、およびさまざまなマニアの形で現れます。ネガティブな内側を積極的に扱う必要があり、それを隠す必要はありません。

多くの手法がありますが、それぞれの手法には独自の長所と短所があります。ここでは、意識を高めるのに役立ついくつかの効果的な方法を紹介します。

非評価的観察法（BON）は、あなたの内なる観察者をオンにする効果的なテクニックです。肝心なのは、あなたは自分自身であり続けるということですが、実際的な評価を行うことなく、思考、行動、感覚など、常に外側から自分自身を観察しています。あなたは自分自身を判断せず、承認しません。あなたは中立です。すべての思考と感情は慎重に考慮されますが、すぐに実行し、より深い潜在意識のレベルに入ることができません。

すぐにはうまくいきません。すべてを評価する傾向は、長い間干渉します。トレーニングは、評価を修正するのに役立ちますが、同時にそれを評価として認識し、それ以上のものではありません。 この方法にはいくつかのステップが含まれます。

• 「今ここ」の不在と存在。 現在、過去、未来のどこにいるのかを把握するようにしてください。あなたはコーヒーを飲むので、コーヒーだけを飲み、それ以上は飲みません。この楽しい活動から精神的に離れないでください。あなたが「ここ」にいない頻度を観察してください。最初は、これはあなたを怖がらせるかもしれません-あまりにも頻繁に現在時制を欠席するでしょう.あなたの不在を理解することは、あなた自身への取り組みの始まりになります。
• 今の自分に戻る。 別の不在に陥ったときは、自分を取り戻すのに役立つエクササイズの練習を始めてください。 「戻ってきて」や「すぐに」などのキーフレーズを自分に言い聞かせます。たとえば、あなたは朝食を準備しています。しかし、これには 3 時間しかかかりませんが、頭の中でマネージャーへのレポートの準備をすでに開始していると考えてください。しかし、実際には、あなたはキッチンにいるので、すぐに戻って現在実行中のアクションに集中するように自分自身に命令する必要があります.エクササイズを 1 日に無制限に練習してください。
• 意識的な観察。 ある瞬間に自分自身を観察することを学んだので、自分の感情や考えを判断せずに観察することに進みます。横から、または上から（ただし、評価なしで）自分自身だけでなく、それらを横から見てみてください。たとえば、面接が近づいているので、就職に興味があるので緊張しています。あなたが主役を演じる映画の視聴者の目を通して自分自身を見てください。主人公がどのように過ごしているか、彼がどのように喜ばせようとしているのかを見てください。体の緊張に注意してください。

この方法は毎日実践でき、「チャレンジ30日」と呼ばれることもあります。 もちろん、このプロセスは1か月に限定されるものではありません。運動は後で実行する必要がありますが、意識に入るためではなく、その中での生活を維持するためです。

• 息。 何をするにしても、息に気をつけてください。制御時間を増やしてみてください。誰かと話しているときも、一人でいるときも、マインドフルなスムーズな息の吸い込みと吐き出しを練習してください。
• 感じられる。 指先や頸部など、特定の筋肉群で発生する感覚に 1 日を通して集中することから始めます。それらがさまざまな状況や状況でどのように変化するかを見てください。 2つ以上の筋肉群を同時にコントロールすることで、注目領域を徐々に広げていきます。徐々に、自分の体を「聞く」ことを学び、発生する特定の感覚の原因を理解します。
• 感情をコントロールする。 感情が発生するたびに、それを見てください。これは、あなたの本当の気持ちとニーズを公平に見るのに役立ちます.徐々に、すべての否定的なものを静かに中和し、創造的な感情（喜び、優しさ、感謝）を維持することを学びます。日中は、現在どのような感情が支配的であるか、なぜこれが起こっているのかについて、より頻繁に自問してください。
• 考え。 自分自身との内なる対話、モノローグ、ある考えから別の考えへの移行を、評価なしでより頻繁に追跡するようにしてください。感情と同じように、自分が今何を考えているのか、その理由を自問してください。

上記の基本を習得した後（このプロセスには数か月かかります）、特定の側面を対象としたより具体的なトレーニングに進みます。これらのタスクに対処するのがますます簡単になります。 このブロックには、次の側面への意識的なアプローチの開発が含まれます。

• 価値 - どのような状況でも自分自身を変えることなく、それらを定義し、それらだけに従います。
• 現実 - あなたの周りで何が起こっているかを評価し、冷静に判断せずに何が起こっているかを認識してください。
• スピーチ - 自分の発言だけでなく、他の人の発言にも注意を払い、注意深い聞き手になりましょう。
• 動き - 急いで動きをしないでください。滑らかで測定され、高速を求めないでください。
• アクション - さまざまな点から検討しますが、評価は行わないでください。そうしないと、最初からやり直す必要があります。
• 活動 - あなたが何をしていても、あなたの仕事を完璧かつ責任を持って実行してください（些細なことでも、高レベルで専門的に実行する必要があります）;
• 人生 - あなたの目標と計画、個人的な時間を管理し、あなたの人生に影響を与えない不必要な行動や時間を費やす人々を排除します.

専門家のアドバイスを聞くと、特定の目標を達成しやすくなります。

• 世界と自分自身に対する態度を中立的なものに変えてください。それだけが真実に対応します。
• 意識のレベルを移動するにつれて、あなたの行動は変化しますが、常に徐々にです。
• モチベーションを維持し、あなたの選択を尊重してください。最初からやり直すことを恐れないでください。