ズンバとは何か、ワークアウトと服装の選択

ワールド・ワイド・ウェブでは、余分な体重を取り除くためのさまざまな方法に関する膨大な数の説明を簡単に見つけることができます。これらの 1 つは、「ズンバ」という独創的で明るい名前のフィットネス プログラムです。

ズンバ自体は、ラテンアメリカ スタイルで最も人気のあるダンスの動きに基づいた一種のダンス フィットネスです。 コロンビアで発生し、ほぼ世界中に記録的なペースで広まりました。このエアロビクスの方向性の創始者はアルベルト・ペレスでした。前世紀の90年代に最初のZumba-Fitnessクラスを組織したのは彼でした.

ペレス自身によると、新しいタイプのフィットネス トレーニングの出現は偶然でした。彼はかつて、エアロビクス クラス用の特別な音声録音を忘れていたことを思い出します。その結果、アルベルトはメレンゲとサルサの下でクラスをリードしなければなりませんでした。こうして、さまざまな状況が組み合わさり、革新的でユニークなグループ トレーニングの方法が誕生しました。

注意すべきこと ズンバは減量に効果的な方法だけではありません。 これらのクラス 人の全身状態に良い影響を与え、元気づける.入手可能な情報によると、このタイプのトレーニングは心血管系の機能を改善し、多くの深刻な病気の効果的な予防になります。

2001 年生まれのコロンビア出身のダンサー兼振付家の発案によるもので、現在は活発に普及しています。 このシステムは、次のようなダンス スタイルの要素を調和的に組み合わせています。

• メレンゲ;
• サンバ;
• マンボ;
• フラメンコ;
• サルサ;
• ヒップホップ;
• ベリーダンス。

このカクテルは、ズンバの評判を高めました。 余分な体重との戦いを含む、最も効果的で興味深いタイプのグループトレーニングの1つ. 今日では、世界中のほぼ 200 か国で配布されています。フィットネス プログラムの名前はロシア語に訳すと次のようになります。 「動きが速く、ブンブン」。

当然のことながら、なぜズンバが世界中の多くの男性と女性にとってこれほどまでに魅力的なものになったのかという疑問が生じます。問題は、これは彫刻された人物を形成するための別のダンスフィットネスプログラムだけではないということです.ズンバはトレーニングと燃えるようなダンスの共生であり、素晴らしい形を維持するのに役立ちます. 独自のテクニックにより、同じタイプの動きを無限に繰り返すことで疲れ果てることなく、自分の喜びのために踊りながら、同時に大部分の筋肉を鍛えることができます。

また、ダンストレーニングは 効果的な抗ストレス剤。 ほとんどの人は、クラスの後、自信を持って目的を達成できます。

ほとんどの場合、Zumba フィットネス トレーニングは持続します。 45分から1時間.各セッションは最も活発なウォームアップから始まり、最終段階はストレッチです。適切なダイナミックな音楽の下ですべてが起こります。 標準プログラムには、8 ～ 10 のラテン アメリカの作品が含まれています。 さらに、それぞれに独自の振り付けがあります。後者は可能な限りシンプルであり、文字通り、曲全体で繰り返されるバンドルに組み合わされたいくつかの基本的なダンスの動きで構成されていることに注意してください。

スポーツクラブのスケジュールでは、ズンバの一種であるさまざまなトレーニングを幅広く見つけることができます。多くの場合、初心者がそのような豊富さに対処することは非常に困難です。 ということで、現在ズンバダンスフィットネスプログラムには以下のような種類があります。

• クラシカル - 主に初心者向けで、アクティブな動きとよりリラックスした動きの両方を組み合わせています。この場合、ほとんどすべての筋肉が関与しています。

• トーニング -ダンベルの形で追加の負荷を使用するクラスで、主に太もも、腕、腹筋の筋肉を強化することを目的としています。このプログラムは、ボディ モデリングの効果的なツールとしての地位を確立しています。

