コンフォートゾーンとは何か、そこから抜け出す方法は？

今日、コンフォートゾーンから抜け出すためのアドバイスを耳にする機会がますます増えています。しかし、この心理学的用語が広く流通しているため、時々使用する人の半分でさえ理解できません。このゾーンがどれほど快適で危険であるか、それを離れる必要があるかどうかについて、この記事で説明します。

心理学では「コンフォートゾーン」 人にとって最も安全で快適な条件が作られる生活空間の個人的な部分を意味する特別な定義。 簡単に言えば、コンフォートゾーンとは、現在と明日における心理的な快適さ、落ち着き、自信の状態です。それは特別な個人的なスキーム、つまり人が完全に安全であることを理解させるパターンを持っています。個人の行動は予測可能であり、彼にとって理解可能であり、自然であり、コミュニケーションや特定の習慣的な操作を行うとき、彼は自分が期待できる結果を正確に知っています。これは彼に落ち着きとリラクゼーションを与え、ストレスを軽減します。

この観点から、コンフォートゾーンは 普遍的な価値、その存在は人に人生の安定性を伝えるため.しかし、欠点もあります。このゾーンに長期間滞在すると、人格の発達が停止し、減速し、すべてが非常に安定して予測可能になり、目標を設定し、達成し、自分自身に取り組む必要がなくなるという明確な理解が得られます。自分自身を改善します。沼地のように、幸せな停滞です。

これを理解すると、多くのプロセスが遅くなるだけでなく、特定の危険ももたらすため、コンフォートゾーンの欺瞞に屈するのではなく、何かを変える時が来たことを理解するようになります。 したがって、何年もの間、人は何も変えることができず、上司の屈辱的な態度、低賃金などに耐え、これが彼の快適ゾーンであるため、偽りの安定感と失うことへの恐れで巧妙に欺きます。君の手。"

彼にとって快適なゾーンを離れることへの恐れは、彼にとって長い間興味をそそられなくなった友人との関係を維持し、彼を底に引きずり込むことさえします。既存のゾーンの明らかな快適さを失うことへの恐れは、人が非生産的で不幸な個人的な関係を断ち切ること、離婚すること、恋人や愛人に会うことを拒否すること、真の幸せを見つけようとすることを妨げます.

それが理由です コンフォートゾーンと呼ばれる心理的な泥沼は、修正が必要なネガティブな状態と見なされます.いずれにせよ、これはまさにロシアの心理学者と心理療法士が言っていることです。彼らの外国人同僚は、必ずしも彼らに同意するとは限りません。

誰もが自分の快適ゾーンを持っています。同じものは 2 つとありません。ある人にとっては、これはおなじみの古い肘掛け椅子と毛布であり、別の人にとっては居心地の良い実家です。あなたの快適ゾーンが何であれ、それは特定の法則に従って機能します。まず第一に、それは「マシン上で」行動し、適応し、通常の行動パターンと行動パターンに適応する意欲をキャンセルします。したがって、ゾーンは、特定の状況に陥ったときに経験し始める特別な心の状態と見なすことができます。

精神的および感情的に健康な成人は、長い間停滞に「陥る」ことができず、多くの努力をしなくても、快適ゾーンをスムーズに離れ、そこに入り、境界を広げ、人生の通常のコースに何か新しいものをもたらします。 しかし、残念ながら、そのような健康な人はそれほど多くありません。ほとんどの人はストレスを感じやすいため、快適な場所に逃げることが習慣になり、ある日そこに行き詰まり、頑固に着実に衰退し始めます。ゾーンは、古代の人間の適応メカニズムに作用します。私たちはすべてと安定性にも慣れています。そして、最初は何かが不快で、受け入れられず、不快で、中にとどまっているように見えても、私たちはそれに慣れ、この現実を唯一の正常なものとして認識し始めます。

