完璧主義者: それは誰で、どのようにそれをやめるのですか?

完璧主義者は複雑な人々です。 彼らと一緒に暮らし、働くのは難しいですが、彼ら自身も苦労しています。理想を達成したいという欲求に伴う多くの問題は、あなたが幸せになることを妨げます。この記事では、完璧主義の基本と、あなたやあなたの身近な人が完璧主義に苦しんでいる場合の対処法について説明します。

現代の心理学では、完璧主義は、人が理想が存在することを確信し、全力でそれを目指して努力する信念構造と見なされています。彼にとって、行動の不完全な結果は失敗、完全な失敗に等しい.実際には、これは起こっていることに対する神経症的な態度を意味します。完璧主義者は、先延ばしする人とは異なり、非常に勤勉ですが、彼の仕事の結果が彼に合うことはめったにありません。

完璧主義にはいくつかのタイプがあります。 それらは方向が異なります。

• 自己指示 -人は、理想についての自分の考えと一致するように常に努力しています。
• 他人に向けた - 自分の行動や人間関係を理想的なものにしようとして、他人に過剰な要求をする人。
• 世界中を目指して -これは、人が理想主義の哲学を公言し、世界のすべてが非常に正しいはずであると確信している特別な形です。
• 社交 - 他人の期待に応えるために、課せられた社会規範や特定の基準に従う強い必要性を持っている人。

完璧主義のテーマは、芸術や哲学で広く開示されており、ビジネス トレーニングでも頻繁に取り上げられます。.それはさまざまな形で現れます。ほとんどの場合、人は自分の行動のいずれかを、すべてが現実にどうあるべきかについての自分の考えと理想的に一致させようとします。同時に、細部やささいなことへの注目が高まっています。 何かがうまくいかない場合、完璧主義者は攻撃性または抑うつを示す可能性があります。

完璧主義者が自分に課す基準は常に非常に高いものです。したがって、結果に満足することは通常ありません。間違いや失敗は非常に苦痛に感じられます。

完璧主義者とは、何をするにも完璧を目指して努力する人のことです。 簡単な言葉での定義の本質は、特定の例で最もよく理解できます。平均的な人と完璧主義者は、同じタスクを同時に与えられます。彼らには、作品を提出するための最低限の要件、締め切りがあります。両方の従業員は、早期納品が仕事の早期支払いにつながることを知っています。

普通の人は、計画を立て、よく考えて行動し、状況に応じて作業の過程で調整を行います。作業はスムーズではありません。速度が低下してから加速します。しかし、締め切りまでに、スペシャリストはなんとか合格し、この事実と自分自身に非常に満足しています。

完璧主義者は何をしますか？ 彼は最初の段階で何度も計画を修正し、それを完璧にしようとし、何度も何度も作り直してすべてを提供します。 普段はうまくいかないのですが、 完璧主義者は神経質になり、心配し、再び計画を変更します。これが、割り当てられた時間のほとんどすべてが経過する方法です。 締め切りが非常に短い場合、完璧主義者は自分自身へのプレッシャーを高め、ほとんどの場合、時間通りに仕事を提出する時間がありません.彼には余分な時間が与えられ、その間に彼は自分の計画の最善を見事に実行します。顧客は一般的に満足していますが、次回はより信頼できる請負業者である通常の専門家に頼ろうとします。

仕事以外で、完璧主義者と普通の人を見分けることは可能ですか?それが可能だ。 完璧主義者は、すべてにおいて美しさと完璧さを求めて努力し、しばしば症候群を発症させます。 そのような人々は自然の中を散歩するのが大好きで、世界の美しさを何時間も賞賛することができます。しかし、多かれ少なかれ、それはすべての人に共通しています。 次の兆候は完璧主義者を示します。

• 人は常に自分の行動に批判的であり、不満を持っています。
• 人間の期待、目標、計画は壮大で、時には完全に達成不可能です。
• 小さな間違いは、人を長い間行動から遠ざけ、心配させ、苦しめます。
• 自分自身と自分の能力に自信がありません。特定の分野でかなりの経験を積んでいても、完璧主義者はビジネスを始める前に、その仕事に対処できるかどうかについて内部的な苦痛を経験します。
• 多くの場合、自分を他の人と比較しますが、ほとんどの場合、自分に有利ではありません。

心理学者によると、完璧主義者には助けが必要です。彼らの行動は混乱の危機に瀕しており、助けがなければ、遅かれ早かれ、その人は標準と妄想障害の間の目に見えない境界を単に越えてしまい、治療は避けられないでしょう.