• センタオ - 強度を上げたワークアウト。この場合、椅子を使用して、主に上半身の筋肉への負荷を最大化します。

• 金 - 年齢に応じた負荷のある高齢者向けのダンスフィットネス。

• ズンバで強い - フィットネスクラブの上級者向けプログラム。この場合、最前線にあるのは身体運動（部分的に充電要素）です。

• ステップ- 足の筋肉を積極的に関与させるためのステッププラットフォームの使用を含む、一種のズンバ。

• サーキットでのズンバ - 急速な減量に貢献する、筋力要素を備えたいわゆる循環フィットネス トレーニング。

• アクア -プールで開催され、クラシックダンスのトレーニングに禁忌のある人を対象としたクラス。

• ズンビーニ - 幼児向けに特別に設計された、初期の発達のためのシステムの要素を含むレッスン。

• キッズ – 4 歳から 11 歳までの子供向けのトレーニング プログラム。

• ズンバトニック - 12 歳から 15 歳までの子供とその保護者の合同トレーニング。

• コンチネンタル - 多くのダンス スタイルを組み合わせた普遍的なズンバ。

考慮されたタイプのダンスエアロビクスは、燃えるようなラテンアメリカのリズムだけでなく、人々を魅了します。さらに、ズンバには否定できないメリットがかなり幅広くあり、多くの人に役立つ可能性があります。特に、 このようなプログラムは、人気のある効果的な有酸素運動として開発されています。 それらは、心臓の機能を刺激する有酸素運動の一種です。

膨大な数のレビューによると、ズンバクラスの主な利点の1つは 余分な体重との効果的な戦い.さまざまな筋肉群に負荷をかけたトレーニングは、急速な減量に貢献します。 並行して、心理を含む身体の一般的な状態が改善されます。

1 回のセッションで消費できるカロリー数を考えるとき、考慮すべき重要な要素がいくつかあります。まず第一に、人のエネルギー消費はトレーニングの条件に依存しないことを覚えておく必要があります。平均して、1 時間の激しいダンス エクササイズで、ズンバ プログラムは 500 kcal を取り除くことができます。その結果、 パフォーマンスの観点から見たこのようなトレーニングは、1.5 時間のジョギングまたは 2 時間の乗馬に相当し、これは効果の明らかな証拠です。

説明されているトレーニングは、すぐに体重を減らす方法だけではないことを覚えておくことが重要です。このようなクラスを使用すると、最小限の時間と最大の効果で文字通り夢の人物を作成できます。経験豊富な専門家によって考え出されたプログラムの枠組みの中での焼夷弾の踊りは、ほとんどすべての筋肉を動かします。これは、人間の体型と健康状態にプラスの効果をもたらします。

ズンバの有効性を評価し、それを他の方法の同様の指標と比較すると、次の明白な利点を強調する必要があります。

• トレーニングは、集中的な減量と身体の救済の形成に貢献します。
• ほぼすべての筋肉群に均等に負荷がかかります。
• 年金受給者に適したものを含む多種多様なプログラムが存在するため、あらゆる年齢層の代表者がダンスフィットネスに参加できます。
• 体力の要件がないため、トレーニングシステムが初心者にとってアクセスしやすく効果的になります。
• クラスはほとんどどこでも開催できます。
• ズンバはポジティブなエネルギーを提供し、うつ病を取り除くことができます。

上記のすべての利点にもかかわらず、他の種類の身体活動と同様に、ズンバ ダンス フィットネスには多くの重大な欠点があります。 まず第一に、次の点が最も重大な欠点に起因するはずです。

• リズム感だけでなく、様々な解釈の音楽やダンスへの愛が求められます。一方では、かなり単純な振り付けについて話しています。ただし、ズンバは主にダンスプログラムであり、効果的な開発のためには、記載されている資質が必要です。
• すべての動きを覚えて最大の結果を得るには、定期的にクラスに参加し、長い休憩を避けるようにする必要があります。
• そのようなトレーニングは専門家には関係ありません。問題は、彼らが十分なレベルのストレスを与えることができないということです。実践とレビューが証明しているように、Zumba-Fitness は減量したい人にとって最良のソリューションです。これは、激しいカーディオ トレーニングを意味するものではありません。同時に、インストラクターだけに大きく依存します。

