仕事でのストレスにどう対処するか？

仕事は、ストレスの主な原因の 1 つになる可能性があります。 職場で最も好ましい環境でさえ、ストレスの多い状況が完全になくなることを保証することはできません。

仕事でのストレスは、さまざまな理由で発生する可能性があります。多くの場合、それは成功から生まれます。この場合、他の人は従業員からの次の成果を期待しています。人間自身も新しい成果を自分自身に要求します。 責任の尺度と生産速度は増加しており、それに伴い緊張も高まっています。 失敗はストレスにもつながります。

労働条件は重要な役割を果たします。 いくつかの不便さは、少なくともしばらくの間引退できないことをもたらします。ストレッサーは、悪臭、絶え間ない騒音、極度の暑さ、不十分な照明などである場合があります。不利な労働条件の結果は、職場での事故につながる可能性があるため、ストレスが増加します。

チーム内に敵対的な雰囲気と独裁が存在する可能性があります。 ストレス要因は、対立、レイオフまたは解雇の可能性への期待、緊急の仕事による過負荷、別の建物への会社の移動、昇進の不可能性、不十分な賃金、チーム内での敬意のある関係の欠如です。単調で日常的な行動もストレスの多い状態を引き起こします。

すべての人が状況の変化や雇用主からの圧力に適応できるわけではありません。

• 管理。 上司が従業員に過剰な要求をすることがあります。失望した期待はマネージャーの失望につながり、マネージャーは無頓着な方法で部下にアドバイスをします。一部の雇用主は、個人的な敵意と専門家のプロフェッショナリズムを区別する方法を知りません。無礼、脅迫、理不尽な小言は従業員にストレスを与えます。これをあまり重視しないでください。極端な場合、転職することができます。
• 働く瞬間。 仕事中毒や仕事への満足感の欠如は、神経質な緊張を引き起こします。大きな責任はストレスにもつながります。たとえば、数百万ドルの取引の運命が自分の決定にかかっていることに気付いたとき、人は非常に神経質になることがあります。非常に有能な専門家は、緊急モードで頻繁に職務を遂行するため、自分のプロ意識を疑い始めることがあります。不規則な勤務時間、多すぎるワークロードは、従業員を通常の轍から叩きのめします。このような状況では、作業の明確な枠組みと作業日を指定する必要があります。
• 同僚。 どのチームにも、仕事の責任の一部を同僚に移したい人がいます。この問題は簡単に解決できます。汚いゴシップ、ささいな汚いトリック、個人的な敵対関係から生じる不快な小競り合いの結果として慢性的なストレスが発生すると、さらに悪化します。この場合、誰かが無防備な同僚を迫害する可能性があります。嫉妬、無礼、対決、同僚との対立は、ストレスを引き起こす緊張した状況の成長の理由であることがよくあります.
• クライアント。 訪問者が主張するとき、彼は自分の権利を守ろうとしています。男は正義を望んでいます。クライアントへの注意深い態度と、クライアントの気分を改善したいという誠実な願望。あなたが状況を理解し、問題を解決するために可能な限りのことをしようとしていることに気付いた場合、その人は攻撃を防御として使用するのをやめます。常に礼儀正しく、思いやりを持ってください。最高のクラスでクライアントにサービスを提供してみてください。
• 新しいチーム。 仕事の変更はごく普通のことと考えられていますが、新しい場所への適応はしばしばストレスの多い状態につながります。別の組織に移動するときは、異常な状況に適応する必要があります。要件、タスク、およびさまざまな家庭の些細なことは、以前の職場のものとは大きく異なる場合があります。新しい条件は、新しく雇用された従業員にとってストレッサーとして機能します。彼が同僚とすぐに連絡を取り、すぐにチームに参加し、知り合いになり、そこにある注文を受け入れ、職場に装備することは非常に重要です。

職場でのストレスは小さなことであり、時間の経過とともに積み重なっていきます。 従業員は、明白な理由もなく不安や不安を感じることがあります。 誰からも隠れたいという願望を持っている人もいれば、逆に、見捨てられた孤独感のために恐れを抱いている人もいます。