意識的なレベルでは、人は自分が窮地に陥っていることに気づいています。では、なぜ彼は何もしていないのですか？ここで、基礎となるメカニズムが機能します。 概説されたゾーンの外側にある目標について考えるとき、人はこれが現実の根本的な変化を必要とすることを理解し始めます。.深いレベルの古代の本能は、「そこ」に行くことによる結果は予測不可能であり、通常のスキームでは計算されないため、「そこ」は潜在的に危険であると言います.人はすぐにすべてのホルモン放出でストレスを感じ始め、無意識の防御を「オン」にし、「沼」にさらに深く沈み、その周りに3メートルのフェンスを立てます。ストレスがすぐに解消され、快適感が戻ります。やる気がなくなり、人は外に出ようとしたと感じ、失敗してもあまり気にせず、次の「やる気を起こさせる攻撃」まで静かにゾーンに留まります。

この質問には普遍的な答えはありません。事実は、 心理学の分野の専門家は、これが信じられないほど有用であると主張して、通常よりも先に進むように続けて全員にアドバイスすることがよくあります. しかし、精神と障害の境界状態に対処するより慎重で慎重な心理療法士は、すべての進歩が個別に行われることを保証します。少なくとも問題が解決するまで。そうしないと、一時的な障害だけでなく、永続的な精神的逸脱にも「遭遇」する可能性があります。

注意すべきこと 重大な外的問題や精神的合併症の前提条件を持たないほとんどの人にとって、快適ゾーンを離れても害はなく、自己改善、人間関係、キャリア、自己実現にも役立ちます.多くの場合、人生そのものが私たちを快適な「沼」から追い出し、離婚、パートナーの出発、突然の解雇、愛する人の死、その他の深刻なショックなど、通常の機械的な反応や行動を根本的に侵害するいくつかのイベントが発生します。通常、注意深く観察すると、これは、その人がすでに危機に瀕しているか、人格の停滞の過程にあるときに発生します。これが、人生が私たちを前進させ、さらに前進させ、新たな高みに到達させる方法です。しかし、自分で前向きな変化を始めることができれば、トラブルや外部からの「キック」を待つ価値はありますか?

終了するためのアクションを実行する理由はいくつかあります。 人間のニーズの高まり。そして、人生で何も変わっていないように見えても、ニーズは増え続けており、人がそれに追いつくことが重要です。以下にいくつかの例を示します。子供の頃、彼らが漫画をオンにしてキャンディーをくれたとき、私たちは幸せでした.私たちが大人になると、アニメ映画やキャンディーを見るのと同じ喜びを味わうことはなくなり、私たちのニーズは異なってきました.これらの変態は、人生の過程で継続的に発生します。以前は、旅行や海外クルーズは贅沢であり、前例のない達成不可能なものでしたが、統計によると、今日、地球の3分の1の住民が時々旅行に投資しています.グローバル化だけですか？それとも、やはり、ニーズの形の変化にあるのでしょうか?

多くの方法があります 主なことは、必要性を明確に理解し、行動を開始することです。 現在の現実は開発の唯一の方法ではありません。イベントにはまだ多くのオプションがあります。報酬として驚くほど幅広い機会を受け取るために、慣れ親しんだ予測可能な「沼」を離れることを恐れてはなりません。

ほとんどの場合、専門家は推奨します 明確に定義された行動計画に従って、コンフォートゾーンを離れるときに行動します。 私たちは、無意識の「私」が仕掛ける「わな」を覚えています。これらは恐怖や不確実性、ストレスになります。ストレス反応を乗り越えるためには計画が必要です。それがうまくいかない場合、この段階で、個人的な快適なスペースを終了または拡張する別の失敗した試みは通常終了します。

目標がなければ、快適な空間の境界を広げるのに役立つ重要なランドマークである「ビーコン」はありません。どんなに奇妙で信じられないように見えても、達成したいすべての目標を書き留めてください。目標を正しく策定する必要があることを忘れないでください。車を買うことがゴールではありませんが、移動の自由を得ること、車で旅行できるようになることがゴールです。数百万ドルの目標になることはできません。 目標は、豊かに暮らし、高価な買い物をする余裕があり、100万もタスクの1つです.あなたが望むなら、その仕事はあなたのためです。 必要な資金額を計算し、そのソースを探し始めます-新しい仕事、アルバイト、宝くじをプレイします。

