自制：それは何であり、どのように開発するのですか？

他人をコントロールすることは、自分をコントロールすることよりもはるかに簡単です。自制心がある人は、自給自足の人と見なされます。しかし、すべての人がそのような特徴を自慢できるわけではありません。私たちのほとんどは、個人的な感情や欲求を完全に所有していないことがよくあります。したがって、多面的な問題があります。しかし、急いで動揺しないでください。この質問についてすでに考えたことがある場合は、状況を修正します。そして、行動する必要があります。

まず、セルフコントロールという言葉の意味を定義する必要があります。したがって、セルフコントロールという言葉はそれ自体を物語っています。つまり、人は常に自分の感情、思考、感情、言葉などを支配する必要があります。 私たち一人一人は、ある程度、意志を持っており、それが自制心の発達に影響を与えます。 意志は、私たち一人一人が競争力を持つことを可能にし、私たちのすべての目標と欲求を実現することを可能にする内部スキルです.

人の生理的および精神的特性により、自己制御が可能になります。 生理学的特徴は、遺伝学と精神的特徴の助けを借りて確立されます-たとえば、子供の場合、教育の過程で、これは彼が社会化を受けるときに起こります。 生物学に基づいて、自己制御の機能により、脳の前頭葉に到達できると言えます。この領域の発達が弱いと、個人は攻撃性や犯罪化さえも発達させます。

心理学は、2 つの主要な相反するシステム (反射と衝動) の相互作用により、セルフコントロールが発生すると主張しています。反射的な側面は結果の先見性を提供し、行動の修正にも影響を与えますが、衝動的な側面は私たちの周りで起こっていることに迅速に対応します.たとえば、ある人が禁煙したいとします。しかし、彼は時々タバコを吸います。それが衝動がそれを制御する方法です。この人が時間内に自制心をオンにすると、タバコを吸いたいという欲求に抵抗することができます。これが、あなたの「私」に対するコントロールがどのように機能するかです。

セルフコントロールには3つのタイプがあります。

• 一時的な。 それは有効なものと現在のものに分けられます。これは、アクション自体の制御と、結果の考慮を提供します。
• 空間的な 知覚のモーダルチャネルの違いを調整します。
• 任意 感情、思考、精神などのさまざまな要因を調整します。

この瞬間は彼を他の人と大きく区別し、多くの利点を提供するため、自制心は決して人の性格の欠陥になることはありません。

• 人は自分自身を信じており、自分の能力を評価することができます。つまり、彼は平和です。
• 人は自分自身をコントロールするとき、他の人もコントロールできます。これには多くの人生経験が伴います。
• 人には開発のための外部制限はなく、自由です。
• 人は自分を外から見て、自分の感情や感情をコントロールする方法を知っています。これは彼に自尊心を与える権利を与えます。
• 自制心を得ると、人は忍耐強くなります。さらに、彼は自分の性格に存在する欠点を見つけて修正することができます。

ただし、セルフコントロールの主な利点は、意思決定の効率が向上することです。同時に、人は衝動的な行動を簡単に防ぐことができ、これにより成功の可能性が大幅に高まります。

自制心は、人にとって容易ではない性質です。 規律は自制の一部です。 たとえば、教授は自分が始めたプロジェクトを完了する必要があり、映画館やカフェに行く代わりに、精力的にそれに取り組んでいます。社会的統制もある。たとえば、人は不当に何かで非難され、侮辱されました。戦いに突入する代わりに、彼は感情を抑えます。したがって、彼は紛争の発展を防ぎます。

そのような自制心は非常に価値があります。 彼のおかげで、人々は最も極端な状況でも人間であり続けることができます。完了しなければならない活動の過程で、私たちの多くは神経を失います。たとえば、生徒が問題を解けません。性格に「意志の芯」がある生徒は、自分で、または大人の助けを借りて、必ず問題を解決します。子供が自制できない場合、彼は授業をやめ、外に出てサッカーをします。

学生についても同じことが言えます。彼らの教育活動では、彼らは多くの新しい題材を学ばなければなりません。この場合、自制心がない場合、学生は必要な知識を習得できません。つまり、高度な専門家になることはできません。したがって、自分の行動と活動を制御することは、誰にとっても非常に重要です。前進し、目標を達成するのに役立ちます。

