長方形の体型: スタイルと減量の推奨事項

すべての女性は美しく、調和がとれてスタイリッシュに見えたいと思っています。しかし、私たちは皆、体型、顔の特徴、髪の色など、さまざまな外部データを持っています。幸いなことに、現代の傾向により、美しさとスタイルの概念における標準化された参照テンプレートは拒否されています.この意味で、もちろん、イタリア人は正しかった、彼らの有名な議論の余地のない真実「醜い女性はいない」を全世界に宣言した。

この記事では、「長方形」タイプの体型の特徴、体型補正の推奨事項、許容される衣服のオプションに焦点を当てます。

このタイプの図には、「H シルエット」という 2 番目の名前もあります。この追加の主な特徴は、肩、胸、腰、腰のパラメーターにほとんど違いがないことです。つまり、女の子と女性では、腹部はほとんど目立ちません（小さい方向に）。

多くの場合、このタイプのシルエットの代表者は、アスレチックでスポーティな外観をしています。思春期や若い年齢では、彼らは痩せていて、ほとんどモデルのように見えることさえあります.この場合、女の子は実質的にキャットウォークの標準です。

しかし残念なことに、すべての女性と少女がスレンダーな体をしているわけではありません。そして、スリムでスマートな体型で、「長方形」タイプがアスレチックで軽くてエレガントに見える場合、太りすぎの傾向があり、外部認識がやや低下します。

すべての女性代表者が優れた新陳代謝を誇るわけではありません。はい、満腹感や肥満につながる要因は他にもたくさんあります。遺伝的素因、慢性疾患、妊娠、長時間の強制的な固定または負荷の制限を伴う怪我、ホルモン不全、最終的には、おいしいものの前の基本的な弱さだけです。そして甘い食べ物。

このタイプの女性の姿は、膨満感があり、重く、かさばり、ぎこちなく、失礼であると視覚的に認識されます.脂肪沈着物は、肩、腰、腹部に活発に蓄積します。肥満度が高いと、ウエスト部分が大きく膨らみ始め、シルエットがボールのようになります。 そのため、角形タイプは特に重量管理に注意が必要です。

もちろん、健康、外見、フィットネスは栄養と非常に密接に関連しています。つまり、一般的に消費される食物の量、その組成、バランスの取れた食事です。

減量とは、人が消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があることを意味します。そうしないと、脂肪沈着のプロセスが停止せず、燃焼が開始されません。

幸福と健康を損なうほど行き過ぎないでください。 彼らの意見では、体のプロポーションであるとてつもない理想を達成したいと情熱的に望んでいた少女と女性についての悲しい話はいくつありますか。重要な物質やビタミンの消費を容認できないほど制限し、飢餓に陥ることは、残念ながら、疲労と多くの深刻な病気の獲得を除いて、何も良いことにはなりません。

効果的かつ安全な減量のために、栄養士はメニューに多くの製品を含めることを推奨しています.

• テーブルの上には、タンパク質を含む製品からの料理が定期的に存在するはずです。これは、七面鳥または鶏肉の白身の赤身肉です。ただし、赤身の牛肉も使用できます。高品質のタンパク質で飽和するという点では、甲殻類、エビ、全粒パン、卵白、低脂肪カッテージチーズを食べると便利です。
• 満腹感を高め、空腹感を鈍らせるには、複合炭水化物を食事に含める必要があります。それらの中で最も豊富なのは、新鮮な野菜と果物（ジャガイモを除く）、玄米、オートミールとそば、パール大麦です。
• ダイエット中は、オメガ3酸が体内に入ることが重要です。この物質は、体内の代謝プロセスを非常に積極的に刺激します。これにより、脂肪燃焼を大幅に加速することができます。サラダは、オリーブまたは亜麻仁油で味付けする必要があります。これらのオイルは、オメガ 3 含有量のリーダーです。海の魚やナッツを食べると便利です。

最適なのは、少量の部分栄養です。製品を別々に消費するという原則を守って、1回の食事でタンパク質と炭水化物を組み合わせないことをお勧めします。最もカロリー密度の高い食品は、朝食または昼食に食べるのが最適で、1 日を通して食べたカロリーを均等に燃焼します。夕食は最も軽いです。

「長方形」の数字を修正するための食事の毎日のメニューの例：

• 最初の食事: リンゴまたはナシ、無脂肪のカッテージ チーズ。
• 2 番目の食事: 低脂肪ヨーグルト 1 杯。
• 3 番目の食事: 野菜と全粒粉パンのスライスが入ったチキン スープ。
• 4回目の食事：オリーブオイルをまぶしたグリーンサラダ。
• 5食目：白身肉、蒸し野菜。
• 6回目の食事：無糖ヨーグルトまたは無脂肪ケフィア.

