自分に運動を強制する方法は？

良いことなしに悪いことはなく、減量は簡単です。多数のダイエット、断食日に加えて、実証済みの方法があります-定期的な身体活動。多くの人はうらやましいほどの一貫性を持ってそれらを計画していますが、それでもスポーツに参加するのに十分な時間とエネルギーがありません.この記事では、これが発生する理由と修正方法を理解しようとします。

月曜日から、来月から、新年からスポーツに行くことを何度も約束しましたが、物事はまだそこにあります。しかし、あなたは本当に休暇、結婚記念日、記念日のために体重を減らしたいと思っていました...簡単に手の届くところにあるにもかかわらず、なぜフィットネスセンターにまだ行かないのかという質問に正直に答えてください. 考えられる正当な理由のリストに、以下の少なくとも 1 つが含まれている可能性があります。

• 私の体は運動する必要はありません、それは大丈夫です。
• 90-60-90 は私のことです (女性のみ)。
• ウサイン・ボルト（陸上競技で8回のオリンピックチャンピオン）をトレーニングなしで追い抜く.
• 息苦しさがわからない。
• 私の子供たちは、ジムに行くことさえ考えるべきではありません.
• 私はトレーニングなしで毎日身体活動をしています (私はローダーとして働いています)。
• トレッドミル（エクササイズバイク）から落ちるのが怖いです。
• 私が最後に病気になったのは、幼稚園で水ぼうそうが流行したときでした。
• 私のワードローブの半分は私には小さいですが、高価な (文字通りにも比喩的にも) 物を捨てたくありません。

そして、これが私たちがスポーツに参加する動機となるものです.

• 休まずに二階から上がれない。
• 私の夫（ボーイフレンド）/妻（ガールフレンド）は、私が太りすぎだと思って私を置き去りにしました（おっと）。
• 私は美しい姿を夢見ています。
• 動きやすいように5～10キロ落としたいです。
• ストレスを解消する方法を時々見つけたいと思います。
• 私は子供たちにスポーツと友達になってもらいたい。
• 私は怠け者ではありません (ka)。
• 私は自分自身を愛している。
• 私は愛されたい。

だから、何かがあなたにジムに行くことを強いていますが、これはまだ希望的観測から現実に変わっていません.あなたはスポーツを始めたいですか、仕事の後に非常に疲れますか、毎分のスケジュールを立てていますか、あなたの子供たちは残りの時間をすべて奪いますか?

確かに、電話で友達とチャットする時間があります。昨日見終わった興味深いシリーズを覚えていますか?お気に入りのゲームの新しいバージョンの第 5 レベルはすでに過ぎていますか?これらすべてを終えたら、トレーニングの前に洗濯機の電源を入れて、ジムに走ります.意志の努力によってのみ、自分自身を打ち負かすことができます。身体活動の後、精神活動の後の疲れを癒してくれます。 身体的にも心理的にも自由に呼吸できるようになることに気付かないでしょう。息切れ、神経痛、不眠症、頭痛の発作を忘れます。

人々がジムに行くのを妨げるもう 1 つの障害があります。問題のコストです。ほとんどすべてのエリートクラブでさえ、サブスクリプションに大幅な割引があり（プロモーションに注意してください）、さらに、ショービジネススター向けに設計されたクラブを訪れる必要はありません-通りの向かいのクラブは悪くありません. 減量のための薬と「奇跡の治療法」の購入で節約されたお金は、年間サブスクリプションを完全に回収することができます.

しかし、上記のすべてでまだスポーツの道に進んでいない場合は、さらにいくつかのヒントがあります。

広場だけでなくトレッドミルも一緒に歩くのが楽しい.同時に、最新のゴシップ、販売ニュース、共通の友人がまだジムに行っていない理由について話し合います。その上、 怠惰が再びあなたを克服するとすぐに、あなたの友人はすぐにソファから立ち上がるように強制します.まあ、エアロバイクで友人を一人にしないでください.

友人・知人の中に志を同じくする適任者がいない場合、 あなたのコーチをあなたのパートナーにしましょう。 ジムで初めての場合は、専門家の助けが必要です。そうしないと、怪我やその他の不快な健康への影響の可能性が高くなります. 通常、個々のトレーナーのサービスは個別に支払われ、そのお金が与えられたものは、私たちにとってさらに高価で価値のあるものになります.

あなたが達成したことすべてをそこに書いてください。10回、次に20回などと絞ります。ウエスト（ヒップ、腕、脚）のボリュームが 1 センチ、次に 2、3 と減少しました。キログラムあたりの減量、2、3 など。数字に写真やグラフを添えることができます。ある時点で、あなたの変容と改善のプロセスが少し遅くなる可能性があり、それはほとんどすべての人に起こります。 いいえ、すべてがどのように始まったかを再考する必要があるだけで、道を続けることを拒否するのはばかげているように思えます。

さまざまな成果に対してささやかな贈り物をしてください。 オリンピックチームのすべての場所が占有されているため、メダルとカップを自分に渡す必要があります （ただし、夫/妻、友人/ガールフレンドにこれを依頼することをお勧めします）。 3キログラムを失いました-スパに行ったり、高価なマニキュアを手に入れたり、お気に入りのアーティストのコンサートやお気に入りの劇場の公演のチケットを購入したりしてみませんか.最初のワークアウトでほとんど習得できなかった 15 回ではなく、50 回のスクワットを行いました。新しい T シャツ (ショーツ、ブラウス、T シャツ、ドレスなど) を購入できます。

