意志力を発達させ、強化する方法は？

力はそこにあります - 心は必要ありません。しかし、心がそこにあるのに、力が十分でない場合はどうでしょうか?そして、言葉の直接的な意味ではなく、意志力です。そしてそれがなければ、私たちは自分がしなければならないことを自分自身に強制することはできません.意志力を発達させ、強化する方法を詳しく見てみましょう。

実際、意志力は目標を達成するためのガイドです。 彼らは体重を減らしたいと思っていました、そして意志の力はあなたが甘いものをあきらめるのを助け、ソーシャルネットワークに時間を費やす代わりにジムに行くのを助けます.禁煙を決意したのは、梨を砲撃するのと同じくらい簡単です。たとえば、マーク・トウェインは、彼自身がこれを100回行ったと主張しました。一度はいかがですか？繰り返しますが、意志力は十分ではありませんか？

去年、かろうじて提出できたレポートを覚えていますか?意志力があれば、もっと早く始められたでしょう。去年のあの歯は？また、最初の痛みを感じたらすぐに意志の力を示して歯科医に行くこともできます.このリストは無限です。しかし、残念なことに、私たちの「欲しい」または「欲しくない」は、しばしば私たち自身の意志力を打ち負かします。それで、それについて何をすべきか？ 結論は明らかです - それを強化することです。

意志力は目に見えない筋肉の一種であり、他の筋肉と同様に訓練して強化する必要があるという主張があります.私たちの意志力が怠惰、恐れ、誘惑よりも常に優先されるようなアルゴリズムを開発する必要があります。できれば子供の頃から、自分で育てなければなりません。しかし、開発のこの瞬間を以前に逃した場合は、今すぐ始めることができます。 主なものは規律と態度です。次は技術の問題です。 それでは、意志力の発達のための一連の演習の実装に進みましょう。

意志力を発達させることによって、喜びをあきらめなければならないとは思わないでください。.概念を「欲しい」と「すべき」に正しく分割するだけです。本能を超えてください。いいえ、誰もあなたに一日中食べ物をあきらめたり、ガールフレンドに会うのをやめるように言っているわけではありません.しかし、まず第一に、より高い問題について考えてください。結局のところ、よくできた仕事だけが、人生を楽しみ、おいしい食べ物を食べ、愛する人と楽しむことを可能にします。まともな給料を持つことは、あなたに質の高い存在レベルを提供します。

報酬システムを作成できます.難しいタスクを完了することができましたか?拳に力を込めた？夕方には、お気に入りのカフェで夕食をとり、家での料理から解放されます。これが報酬になります。 1 か月間ワークアウトを欠席していませんか?自分でチョコレートを買ってください。朝だけ食べる。 1か月間喫煙していませんか？これは友達と映画館に行く言い訳です。ちなみに、そこでは禁煙です。

時間を計画することを学ぶことは、完璧への直接的な道です。 頭の中でその日の計画を立てるだけでなく、書面で計画を立てることから始めましょう。 書きたくない場合は、特別なファイルを作成します-コンピューターに計画を立てます。したがって、より自己組織化されるだけでなく、負荷をより簡単に分散できます。タスクを完了する必要性の程度に応じてタスクを配置します。これを行うには、最も効果的な方法の 1 つを使用します。 次のように 4 つの部分に分けます。

• 重要かつ緊急;
• 緊急で重要でない;
• 重要ではないが緊急。
• 緊急でなく、重要でない。

明日から始める方法はもう知っていますか？ちなみに、前の晩に計画する方が良いです。朝には、すでに完全な戦闘準備が整っているはずです。何が重要で何が緊急で、何が一般的に注目に値しないかを判断する時間はありません。

自分に合った日課を作り、それを厳守してください。人々が「フクロウ」と「ヒバリ」に分かれていることは誰もが知っています。朝の方が生きやすいと感じたら、仕事の最初の数時間で最も難しい仕事をすべて行います。 一日の終わりにメールを見て強さ。 朝、重要ではなく、長い間動きが鈍いと感じる場合は、メールから始める価値があります。 あなたが力を持っているときに、より重要なことを夕食の近くに始めてください。

さらに、私たち一人一人には、何もできない瞬間があります。 あなたの意志力の静脈を引き裂かないでください。 「何もしない」時間を自分に与えてください。怠惰の攻撃と混同しないでください。仕事を休んでください。

習慣は第二の性質です。せめて理想に近づけましょう。朝、目覚ましボタンを何回押しますか。 2つだけ？優秀な。そして、毎日の朝のランニングや冷たい水を飲むことが毎日のスケジュールに含まれていると想像してみてください!あなた自身はそれがどのように習慣になるかに気付かないでしょう。そして、アラームの数分前に起きます。

朝の犬の散歩のようなものです。あなたがベッドで贅沢をしている間、彼女をもう1時間待たせるようにしてください.動作しないでしょう。廊下の一般的な清掃が提供されます。 悪い習慣を良い習慣に変える。 意志の力は、あなたの変容に感謝して応えてくれます。 例として、次のことが考えられます。

