コンパクトシミュレーター：品種と選択ルール

健康と体力を失うのは簡単ですが、元に戻すのは簡単ではなく、時には不可能です.劣悪な環境条件、絶え間ないストレス、座りがちなライフスタイルは、脊椎の問題、心臓の病状、太りすぎの出現という形で感じられます。このような結果を避けるには、シミュレーターで定期的に運動する必要があります。しかし、スポーツクラブに行く時間はないことが多く、誰もが自宅に大規模な機器を設置できるわけではありません。

ある人が健康的なライフスタイルを送り、スポーツをするという確固たる決断を下した場合、店に行って最初に出くわしたスポーツ用品を購入するべきではありません。 家庭用エクササイズマシンを購入する前に、多くのニュアンスを考慮し、提案されたモデルの主な特徴を検討する必要があります. – この場合にのみ、最適なモデルを選択できます。

人が設備の整ったジムに来て、そこにあるすべての筋肉群に負荷をかけるのは1つのことです.でも、家庭用のコンパクトモデルを手に入れたら話は別。 1 台のマシンですべての筋肉群をカバーすることはできませんが、わずかに多くの筋肉群が関与するものがあります。

通常、男性と女性は、以下に説明する 2 つのケースのいずれかでシミュレーターを購入します。

• 痩せる夢。 この場合、体重を減らすだけでなく、定期的な運動で筋肉の緊張を高め、心血管系の機能を改善するのに役立つ有酸素運動シミュレーターを優先する必要があります。
• 筋肉量を増やす計画。 この場合、人は同じ寸法にとどまりたいと思っていますが、フォームが浮き彫りになり、筋肉のフレームが強くなります。ここでの最良の解決策は、シミュレータの電力モデルです。

医師は、体内の脂肪燃焼が最大になるのは、脈拍が 40 ～ 60% 速くなった後であることを証明しています。これには、最小強度の身体活動が最適ですが、同時に最大の持続時間である必要があります。 これらは、ジョギング、ジャンプ、エアロビクス、およびすぐに疲れない他の種類の運動などの活動である可能性があります. 自宅で必要な条件を作成するために、いくつかの効果的なシミュレーターを使用できます。

これは、階段の上り坂をシミュレートし、重み付けを行う本格的なミニシミュレーターです。運動は、ペースを変える可能性のある単調な歩行です。

ステッパーはさまざまな筋肉群に影響を与えますが、最大の負荷は腰と下肢にかかります。 このシミュレーターは余分な体重に効果的ですが、単調な動きは疲れるので、多くの初心者アスリートはこの種の活動を好みません.ただし、飽きないように、お気に入りのシリーズを見ながらいつでも「散歩」できます。

このデザインはペダルとフライホイールです。 人はいつでもテーブルの下に置いて、仕事をしながらペダルを踏むことができます。 トレーニングの結果として筋肉が受ける負荷は最小限であるため、少なくとも30分は毎日運動する必要があります。

忘れられがちな縄跳びは、最も単純で安価な発射体であり、効率の点で本格的なシミュレーターと比較できます。事実は、 この「おもちゃ」は、脚、背中、臀部、腹筋、腕のすべての筋肉にかなり高い有酸素負荷を与えます.

最新のモデルには、脈拍を読み取る特別なセンサーが追加されているため、トレーニング中に心拍を追跡できます。最も高度なモデルにはタイマーとカロリーカウンターもあり、ロープの使用がより機能的になります。 ロープはどこにでも保管でき、自宅、庭、公園など、どこでも練習できます。 一番大事なのは、志を持つことです。

このシミュレーターは、私たちの母親の時代にも名声を博しました。 外側は小さな車輪で、両側にハンドルがあります。 トレーニングを開始するには、「座って強調」し、ハンドルを握りながら前に転がしてから後ろに転がす必要があります。

余分なボリュームを取り除きたい人のために、フープが発明されました。 現代のスポーツ産業はそれを真剣に修正し、内面に大きなレリーフを提供しました。 結節は腰に作用し、マッサージと排水効果があります。

人が最初の体力を持っていない場合、最初のトレーニングは短い休憩で5〜7分間続く必要があります。

トランポリンは子供の遊びにすぎないと考える人もいます。実際、これは優れたシミュレーターでもあり、数センチの余分な部分を簡単に取り除くことができます。 ジャンプすると、脂肪が燃焼し始める有酸素運動と同じレベルに達することができます。 このため、便利さと快適さの組み合わせがわかりました。

為に キログラムを脱ぎ捨てるには、ジャンプは低く、振幅が大きく、常に足を頻繁に交換する必要があります.ジャンプ中は、できるだけ多くのアクティビティを実行する必要があります。足を組んだり上げたり、スイングを実行したりします。この場合にのみ、人はエアロバイクのように30分のクラスで多くのカロリーを消費することができます.ただし、これはロープを使って運動する場合よりも 70% 少なくなります。

これは、互いの上を自由にスライドする一対のディスクで構成される、もう 1 つの有名なシミュレーターです。最新のモデルには、回転するだけでなく、傾くエキスパンダーも追加されています。この上、 トレーニング中はバランスを維持する必要があるため、シミュレーターは腹部、臀部、腰の筋肉に特に役立ちます。

ヘルスディスクは体への負担が少ないので、 健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出す方におすすめです.そのようなシミュレーターは「機能しない」と考える人もいます。しかし、これはそうではありません。パルスを120ビートに増やし、それによって脂肪燃焼のプロセスを開始するからです。

自宅で体重を減らすために、多くのコンパクトなシミュレーターを購入できます。しかし 電源オプションを使用すると、必要な機器のほとんどすべてが多くのスペースを占有し、典型的な都市のアパートに配置できないため、状況はそれほど単純ではありません.シミュレーターで利用できるオプションは、ウェイト付きのバーとダンベルのみです。

バーは、世帯がある部屋から別の部屋に移動するのを妨げないため、どの出入り口にも掛けることができます。トレーニングには顕著な効果があります。もちろん、筋肉量はそれほど増加しませんが、人は簡単に乾燥した痩せた体の所有者になることができます。

事実、多くの病気では、トレーニングは禁忌です。たとえば、脊椎ヘルニア、脊柱側弯症、骨軟骨症、神経根炎の人は引き上げるべきではありません。

収納スペースをとるバーベルとは違い、ケトルベルやダンベルは目立たない場所に収納できます。 これらのトレーナーの利点は次のとおりです。

• 汎用性 - どんな条件でも一緒に作業できます (自宅、田舎、庭、必要に応じて、旅行にダンベルを持って行き、自然の中でエクササイズをすることができます)。
• 運動時には、多数の筋肉群が関与します。
• 民主的な価値。

コンパクトなシミュレーターにはかなりの数のモデルがあり、それを使用して体調を整えることができます。ただし、トレーニングを開始する前に、必ず医師に相談してください。

次のビデオは、自宅で運動できるコンパクトなステッパーの概要を示しています。