結局、月に 1 回、あまり「正しくない」ディナーを提供することもできます。ところで、時にはそれが役立つことさえあります。私たちの体は狡猾で、失われ始めるとすぐに、何年にもわたって蓄積されたものをすぐに保存しようとします。 彼をだまして、夕食においしいものを与えてください。おそらく、彼は少なくともしばらくの間、貯金を残して、体重が再び減少するでしょう。

作業を整理するのに役立つ実用的なヒントがいくつかあります。まず第一に、仕事中と仕事後の両方の時間を明確に計画する必要があります。 これは、練習する時間を見つけるのに役立ちます。

• 始めること 自宅にワークアウト スーツのバッグを忘れずに、 彼女のために家に帰ると、あなたはそれを離れることはほとんどありません。事前にバッグを詰めておくと、朝のスポーツの夕べに参加するのに役立ちます。
• 覚えておいてください 運動は感情的および心理的ストレスを和らげ、 したがって、従業員、上司は確かにあなたの明るい心をマークします。
• トレーニング後はすぐに眠りにつく だから - 勤務日の前に休息をとってください。
• 仕事と睡眠の間の時間がなくなる冷蔵庫を見て不要なものを食べる。
• そしてなおさら 数瓶の泡のためにその考えが店に飛び込む可能性は低いです。 このために、あなたのおなかは間違いなく数センチ離れます。あなたはまだそれを汲み上げる時間があります。

あなたに適した身体活動のタイプを選択してください。今では、あらゆる好みや予算に合わせたクラスを見つけることができます。最寄りの学校のスポーツとレクリエーションの複合施設やエリートスポーツクラブの通常の「ロッキングチェア」で運動できます。主なことは、あなたが喜んでそこに行くことです。 それでは、興味のあるアクティビティの種類に戻りましょう。

• ステップエアロビクス -クラスはほとんどの場合グループで開催され、エクササイズは特別なステッププラットフォームを使用して実行されるため、このタイプのエクササイズはフィットネスセンターで呼び出されます。関節炎や骨粗鬆症の治療と予防に適した、膝の怪我をした方の脚の筋肉の強化におすすめです。
• アクアエアロビクス - クラスは水中で行われます。運動中、ほぼすべての筋肉群が影響を受けます。したがって、そのようなクラスの効率が高いです。
• フィットネスヨガ 健康的なライフスタイルに関する古代インドの教えと現代の知識が融合したものです。体の状態に良い影響を与えるような姿勢を正しくとる方法を教えられます。
• フィットボックス - エアロビクスの要素を取り入れたタイ式ボクシング。ビートはハイテンポで音楽に合わせて配信されます。心配しないでください - あざができることはありません。対戦相手は、パンチのターゲットを求めて移動することを強制する謙虚なバッグまたはコーチになります。そして、緊張と否定性を捨てる素晴らしい方法です。
• EMS研修 自由な時間がほとんどない人に適しています。特別なスーツを着たわずか 45 分の効果は、通常のジムでの 3 時間のセッションに匹敵します。これは、運動中に筋肉が低電力の電荷によってさらに刺激されるという事実により達成されます.唯一の欠点は、かなり高価なことです。
• フィットネスルームが気に入らない場合は、最寄りのフィットネスルームに行きます ダンスクラブ.ラテンダンス、ベリーダンス、ポールダンスでさえ、体型を引き締めるだけでなく、上手に動く方法を学ぶのにも役立ちます.そして、次の企業の夕べには、きっと同僚を驚かせることでしょう。
• クロスフィット -クラスには、さまざまな演習の一種の「結合」が含まれており、一定の回数、かなり速いペースで実行されます。

そして、あなたがまだ怠惰を物理的に克服することを決心した場合、これがあなたに提供されるすべてではありません。もちろん、これは自宅で行うことができます。しかし、実際に証明されているように、一度購入したシミュレーターは遅かれ早かれ洋服ハンガーになります。そして、床のエクササイズマットがゆっくりとバスマットに変わります。したがって、ホールに行く方が良いです。しかし、何らかの理由で家にいることを好む場合でも、パーソナルトレーナーを見つけてください。 現在、インターネット上には、あらゆる好みに合わせた多くのオンラインコースとクラスがあります。彼らはあなたにほとんどまたはまったく費用がかかりません。

しかし、ここに危険があります。私たちがそのように得たものは、本当に感謝していません。レッスンにお金を払ったり、サブスクリプションを購入したりした場合、トレーニングを逃すのは残念です。ジムに行くためのもう 1 つの強力な動機は、最も平凡な議論です。 1 か月に特定の数のワークアウトを欠場しないか、特定の数のポンドを失うことはないか、誰かと賭けてください。.勝者になって勝利を収めるチャンスは、通常のクラスへの意欲にもつながります。

できればお気に入りのパーカーを着る前に、定期的に全身鏡で自分自身を見てください。 1年履けなくなったジーンズを取り出して目立つ場所に吊るして、インセンティブにしましょう。