恐怖を克服するには？

何も恐れていない大胆不敵な人は世界にいません。人が突然このようになると、彼は裁量、注意、周りで何が起こっているかを批判的に評価する能力を失うため、死ぬでしょう。しかし、私たちの恐怖が私たちの生活を著しく複雑にすることがあります。

恐怖は、人体の基本的な生来の感情です。いくつかの報告によると、母親の胎内で生まれる前の胎児でさえ恐怖を経験することができ、これにより、恐怖感は生まれつき偶然に作られたものではないことを明確な良心で主張することができます.彼のおかげで、人類は生き残り、恐怖は人をより注意深く、慎重にし、危険な状況で命を救います。 恐怖のおかげで、人々は日常生活の安全と快適さを向上させる多くの有用な発明を思いつきました.

恐怖感は、目に見えない多くの生理学的プロセスを引き起こし、人体を即座に動員し、より速く行動し、より速く考え、より積極的に動き、強さと速度を高めます.しかし同時に、恐れが強迫観念に変わることもあります。そして、それらは恐怖症と呼ばれます。 健全な反応が特定の脅威に関連する恐怖である場合、病的恐怖は、本人が説明できない不合理な恐怖です。

原則として、私たちは皆何かを恐れており、これは遺伝的に決定されており、遠い先祖から受け継がれています。たとえば、暗闇への恐怖は、ほとんどすべての子供と成人の少なくとも 10% に固有のものです。高さ、深さ、直火、死を恐れるのは普通のことです。健康的な恐怖は人を強くし、脅威が過ぎ去った後はすぐに過ぎ去り、感情的な状態は均一になります。

病理学的な恐怖は、特定の人にとって特定の状況で発生する可能性があります。 そしてそれは動員しませんが、人を無防備にします： パニックに陥ると、誰も決断を下すことができず、誰も強くなることはできません。

私はそれを言う必要がありますか 病理学的な恐怖は人格を従属させ、その状態を決定します。 人はパニックを引き起こす物や状況を熱心に避け始めます。自分で判断してください：閉所恐怖症（閉所恐怖症）の人は、エレベーターキャビンの雰囲気を避けるために、高層ビルの上層階まで歩いていきます。社交恐怖症の人は、家から出ることをまったく拒否することがあります。 、店に行き、仕事に行き、公共交通機関に行き、彼らは自分自身の恐怖の囚人になります。

トライポフォビアでは、人はクラスターの穴に怯え、パニック発作は皿洗い用のスポンジまたはチーズの切れ端から発生する可能性があり、パレシスは公共の場所にいる場合にトイレに行くことを許可しません、公衆トイレへの恐怖は、彼が膀胱を解放することを単に許可しません。

私たちのほとんどは、正常な健康的な恐怖、またはむしろ興奮、不安感を持っています。通常、重要なイベントの前に、その結​​果を正確に予測することはできません (手術、試験、面接の前)。 そのような経験は、一般的に適切さを奪うことはありませんが、眠りに落ちたり、通常の睡眠を妨げたりする可能性があります。それ以外の場合、重大な害はありません。 たまたま人々は未知のものを恐れる傾向があり、今後のイベントはそれに包まれています。

病的恐怖は、たとえその出来事を予期していたとしても、生活の質を著しく悪化させる - 手術の前夜の恐怖症は、不安障害の危機に瀕している深刻な不安を経験する可能性があり、恐ろしい物体に直面すると、自分自身に対するすべてのコントロールを完全に失います.

恐怖を克服する方法を理解するには、恐怖が発達する法則を明確に理解する必要があります。

• 脳の中央領域 (大脳辺縁系) では、扁桃体の領域が活性化されます。
• 危険信号 (真または想像) が扁桃体によって処理され、「戦うか逃げるか」と呼ばれるプロセスが開始されます。
• ランニングとファイティングの両方に力が必要なため、脳はほん​​の一瞬で一般的な動員のプロセスを開始します。血流はより多くの範囲で筋肉に向けられ、血液は内臓と皮膚から排出されます。
• 腕と脚の毛は「逆さま」に立っています（自然は、敵を威嚇するために自然にこの反射を作成しました）。
• 汗腺の働きが活性化され（明らかに、敵を威嚇するためにも匂いによって）、体温が低下します。
• 副腎皮質はホルモンのアドレナリンを大量に生成します。アドレナリンは血流に入り、すぐに呼吸の深さの減少、心拍数の増加、瞳孔の拡張を引き起こします。
• 皮膚が青白くなり、性ホルモンの産生が急激に低下し、腹部に痛みが現れます。
• 口が乾き、飲み込みにくくなります。