強迫観念が頭に浮かび始めることがあります。 重要なことに壊滅的な時間がないという感覚があります。 神経の緊張が治まりません。気分は頻繁に変わります。苛立ちと怒りの爆発は衝突につながります。成果と成功は喜びと満足をもたらしません。

ストレス下にあるほとんどの人にとって、記憶力が低下し、集中力が低下し、睡眠が妨げられ、発汗が増加し、頭痛や消化不良が現れます. 体重が減っている人もいれば、体重が増えている人もいます。循環系と筋骨格系が苦しんでいます。今までアレルギーを経験したことがない人が、突然アレルギー反応の症状に気づきます。精神障害を発症する人もいます。

不安や心配は思いがけず生じることもありますが、ほとんどの場合、徐々に積み重なっていきます。あなたは自分でそれらに対処することができます。 まず第一に、自分自身の反応と自制心に集中する必要があります。

あなたの考えを友達と共有してください。発生した困難について話すことは、問題を別の角度から見るのに役立ちます。会話はフィードバックを提供します。そうすれば、自分自身や同僚に過剰な要求をするのをやめるでしょう。愛する人のサポートがあれば、困難な時期を乗り切ることが容易になります。

ストレスを個人的にコントロールするには、自分がその影響下にあることを理解することから始まります。 周囲にネガティブな感情、失望、批判の波を広げても、問題を取り除くことはできません。世界に対する前向きな認識は、ストレスの多い状況を克服するのに役立ちます。ストレスを増やすのではなく、ストレスを軽減するような反応を同僚に常に呼び起こすようにしてください。

あなたは上司に対して自制心を持って振る舞うべきです。彼のあら探しに根拠がないように思われる場合は、人事部にあなたの職務について再度確認してください。指示のコピーを作成して、正確であることを確認してください。

良心的に仕事をしている場合にのみ、不当な要求に大胆に反対できることを忘れないでください。 あなたが体系的に遅刻したり、勤務時間中に無関係なことに気を取られたりすることが多い場合、紛争はあなたに有利に終わらない可能性があります.自分の過ちを認めることを学びましょう。

初心者と経験豊富な従業員が緊張した瞬間に呼吸を監視することは非常に重要です。静かでゆっくりとした吸入と呼気は、緊張のレベルを大幅に下げるのに役立ちます。 職場でストレスを解消するために、呼吸法に頼ることができます。

• アーチェリー練習 強く伸ばした弦から矢を放つ技。深呼吸は強い紐を引くことを象徴しています。 「パフ」の音を伴う強力な呼気は、あなたが精神的に取り付けた想像上の矢とともに、すべての内なる感情と筋肉の緊張を追い出すはずです。次に、「パフ」、「パフ」、「パフ」という感嘆符を付けて、いくつかの矢印を交互に放す必要があります。架空の物体の飛行を追跡します。ゆっくり、急がないで。
• 次の選択肢は「呼吸の広場」 - 息を吸い、呼吸プロセスを止め、吐き出し、息を止めることを4回繰り返します。これらの 4 つのアクションのそれぞれが、スコア 4 で 10 回連続して実行されます。
• エクササイズ「エナジーシャワー」について 人里離れた場所が必要です。パーティションの後ろに隠れたり、非常用はしごを見つけたり、トイレに閉じ込めたりすることができます。 20〜30回の呼吸と呼気を続けて行う必要があります。それらは手の動きを伴う必要があります。目を閉じて、鼻から息を吸って吐き出します。同時に被験者は立ち上がって、バーベルを胸に当てようとしているかのように、握りこぶしを肩まで持ち上げます。息を吹きかけると、腕はまっすぐになり、花粉は広げなければなりません。息を吐くと、リラックスした手のひらが肩に戻ります。手は元の位置に戻ります。それからもう一度手を上げて活発に息を吐き、続いて手のひらを下げてリラックスして自由に息を吐き出します。

