初心者のためのズンバ：さまざまな年齢層向けのトレーニング機能

ズンバ - 体重を減らし、体を引き締め、前向きな姿勢を取り、ストレスや肉体的疲労を和らげたい人のための音楽に合わせたフィットネス。 このタイプのスポーツトレーニングは比較的最近に始まりました。創設者は、コロンビアの振付師であるベト・ペレスであり、ラテンアメリカの激しい音楽に合わせてクラスを実施し始めました。喜んで簡単に踊ることができ、同時に体重を減らし、すべての筋肉群を引き締めることができるため、誰もがとても気に入りました。

ズンバ - フィットネス トレーニングの分野における新しい方向性 - は、ダンス フィットネス、ラテン ダンス、 独自の特徴があり、エアロビクスやスポーツトレーニングとは多少異なります。

• クラスはエネルギッシュな音楽に合わせて行われ、主にラテンアメリカの伝統的なラテンアメリカのダンスの動きがあります。これは古典的な種類のズンバです。しかし今、新しい方向性がすでに現れています。さまざまな音楽スタイルとダンスの動きを使用したコンチネンタルズンバ、アクアズンバ - プールでのクラスなどです。
• 覚えやすく、初心者でも簡単にマスターできるシンプルなリズミカルなダンスエクササイズが行われ、動きは常に異なり、体に強い負荷をかけませんが、同時にカロリーの積極的な燃焼がありますしたがって、減量。
• ダンスプログラムは、すべての筋肉群が鍛えられるため、持久力、体の可塑性を発達させます。その結果、動きに自信がつき、その結果、自信、美しい姿勢を保つ能力が生まれます。したがって、このタイプのトレーニングは、不器用で拘束されていると感じている人にお勧めできます。
• ズンバは、設備や在庫のある特別な部屋を必要とせず、特別な身体トレーニングも必要としません。快適な服装と靴で自宅で練習することもできます。
• エクササイズの強度と音楽のリズムは、参加者の年齢とフィットネス レベルに応じて調整できます。

Tズンバはスポーツというよりダンスなので、授業がより楽しくなりますであり、これは次の事実を説明しています。 このタイプのフィットネスは、男性よりも少女や女性によってより頻繁に実践されています. そのようなトレーニングから得られる利点は、性別や年齢に関係なく、絶対にすべての人に当てはまります。医学的観点から、ズンバからの回復の最も重要な指標は、 バランスの取れたホルモンの背景、心血管系とリンパの流れの改善、筋肉の緊張の獲得。

ズンバの主な動きは、ラテンアメリカのダンスから借用したメレンゲとレゲトンのステップ、およびサルサです。 レゲトンはより滑らかで穏やかなバージョンで、メレンゲはアクティブでエネルギッシュなステップであり、サルサの要素は体の滑らかな曲がりでより多くの動きがあります.ステップは、ターン、スクワット、ジャンプで前後に実行されます。その中で 肩帯と腕は同時に機能します。スイング、腕の上下の動き、上半身の左右への回転。 ズンバ フィットネス エクササイズのよりアクティブなサイクルには、ジャンプ、かがむ、足から足へのジャンプ、突進、鋭い脚のスイングが含まれます。

経験豊富なインストラクター 脚の動きから始めることをお勧めします。軽さと器用さが現れてから、肩帯と腕の動きを付ける必要があります。 同じエクササイズを何度も繰り返して自動化することで、ダンスで非常に重要な楽さを身につけることができます。

体重を減らし、体型を引き締め、何らかのスポーツトレーニングを計画している人には、エントリーレベルのズンバを安全にお勧めできます.エクササイズのセットが単純な動きで構成され、強度が複雑ではない、初心者向けの特別なグループがあります。クラスはトレーナーによって行われます。彼の後にすべての動きを繰り返すだけです。 クラスの開始時 - ウォームアップ、次にダンスの要素を習得し、それらを修正し、最後に - リラクゼーション。 一般的に、レッスン全体は美しいリズミカルな音楽に合わせてダンスのリズムで行われます。

トレーニングには、動きを妨げない快適な靴と衣服のみが必要です。アクティブなエクササイズと一緒に、元気と活力を与える美しい明るい色の服を選ぶことをお勧めします。

その上、 ジムのクラスに行くことができない場合は、このタイプのフィットネスダンスを自宅でビデオ録画の下で練習できます。 または、最後に、音楽をオンにして、ビートに合わせて精力的に動き、簡単な動きをします。 全身の筋肉をできるだけ多く使うことが重要です。 基本的なエクササイズ - 最初はゆっくりとステップを実行し、数回繰り返して、後で自然に簡単に動くようにする必要があります。

それでも、単調な生活を多様化し、日常生活を新しい印象や知り合いで満たし、新しい友達や志を同じくする人々を作るために、コーチと一緒にグループのどこかでクラスのために家を出ることをお勧めします。同時に、喜びとともに体重を減らし、あなたの体を良い形にします. .

ズンバのクラスは特別なトレーニングを必要としないため、このタイプのフィットネスは、家にいてアクティブなライフスタイルを送りたくない退職者におすすめです。高齢者向けの特別なズンバ グループがあります。それを覚えておけばいいだけ いずれにせよ、トレーニングを開始する前に、医師に相談してください。 トレーナーは基本的なエクササイズを示し、特定の動きを正しく実行する方法を段階的に説明します。 最初のワークアウトは 30 分以内で行い、徐々にクラスの期間と動きのペースを上げていくことが推奨されます。

年金受給者のための特別なサイクルのクラス、いわゆるズンバゴールドがあります - 黄金時代のための黄金のプログラムです。また、障害のある人や手術を受けた人にも適しています。このプログラムによるトレーニングはゆっくりとしたペースで行われるため、ジャンプ、スクワット、または突然の動きを伴う要素はエクササイズから除外されます。心臓血管系や全身に強い負担がかかり、授業の終わりに疲労感を残しません。

次のビデオでは、初心者向けのズンバのレッスンを紹介します。