リフレーミング：それが何であるか、種類、演習、および例

「彼は許可された範囲を超えました」 - 一般に受け入れられているルールに反することをしたときにこのフレーズを耳にします。しかし、ご存知のように、すべての規則には例外があります。時には、超えなければならないこともあります。問題を解決するこの方法には、「リフレーミング」という名前さえあります。

名前の由来は英語で「枠」を意味する「frame」から。ここからリフレームという言葉が形成され、さまざまな翻訳で「同じフレームに挿入する」、「新しいフレームに挿入する」などのように聞こえます。 簡単に言えば「枠を変える」ことです。 この方法は、NLP でよく使用されます。その助けを借りて、イベントの考え方や認識を変えることができます。 それを再考し、パターンを変更します。

スピーチ戦略の助けを借りて、心理学者は個人の方向性に影響を与えることができます.スペシャリストが進む「ステップ」は、あなたの行動、複合体、恐怖です。リフレーミングの助けを借りて、不安を取り除き、憂鬱な状態から抜け出すことができます。これは、次の事実のおかげで達成されます。 人はトラウマや悲しい状況や出来事を別の角度から見始めます。

初めに、 リフレーミング法は心理学で広く使用されており、感情的なストレスを和らげ、行動を変え、個人の資質を高め、創造的な可能性を解き放ちます。 これを行うために、心理学者はクライアントに問題や問題を反対側から見て、写真に前向きなタッチを見つけるように強制します。その結果、あなたは頭を高く上げて人生を歩むことになります。

リフレーミングは経営でもよく使われます。 この方法は、事業の再編が必要な場合や、より高いレベルに引き上げたい場合に適しています。 このように、マネジメントの形態が変化し、有能な人材が発掘され、チームの可能性が明らかになりつつあります。この方法は、大規模なグループをまとめて、責任感と大義と会社への献身を形成するのにも適しています。 リフレーミングは、改善したいという欲求を生み出します。

リフレーミングは売上にも役立ちます。 経験豊富な売り手は、いつでも買い手に意見を変えるよう説得することができます。たとえば、顧客が商品の値引きを待っている場合、あなたの店はすでに市内で最低価格になっていることを説明できます。人気のあるブランドのファンがあなたの駆け出しの部門に足を踏み入れた場合、その会社は高価な広告にお金を費やしていないことを説明すれば、彼にあなたから購入するよう説得することができます.これは、製品が安価であっても、より有名なブランドを生産する製品よりも悪くないことを意味します.

最近、教育にも「リフレーミング」という言葉が出てきました。彼らはこの分野でそれを使用していましたが、おそらく常に。 生徒が主題を理解していることを気遣う優れた教師は、教材に慣れるためのいくつかのオプションを確実に提供します。.あなたのお子さんは化学が好きですか？そして、この科学を反対側から見たら？たとえば、面白い科学の博物館に彼を連れて行きます。彼はそこでさまざまな素晴らしい実験のデモンストレーションを見た後、意気揚々と次の化学の授業に行く可能性が非常に高い.

リフレーミングは、人の価値観を変えるのに役立ちます。しかし、このテクニックを使用する前に、スペシャリストはあなたが何を心配しているのかを正確に判断し、それからこの方法を実行する方法を選択する必要があります。それらの2つがあります。

単語の影響を意味します。 スペシャリストは、あなたが心配している状況の文脈を変えます。それはそれに新しいセマンティックな意味を与え、これまたはその動作が不可能である理由を示唆し、逆に、それぞれの特定のケースに適しています。

起こっていることの別の意味を理解するのに役立ちます。 頭の中でアクセントが変わる。注意は、問題またはそれに執着することから、その解決策に切り替わります。

リフレーミングの主な目標と目的は次のとおりです。

• 不安の除去;
• 行動の変化;
• 能力検出;
• 機会の特定。

心理学者の間で最も有名で効果的なのはオプションです 6段階またはステップで計算されます。

• ステップ1.私たちは、私たちが心配していることを策定し、声に出します。問題を特定の文字、数字の形で指定するか、単に特定の色でペイントします。
• ステップ2 私たちは、人生におけるこの状況の原因となっている意識の部分との対話を始めようとしています。彼女に電話して説明してみてください。彼女とどのようにコミュニケーションをとるか、何を受け取りたいか、「はい」や「いいえ」などの明確な答えで十分かどうか、または身体の何らかの身体的感覚を待っているかどうかを判断することが重要です。
• ステップ 3.あなたのこの部分に、その行動で何を達成するかを教えてもらいます。問題に対する別のより受け入れられる解決策を彼女に提案します。目標がない場合は、自分の目標が本当にポジティブかどうかを自問してください。
• ステップ 4 私たちは、自分自身の別の創造的な部分との対話を開始します。私たちは彼女に、目標を達成するための 3 つの代替行動形態を考え出すタスクを設定しました。受信したデータを、問題が発生した部分に転送します。
• ステップ 5 私たちは交渉のテーブルに着きます。 「不可侵条約」を締結し、以前に使用された方法には触れません。あなたの潜在意識が提案されたオプションの1つに同意する場合は、これらの原則を適用し始めましょう.そうでない場合は、古いスキームに戻ることを彼に約束してください。
• ステップ 6 私たちは敵と味方を探しています。実験に参加したいあなたの本質の部分が近所にあるかどうか、潜在意識の最初の部分に尋ねてください。反対している人について質問します。敵は直接知る必要があります。

認知的リフレーミングは、ネガティブと考える出来事の見方を変えるのに役立ちます。あなたは彼らとより積極的に関わり始めたり、彼らに対する見方を変えたりさえするでしょう.