完璧主義はしばしば衒学と混同されます。 これらの概念は確かに似ていますが、両者の違いは重要です。衒学者と完璧主義者の間には大きな違いがあります。初めに 衒学は先天的または幼い頃に形成された性格特性である.完璧主義は性格の特徴ではない しかし、十分に理由のある精神的逸脱。

衒学者は意図的に行動し、ささいなことを洗練したいという彼の願望は彼の通常の行動であり、彼が十分に認識している形式主義です.完璧主義者は、自分の完璧への欲求をコントロールできず、ただそのように感じていることがよくあります。

衒学者は自分自身を要求していますが、失敗したときは落ち着いており、秩序は彼にとって重要ですが、彼の違反は暴力的な内部反応を引き起こしません.衒学者はただ静かに秩序を回復し始めるでしょう。彼の家はいつもきれいで、仕事では指示に従い、とてもきれいです。

原則として、彼は人生を楽しむ方法を知らず、変化する外部条件にほとんど適応しません。彼が友人や異性との関係を築くのは難しい.彼は休む方法を知らず、常に働く習慣を身につけています。彼らはこの指示に従わず、遅れたり失敗したりするかもしれませんが、間違いを犯して批判されることを恐れています.

ペダンは、小さな目標で成功を収めることができれば、とても幸せです。完璧主義者もそのような目標を設定しません。彼らのプロジェクトは常に壮大であるため、中間の喜びを奪います。 衒学的な人は、自分の後ろで彼について考えたり言ったりすることにほとんど興味がありませんが、完璧主義者にとっては、彼がどのような印象を与えたかが非常に重要です。 非難は永久に「サドルからノックアウト」することができます。

形式は、衒学的な性格にとって重要です。それがフォームなので、彼は完了したタスクを 100 回再確認します。完璧主義者の場合、内容だけが重要です。つまり、フォームに何が記入されているかです。そのため、彼はしばしば利用規約、条件、および契約に違反します。

それらと他の人はどちらも、不安障害の増加傾向を示し、他の人よりも頻繁にストレスに苦しみ、「心理的リスクゾーン」にいます.

不機嫌そうな内面の批評家は常に完璧主義者の頭の中で鳴り響き、これはどういうわけか彼の行動に影響を与えます.性差はわずかですが、存在します。

完璧主義者の男性は、自信に満ちた全能者のように見えるかもしれませんが、実際には、批判や間違いの指摘に非常に敏感です。彼らは複雑なプロジェクトを引き受けますが、多くの場合、開始が遅れます。ビジネスを開始する場所がわからないため、プロセスと結果の両方ですべてが完璧になります。 完璧主義者は、一度に多くの知識分野で有能で知識豊富であるように努めますが、現実にはめったに成功しません.

そのような従業員のデスクトップは、常に完璧な状態に保たれている場合もあれば、書類やゴミが散らばっている場合もあります。人間関係において、そのような男性は、物事がどうあるべきかについての内部の考えに固執する傾向があるため、彼らとの真の信頼関係を築くことは非常に困難になる可能性があります.