自制心を養うことができます。これを行うには、意識的な選択を行い、思考の特定の方向性を開発する必要があります。これには、大人と子供のためのトレーニングだけでなく、さまざまなエクササイズが役立ちます。

そして、それを覚えておいてください 自制心を発達させるとき、すべてが「時計仕掛けのように」進むと期待すべきではありません。 定期的な練習と意志の強い態度だけが結果を達成するのに役立ちます。まず、良い習慣を身につける必要があります。

まず、この瞬間から始める必要があります。それを完了するには、一枚の紙に日課を描く必要があります。それをきれいにします。各項目を多色インクで書いてもらいます。例えば、 朝7時に起きて、エクササイズとおいしい朝食で毎日を始めましょう。 次に、仕事に行く時間を決めます。夕方には、勤務時間中に行う活動を計画します。レクリエーションや娯楽などを考慮し、日々のスケジュールに組み込んでください。決まった時間に就寝。最初は、これらの推奨事項を実装するのは難しいように思えます。

このアイテムは、セルフコントロールの発達に重要な役割を果たします。朝に脂っこいものや揚げ物を食べたり、夕方に残ったものを仕上げたりすることに慣れている場合は、この習慣をやめるべきです.

健康的な食事は気分を良くします。これは、落ち着きと感情のコントロールへの直接的な道です。 あなたの体は完璧な状態である必要があり、そのような状態は美味しくて高品質の食べ物を満たすのに役立ちます.たとえば、朝にオートミールを味わうのはとても良いことです。これにより、体に必要なすべての物質が供給されます。

朝食に卵、バター、パン、野菜サラダ、果物を食べることも禁じられていません。昼食は、スープやシリアルを食べるのがよい。コンポートの有用性を忘れないでください。ゆでた肉は、揚げ物や煮込みよりもはるかに健康的です.

乳製品は一日中いつでも役に立ちます。 昼食と夕食の間にお腹がすいたら、ケフィアを一杯飲むか、カッテージチーズを200g食べる余裕があります。夕食は軽く、高品質の製品のみで構成されている必要があります。

自制心などの性格を身につけようと決心した後は、どこにも遅刻しないことに慣れる必要があります。これは、良い習慣を身に付けるのに役立ちます。同時に、初めて成功すると考える必要はありません。主なものは欲望です。そうすれば、目標に向かって進むのがはるかに簡単になります。

遅刻をやめるためには、すべての時計を 30 分進めてください。 これは、実績のある最良の方法です。誰よりも早く会議に出席することは禁止されていませんが、遅刻は制裁につながる可能性があります。さらに、自分自身または部外者に何かを果たすと約束した場合は、約束を果たすようにしてください。したがって、提供できないことを約束しないでください。軽々しく、難しい仕事について話さないでください。人を励ます前に、約束を果たすプロセスについて考えてください。コミットメントは、自分の能力と能力に自信がある場合にのみ行う必要があることを忘れないでください。

人が自分の知識に自信を持っている場合、自分の能力について心配する必要がないため、感情をコントロールすることができます。 自信を持つためには、常に自己啓発に取り組む必要があります。

• 目標を設定します。 それらは長期的および短期的です。さらに、それらは矛盾してはならず、ある程度の柔軟性を持っている必要があります。
• 自己認識に取り組みます。 あなたが正気な人なら、優先順位をつけ、特定の理想を持つことができるはずです。これらの要因は、前進するのに役立ち、そこで止まることはありません。
• 自分にタスクを設定します。 この問題を解決する方法を必ず見つけなければなりません。
• いつでもどこでも行動。 そうして初めて、目標に向かって進むことができます。

機能させるには、以下の手順に従ってください。

• 優先方向を選択します。これは、道に迷わないために行う必要があります。
• 灰色で顔のない世界ではなく、世界を受け入れ、色で塗りつぶさなければなりません。そうすれば、人生はもっと面白くなるでしょう。
• 目標に集中することを学びましょう。
• あなたの欲望と考えを書き留めてください。
• 時間を大切に。ささいなことに散財しないでください。
• 後退するのではなく、前進できる環境を選択してください。
• ストレスの多い状況に屈しないでください。