私たちのほとんどは誇張する傾向があります。それが理由です 最も不快なものでも魅力を見ることを学ぶ必要があります。自責の念を抱かないでください。 絶望的だと言う前に、内部留保を見つけてみてください。確かにそうです。結局、黒のストライプの次は必ず白のストライプで、 私たちの仕事は、落胆の影響下で道に迷わないことです。あきらめてはいけない.

何があなたを怒らせるのか考えてみてください。彼女の発作を止める方法を学びましょう。経験豊富な同僚が常に何かを教えてくれることに腹を立てますか?彼らと話すことは、無料のレッスンのように扱ってください。それとも逆にバカな若い同僚に怒られますか？ですから、彼らをあなたの小さな子供のように扱うようにしてください-遅かれ早かれ、彼らはあなたのレッスンに感謝するでしょう. 怒りは最善の助っ人ではありません。起こっていることに対するあなたの態度を変えることによって、それを慈悲に変えてください。

論理的に考えてみてください。 概念を代用する必要はありません。より肯定的な説明を見つけてください。 たとえば、あなたは終わりのない出張にうんざりしていますが、外出先でなんとかたくさん読むことができました!または、状況を頻繁に変更しますが、これは精神にとって良いことです。家事から実質的に解放され、夕食を作る必要はありません。

ポジティブなリフレーミングは、人の楽観主義を刺激するために使用されます。 人生の意味を失った人が目標を見つけて進むのに役立ちます。ここでは、ある概念を別の概念に置き換える必要があります。たとえば、問題を何かを変える機会として扱います。

何かを達成したくない、または達成できないことを和らげる言葉を見つけてください。 「しなければならない」の代わりに、「欲しい」と自分に言い聞かせてください。 、 等々。

私たちの多くは、自分がたくさんの問題を抱えていると感じているかもしれません。それはすべて、自分の性格特性や習慣のいくつかに対処できないからです.それらを別の方法で見てみてください。 自分自身や他の人に対して要求が高すぎると思う場合は、設定した基準が高すぎて、それを下げたくない可能性があります。

愛する人との関係で、あなたはあまりにも乾いていて、感情的にけちだと思いますか?しかし、会社全体を自然に連れて行ったり、娘が夢見ていた人形を購入したりするときに、彼らにもっと何かを与えることもできます。あなたはただ言うのではなく、行うのです。これは単なる言葉以上にあなたの気持ちを表現します。すでに笑顔になっているということは、リフレーミングが機能していることを意味します。

組織を再構築することに決めた場合は、恐怖や懸念だけでなく、克服する必要があることを忘れないでください。チームの前で自分の視点を守らなければなりません。ですから、改革の最も暴力的な反対者でさえ、アシスタントや同盟国にする言葉を買いだめしてください。 最初に人々を待っている前向きな変化に名前を付けてから、これのために何をしなければならないか、何を失う必要があるかを考えてください。

状況や自分自身に対する態度を変える方法を示すテクニックはたくさんあります。ここにそれらのほんの一部があります。

この演習は、専門家の助けを借りずに実行できます。 一枚の紙を取り、あなたにとって否定的と思われるあなたの資質を 5 つ書き留めてください。それぞれが「私も」という言葉で始まります。 たとえば、「欲張りすぎる」「気難しい」「つまらない」「食べ過ぎ」「真面目すぎる」などです。それでは、あなたのこれらの資質を別の方法で見てみましょう。

次の列に結果を入力します。あなたは貪欲ではありませんが、経済的であるため、隣人とは異なり、給料の前にお金を借りることはありません。あなたは気まぐれではありませんが、要求が厳しいので、常に欲しいものを手に入れることができます。ちなみに、あなたはあまり食べませんが、美味しくて健康的で、食欲だけでなく睡眠にも問題はありません。あなたは野心的で目的があるほど真面目ではありません。したがって、ほとんどの同僚とは異なり、時間どおりにすべてを行います。

この演習は独立して実行できますが、そのようなゲームは数人の会社で組織することをお勧めします。 すべての人の仕事は、最初は否定的に特徴付けられた人に肯定的な形容詞を思いつくことです。 たとえば、「ボア」は時間を無駄にせず、明確に目標を達成し、誘惑に抵抗する方法を知っています。 「傲慢」とは、自分の価値を知り、経験を積んだため、人生で多くのことを成し遂げた人であり、アドバイスを与える権利がある人です。

このエクササイズを行うには 少なくとも2人必要です。 一方が他方に不快な言葉を言います。2番目のタスクは、彼をすぐに自分の場所に置くことです。たとえば、あなたはデブと呼ばれていました。あなたの答えは「でも男性は曲線美が好き」です。または、あなたは怠け者だと聞きます。答えは次のようになるかもしれません。

自分の人生にリフレーミングを適用する方法の例をいくつか見てみましょう。

• あなたの上司は要求が厳しすぎる.あなたは彼とのすべての会話を恐れています。逆に考えてみましょう。リーダーは、学校の先生のように、あなたが最大限の知識を得られるように努力するメンターだと考えてください。
• 同僚がキャリアのはしごを駆け上がっている間、あなたは 1 つの場所にとどまっています。 しかし、あなたは仕事で夜更かしをせず、週末は家族と過ごします。
• あなた自身でさえ、あなたの子供たちを強盗と呼んでいます。 彼らは 1 分間もじっと座っていません。しかし、彼らは複合体を持っている可能性は低く、過剰な体重に脅かされておらず、より発達しています.そして、あなたはそれを手に入れるのを手伝います。