ストレス食いの原因と抜け出す方法

空腹を満たすためではなく、心理的な欲求を満たすために、食べ過ぎてしまう人もいます。このようにして、多くの人がストレスの多い状況で緊張のレベルを下げようとします.食べ物を食べることは、ストレスの多い状況に対処し、それを楽しむための最も手頃で受け入れられる方法です.

大きな興奮やストレスの瞬間に、人体は生産を開始します コルチゾンその仕事は機嫌の悪さを解消することです。人が緊張したり悲しいときは、食べ物で肯定的な感覚の欠如を補うことができます.制御されていない食物の消費は、否定的な感情に対する一種の反応になります。

ストレスによる摂食は、多くの場合、精神的な態度によって引き起こされます。 食べ物への情熱の心理的禁止、有害で健康的な食品への分割、カロリー計算の強化。ほとんどの場合、食べ物を飲み込むことは自動的に起こります。被験者は一度にケーキを丸ごと食べたことに気付かないかもしれません。このようにして、人々は緊急の問題から注意をそらします。

男性 通常、塩辛い食べ物や歯ごたえのある食べ物を好みます。たとえば、ストレスの期間中のより強いセックスの代表者は、チップの消費に夢中になる可能性があります。しかし、一般的に、特定の料理を積極的に食べることは、被験者の個々の生理学的特徴、個人的な好みや中毒に依存します。

過食は、微量栄養素の不足が原因である可能性があります。 ストレスがかかると、マグネシウムのレベルが低下します。欲求不満の人は大量のビタミンCを消費し始めます。このため、被験者は常に高カロリーの食品を消費したいと考えています.徐々に慣らし中。そのような食物が不足すると、被験者は抑うつ状態に陥る可能性があります。

通常、過食の習慣は幼少期に形成され始めます。 泣いている赤ちゃんは母乳で飽和し、すぐに落ち着きます。泣く原因は寒さ、暑さ、その他の不快感かもしれませんが、親は急いで食べ物で赤ちゃんをなだめます.したがって、小さな男の精神に「ストレス - 食べ物」というリンクが形成されます。

動揺した大人の子供は、キャンディー、ケーキ、ケーキ、チョコレート、アイスクリームなどの甘いものでお腹を満たそうとします。おいしい料理は、不安な孤独感を和らげ、注意と愛情の欠如を補います。将来、大人は自分の感情的な経験を食べるときに明るい味覚を探そうとします。

おいしい料理の助けを借りて神経質な緊張を和らげることは、中毒の発症に貢献します。 製品の消費に対する感情的な魅力を自分で克服することは非常に困難です。

ストレスによる摂食は代謝障害を引き起こし、しばしば肥満に至ります。太りすぎは、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。関節への負荷が増加するため、筋骨格系が苦しんでいます。十分に栄養のある人のほとんどは、椎骨、足、膝、股関節、およびその他の骨の変形を経験します.

砂糖や小麦粉製品の過剰摂取は、膵臓によるインスリンの産生に悪影響を与える可能性があります.この場合、糖尿病を発症する可能性が高くなります。食べ過ぎに悩む人は、内臓の働きが悪くなります。心血管系、胃腸管、腎臓、肝臓の機能不全があります。健康上の問題によって引き起こされた落胆した状態は、人を深いうつ病に陥らせる可能性があります。

食べ物を楽しみの源ではなく、生き残るための手段と見なすようにしましょう。 朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食の間のチップス、クラッカー、お菓子の消費をすぐに止める必要があります。 あなたのストレスを食べることを健康的な習慣に置き換えてください。

自分の趣味の助けを借りて、たくさん食べるのをやめることができます。 刺しゅう、編み物、木彫り、絵画、モデリング、読書、歌、その他の創造的な活動は、被験者の過度の食事への気をそらします。

感情の食事日記をつけ始めましょう。 食べた量を記録します。胃に負荷をかけた日付、時間、状況を書き留めます。食事をするときは、必ず自分の感情状態を評価してください。重要な詳細に注意してください。そのときお腹が空いていたのか、怒っていたのか、怒っていたのか、何かに疲れていたのか。

一日を通して現れる間食のすべての理由を注意深く分析してください。日記のエントリは、正確に何に取り組む必要があるかを理解するのに役立ちます。思いがけず、食べ過ぎと闘うには、退屈、苛立ち、怒りに別の方法で対処する方法を学ぶことが重要であることに気付くでしょう。

毎日食べる食物の量を監視します。 食事から体に最大の害を及ぼす食品を排除します。砂糖や脂肪分の多い食品の摂取を制限してください。食事中はよく噛んで食べましょう。少量の食品を冷蔵庫に保管してください。お菓子やクッキーを持ち歩かないでください。それらを新鮮な果物に置き換えます。