本を読むことは、自己啓発に大いに役立ちます。人々が本当に必要とする科学やそのような活動を学ぶことができます。たとえば、ボランティア活動や家庭用品やオーディオ機器の修理などです。選択は素晴らしいです。好きなものを見つけるだけです。

瞑想は自己管理に非常に役立ちます。そのような方法はあなたに害を及ぼすことはなく、定期的に精神的な修行を行うと、精神状態を落ち着かせることができます.そして、これはあなたの自制心を高めます。

この方法で問題を解決したい人は、最も簡単な方法から始める必要があります。 成功するためには、いくつかの条件を満たす必要があります。

• 瞑想の前に食べないでください。
• 瞑想を行う場所を決めます。静かで快適でなければなりません。
• 椅子に座るか、ソファでくつろいでください。
• 目を閉じて、深呼吸を始めます。このプロセスに注目してください。
• その後、リラックスして、胸に暖かさが現れたと想像してください。それは呼吸ごとに成長し始めるエネルギーです。
• 全身にエネルギーが行き渡るほどのエネルギーです。最初に心臓に入り、次にすべての臓器に再分配されます。その結果、あなたの体の最も小さな部分でさえ光の力で満たされます。
• 息をするたびに、自分が強くなっていくのを感じ、体の中に蓄積されたネガティブな感情が完全になくなります。
• 完全な平和があります。
• 今、あなたは内なる障壁、不安、疑問から解放されています。
• それらは、暖かさ、快適さ、そして完全なリラクゼーションに置き換えられました。あなたは落ち着いていて、この落ち着きを人々と分かち合う準備ができています。
• 瞑想を終了するには、もう一度深呼吸して息を吐き出します。目を開けて、しばらく楽な姿勢で座ってください。

成功は、自制心を含む多くの要因に左右されます。ほとんどの場合、それを持っている人は成功し、裕福です。自制心は勝者に固有の性格であるため、それらを破るのは非常に困難です。しかし、専門家の調査によると、自制心は限られたリソースであることが証明されています。 人がそれを使い始めるとすぐに、彼はエネルギーを失います。 これに続いて、彼の体内のブドウ糖のレベルが低下します。心理学者は、このプロセスを「自我の枯渇」と呼んでいます。

それが理由です、 常に自分をコントロールしている場合は、それに対して自分に報酬を与えてください。 映画館、劇場、カフェに行くと体力が回復し、さまざまなトレーニングにも参加できます。そのような方法は、さらなる進歩のためにあなたを刺激するだけでなく、あなたの精神を落ち着かせます.上記の方法はプロモーションです。それでも、自分を励ますだけでなく、叱る必要もあります。弱みを見せて「私」を維持できなかった場合は、自分を罰する必要があります。制御されていない行動はトラブルにつながる可能性があり、これは決して許されるべきではありません。

人が誘惑されて抵抗できなかった場合、彼は自分を罰しなければなりません。 たとえば、ダイエット中の若い女性はケーキの半分を食べました。彼女は自分を罰するべきです。女の子は1ヶ月間お菓子に触れないことを自分に約束しなければなりません。この自己鞭打ちは、自制心と自己規律の発達に貢献します。

すべての誘惑は意識を超えているため、それらから距離を保つ必要があります。脳の活動を常に監視し、ケーキを食べるのではなく、より高い目標を達成するように脳の向きを変える必要があります。

同時に、完全な楽観主義を観察する必要があります。何かがうまくいかない場合でも、あきらめないでください。あなたはまだ結果のために努力する必要があります。たとえば、目標を達成するための道のりはそれほど難しいものではなく、興味深いものであると考えてください。したがって、あなたの外側と内側の世界は悲観的ではなく、楽観的であるべきです。

さらに、自制心の発達に間接的に影響を与えるいくつかの推奨事項があります。

• 正しく書いて話す。 この方法は自尊心を大幅に高め、自制心が発達します。
• 常に自分の過ちを認め、周囲の人に礼儀正しくしてください。 この方法は、他の人に対する責任ある態度を発達させ、それによって自制心を養います。
• 文句を言わないでください。 そのような行動から、それはあなたにとってより簡単になることはありませんが、あなたはあなたの気分を著しく台無しにするでしょう.それからあなたの精神は苦しむでしょう。そうなると、自分の感情をコントロールするのが難しくなります。
• 欺瞞は人を社会で不安にさせます。 だからだまさないでください。