とりわけ、存在を考慮する必要があります。 特定の禁忌。 クラスはかなり速いペースで行われるため、エネルギーと体力を適切に消費する必要があります。これは、一部の人々の状態に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。 特別な注意を払って、次のような病気や禁忌がある場合は、ダンストレーニングの選択に取り組むことをお勧めします。

• 静脈瘤および筋骨格系の病理;
• 場所に関係なく、怪我やヘルニア。
• 腫瘍学;
• 神経系の障害;
• 脳に関連する高血圧および疾患;
• 心血管疾患;
• 妊娠。

場合によっては、医師と相談の上、入学が可能です。この場合、アクア・ズンバのようなトレーニングについて話しています。とりわけ、わずかな病気の場合は、レッスンをすぐに中止する必要があることを覚えておく必要があります。これは、記載されている禁忌を持たない完全に健康な人にも当てはまります。

ズンバフィットネスが他のほとんどのトレーニングプログラムとどのように異なるかを正確に理解するために、多くの人気のあるダンススタイルから借用されたあらゆる範囲の動きについて話していることに注意する必要があります.そして、ロックンロールとジャズを含むスタイルのリストである伴奏は、クラスの過程で可能な限り解放されるのに役立ちます。

ズンバはダンスと筋力トレーニングのユニークで効果的な組み合わせで、疲労を最小限に抑えたかなりダイナミックなワークアウトの基礎を形成します。 現代のフィットネスの最も感情的な領域の 1 つと言えます。各レッスンの不可欠な部分は、感情の急増とポジティブなエネルギーのチャージです。プログラムは、同じエクササイズの単調な機械的繰り返しを完全に排除します。

そのような研究の主な利点の1つは、 複雑なダンスの動きとその靭帯の学習に関連する一時停止の欠如。 概して、インストラクターの行動を繰り返し、音楽があなたの体をコントロールできるようにする必要があります。各グループレッスンは、ワークアウト以外、エアロビクス、太極拳、通常のステップを連想させます。外見上、そのようなクラスはクラブで踊るようなものです。 そして、この方法の成功と人気の鍵は、最も単純化された振り付け、現代的な伴奏、インストラクターのプロ意識でした。

多くの人が、このタイプのトレーニングが余分な体重を減らすのに効果的であることに興味を持っています。有能なアプローチで、ジムでインストラクターと一緒に、そして自宅で自習中に印象的な結果を達成できることを心に留めておく必要があります。 1回のワークアウトの平均時間は約1時間で、その間に最大のカロリーを失うことができます. ただし、セッション数が同じ場合、次の要因に依存するため、効果は個別になります。

• 栄養（厳密でない食事でも結果を大幅に改善できます）;
• ズンバ フィットネス プログラムの選択。
• トレーニング強度と負荷レベル;
• すべての演習の正しい実行;
• 物理的な形。

体重が約 65 kg の人は、1 回のセッションで約 450 ～ 500 kcal を取り除くことができます。 記録的な速さで同様のペースで、体重を減らし、体型を大幅に調整できます。 定期的なトレーニングの最初の月に、最大6キログラムを失う人もいます。

ズンバをプログラムに取り入れているフィットネス センターやダンス スクールの多数のウェブサイトで、統計を簡単に見つけることができます。しかし、多くの場合、それは集客のための広告です。 クラスで次のことができると盲目的に信じないでください。

• 体のすべての脂肪を取り除くのに文字通り数週間で。
• 1 回のトレーニングで最大 900 kcal を失います。
• 代謝を完全に正常化し、将来的に太りすぎのリスクを排除します。
• 毎月5、7、さらには10 kgを取り除くことが保証されています.