したがって、私たちの恐怖の主な理由は、私たちの性質、私たち自身の脳、およびそれに埋め込まれた古代のサバイバル プログラム (自己保存本能) です。しかし、すべての恐怖が精神疾患の形になるわけではありません。その理由は次のとおりです。 次の場合、恐怖症が発生する可能性が高くなります。

• 子供は権威主義的な家庭で育ち、 彼が投票権を奪われている場合、そのような子供たちは決定を下す方法を知りません。
• 子供は過保護な雰囲気の中で成長し、 この場合、子供は決定を下す方法も知りませんが、窓の外の世界も恐れています（両親は子供の頃から非常に危険であることを注意深く刺激しています）。
• 子供は無視 彼には恐怖を共有する人が誰もいません（子猫のガバに関する漫画の原則「一緒に恐れましょう」は、子供の頃に非常に重要です！）。
• 子供は恐ろしい状況にさらされている、罰（暗い隅に置き、クローゼットに閉じた）;
• 子供は故意に怖がっている - 「ババイが来る」「病気になる - 死ぬ」など。

恐怖は、明らかな脅威がある場合にのみ現れるわけではありません。 それは以前の経験の合図である可能性があり（人が犬に噛まれた場合、犬を恐れる可能性が高くなります）、恐怖は未経験の経験の原因になる可能性があります（私は毒ヘビが怖いです、私は以前にそれらに遭遇したことはありませんが）。恐怖が外部から押し付けられることもありますが、ここではテレビに「ありがとう」と言う必要があります。テレビは、テロ、殺人、医療過誤、急速に広がる危険な病気について色で伝えることがよくあります)、ホラー映画とスリラーのある映画、本、そして人生や友人からの「恐ろしい話」をいつでも話す準備ができている「友好的な」知人。

恐怖の理由を理解するには、子供時代、両親、教育方法を覚えておくだけでなく、自分が誰であるかを冷静に評価する必要があります。コミュニケーションに特定の困難を経験し、現在それらを経験している、印象的で、傷つきやすく、恥ずかしがり屋の、優れた精神組織を持つ人々は、孤独な人々がより恐怖に敏感であることが証明されています。

この質問に答える前に、自分がどのような恐怖に対処しているのかを明確に理解する必要があります。これが健全な防御メカニズムである場合、それを倒すことは不可能であり、必要ではありません。病的な恐怖（恐怖症、恐怖症の危機に瀕している状態）について話している場合、そのような恐怖を自分で克服することもほとんど不可能です-専門家（心理学者、心理療法士）の助けが必要です。恐怖との戦いでは、主な武器が必要になります。感情ではなく、それを引き起こした理由で戦う必要があることを明確に理解することです。

これらの原因をできるだけ正確に特定するには、専門家が必要です。 原因を分析せずに症状（症状）に独自に対処しようとすると、時間の無駄になります。ファッションコーチのトレーニングに好きなだけ参加したり、瞑想を勉強したり、「100のヒント-大胆不敵になる方法」のカテゴリから文学を読んだりできます。しかし、恐怖の根本的な原因を突き止めなければ、これらすべては役に立たないでしょう。 最初にパニックを引き起こしたのと同様の状況や状況が発生するとすぐに、恐怖は確実に戻ってきます。

あなたの恐怖が深刻なパニック発作を伴わない場合は、自分で原因を探すことができます.落ち着いた状態で、恐ろしい物体を見たり、聞いたり、知覚したりした可能性のある状況に関連する、できるだけ多くの子供時代の出来事を思い出してください。地下鉄に乗るのが怖いですか？もしかして、子供の頃に迷子になった？それとも、地下鉄で人が亡くなった災害映画を見ましたか?あなたがどのように育ったか覚えていますか? 幼少期や思春期にしばしば恐怖を経験しましたか?