55kg以下の体重で健康を維持するための毎日の食事の別のオプション：

• 朝ごはん： 低脂肪カッテージ チーズ 100 g、低脂肪牛乳 (2 ～ 5%) グラス半分、全粒粉トースト 3 枚、8 ～ 10 枚。ナッツ;
• ランチ： 2～3個オートミールクッキーまたは全粒粉パン;
• 夕食： ゆでチキン100g、野菜サラダ（植物油でドレッシング）、ライ麦パン2切れ、緑茶1杯。
• アフタヌーンティー： 100 gのご飯、ゆでた赤身の牛肉、100 gの蒸しブロッコリー。
• 夕食： ソバ、かまぼこまたはフィレ 80 g、アスパラガス 100 g。
• 2 回目の夕食 (遅くとも 20 時まで): 1杯のケフィア、発酵焼き牛乳、またはヴァレネット。

排除または厳しく制限すべき食品:

• 小麦粉製品、ペストリー、お菓子、ミルクチョコレート;
• でんぷんを多く含むじゃがいもやその他の野菜。
• ソーダ（医療用ミネラルウォーターを除く）;
• カフェイン飲料。

前述のように、消費カロリーは消費カロリーよりも少なくする必要があります。したがって、残念ながら、ソファに座っている間に体重を減らして体型を調整することは、おそらく成功しません。最良の場合でも、少なくとも一部の結果は非常に長い時間待たなければなりません。

ほとんどの場合、「H シルエット」の女性と少女は非常に強く、身体的に丈夫です。それでも、特に完全な「長方形」がある場合は、体型を維持するために、体系的に運動を行い、体育と体操を身に付ける必要があります。

体重を減らしたり体型を維持したりするために、このタイプの体質の代表者は、ランニング、水泳、適度な負荷のアウトドアスポーツ（テニス、バレーボールなど）、エアロビクス、ダンス、スキー、またはスケートに適しています。筋肉を伸ばし、柔軟性を高め、体に優雅さを与えるには、週に1〜2回、ヨガ、ピラティス、または体操をストレッチで行う価値があります。

ランニングやその他の移動負荷は、少なくとも週に 3 回行うのが最適です。

長方形のシルエットの主な特徴はウエストがないことであるため、筋力トレーニングは主に筋肉をポンピングし、この特定の領域の緊張を維持することを目的とする必要があります.トレーニングには、スクワット、床からの腕立て伏せ（斜めの腹筋をポンピングする）、自転車エアロビクス、ウェイトの有無にかかわらずティルトを含める必要があります。

胸の大きな女性は、胸筋に影響を与える筋力トレーニングに頼るべきではありません。さまざまなベンチプレス、ダンベルの持ち上げなどです。視覚的には、ワークアウト中の筋肉が質量を増し、体積が増加するため、時間の経過とともに状況が悪化する可能性があります.その結果、上半身のサイズが支配的になり、ヒップの相対的な狭さによる体型は「三角形」に近づきます。

食事の助けを借りて、繊維が豊富な食品の摂取を制限することで、過剰で不要な胸のボリュームをわずかに減らすことができます.

正しく服を着て服のスタイルを正しく選択すれば、フィギュアの特徴を修正し、いくつかの欠点をプラスに変えることはかなり可能です。体型が「長方形」の女性には、ウエスト周りを強調しないものが適しています。

装備されていないものから基本的なワードローブを構成することをお勧めします。衣服の強調は、主に肩と腰のラインにあるべきです. ウエストには、視覚的なボリュームを生み出す余分なディテールや明るいパターンがあってはなりません.