そのような発言は誇張です。これに基づいて、自分の能力を客観的に評価し、ダンストレーニングの潜在的な効果を冷静に認識することを強くお勧めします. 説明した手法で達成できる実際の結果には、次の点が含まれます。

• 筋肉の強化とボディシェイピング;
• 段階的な減量（適切な栄養を伴う）;
• グループ内のクラスによって提供される動機。
• ダンスのワークアウトはポジティブな感情の源であり、うつ病を取り除くことができます。
• 筋肉、関節、靭帯への過度の負荷は除外されます。
• 怪我のリスクは最小限です。

ズンバ フィットネスを選択する人の多くは、余分な体重をすばやく減らしたいと考えています。この方向の最大の効果により、ダンスのほぼすべての筋肉を使用する能力を達成できます。それを考慮する価値がある 一部のプログラムは、特定の筋肉群をターゲットにしています。 トレーニングの目標は、脚、腰、背中、腕などを強化することです。

有酸素トレーニングが効果的であることが長い間証明されてきたことは周知の事実です。この点で、ズンバは他の多くのテクニックと比較して優れています。ダンスフィットネスでは、ビジネスと喜びを組み合わせることができます。そのような活動の結果として、適切な気分が提供されます。 同時に、Zumba-Fitness は、トレーニング プロセスを効果的にし、すぐに体重を減らすのに役立つ次の資質を開発することを可能にします。

• 柔軟性;
• プラスチック;
• 動きとリズム感の調整;
• 耐久。

定期的かつ集中的なズンバのクラス 心血管系にプラスの効果があることが保証されています。 平行 呼吸器官の働きが向上し、カロリーが積極的に燃焼されます。 多くの初心者にとって重要な最後のポイントです。すでに述べたように、ズンバ プログラムの 1 つでの 1 時間のダンス フィットネスは、1.5 時間のランニング、2 時間の乗馬、少なくとも 45 分の縄跳びに相当します。

アクティブで素早い動き 代謝を刺激する.その結果、カロリー損失のプロセスは、トレーニングの終了後もしばらく続きます。最初の 5 ～ 7 回のセッションの後、顕著な結果を達成することができた人もいます。同時に、いくつかのレビューによると、体重減少が全身に見られます。 その結果、比較的早く良い体型を手に入れることができます。

まず最初に思い出さなければならないのは、 ズンバとはスポーツのことを指します。 当然、適切な衣服、履物、アクセサリーが必要です。ただし、さまざまなダンスエアロビクスが考慮されている状況では、厳密な禁止や制限はありません。同時に、最初のクラスに参加する前に 機器の選択に関する具体的な推奨事項をよく理解しておくことをお勧めします。

ズンバの主な特徴の 1 つは、 最大の自由.このため、クラスのフォームを選択するときは、動きを最小限に制限するべきではないことに留意する必要があります。 並行して、物事はトレーニングのイメージと目標に対応する必要があります。

その結果、 衣服はゆったりとして快適で、できれば明るいもの、つまり体型を強調するイメージの一部である必要があります。

専門店が提供する製品の範囲を検討するときは、天然素材で作られた製品に焦点を当てることをお勧めします.高品質の生地で作られたアイテムは、トレーニング中に適切な快適さを提供します.これは靴の選択にも当てはまります。

服を選ぶときは、刺激の可能性などのマイナス点を覚えておく必要があります。 ズンバは激しい運動なので、授業中はどうしても汗をかきます。 このタイプのフィットネスの記録的な人気を考えると、衣服、靴、あらゆる種類のアクセサリーを含む、適切な機器の全ラインが登場し始めました.それらを開発するとき、デザイナーは共通のスタイルを順守しようとします。これにより、ズンバのすべての機能が強調されます。

ほとんどの場合、ダンス フィットネス キットには以下が含まれます。 Tシャツ、Tシャツ、またはあらゆるカットのトップス、ルーズなショートパンツ、レギンス、カプリパンツ. 靴は 軽くて快適。

スポーツの準備をするときは、あらゆることに注意を払う価値があります。そのような場合、ささいなことはあってはならないと言った方が正確でしょう。特に、下着の正しい選択について話しています。ズンバの状況では、すべてのダンスの動きのエネルギーを考慮する必要があります。優先されるのは当然 もっぱら自然で丈夫で高品質の生地。

適切な靴の選択には特別な注意が必要です。経験豊富なアスリートとインストラクターは、2 つのオプションを検討することをお勧めします。最初のケースでは、ショックアブソーバーを備えた高品質のスニーカーを意味します。さらに良い選択は エアロビクス専用シューズ。

同様に重要なのは、アクセサリーの選択です。 この場合、リストレット、ブレスレット、その他のアスリートの不可欠な属性について話しています。現在、専門店は幅広い関連製品以上のものを提供することができます。ズンバに特別なスポーツ用品は必要ありません。ダンスフィットネスを定期的に行う人が使用するステッププラットフォームとダンベルは例外かもしれません.

