図「ナシ」：減量とダイエットの特徴

「ブラジル」の 5 番目のポイントが現在流行しているという事実にもかかわらず、腰がはっきりと強調された体型を持つ多くの女性は、自分の体をより釣り合いのとれたものにすることを夢見ています。そのような女性の姿は、通常「三角形」または「梨」と呼ばれます。

「ナシ」の姿は規範からの逸脱ではなく、非常に主観的な現代の美の概念との食い違いにすぎません。このタイプの女性は、男性にとって非常に魅力的です。主な違いは、魅惑的な曲線と食欲をそそる下部の形だからです。さらに、そのような体型の女性は通常、妊娠と出産によく耐えます。これらの利点にもかかわらず、ほとんどの洋ナシ型の女性は体の比率を減らす傾向があります.

三角形の特徴:

• 成長： 通常、このタイプは平均的な身長またはわずかに短い女性に特徴的です。
• 肩: 狭いまたは傾斜している、通常の高さと幅の場合があります。
• ウエスト: 太りすぎの場合でも存在します-そのような状況では、キログラムは胃に沈着しますが、側面には沈着しません。
• 胸： 小または中の骨のタイプがあります。
• 脚: ウエストが低いため、短く見えます; 体重が増えると、特に膝の上とふくらはぎの部分ですぐに体重が増えます;
• ヒップ： 通常、幅が広く、胸と比較して顕著で、大きく見え、最初にキログラムが増え始め、セルライトが発生しやすくなります。

洋ナシの形は常に母性と女性らしさの象徴と見なされてきたことはすでに指摘されていますが、そのような体型を持つ女性は、特に下半身が太りすぎになる傾向があるため、常に体を維持する必要があります。

通常の体重を目指して努力している「洋ナシ」の体型を持つ女性は、朝の食事の量を減らすことをお勧めします。この体型の女性が脂肪を蓄えたのはこの時でした。昼は食事に「もたれ」、朝晩は食べる量を減らしたほうがいいです。 別々の食べ物は完璧です。

さらに、洋ナシの形をした女性は、喜びとエネルギーの瞬間、感情的な爆発で体重が減少しやすいという意見があります。つまり、食事の拒否と厳格な食事は逆の効果をもたらす可能性があり、機嫌が悪いと、空腹の女性は体重が増え始めます。飢餓のためにキログラムが「燃え尽き」始めると、まずこのプロセスが上半身に影響を与え、脚と腰が大きくなります。

このような体型の女性には、最小限の脂肪を消費し、精製された単純な炭水化物と動物性脂肪、でんぷん質の食品を除外し、複雑で難消化性の炭水化物を優先することをお勧めします。代謝を良くするためには、朝に一杯の水を飲む必要があります。 消費されるカロリー数は、1日あたり1500を超えてはなりません。

このような数字の欠点の1つは、骨粗鬆症の出現の素因であるため、食事にはカルシウムが豊富な食品が必要です。 また、繊維を同時に含めることはできないことを覚えておいてください-それはカルシウムの吸収を妨げます.コーヒーはエストロゲンの生産を増加させるため、塩はケルトまたはヒマラヤの塩に置き換え、朝のコーヒーはミルクティーに置き換える必要があります。

推奨製品:

• トマトジュース、トマト;
• 穀物;
• レンズ豆;
• 豆;
• 果物：オレンジ、リンゴ、ナシ。
• 野菜、特に野菜、キャベツ、ほうれん草、カブ;
• シーフード、海藻;
• 赤身の肉;
• 乳製品;
• 全粒パン;
• くるみ、大豆。

禁断の食べ物：

• じゃがいも;
• ご飯;
• 脂肪の多い肉と魚;
• 小麦粉製品;
• マヨネーズ;
• 甘い;
• 包装されたジュースとソーダ;
• アルコール;
• 塩;
• 全乳;
• 漬物;
• コーヒー。

三角形の女性の場合、不要な部分の体重を減らし、既存の細い体型を維持するのに役立ついくつかのメニュー オプションがあります。ここにそれらのいくつかがあります。

朝ごはん：

• 朝食前に冷たい水を一杯。
• オートミールまたはレンズ豆のお粥;
• リンゴまたはブドウ、ナッツ;
• 天然ジュースのグラス。

夕食：

• 肉または野菜のスープ;
• ゆでた牛肉;
• 全粒粉パン;
• じゃがいも以外の野菜。

夕食：

• ゆで鶏;
• 豆;
• 低脂肪のケフィアのグラス。

おやつ：

• チーズ入りパン;
• パルプ入りヨーグルト;
• フルーツ;
• ハーブティー;
• チョコレートプリン。

朝ごはん：

• おかゆ;
• ナッツ;
• ゆで卵;
• フルーツ。

最初の昼食:

• 果物または軽い野菜のサラダ;
• カッテージチーズやヨーグルト。

夕食：

• 軽い野菜スープ;
• 赤身の魚;
• じゃがいもとご飯以外のおかず。

夕食：

• 焼き野菜または生野菜;
• 赤身の肉。

特別な運動なしに、望ましい結果を達成するのに役立つ食事はありません。過負荷になるべきではありませんが、便利なメニューだけに頼っても意味がありません。

三角形の体型を持つ女の子のための必須のエクササイズのセットには、エアロビクスと筋力トレーニングが含まれている必要があります。これらのプロポーションを持つ女性が不満を抱いている体型の主な領域は、脚と腰です.トレーニングの種類を選択するときに注意を払う必要があるのは、これらの体の部分です。身体活動は公正なセックスを刺激し、気分を改善し、強さと自信を与えます。これは、前述のように、「洋ナシ」の体型を持つ女性の脂肪燃焼に有益な効果をもたらします。