次に、現実を評価する必要があります-恐怖の攻撃が最も頻繁に始まるのはどのような状況ですか、これに先行するものは何ですか?特定のオブジェクトが恐怖を引き起こしますか、それとも言葉で説明できない何かを恐れていますか?

恐怖の対象 (私たちの場合は地下鉄)、恐怖の原因 (地下鉄に関連する否定的な経験、事件、または映画の全体的な印象) を特定したら、間違った設定を次のように変更し始めます。正しいもの。 速度、安全性、旅行中に興味深い人々に会う機会、または本を読んで道路で時間を過ごすなど、このタイプの輸送の肯定的な側面に徐々に気づき始めます。これはなるはずです 実はセルフトレーニング。

その後、地下鉄環境に徐々に浸っていきます。今日は、駅の入り口に立ってください。明日来て、ロビーに立ってください。 ひどいことは何も起こらないことに注意してください。 3日目には、チケットを購入して階下に降りてから、車に乗り込み、駅を1つか2つ通り抜けます。ですから、恐怖と戦うことさえしませんが、体をそれに慣れさせ、適度に恐れさせてください。

あなたが毎日直面している危険は軽視され、それほど深刻ではないと認識されています。戦争や自然災害の現場での慣れの早さに注目。同様の効果を実感できます。最初に恐怖が非常に強い場合は、愛する人、同志、親戚のサポートを求めてください-あなたと一緒に地下鉄に立っているようにしましょう（繰り返しますが、漫画の原則「一緒に恐れましょう」に戻ります）。

同様の方法で、恐ろしい状況やオブジェクトに慣れることができます。 避けるのではなく、恐れに立ち向かうことが非常に重要です。 これがまさに武士の教師がアドバイスしたことであるのも不思議ではありません。回避は恐怖を悪化させるだけです。だからこそ、「地下鉄が怖いならバスに乗れ」のようなアドバイスは有害で危険ですが、すべての恐ろしい人の魂の中で、彼らは確かに活発な反応と承認を見つけます。

恐怖に「慣れる」過程で、それに対する内面的な適応、 闘争のいずれかの段階で突然感情に襲われた場合に、感情の表出に迅速に対処するのに役立ついくつかの実用的なヒントを見つけることができます。

• 積極的に行動してください。 強迫観念の攻撃は、通常、自然に始まるわけではありません。自分自身を観察した後、不安、震え、脱力感などの「前兆」を見つけることができます。これを行うには、小さなお守り（楽しいイベント、人に関連付けられているアイテム）を入手して持ち運ぶことができます。手に取って、眺めて、この商品を受け取った日の思い出、プレゼントした人や近くにいた人の様子をできるだけ正確に思い出すようにしてください。これは、脳に別のタスクを与えるため、不安を軽減するのに役立ちます.
• 助けるために痛み。 痛みの衝動は即座に脳を保護モードに切り替えることができ、現在の「問題」を解決し始め、恐怖の発生が中断されます。もちろん、私たちは自傷行為や自傷行為を求めていません。手首に薄い医薬品ガムを着用するだけで十分です。これは、ひどい瞬間に引っ張ったり解放したりできます。自分をつまむこともできます。
• リラックスすることを学びましょう。 状況が許せば、差し迫った恐怖の最初の兆候で、快適に座り、自由な姿勢を取ります。腕や足を組まないで、息を吸ったり吐いたりするのを感じてください。必要に応じてシャツの襟のボタンを外し、ベルトを緩めます。個々の筋肉群（臀部や脚など）をランダムに緊張させ、約 5 分間保持してからリラックスします。これを数回実行してみてください。いくつかの基本的な呼吸法を習得してください。これも役に立ちます。