• ソーシャルネットワークでの日常のコミュニケーションをフィクションを読むことに置き換えます。
• 毎朝冷たいシャワーを浴びる。
• 少なくとも 2 週間に 1 回はマッサージ店に行きます。
• 毎日、就寝時刻の 1 時間前に、電話、タブレット、コンピューター、テレビなど、すべての情報源をオフにします。
• 毎日朝食にお粥を食べます。

意志力は常に私たちの中にあるため、専門家は、より頻繁に内なる自己に目を向けるようアドバイスしています。 これは集中力を養い、自制心を養い、抽象化することを教えてくれます。あなた自身は、理由の有無にかかわらず「かんしゃく」をやめる方法に気付かないでしょう。落ち着いて、意志の力があなたと共にありますように。

だから、楽に座ってください。背中はまっすぐ。足を組む必要はありません。 椅子に座って瞑想します。主なことは、あなたが快適であることです。 目を閉じて。ただし、その前に、携帯電話、コンピューターの音、テレビなど、気を散らす可能性のあるすべてのものをオフにしてください。やり始める 深呼吸。 同時に、医師の予約のように「息を吐き出す」という言葉を添えてください。この場合、あなたはあなた自身の医者です。しばらくしたら、自由に呼吸してください。つまり、サウンドトラックを削除してください。

不必要な考えはすべてあなたを放っておくべきです。そして、彼らはそうするでしょう、私を信じてください。 突然何かおかしなことがまだ頭に浮かんでいる場合は、彼女に「シュー」と言ってください。このために、再び癒しの「息を吸う-吐く」を繰り返し始めます。これを1日5分から始めましょう。それで 徐々に「喜びを伸ばし」、最大10分、次に最大15分。 これも良い習慣になります。目を開けます。

おそらく、自己催眠の最も有名な方法は、「私は最も魅力的で魅力的です」という写真が画面に表示されたときに教えられました。このフレーズを繰り返すイリーナ・ムラヴィオワのヒロインは、醜いアヒルの子から素晴らしい白鳥に変わりました。 自動提案または自動トレーニングの方法は、瞑想とは異なり、満たすために特別な条件を必要としないため、優れています。 通勤中、店内、掃除中、診療所の列など、どこでも行うことができます。はい、少し時間がかかります。 ただし、専門家は、毎日10〜15分を割り当てることをお勧めします.

別のルールは、あなたが自分自身を鼓舞するという声明では、否定すべきではないと言っています。また、「根絶する」や「取り除く」などの言葉を使用しないようにしてください。 しかし、以下の次のフレーズは非常に適しています。

• 私にはゴールが見え、必ずそこにたどり着きます。
• 私の道は最後まで私に渡されます（「私は道を切らない」は機能しません）。
• 私は意志と精神が強くなります。
• 意図した高さに到達します。
• 日に日に私は強くなります。

私たちは食べるものであることを忘れないでください。 体重が許容範囲を超え始めるとすぐに、文字通りフレームワークに入らず、脳は独立して逆のプロセスを開始し、いわば減少し始めます。もちろん、文字通りの意味で乾くわけではなく、ゆっくりと考え始めるだけです。メモリが故障し始めます。意志力の時間はありません。同じプロセスにつながる ビタミン不足。

私たちはすでにそれを学びました 意志力は筋肉のようなものです。 だから彼女に負荷を与えてください。すぐにジムに行く必要はありません。これは大歓迎ですが。 Dまずは歩くなど、もっと体を動かしてみてください。 オフィスの入り口に最も近い駐車スペースを占有する必要はありません。車を隣の庭に置いて、お気に入りの職場まで徒歩で行きながら、新鮮な空気を吸ってください。

公共交通機関で移動しますか?なぜあなたはその中で眠くなることが多いのか知っていますか？運動不足から。いつもより早い停留所で降りる。少なくとも時々エレベーターを通り過ぎます。徒歩でご希望の階までお上がりください。 1日の歩数は1万歩程度が理想です。それらを数える必要はありません。歩数計は現在、ほぼすべてのスマートフォンに搭載されています。 特別なブレスレットもあります。

意志力と自制心を発達させるという問題は非常に一般的であるため、ハイテクに携わる人々がそれに注意を向けていることは驚くべきことではありません。専門家が開発した 人が自分の世話をするのに役立つ多数のサービス。 もちろん、彼らはあなたを美容院に連れて行くことはありませんが、あなたがこれをしなければならないことを思い出させることができます.すでに歩数計について話しました。他にも、何に時間を費やしているかを追跡できるプログラムがあります。例えば、 RescueTime タイム トラッカーは、ラップトップまたは電話を使用してコンピューターで何をしているかを追跡し、分析された情報を提供します。