目標を設定する方法を学ぶことはそれほど難しいことではありません。 お金、つながり、関係、機会など、これまたはその望ましいものを一般的に必要とする理由を自問してください。答えは目標の定式化です。設定する目標は多ければ多いほど良いです。目標を締め切りに分割し、必要に応じて特定の締め切りを設定します。これは、出口の恐怖に対処するのに役立ち、目標設定の優れた演習にもなります。

あなたが得るもの、目標が達成されたときにどうなるかをより頻繁に想像し、感情を修正し、それらを覚えておいてください。 これがモチベーションのベースになります。すべてを投げ出して、ストレスから抜け出し、いつもの心理的な「泥沼」に戻りたいという欲求があるとすぐに、これらの感情を記憶に再現すると、正しいコースに戻るのに役立つ「アンカー」になります。

目標を設定せずにモチベーションを維持することは不可能です。そのため、これは拡張してコンフォート ゾーンから抜け出すための第 2 段階の作業です。意志に問題がある場合は、信頼できるパートナーや仲間を獲得する価値があります。 愛する人、友人、ガールフレンド、愛する人と目標とアイデアを共有しますが、暴力的な抗議にもかかわらず、途中で心を変えることができることを彼にすぐに規定し、目標に向かって粘り強く導くように依頼してください。 動機付けは、武装した仲間があなたと一緒に目標に向かって移動することを決定した場合、トレーニングセッション、クラス、モンゴル語コース、ダンスグループ、歯科医院、運転コース、または極端なサバイバルスクールに参加する場合に特に役立ちます.彼はあなたが悪いときに元気づけ、恐怖が支配し始めたときにあなたを落ち着かせ、最後には恥をかかせます。

他の重要なビジネスと同様に、個人的な心理的な「沼地」を疾走するべきではありません。 コンフォートゾーンから抜け出すには、段階から段階へと移動し、間違いを探し、変化を分析し、計画を調整する一貫性が必要です。 この作業は急いで行うものではありません。開始が早ければ早いほど、重大なエラーが発生する可能性が高くなります。私たちは、目標からモチベーションの形成へ、簡単な目標からより複雑な目標へと移行しながら、徐々に行動します。計画を守り、締め切りを守りましょう。快適な空間からの急速な退出は、精神的崩壊、神経衰弱の可能性を高めることを忘れないでください.

しかし、漸進的にあなたの不作為を正当化しようとしないでください。.より多くのことができると感じているが、速度を落として、段階的な拡大が推奨されていると言ってこれを正当化する場合、実際には、目標、動機、またはその両方に問題があります。

人生の半分をソファで本と一緒に過ごしたとしたら、 明らかに、パラシュートでジャンプするためにすぐに最寄りの飛行場に走ってはいけません。.あなたがスポーツをしたことがないなら、あなたの1.5倍を超える重量のバーベルリフトを設定することは最初の目標の価値がありません. 極端な状況は、事前に知っておくべきもう 1 つの危険です。 通常、最初の正のシフトは極限まで押し進められます。

出口が死のトリックではなく、新しい喜びをもたらし、すでに忘れていた人生の味を感じられるようになると、ニーズの成長に対する制御を最小限に抑えることができます。体はアドレナリンを要求し始め、これは不快な結果、怪我、精神的衰弱を脅かします。全力を尽くして、新しい関係に真っ向から突入するべきではありません。新しい関係を試しても、多くの場合、成功することはなく、すべてのお金を稼ぐことはできません。

自分をコントロールし、自分に起こった変化を毎日日記に書き留めてください。 その気持ちを言葉にする限り。客観性、現実の認識の妥当性が高まります。これは私たちが必要とするものです。