ダイエットに夢中にならないでください。 無理に飢えさせないでください。栄養失調は病気の発症につながる可能性があります。分割ダイエットを設定することをお勧めします。 3～4時間おきに食事をとりましょう。シーフード、果物、野菜、オートミール、低脂肪カッテージチーズ、無糖ヨーグルト、ケフィアを優先してください。間食を水分摂取に置き換えます。液体が胃を満たし、満腹感を生み出します。

新鮮な空気の中を散歩したり、自然への旅をしたり、都市や国を旅したり、身体活動をしたりして、感情的な経験から気をそらします。 スポーツ活動は体重を減らすのに役立ちます。毎日のジョギングは、感情的な幸福を大幅に改善します。フィットネスは、退屈や悲観的な考えを取り除くのに役立ちます。筋肉の緊張により、複雑な炭水化物が急速に分解され始め、追加のエネルギーの流れが抽出されます.

冷たい水を注ぐことは体に大きな利益をもたらします。 人は活力とエネルギーの急増の巨大な料金を受け取ります。アドレナリンの産生により、血圧が上昇します。心臓は急速に血液を送り出し始めます。シャワーの時間は3〜4分です。

アロマオイルを数滴加えた温浴は、ストレスに対処するのに役立ちます。.レモン、オレンジ、ラベンダー、カモミール、松葉の香りは、被験者の精神に良い影響を与えます。香りのよい泡が体を完全にリラックスさせ、疲労を和らげます。

さまざまなトリッキーなトリックを試してください。

• 食事をするときは、もう一方の手を使い始めます。 右利きの人は左手で行動させ、左利きの人は右手を使ってみてください。食事中に自分のためにさまざまな不便を作ります。
• 赤色の物を使用。 食器、エプロン、キッチン タオル、または赤い鍋つかみを購入します。脳はそれを停止のサインとして認識します。この種の停止信号により、人は過食を取り除くことができます。
• 笑顔を増やす習慣をつけましょう。 人工的な笑顔でさえ、セロトニンの生成と積極的な吸収に貢献します.笑顔の人は、ストレスの多い状況に落ち着いて対応し始めます。非常に機嫌が悪い場合でも、被験者の生活に笑顔が入り込むと、ストレスのリスクが大幅に減少します。
• 歌うことは、感情的な経験を克服するのに役立ちます。 慢性的なうつ病さえも和らげます。否定的な感情を排除するために、専門家は大声で歌うことをお勧めします。友達とカラオケバーに行くことができます。事前に防音対策をして、シャワーで一人で歌ってください。
• ストレスを解消する素晴らしい方法は、コメディを見ることです。 ユーモアは常に気分を高揚させます。お気に入りの漫画、メロドラマ、その他の映画を良い結末で見ることができます。

ストレスの多い状況で自分を助けるために、心理学者のアドバイスに耳を傾ける必要があります。

• 問題が自然に解決するとは思わないでください。 自分でダイエットする必要はありません。それは必ずしも減量や心理的障害の除去につながるわけではありません。間違った食事制限は深刻な問題につながる可能性があります。時々、病気は心理学者と栄養士の介入を必要とします。重度の病気では、医師は薬を処方することがあります。
• 恐怖感や不安感を引き起こすコルチゾールの濃度を下げるために、専門家は普通の水を飲むことを勧めています。 冷たい液体を数杯飲むと、血中のコルチゾール濃度が大幅に低下します。緑茶は気分を落ち着かせるのに適しています。神経系の細胞の興奮性を低下させるのに役立つフィトンチッドが含まれています。
• 小さなチョコレートで元気づけられます。 それは血中のセロトニンのレベルを増加させます。彼のおかげで、被験者は困難な状況で集中する能力を獲得します。専門家は、カカオを含む製品の摂取を推奨しています。ホットチョコレートを一杯飲みますが、砂糖を加えないでください。ホットチョコレートのグラスにミントの葉を数枚浸すと、素晴らしい鎮静効果があります。
• 失敗で自分を責めないでください。 自分の感情を認識し、理解することを学びましょう。あなたの内なる声に耳を傾け、あなたの体との対話を確立してください。スピリチュアルな実践は、内なる平和を維持するのに役立ちます。新鮮な空気の中をもっと散歩したり、自然への旅に出かけましょう。博物館、劇場、ジムを訪れてください。毎日のルーチンに固執します。睡眠と休息を正常化します。心地よい音楽を聴く。
• ニュートラルなトピックに関するコミュニケーションは、人間の神経系を正常化します。 友人、親戚、知人とコミュニケーションをとる。あなたの魂を彼らに注いでください。さまざまなフォーラムに参加してください。さまざまなサイトの心理学者の無料相談を活用してください。