前述のように、ズンバ フィットネスはカーディオ トレーニングのカテゴリに属します。 レッスン時間は40分から50分です。 身体活動の最初の 20 分間で、体は肝臓からグリコーゲンを積極的に消費することが知られています。皮下脂肪は次の段階でのみ燃焼し始めます。もう 1 つの重要なポイントは、各ワークアウトの最大継続時間です。1 時間を超えてはなりません。これは、激しいエクササイズに最適で最も快適な時間と見なされます。

ズンバのすべての品種は、いくつかの重要な点を考慮して開発されています。 したがって、各ワークアウトは、ラテンアメリカ スタイルのダンスの動きと身体運動の最も単純な組み合わせの共生でなければなりません。これは、 負荷が徐々に増加します。 この理解は、より経験豊富なグループメンバーを誤って模倣しようとする初心者に最も関係があります.

このタイプの最新のフィットネスワークアウトを選択した人は誰でもマスターしなければならない基本的なズンバの動きがいくつかあります.繰り返しますが、それらのすべてが最大限のシンプルさによって区別され、ほとんどすべての人の力の範囲内であることを思い出す価値があります。動きを記憶するのに、かなりの時間コストはかかりません。

「逆転と突進」：

1. 足は肩幅に開き、腕は体に沿って伸ばします。
2. 左足はかかとの上に置き、腕は肘関節で曲げます。
3. 右足を右に、そしてかかとに突進します。
4. 左足は右足に付いています。
5. 体は左に曲がってつま先で上がります。

「ステップとコットン」：

1. 開始位置 - 足を肩幅に離し、腕を体に沿わせます。
2. 手をたたいて右に進みます。
3. 左脚が取り付けられ、再び綿が取り付けられます。
4. 繰り返す;
5. これらの動きはすべて左側で行われます。

"ねじれ"：

1. 上記の開始位置を取ります。
2. 腕は肘で曲がっています。
3. 体重がかかとに伝わり、体が右に曲がります。
4. 体を左に回転させながら、かかとからつま先まで転がります。
5. 動きは反対方向に繰り返されます。

リストされている基本的なズンバの動きは、トレーニング中にさまざまな方法で組み合わせることができます。当然のことながら、これはこのユニークなプログラムの根底にあるダンス要素の完全なリストではありません.ただし、これらの基本的な動きを習得すると、ほぼ全身に必要なと同時に安全な負荷を与えることができます。

今では、経験豊富な専門家によって編集され、関連する推奨事項を含む、レッスンの録画と詳細な指示を簡単に見つけることができます。

誰もが習得できる動きのシンプルさを考えると、Zumba フィットネスはジムと自宅の両方で練習できます。ただし、グループクラスについて話しているため、最初のオプションが望ましいです。しかし、実際には、志を同じくする人々で構成されていたとしても、何らかの理由で、誰もが公の場でダンスを始める準備ができているわけではありません。そのため、最初のインストラクターの後に動きを繰り返すことができないことに恥ずかしい人もいるかもしれません.