完璧主義の女性は、自分の外見の最小の欠陥に敏感であり、それを完璧にしようと努力します。同じアプローチがすべてに適用されます-掃除、料理。些細な細部が不当に重くのしかかり、本来の目的を覆い隠してしまうことがよくあります。関係において、そのような女性は理想的なパートナーについての考えを押し付ける傾向があり、彼らを喜ばせることは困難です。彼らと本格的な関係を築くことは、理想的な世界のモデルを常に調整して一致させる必要があるため、家族にとって非常に難しい場合があります。

両者には他にも共通する特徴があります。

• 完璧主義者は決断が難しい - これは服の選択と行動戦略の選択に当てはまります。
• 始めたことは、必ずしも完了するとは限りません。 事前にその存在を予見できなかった最初の障害または予期しない障害が停止する可能性があります。
• 「白黒」思考の存在。 完璧主義者はすべてを求めるか、何もしないかを求めます。彼らは、日常会話で「しなければならない」、「しなければならない」、「あなたがしなければならない」、「それはあなたの義務です」などの単語やフレーズをよく使用します。妥協はありません。
• すべてが新しいことへの恐怖。 人は実際に新しいものすべてを制限しようとし、間違いを犯すリスクが低い慣れ親しんだ多かれ少なかれ快適なゾーンだけを残します。
• 自尊心の低さまたは低下.成功したとしても、人は実装プロセスで犯した間違いや欠点についてのみ話し続け、全体として、タスクを非常にうまく完了したことに気づきません。
• その人はしばしば不安です うつ病、荒廃感、世界と自分自身への不満。
• しばしば完璧主義者 過食によって内部の不均衡を補い、世界と和解しようとする、アルコール、薬物の使用。

心理学者はそう信じている 神経症的完璧主義のルーツは子供時代にあります。 子供が絶え間ない批判と不承認に直面して両親と交流する場合、彼は無意識のうちに理想になろうと努力し始めます。しかし同時に、彼は責任を恐れ、常に自分を叱ります。彼は成長し、お母さん、お父さん、おばあちゃん、先生の批判的な声の中で習慣的に「聞き」続ける人になります。

子供の頃、子供が活動の結果に応じて愛と賞賛を示した場合、完璧主義を発症する可能性も高くなります。.この場合、赤ちゃんは理想を求めて努力し始めます。なぜなら、彼が完全かつ無条件に愛する権利を持っていることに値するからです。

彼は自分自身の理想を追求するだけでなく、彼の周りのすべての人や世界中の人々が彼を同じように扱うべきだと心から信じています.これが起こらなければ、ほとんどの場合これがまさにそうであり、混乱、喪失、拒絶が現れ、人生の価値観、ガイドライン、および劣化の喪失につながる可能性があります.

完璧主義を病気と呼ばないでください。これは、長所と短所の両方がある障害です。それらをより詳細に考えてみましょう。

まずポジティブな点を見てみましょう。

• 定義上、完璧主義者は怠け者ではありません。 彼らは勤勉で、自分自身と自分の行動を真剣に受け止め、他の人が故意に見たくない間違いを見つけることができます.自分自身に要求する能力の向上。
• 完璧主義者にとって、スキルを常に学び、向上させることが重要です。彼らは開発、改善に努めており、個人の成長が重要です。、彼らの分野では、彼らは自分のスキルを真の熟練のレベルにまで引き上げることができます。

しかし、欠点もあります。

• 厳格さ 多くの場合、病的な割合に達し、批判は常に正当化され、犯した過ちの程度に見合ったものではありません.自尊心が低下し、これにより、人は自分自身、他人、および世界における自分の場所を適切かつ客観的に認識することができなくなります。
• 批判 痛々しく知覚され、苦しみと経験をもたらします。この点で、過敏性のレベルは常に増加し、退屈さと強迫観念が現れることがあります。
• しかし、主な欠点は、おそらく、 通常の達成可能な目標を設定できないこと。 遠くて達成不可能な事象の地平線を熟考する完璧主義者は、現時点で本当に注意を払うべきものに注意を払わないため、彼らの目標はしばしば壊滅的な崩壊に見舞われます.