コンフォートゾーンを広げるのに年齢制限はありません。 この例は、十分な休息をとった後、世界を発見し、新しい趣味を発見し、結婚し、あらゆる分野で大きな成功を収めた年金受給者です。 そのような例は数多くあります。年齢が恥ずかしい場合は、あなたの年齢で通常の生活を変えることができた人々についての情報を選択してください。 それらについてもっと頻繁に考え、伝記を見たり、本を読んだりしてください。これがさらなるモチベーションになります。

通常、高齢者はコンフォート ゾーンの境界を越えるのが困難です。彼らが習慣的な行動、態度、自分自身の態度を変えることは難しく、恐怖や恐怖症さえも起こしやすい.手遅れであるか、何かを達成しても意味がないように思われることが多いため、目標を設定することはより困難です。

つまり、これがコンフォートゾーンから抜け出すためのテクニックの基本なのです。 実用的なアドバイスについては、ここにあります。

• ソーシャル サークルを拡大する.あなたが経験豊富な内向的な人であっても、あなたの人生に新しいコミュニケーションを許可する価値があります.まずはインターネットでのコミュニケーションから始めて、近所の人、見知らぬ人、店、バス停、路上などに徐々に広げていきます。コミュニケーションの輪を広げることで、目標を達成するための追加の機会が開かれることを忘れないでください。
• トラベル。 すぐに借金をして遠くの暑い国へのチケットを購入する必要はありません。旅行には大資本は必要ありません。近隣の都市への週末旅行から始めて、その観光スポットや美術館を見て、劇場やカフェに行きましょう。森への旅に出かけましょう。重要な条件は 1 つだけです。その場所は見慣れない場所である必要があり、その場所に行ったことがないことです。感覚の斬新さと新しい経験を提供するのはこの要素です。
• 毎日あなたの人生に小さな新しいものを追加してください。 「沼」の境界を大幅に侵害するものではありませんが、それでも目新しさを感じさせるものについて話しています。通常の製品セットから新しい料理を作ってみてください。アクションはシンプルですが、効果は絶大です。ロマンス小説の代わりに、夜に読む探偵やスリラーを選びましょう。古い靴がまだ「どこにでも」ある場合でも、新しい靴を購入してください。
• 可能性を広げる。 転職が計画されていない場合は、上司に依頼して、通常の職務を何か新しいことで補ってもらいます。新しいプロジェクト、新しいポジション、さらには勤務スケジュールの変更に参加することで、人生の流れを今までとは違う、より完全に感じることができます。
• 日常を変える。 大幅に変更しないでください。ただし、小さな調整は問題ありません。 1 時間の公園の散歩を 1 日に加えてください。夜寝る前に強制的に散歩させて、誤った安定性と危険な快適さを破壊することを恐れないでください。これが非常に難しい場合は、子犬などのペットを飼ってください。いずれにせよ、あなたは彼と遊ぶ必要があります。
• 学び.新しい知識とスキルは決して悪くありません。量子物理学や微生物学の基礎である必要はありません。外国語コースにサインアップすると、その知識は、旅行するときと、より有望な新しい仕事を見つけるときに役立ちます。編み物、刺繍、ラインストーンからの驚くべき美しさの写真の折り方、粘土からの彫刻、少なくとも1日1時間のトレーニングを割り当て、書籍、マニュアル、ウェビナー、トレーニングビデオ、専門家による記事など、あらゆる機会を利用することを学びます.重要な条件は、トレーニング コースが、コンフォート ゾーンを出る効果を達成するのに十分なほど集中的であることです。
• 次のレベルに進みましょう。 この時点で、あなたはすでに知識、スキル、能力のレイヤーを持っています。それらを新しいレベルに引き上げ、改善し、専門家のアドバイスを利用し、利益団体でコミュニケーションを取り、専門的な文献を読んでください。
• 古い問題を解決します。 コンフォート ゾーンを離れる時期は、長い間先延ばしにしてきた問題に「後で」取り組むのに適した時期です。 「後で」来た。