少なくとも1日30分歩き、エレベーターと車の使用をできるだけやめ、走り、ローラーブレードと自転車、縄跳びをする必要があります-これらすべてが骨盤と脚の減量に貢献します。

筋力トレーニングは、週に 3 回行うことをお勧めします。朝の30分のエアロビクスクラスは役に立ちます - 筋力トレーニングで別の日にこれを行う方が良いです.どんな運動もバランス運動で補うべきです。

ジムだけでなく、自宅でもトレーニングできます。次の演習を試してください。

脂肪をすばやく燃焼させるには、休憩を挟んで1日100回のスクワットを行う必要があります。まず、4〜5回のアプローチで15回しゃがむだけで十分です。時間が経つにつれて、演習の数を増やす必要があります。つま先でこのエクササイズを実行すると、脚の筋肉にかかる効果的な負荷をテストできます。単純なスクワットと体を横に傾けるのを交互に行うことをお勧めします。

パフォーマンス：

1. 足を肩幅に離し、靴下を離します。
2. ゆっくりと膝の高さまで座り、10秒間長居します。
3. ゆっくりと直します。

脚部の余分な沈着物と戦うためのシンプルだが非常に効果的なエクササイズ.特に、そのようなトレーニングは、「ズボン」の脂肪の除去に対処するのに役立ちます。 1回のレッスンで、各脚で20回のスイングを3〜4回繰り返すだけで十分です。

パフォーマンス：

1. 私たちはひざまずき、肘にもたれかかり、腰はわずかに内側にねじれています。
2. 息を吸いながら、足を後ろに上げ、リフトの高さではなく膝に注意を払います-まっすぐにする必要があります。
3. 息を吐きながら、脚を元の位置に戻します。

脚のスイングはどの位置からでも実行できます。立ったまま行うことも、横に寝て足を横に上げることもできます。ソファに横になって映画を見るのをやめることもできます。主なことは、膝が曲がらないようにし、徐々に運動をより集中的に行うことです。

体のすべての筋肉のための普遍的な運動。

パフォーマンス：

1. 肘の上に立ち、靴下を床に立てかけ、骨盤を上げます。
2. できるだけ長くこの位置にとどまります。
3. 10回繰り返します。

筋力トレーニング用のダンベルの重量は、女性が10〜12回の繰り返しと3〜4セットを実行できるように選択されています。標準体重 - 4〜7キロ。

筋力トレーニングの複合体では、次の演習を行う必要があります。

1. ダンベル列を傾けます。
2. 腕立て伏せ;
3. リフト;
4. ダンベルを所定の位置に置いて突進します。
5. シミュレーターでの「配線」またはダンベルで仰向けに横たわる同様のエクササイズ。

いくつかのエクササイズを組み合わせることで、効果的な結果を得ることができます。たとえば、お尻の簡単で便利な体操は、床に横たわって骨盤を持ち上げることです。同時にバーベルを手に取ると、レッスンはさらに生産的になります。体重が増えると運動が重くなり、負荷が大幅に増加するため、すでに筋肉を鍛えている女性には複雑なオプションを実行することをお勧めします。初心者のアスリートの場合、バーベルを使用しない通常のリフトで十分です。

筋力トレーニングの合間には、懸垂、トランポリンやロープでのジャンプ、ローイング マシンでの運動を行うことをお勧めします。

「梨」の姿をした女性がジムに入った場合は、次のシミュレーターに注意を払う必要があります。

• トレッドミル - できればそれを使ってトレーニングを開始します。
• エアロバイク;
• ローイングマシン;
• トレーニングプライ;
• フィットボール;
• 腹部の引き締めを提供するシミュレーター。

梨型の体格の女性は、次のヒントに注意することをお勧めします。

• 食事と運動をやりすぎないでください。 5 番目のポイントを減らそうとしないでください。現代の美の基準は非常に主観的です。衣服の助けを借りて、欠点と思われる体の部分を打つ方が良いです。たとえば、「三角形」の体型を持つ女性は、非常に膨らんだ袖、あらゆるタイプのスカート、ドレスパンツです。
• 手動または真空マッサージで適切な栄養とトレーニングを補います。マッサージ手順は代謝プロセスを改善し、脂肪燃焼を促進します。セルライトマッサージやソーダバスが効果的です。
• シャワーを浴びると、セルライトのスクラブを使用すると便利です。塩とコーヒー製品は特に優れています。自分で準備できます-挽いたコーヒー、海塩、オリーブオイルの混合物を1時間主張し、製品を蒸した肌に塗り、15分後にすすぎます.自家製のスクラブは肌の弾力性とトーンを高め、セルライトの解消に役立ちます。

自分自身について「梨」の姿をした女の子の意見を研究すると、ほとんどの女の子はまだ自分の体に満足しています。もちろん、健康的な食事と運動を遵守する必要があります。たとえば、多くの人が水泳に行くことを好みます。服に関しては、一部の女性はハイウエストのドレスを着用することをお勧めしますが、バストの下ではなく、ウエストのすぐ上、ロングブラウス、カーディガン、ジャケットを着用することをお勧めします.

洋ナシの顔色を持つ女性についての男性のレビューを評価した後、これは好ましいタイプの人物の1つであると安全に結論付けることができます。男性はこの不思議な名前を知りませんが、ほとんどの男性は、曲線的な下半身が非常に食欲をそそり、魅惑的でセクシーであることに気づいています。

梨の形の栄養と減量に関する重要なヒントについては、以下を参照してください.