あなたが完璧主義者なら、すぐに完璧主義をやめることはできません。関連する障害がない場合、この状態を治療する必要はありませんが、修正が必要です。その原因を明確に理解して障害に対処する必要があるため、心理学者または心理療法士などの専門家に助けを求めるのが最善です。 いくつかの推奨事項も役立ちます。

• 状況の分析.あなたの完璧主義がもたらす利点と、それがもたらす欠点と不便さを紙に書き留めてください。各要因の影響を評価し、それがあなたの個人的な生活、キャリア、勉強、健康にどのように影響したかを慎重に検討してください.得られたデータは、修正とバランスを見つけるための正しい計画を立てるのに役立ちます。 「ゆがみ」が個人的に観察された場合は、仕事により多くの時間を割き、仕事をしている場合は、休息と個人的な時間を確保するように強制してください。

• 「オール・オア・ナッシング」はもはや機能しません。 この原則は、自分自身で熱心かつ熱心に根絶する必要があります。すぐに克服することはできませんが、小さな進歩でもすでに修正への一歩です。すべてを 100 パーセント行うことはできません。これがあなたの新しいルールです。仕事とプライベートの時間を明確に区別するために、1日に数回の間違いを犯す権利を自分に残してください。最初のものが終わったらすぐに、すべてをそのままにして休んでください。

• 意識的な間違い。 意識的に小さな間違いを犯すことは、罪悪感を克服するのに役立ちます。あなたは行動する方法を知っていますが、別の行動方針を許可し、ささいなことで間違いを犯す権利を自分に与えてください。間違いは故意だったので、主なことは自分を叱らないことです。謙虚さと自己受容の練習と考えてください。

• 達成したことに対して頻繁に自分を褒める.そのような結果を毎日集計することをルールにします。大きな目標に向けた小さな進歩のために、自分ができたことを自分自身に褒めてください。徐々に、賞賛は健康的な習慣になり、自己批判のレベルは自然に減少します。

• 目標と優先事項に取り組みます。 あなたのやることリストが過負荷にならないようにしてください。時間内に目標を配布し、最も重要なものを最初に取り上げます。タスクを実行するときは、タスクに徐々に対処するのに役立つ厳格な時間枠と締め切りを設定してください。

• プロセスにもっと集中してください。 結果ではなく、プロセスに焦点を当てる必要があります。主な目標を忘れて、現在行っている作業の一部に集中してください。落ち込んだり、自分のひどい欠点を探し始めるための言い訳としてではなく、失敗や失敗を成長するための経験や機会として扱いましょう。

• すべてをコントロールしたいという欲求をあきらめてください。 多くの出来事はあなたが個人的にコントロールすることはできません。怠惰、貪欲、その他の不快な特徴を含むあなたの感情には、存在する権利があります。それらを規制しますが、それらを抑制せず、特定の理想に近づくよう努めます。

• 自尊心を高めましょう。 これは、完璧主義者が達成するのが最も難しいことです。しかし、不可能なことは何もありません。毎日、ビジネスだけでなく、見た目、体、健康にも気を配り、悪い習慣をやめてください。十分な睡眠と休息の時間を確保できるように、日課を調整してください。瞑想テクニック、自動トレーニングを使用します。

完璧主義者は細部にまで注意を払う傾向があるため、会計、建築、科学活動など、そのような品質を必要とする職業が推奨されます。

職業を選ぶとき、そのような人々はそれを覚えておくべきです 彼らにとってチームワークは非常に難しいですが、個々のプロジェクトはまさに彼らが必要とするものであり、完璧主義者が自分の可能性を明らかにし、知識の習得を示すのは簡単です. 完璧主義者は優れたプログラマーやインターフェース開発者、アナリストになります。

そのようなリーダーの監督下にいることは、ほとんどの普通の人にとって恐ろしいことです。彼らは単に上司が設定したペースに耐えることができません。人が自分の欲求不満を認識し、マイナスを最小限に抑えるためにあらゆることを行う場合、時間の経過とともにプロジェクトの管理を引き継ぐことができます。

完璧主義者が芸術や文化の分野で働くことは難しく、ささいなことは役割を果たさず、作者の考え、アイデア、空想の飛行だけが重要です。 彼らは通常、悪い俳優や作家、ジャーナリスト、ミュージシャンを作ります.しかし、理想を目指して努力することは、特定の種類の経済活動、計画、分析において非常に役立ちます。完璧主義者にとって望ましくないのは、教師や医者などの職業です。 しかし、その機能は、設計、図面、および設計活動で完全に使用されています。