瞑想の助けを借りて、仕事が終わった後のストレスを和らげることができます。 不安やストレスレベルを軽減します。

• 瞑想的なテクニックを実行するには、部屋の光を暗くする必要があります。
• タイマーを15分にセット。
• 次に、椅子の端に座り、背中をまっすぐにし、頭を少し傾け、顔の筋肉をリラックスさせます。
• 目を閉じて、瞑想が終わるまで開かないでください。
• 次に、鼻から深呼吸をし、口から息を吐き出す必要があります.. すべての問題を精神的に拒絶して、5〜6回の息と息を吐くだけで十分です。
• 次に、頭からつま先まで自分の体を順番にゆっくりと想像して歩き、それを感じる必要があります。
• これに続いて、定期的な呼吸が行われます。
• 20回目の呼吸の後、タイマーが切れる前に、問題について考えてください。
• 瞑想が終わったら、しばらく黙って座ってください。

1. ストレッサーの有害な影響を防ぐようにしてください。 優先順位を正しく設定してください。最初は、重要ではあるが緊急ではないことに時間を割きます。次に、緊急ではあるが重要ではないタスクを解決する必要があります。そして、緊急ではなく、それほど重要ではない作業に進みます。
2. 定期的に他の活動に切り替えることで、ストレスに対抗できます。 たとえば、重要な交渉の前に、美術館に行って風景やその他の芸術作品を鑑賞することをお勧めします。
3. 個々の従業員の行動について話し合うときは、中立を保ちます。 すべての会話を一般的なトピックに制限します。対立する同僚から距離を置き、彼との接触を最小限に抑えます。リモートワークに切り替えることでストレスを防ぐことができます。この場合、従業員自身が自分の仕事のプロセスを管理します。
4. 十分な強さがあれば、ストレスの多い状況でも落ち着いていられます。 よく食べ、十分な睡眠をとることがとても大切です。衰弱させる食事は望ましくありません。スポーツやダンスは血液循環を改善し、血管内の微小循環を増加させ、体内のさまざまな停滞を緩和します.運動は、さまざまな問題が発生したときにストレスの発生を避けるのに役立ちます。
5. 毎日歩くことは、ストレスに対処するのに役立ちます。 冬には、雪遊びを眺め、凍てつく空気をお楽しみください。春には、自然の目覚め、木々の芽吹き、鳥のさえずり、せせらぎをお楽しみください。夏は虫の声に耳を傾け、香りのよい花を眺め、日光浴。秋は鮮やかな紅葉、渡り鳥の群れ、涼を楽しむ。
6. 仕事を休んでください。 仕事上の問題はすべてオフィスの外に置いておきましょう。上司があなたを叱ったり、ボーナスを支払わなかったりしても、動揺しないでください。あなたの健康を管理することがはるかに重要であることを忘れないでください。自然で健康的な食べ物を食べましょう。

新しい仕事に転職する際に、心に留めておくべき非常に重要なことがいくつかあります。

• 仕事に遅刻したり、仕事が終わった後に長居したりしないでください。
• ゴシップの議論に参加しないでください。
• 雇用主が職場を改善するための措置を講じていない場合は、自分で問題を解決できます。たとえば、扇風機、電気スタンド、加湿器、芳香剤を自分で購入します。
• 予定しているすべての活動を日記に書き留めます。余分な作業を肩に負わせないように、余裕を持って実装の時間を取っておきます。不明な点がある場合は、同僚に助けを求めてください。
• 個人的な電話での会話は最小限に抑えてください。他の人は、現時点であなたが何もしていないことを知ってはいけません.何もすることがない場合は、規則を勉強してください。
• 動作中のコンピューターでは、ソーシャル ネットワークの個人ページやあらゆる種類のゲームにアクセスできないようにする必要があります。余分な事柄が主な仕事から気を散らしてはなりません。机上でのお茶や軽食は除きます。これらの活動のために時間を確保してください。