• 詳細を調べる.恐怖がやむを得ず近づく場合は、詳細に検討し、個々の要素に焦点を当ててください。周りに見えるもの、見た目、色、匂いに意識的に注意を払いましょう。地下鉄の場合、人を考えて、年齢と職業を外見で判断してみてください。彼らの会話を聞いてください。この簡単なプロセスは、リラックスするのに役立ちます。そして、地下鉄の匂いを吸い込むと、恐怖に素早く適応するのに役立ちます.車に乗っている人を数えたり、地下鉄の地図で駅の数を数えたり、女性、男性、子供を別々に数えたりするなど、数学的な数え方も役立ちます。
• 水を飲み、ロリポップを口にくわえる.家を出るときに持っていくことができます。これは、体を動員モードから消化モードに切り替えるのに役立ちます。この方法は、意識の喪失を伴うパニック発作を経験していない場合にのみ使用してください。

残念ながら、上記の方法はすべて、恐怖症の場合には適していません。人が不合理な恐怖に苦しんでいる場合、この性質の攻撃は彼によって制御できないため、自分で何かをすることは困難になります。 さまざまなテクニックと支援方法を備えた専門家が、恐怖と戦うのに役立ちます。

子供の恐怖の場合、経験豊富な教師または教育者が助けることができますが、恐怖が最近始まったことを条件としています。 発射された形態の恐怖症は、教育的方法では治療されません。 教師は何ができますか？ 彼は子供のための環境を作ることができ、その中には恐ろしいものは何もなく、それぞれの新しい行動と仕事は事前に議論され、準備されます. これは、子供の高いレベルの不安を軽減するのに役立ちます。彼は徐々にリラックスし始めます。

多くは親や教師に依存します。子供が臆病な場合、彼らが彼を笑っているのではなく、保証していることを知っておくことが非常に重要です。子供たちに最初の一歩を踏み出すように教える方法を覚えていますか?手で支えます。そして、ある時点で手放しました。子供は何をしますか？彼はすぐに倒れ、もはや拘束されていないことに気づきました。子供たちは、自転車やスケートに乗ることを学んでいる間、まったく同じように振る舞います。

しかし、この段階で、子供が以前に拘束されたことがなく、自分で運転していたと確信している場合、トレーニングは完全に成功したと見なすことができます。 つまり、子供は自分ができると信じているだけです。そして、恐怖は治まる。

恐怖症を正すにはさまざまな方法がありますが、心理療法による方法が最も効果的です。「インビボ」浸漬法は、実際に人がショック治療を受けなければならないことがよく証明されています。

専門家の監督の下で行われる、定期的で定期的な恐怖の雰囲気への没頭は、恐怖を克服するのではなく、恐怖と平和的かつ静かに共存することを学ぶのに役立ちます。 この方法は、紛争地域や災害における人々の適応メカニズムを研究した専門家の観察に基づいています。徐々に恐怖に慣れることができると同時に、その強さと強さが弱まることがわかりました。脳はもはや危険を緊急事態として認識しなくなり、それを日常的な出来事として扱い始めます。

実際には、これはさまざまな方法で行うことができます。 それはすべて、人の個々の精神的特徴に依存します。 1匹はヘビに慣れるために蛇の水槽に入れる必要があり、もう1匹はペットショップに行って安全な距離から忍び寄る爬虫類を調べるだけで済みます。水への恐怖は、これらの分野の経験豊富な専門家からの水泳とダイビングのレッスンと、暗闇への恐怖で克服できます - 暗闇の中でのみ可能な興味深い活動 （例えば、ライトペンで絵を描いたり、フィルムストリップを見たり）。

精神医学で不合理な恐怖を助ける最も一般的な方法は、認知行動療法です。これにはいくつかの段階が含まれます。最初の段階で、医師はパニックの発生の可能性のあるすべての状況と状況、および恐怖症の発症につながった理由を発見する必要があります。これは、インタビューとテストを通じて行われます。その結果、「危険な」状況の個別のリストが作成されます。

次に、専門医は、患者の誤った精神態度を正しいものに置き換えます。これは、会話、神経言語プログラミング、催眠セッションを通じて行われます。課題は、小さな子猫が致命的である可能性がある、コウモリやクモが人の命を脅かす可能性がある、危険が暗闇に潜む可能性がある、社会が敵対的であるなどと人々に信じ込ませる態度を排除することです。