このような状況では、適切なトレーニングビデオを使用して、自分でダンスフィットネスに慣れるのが最善です.ちなみに、体育などの重要なポイントを忘れないでください。初心者の中には、ワークアウトを開始してから文字通り 30 分後にレモンを絞ったような感じになる人もいます。原則として、数回のセッションの後、すべてが正常に戻ります。

ダンスフィットネスの最初の一歩だけを踏み出す初心者のために、 そのような集団活動の詳細を考慮する必要があります。 多くの場合、グループは十分な大きさです。統計によると、人類の美しい半分の代表者はより多くのズンバを訪れます。しかし、そのようなトレーニングでは、より強いセックスに出会うことがますます多くなっています。

最初のズンバレッスンに行くことにした場合は、レッスンが45〜60分続くという事実に備える必要があります。 その際、次の手順で構成されます。

• 対応する負荷に備えて体を準備するためのウォームアップとストレッチ。
• すでに慣れ親しんだコードを練習し、インストラクターが示す新しいダンスの動きを学びます。インストラクターはすべてを詳細に説明する必要があります。
• ラテンアメリカスタイルの明るく燃えるようなダンスである、トレーニングの主要かつ最もダイナミックな部分。
• 激しい運動の後に筋肉を落ち着かせて伸ばすことができる最終段階（ストレッチ）。

ズンバの単純な動きは、ほとんどの場合、スクワット、ピボット、レッグ レイズ、クラップの組み合わせです。 同時に、より経験豊富なアスリートやインストラクターは、初心者に次の推奨事項を提供します。

• すでに述べたように、衣服と靴はできるだけ快適で、動きを妨げないようにする必要があります。
• クラスの少なくとも 2 時間前には、吐き気や嘔吐を避けるために何も食べないでください。
• トレーニング当日は、コーヒーやエナジードリンクは控えたほうがよいでしょう。ズンバは有酸素運動と有酸素運動を指し、これらの興奮剤は心臓に悪影響を与える可能性があることを覚えておく必要があります.
• 最初のレッスンでは、最初に足で動きをコピーし、徐々に腕と上半身を接続することをお勧めします。
• インストラクターだけでなく自分自身もよく見えるように、ホールのできるだけ鏡に近い席に着くことを恐れないでください。このようにして、間違いを修正し、すべての動きを習得する方が速くなります。当然、自宅ではこれで問題はありません。
• 最初のトレーニングの失敗については落ち着いてください。数回のセッションの後、すべてがうまくいくことが保証されています。
• 定期的な出席が必要です。彼らの目標が余分な体重を取り除くことである場合、少なくとも週に2〜3回行う必要があります.
• 脱水を防ぐために、トレーニング中は普通の水を飲むことを強くお勧めします。

単純に記録破りであり、絶え間なく成長しているズンバの人気を考えると、このタイプのフィットネスの膨大な数の説明を簡単に見つけることができ、それに応じて、ネットワーク上で問題なくレビューすることができます。もちろん、ダンスフィットネスのファンや、楽観主義を完全に共有していない人もいます.レビューを分析すると、そのようなトレーニングの助けを借りて、多くの人がそれらの余分なポンドをすぐに失うことを期待していることを理解できます.また、誰もが成功するわけではないため、否定的な出版物が登場することは十分に予測できます。

公平を期すために、次のことに注意する必要があります。 オンラインではさらに多くの肯定的なレビューがあります。 そのため、人々はグループ活動のメリットに注目します。同様に重要な要素は、ダンス コンポーネントの存在です。多くの人は、ポジティブな感情を追求するためだけにズンバを訪れていると主張しています。 著者がこの種のフィットネスを「退屈しない有酸素運動」として推奨しているレビューを見つけることができます。

しかし、すべての利点にもかかわらず、負の側面を避けることはできません。 最も単純な動きでさえ覚えるのが難しいと感じる人もいます。その結果、彼らは退屈になり、グループを続けることに興味がなくなります. 多くの場合、不十分な身体的準備に対処しなければならないため、人は 1 時間ダイナミックに踊ることができません。

ズンバのフィットネスには良い見通しがあり、したがって、この方向性は発展し続けます.人気のあるラテンアメリカのダンスとエアロビクスの要素の組み合わせは、通常のスポーツからかけ離れた多くの女性、そして多くの場合男性に関連しています. ズンバの主な利点の 1 つは、多数のグループ メンバーによるモチベーションです。

Zumba Fitness の基本的な手順を正しく実行する方法については、次のビデオを参照してください。