プロのデザイナーのアドバイスを受けることができます。

• Aラインのコートは、長方形のシルエットにとてもよく似合います。ヒップの狭さがパッチポケットを隠します。
• ベルトのないストレートカットのジャケットとダウンジャケット。
• 毛皮のコートを選ぶときは、ストレートまたはAシルエットの短い毛皮を優先することをお勧めします。
• スカートに関しては、台形、フレアサン、チューリップのカットを選択する必要があります.このタイプの代表者は、美しく運動的な脚を持っていることが非常に多いため、30歳未満の女の子の場合、ミニスカートの着用が許可されています. 45 歳以上の女性の場合は、膝丈またはふくらはぎ中央のスカートが適しています。

• ズボンはだぶだぶだったり、過度に緩んだりしてはいけません。フレアジーンズだけでなく、スキニーまたはクラシックジーンズも似合います。お尻とヒップにプリーツ、ブリーチ、パッチポケットが付いたクラシックなズボンは、体のこの部分に視覚的にボリュームを追加します。これにより、フィギュアがよりエンボスされ、目立ちすぎないウエストが強調されます。
• どんなショーツにもフィットするHシルエット。薄い生地のモデルを避けることだけが必要です。
• ローライズのズボン、スカート、ショートパンツは、細い腰に視覚的に焦点を合わせます。衣服では、ベルトのクラシックまたはハイラインに固執する必要があります.
• 細い「長方形」は幅の広いベルトを着用できます。ただし、腰に細いベルトを着用することもできます。
• 水着を選ぶとき、ソリッドモデルはすぐに除外されます。しかし、本当に閉じたバージョンが必要な場合は、水着の腹部に切り欠きがあるか、この領域にインサートとプリントが必要です.水泳パンツやスカートのヒップの領域を視覚的に拡大します。

軽く流れるような高密度の伸縮性のある生地を優先する必要があります。

• シフォン;
• 絹;
• コットン
• ビスコース;
• デニム;
• ベルベット;
• ウール;
• ツイード。

「長方形」のシルエットの所有者がワードローブに含めることは非常に望ましくありません。

• ストラップが細い服。
• ネックラインのあるセーターとタートルネック。
• フィギュアにフィットする薄い生地で作られた服のモデル。
• ラグランスリーブのもの。
• 短いタイトなTシャツとトップス。
• ベルトが低いもの。
• ドローストリング付きのスカートとズボン。
• ウエストと腹部に水平パターン、パッチ、またはプリントが付いた服.

世界のスターやセレブが多く愛用している「四角形」の体型。 たとえば、次のとおりです。

• ニコール・キッドマン;
• キーラ・ナイトレイ;
• ナタリー・ポートマン;
• ウマ・トゥルマ;
• ミラ・ジョヴォヴィッチ;
• ミーシャ・バートン;

• ケイト・モス;
• ライザ・ミネリ;
• ティナ・ターナー;
• ブリトニースピアーズ;
• キャメロン・ディアス。

スタイリストは、着用するのがより効果的で効果的なものについてアドバイスをします。 したがって、「長方形」のワードローブの上部の詳細は、次のスタイルで選択するのが最適です。

• ラップブラウス;
• だらしないトップ;
• V字型のネックラインのブラウス。
• 細長いストレートチュニック;
• 1つボタンの半隣接ショートジャケット。

長方形のシルエットのドレスは、次のモデルを選択することをお勧めします。

• ラップドレス;
• シルエットとディテールを非対称にカットしたドレス。
• プリーツドレス;
• シースドレス;
• ウエストラインの低いドレス。
• ハイウエストのドレス。

適切なスカートモデル:

• チューリップスカート;
• 大きなプリーツのあるスカート。
• ペンシルスカート;
• ハーフサンスカート;
• ヨークスカート;
• バルーンスカート;
• Aラインスカート。

長方形のボディタイプの所有者向けのパンツも非常に適しています。

• クラシックパンツ;
• 腰に余裕のあるズボン。
• フレアパンツ;
• スキニーパンツ（細身）。

「長方形」のタイプに適したワードローブの詳細については、次のビデオを参照してください。