正しい態度、徐々に自分のものになり、恐怖の不合理の問題を解決する.人間は今、クモを恐れるのがばかげていることを理解するだけでなく、クモの生活が地球にとって大きな利益になると考えています。彼はクモが存在するという事実を恐れずに認め、我慢する準備ができています。もちろん、クモを愛することを強制する人は誰もいません。これは必須ではありません。しかし、かつて節足動物と遭遇するたびに起こっていたパニック発作は、もはや起こらないでしょう。

認知行動心理療法の最終段階では、危険な状況への段階的な没入が始まります。コンパイルされたリストから、彼らは最初に最も不安を引き起こさなかったものを最初に取り出し、不安スケールの評価の増加に従ってすべての状況を分類します.言い換えれば、治療の開始前に神聖な恐怖と当惑を引き起こした最も深刻な悪夢は、最後に実現します。

すべての状況が実際に体験できるわけではありません。たとえば、人は宇宙や星や宇宙人を恐れています。彼を ISS に送らないでください。軌道上に小さな緑の男性がいないことを彼が個人的に確認するためです。

この場合、専門家は催眠暗示技術を使用できます。この場合、状況は医師によって発明され、催眠術の下で患者に移されます。ある人は、トランス状態にある間、自分が現在 ISS または火星にいると信じ、異星人に会ったと信じています。 彼は医者とコミュニケーションを取り、彼が見たり感じたりするすべてを彼に伝えることができます。これが、没入と適応がどのように発生するかであり、最終的には恐怖そのものの価値の低下です。

時には心理療法が投薬で補われることもありますが、これはそれほど頻繁には行われません.事実は、恐怖に対する特定の治療法がないということです。精神安定剤はパニック発作を抑えるのに役立つだけで、状態とその原因を治療しません。さらに、そのような薬は中毒になる可能性があります.抗うつ薬は、付随するうつ病の状態に役立ちます（恐怖症を持つ人々は、この惨劇に非常に敏感です）.

睡眠薬は睡眠を正常化するために推奨される場合があり、医師はしばしばあなたを落ち着かせるために鎮静剤を推奨します.

私たちが完全に生きることを許さず、それらを取り除くことを夢見させる病理学的恐怖の大部分は、子供時代に形成されます。そのため、心理学者は、両親がこの問題に特に注意を払うことを推奨しています。 これを行うには、非常に早い時期から家と家族に相互信頼の雰囲気を作り出すようにしてください。

• どんなにばかげているように見えても、子供の恐怖をからかわないでください。 ブカがクローゼットの中に住んでいると子供が主張する場合、彼の世界の認識では、これは本当にそうです。注意深く聞いて、一緒にブクを倒す方法を考えてみましょう (これは、夕食を丸ごと食べることから、就寝前の韻の儀式まで、何でもかまいません)。
• いつもお子さんのために時間を作ってください。 愛情と注意はあまり起こりません。これは彼の「安全ケーブル」であり、恐怖を含むあらゆる困難に対処するのに役立ちます。
• 自発的に恐怖を誘発しない - いたずらっ子が森の怪物に連れ去られるという恐ろしい話をでっち上げないでください。抗議を無視して、わんぱくな子供を横や桟橋から押しのけて泳ぎ方を教えないでください。
• あなた自身の大人の恐怖を克服する.多くの場合、子供たちは、両親の世界観が唯一の真実であると考えているという理由だけで、私たちの恐怖を受け継いでいます。ネズミを恐れる母親は、おそらくネズミを恐れる子供を産むでしょう.そして、遺伝子はありません。子供の頃からの子供だけが、マウスに対する母親の反応を見て、間違いなくそれをコピーします。

専門家は、子供を軽薄だと考えて無視し、恐怖のために子供を叱ったり罰したりすることを勧めません。また、思春期前に子供を葬式に連れて行ったり、ホラー映画を見せたりしないでください。

死因が病気であったとしても、誰かの死を病気に結びつけることは不可能です - 赤ちゃんの心の中で「病気」の概念と「死」の概念の間に明確なつながりが形成されます.これにより、家族の誰かが鼻水や病気になるたびに不安が増します。あなた自身またはあなたの子供が自分で問題に対処できない場合は、心理学者、心理療法士の助けを拒否しないことが非常に重要です。