次に、デバイスからゲームを削除する人もいます。私たちは彼らに長い間気を取られていないようです。そして、ソーシャルネットワークは、見かけほど私たちの貴重な時間に無害ではありません。それとも、お気に入りのチームの試合を片目で見ていて時間がかかりすぎていませんか?プログラムはすべてを計算します。就業日の終わりに、「またしても何もする時間がなかった」と気付いた理由を理解するのに役立つアプリケーションが他にもあります。また、最新のテクノロジーの助けを借りて、睡眠の質をチェックしたり、身体活動のレベルを測定したりできます。

私たちの意志力の主な敵は怠惰です。彼女は時々、嗅ぎタバコ入れから悪魔のように飛び出します。何がそれを活性化しますか？敵を直視することを恐れないでください。これにより、彼との取引が容易になります。自分自身に答えてください、あなたの中で何が目覚めたのですか、とても健常で怠惰ですか？ 理由は異なる場合があります。

• あなたはタスクを完了できないのではないかと恐れています。 解決策は、同僚に助けを求めることです。自分にとって物事をより簡単にする方法を見つけてください。最後に、この仕事をあきらめて別の仕事を選びます。
• この仕事から何の喜びも得られません。 解決策 - それを実現するためのインセンティブを見つけます（ボーナス、当局からの感謝、休暇を取る機会）。
• 基本的に、あなたは自分のしていることが好きではありません。 解決策は、アクティビティの種類を変更することです。
• タスクを完了するのは物理的に困難です。 解決策 - アシスタントを見つけて、仕事を楽にする特別なデバイスを見つけてみてください。ケースをいくつかの部分に分割します。他の方法が受け入れられない場合は、別の方法を優先して実行することを拒否します。
• どこから始めればよいかわかりません。 解決策 - あらゆる角度から質問を見てください。最も難しいものから始めて、疲れにくく複雑な手順をデザートに残して、夕食時にデザートとして提示してください。
• あなたは自分自身に不可能な仕事を課しました。.解決策は、バーを下げることです。 20 キログラム減量する必要があると自分に宣言する代わりに、最初は数ポンド減らせば十分だと言います。したがって、目標はより達成可能になり、結果はすぐに成果の日記に記録できます。
• あなたは労働条件が好きではありません。 解決策は、少なくとも 1 日は同僚と場所を交換することです。十分な日光がない場合は、ブラインドを開けてください。ただし、最初に、テーブルをクリーンアップしてみてください。不要で仕事の邪魔になるものをすべて取り除きます。携帯電話も望ましいです。
• あなたには寒すぎる/暑すぎる/雨が降っている/退屈です.解決策 - ウィンドウを閉じる/開く。別の服を着始めます。すべてが痛くて何も役に立たない場合は、次の段落を参照してください。
• あなたは疲れています.解決策は、仕事と休息の体制に従うことです。週末は、家事をしたり、子供や友達と一緒に、一人で過ごしたりしてください。週末に働くことを忘れてください - それは法律です.休暇は家から離れて、可能な限り仕事をしましょう。

意志力を育てるだけでなく、 また、原則として、100パーセントを感じることもできます。

• 水の手続き。 人は 1 日 1.5 リットルから 2 リットルの水を飲むべきだと考えられています。それは約8杯です。多くは可能ですが、少なくはできません。私たちの体の働きを正常化し、脳に力を与え、余分な体重に対処するのに役立つのは水です（コーヒー、紅茶、コーラ、祖母のコンポートは考慮されていません）。また、美しく健康的な肌という形でボーナスも得られます。
• 喜ぶ。 前向きな人は、機嫌の悪い人よりも早く、より良い仕事をするでしょう。ストレスは自己制御機能をオフにすることさえあります。しかし、残念ながら、それは避けられません。幸いなことに、あなたはそれに対処することができます。リラックスはあなたを助けるものです。これは、夕食時にグラスやその他の赤ワインを飲み、トークショーを見ないという意味ではありません.リラックスする方法を知る必要があります。

これを行うには、次の演習を行います。仰向けに寝ます。少し足を上げたままにしておくのがベストです。それらの下に枕を置きます。この姿勢が気に入らない場合は、カエルの姿勢であっても、快適な姿勢を取ってください。目を閉じて、深呼吸を始めます。 「息を吸って吐く」という瞑想法を思い出します。この状態で10〜15分は、ワインよりもはるかに優れた否定的な考えを取り除くのに役立ちます。それは、すでに重要ではない状態を悪化させるだけです。しかし、腹臥位での毎日の練習は、正しい波に同調するのに役立ちます。そしてそれはあなたを不眠症から救います。そして、これはストレスを取り除くことと同じくらい重要です。

• すべての睡眠。 睡眠には少なくとも8時間かかる必要があります。これはまさに私たちの脳が完全にリラックスするために必要なものです.朝の 3 時までシリーズを視聴したり、「タンクに切り込む」ことができたのは意志の力だったと思うなら、あなたは間違っています。それは彼女の不在を作りました。朝には、理解できることは何もできません。